。 界線 ： 我們 的 界線 就 是 極限 ── 我們 能夠 配合 他人 到 什麼 程度 、 允許 別人 配合 我們 到 什麼 程度 。 我們 只 能 為 自己 定義 界線 。 我們 的 界線 是 要 決定 ， 我們 可以 允許 什麼 進入 我們 的 人生 中 。 我們 要 追求 的 是 減少 痛苦 、 混亂 、 虐待 或 負面 能量 進入 我們 的 人生 ， 並 騰出 空間 接受 正面 的 經驗 。 照顧 ： 這 是 我們 在 復原 過程 中 所 學到 的 最 重要 的 語彙 。 這 是 指為 別人 負責 ， 也 往往 在 指 我們 沒有 為 自己 負起 責任 。 我們 可能 不 適當 地 為 別人 的 情緒 、 想法 、 行為 、 問題 、 選擇 與 人生 方向 承擔 責任 。 現在 我們 正在 學習 為 自己 做到 這些 。 我們 能夠 從 照顧 行為 的 結果 去 辨別 這 是 適當 、 還是 不 適當 ： 相互 依存 的 照顧 行為 讓 我們 感覺 自己 被 利用 、 成為 受害 者 、 不 受 感激 ， 而且 投注 的 努力 都 失敗 了 。 我們 感覺 被 他人 的 需求 掌控 ， 同時 也 感覺 自己 的 需求 沒 被 滿足 。 真誠 的 幫助 與 健康 的 付出 都 是 很 好 的 ， 但 與 相互 依存 的 照顧 行為 不同 。 內在 小孩 ： 這 是 很 流行 的 復原 概念 ， 是 指 無論 我們 年紀 大小 ， 內心 都 有 一 個 年幼 的 孩子 ， 保有 我們 在 那 個 年紀 時 的 所有 感覺 、 恐懼 、 單純 、 複雜性 和 需求 。 我們 可能 已經 四十 歲 ， 勇敢 、 成功 又 有 能力 ， 但 內在 卻 有 個 很 害怕 的 四 歲 小孩 ， 需要 擁抱 、 安慰 的 言語 ， 或者 氣球 。 我們 許多 人 忽視 這 個 內在 小孩 。 這樣 是 不行 的 ， 因為 這 個 內在 小孩 會 開始 亂 鬧 ， 讓 我們 覺得 很 挫敗 ， 直到 我們 傾聽 為止 。 漸漸 地 ， 我們 會 學會 如何 辨識 、 傾聽 並 照顧 自己 的 內在 小孩 。 強迫性 ： 當 我們 有 強迫性 的 行為 ， 也 就 是 我們 感覺 自己 好像 非得 這麼 做 不可 。 往往 ， 當 我們 未 能 好好 處理 自己 的 情緒 ， 這 種 行為 就 會 發作 。 因為 這樣 做 能 幫助 我們 逃避 情緒 。 控制 ： 當 我們 想要 迫使 事情 發生 、 要 別人 按照 我們 法 去 做 、 要 讓 人生 按照 我們 認為 應該 發展 的 方式 走 ， 這 就 是 控制 的 行為 。 當 我們 在 控制 時 ， 我們 可以 學習 去 辨識 ， 因為 我們 ： a 感到 抓狂 ； b 努力 沒用 ； c 把 別人 當 陌生人 。 我們 可以 學會 ， 處理 控制 行為 最 好 的 方式 不 是 坐視 不管 ， 而是 處理 我們 想要 控制 背後 的 情緒 。 通常 這些 情緒 包含 了 恐懼 。 危機 （ 混亂 ） ： 混亂 是 在 我們 的 生活 中 持續 失控 的 狀態 。 到達 危險 階段 時 ， 危機 就 會 爆發 。 危機 是 我們 在 復原 過程 中 試 著 要 避免 的 ， 但 不 是 透過 否認 ， 而是 建立 平靜 、 可以 掌控 的 生活 。 我們 許多 人 復原 前 經歷 了 大量 危機 。 有 些 人 學會 欣賞 混亂 的 戲劇性 ， 還 發現 自己 陷入 的 危機 根本 是 別人 的 事 ， 或者 是 生活 太過 平靜 ， 而 在 那裡 製造 混亂 。 我們 有 些 人 則 是 太 習慣 有 危機 的 生活 ， 把 每 件 事 都 當成 危機 在 處理 。 我們 現在 要 學習 的 是 享受 平靜 ， 而 不 是 危機 ， 也 不要 再 小題大作 。 處理 感覺 ： 一 開始 ， 這 會 是 令 人 不 舒服 的 經驗 。 這 表示 我們 要 停止 逃避 情緒 、 逃避 自己 到底 怎麼 了 。 我們 挺身 面對 、 感覺 自己 的 情緒 。 感覺 是 情緒 的 能量 ， 而 我們 的 感覺 是 我們 自己 要 負責 。 我們 要 避免 將 情緒 歸咎於 別人 、 讓 情緒 控制 我們 ， 或者 試圖 以 情緒 控制 別人 。 通常 ， 只要 做到 這些 ， 就 可以 使 感覺 消散 。 忽視 情緒 不會 讓 它們 消失 ， 只 會 一直 累積 ， 或 以 怪異 、 無法 預測 、 往往 是 不 好 的 方式 爆發出來 。 我們 許多 人 在 家 裡 學會 了 不可以 有 自己 的 感覺 。 現在 我們 學習 不同 的 方式 。 我們 學 著 接受 、 肯定 自己 的 情緒 部分 是 很 重要 的 ， 並且 與 快樂 和 健康 緊密 相關 。 否認 ： 我們 許多 人 專精 於 此 道 。 否認 指 的 是 我們 忽視 當下 發生 什麼 事 的 能力 ， 即使 就 在 我們 眼前 發生 。 我們 用 否認 來 保護 自己 ， 直到 我們 做好 準備 ， 可以 面對 事實 。 我們 心 裡 某 部分 其實 知道 真相 ， 知道 什麼 是 現實 。 參加 復原 團體 、 與 其他 復原 的 人 接觸 ， 我們 心 裡 的 那 個 部分 感到 很 安全 、 夠 堅強 時 ， 它 就 會 浮現 。 抽離 ： 這 通常 是 我們 從 相互 依存 中 復原 時 要 學習 的 第一 個 課題 。 這 是 學 著 設立 界線 的 開始 ── 區分 我們 與 他人 。 這 是 停止 照顧 與 控制 行為 的 解決 方法 ， 表示 我們 放下 他人 ， 在 愛 裡面 放手 。 如果 我們 過於 憤怒 ， 無法 在 愛 裡面 抽離 ， 還是 試 著 抽離 ； 我們 先 處理 自己 憤怒 的 情緒 ， 然後 讓 愛 與 同理心 稍後 再 來 。 我們 每 天 從 他人 抽離 ， 從 我們 無法 控制 的 一切 抽離 ， 從 我們 無法 改變 的 一切 抽離 。 我們 從 與 別人 不 健康 的 糾纏 和 瑣事 中 抽離 。 這 表示 我們 停止 試圖 改變 某 個 人 或 某 件 事 ， 而是 試 著 暫時 什麼 也 不 做 ， 這 常常 反而 更 難 。 抽離 之後 ， 我們 專心 為 自己 負責 。 接著 ， 我們 學習 接受 。 慢慢 來 ： 這 是 十二 步驟 的 常用語 ， 教 我們 放輕鬆 、 打起精神 、 順其自然 。 這 句 話 告訴 我們 不必 那麼 努力 ， 有時候 太過 努力 會 讓 自己 抓狂 。 輕鬆 、 自然 地 去 做 ， 會 讓 事情 更 順利 。 我們 需要 順其自然 。 原生 家庭 的 課題 ： 這 是 指 回顧 過去 、 了解 我們 把 哪些 行為 帶到 現在 生活 的 過程 。 這 個 課題 讓 我們 可以 從 過去 經歷 中 療癒 。 它 包含 小時候 的 感覺 、 行為 模式 、 信念 ， 以及 任何 當時 我們 遭受 的 虐待 。 這 是 非常 重要 的 課題 。 罪惡感 ： 罪惡感 是 我們 將 發生 的 事情 或 我們 有 的 情緒 ， 歸咎於 自己 時 所 產生 的 自責 感覺 。 我們 多數 人 是 在 展開 復原 時 ， 對於 一切 都 感到 內疚 。 其中 有 些 確實 是 我們 的 錯 ， 有 些 則 不 是 。 藉由 實踐 步驟 ， 我們 學會 分辨 兩 者 的 差異 ， 才 能 適當 地 處理 。 對於 確實 的 罪惡感 ， 解決 方法 是 做出 彌補 並 原諒 自己 和 他人 。 對於 不 合理 的 罪惡感 ， 則 是 要 用 對 自己 的 關愛 和 切合 實際 的 思維 來 去除 。 別有居心 ： 這 是 指 一 個 人 暗自 計劃 或 有 諸多 需求 ， 但 卻 絕口不 提 ， 而是 去 控制 自己 與 他人 的 關係 。 因此 事情 會 與 表面 看起來 的 不同 。 有時候 ， 我們 不 知道 他人 暗藏 的 目的 是 什麼 ； 有時候 ， 我們 則 是 不 確定 自己 暗藏 的 意圖 是 什麼 。 我們 復原 的 目標 是 ， 避開 心 存 不良 的 人 （ 例如 目的 是 利用 或 欺凌 我們 ） ， 同時 盡可能 了解 自己 真正 的 目的 是 什麼 。 瘋狂 ： 這 是 我們 用來 指 生活 失控 的 用語 ， 而 不 是 用來 形容 常見 的 精神病 狀態 。 我們 用於 泛稱 我們 抓狂 、 自我 挫敗 的 行為 。 問題 ： 這 是 指 爭論 或 爭議 的 癥結點 ， 是 要 被 解決 的 事情 。 復原 時 ， 我們 讓 別人 有 他們 自己 的 問題 ， 我們 則 是 為 我們 自己 的 問題 負責 。 放手 ， 交給 上天 ： 這 是 十二 步驟 的 名言 ， 意思 是 我們 不再 試圖 控制 任何 人 跟 任何 事情 ， 一切 都 交給 上天 。 我們 許多 人 發現 ， 這麼 做 了 之後 ， 感覺 很 愉悅 ， 因為 上天 比 我們 做 得 更 好 。 放手 ： 這 是 指 我們 放下 偏執 、 控制 ， 或 其他 徒勞 、 自我 挫敗 的 行為 ， 讓 別人 做 自己 ， 順其自然 。 我們 特別 要 試 著 放手 交給 上天 。 我們 處理 自己 的 感覺 、 照顧 我們 自己 ， 一 次 過 好 一 天 ， 並且 信任 ── 至於 其他 的 ， 我們 通通 放下 。 活 在 當下 ： 這 是 一 句 十二 步驟 的 常見 用語 ， 它 定義 了 我們 對 健康 界線 的 追尋 ， 表示 我們 讓 別人 做 他們