、 承泣 等 ， 能 增進 眼周 肌膚 血管 的 血液 循環 ， 改善 眼部 代謝 不佳 的 窘況 ， 黑眼圈 的 問題 就 能 迎刃而解 。 注意 眼部 皮膚 最為 薄嫩 ， 宜 輕 揉 。 經常 出現 黑 眼圈 ， 補足 睡眠 也 沒法 恢復 ， 這 是 肝 腎 兩 虛 造成 的 。 平時 多 揉揉 太溪 、 三陰交 ， 可以 補 腎 養 肝 。 穴位 定位 內庭 在 足背 ， 當 第 、 趾 間 ， 趾蹼 緣 後方 赤白 肉際 處 。 內庭 穴位 定位 水分 在 上 腹部 ， 前 正中 線 上 ， 當 臍 中 上 寸 。 水分 身體 自有 美容師 太溪穴 就 在 內踝 與 跟腱 之間 的 凹陷處 ， 屬 腎經 ， 可以 調節 腎經 經氣 ； 三陰交 位於 內踝 尖 上寸 ， 不僅 疏通 肝經 經氣 ， 還 可 調節 腎經 和 脾經 氣血 。 以上 穴位 最好 在 睡 前 按揉 ， 每 穴 按揉 ～ 分鐘 。 睡 前 喝水 ， 第二 天 皮膚 鬆弛 ， 眼袋 明顯 。 這 是 體 內 水 的 代謝 出 了 問題 ， 水分 不能 及時 排出 ， 駐紮 在 最 薄弱 的 眼瞼 處 。 可 選擇 足 三 里 、 水分 。 要 祛 水濕 ， 首先 要 健脾 ， 首選 足 三 里 ； 是 調節 水液 代謝 的 穴位 。 簡便 取 穴 ： 在 內踝 高點 和 足跟 跟腱 之間 的 凹陷 中 太溪 中醫 認為 ， 高血壓 主要 與 五臟 中 的 肝 腎 相關 ， 肝氣 升發 太過 、 腎水 滋潤 不足 ， 都 是 導致 血壓 升高 的 原因 ， 所以 降壓 主要 以 按摩 肝 腎 兩 經 的 穴位 為主 ， 太衝 、 行間 、 太溪 、 湧泉 都 是 人體 的 降壓 良藥 。 降壓溝 按摩 降壓溝 位於 耳廓 背面 ， 位於 對耳輪 上 、 下腳 及 對耳輪 主干 在 耳背 呈 「 y 」 字形 凹溝部 。 因 其 有 穩定 血壓 的 作用 ， 故 亦 稱 「 降壓溝 」 。 以 雙手 食指 指腹 ， 從 上 而 下 按摩 雙耳 背 之 降壓溝 ， 每 次 按摩 分 降壓溝 人體 的 降壓 良藥 鐘 ， 頻率 為 每 分鐘 約 次 ， 以 紅熱 為 度 。 此 法 降壓 效果 明顯 ， 每 次 可 降低 血壓 ～ mmHg 。 需要 特別 提醒 的 是 ， 一直 服用 降壓藥 的 患者 ， 在 採用 以上 方法 按摩 時 ， 不能 停止 藥物 治療 ， 否則 會 使 病情 出現 反覆 。 按摩 一 段 時間 後 ， 如果 服用 同等 藥量 的 降壓藥 時 有 不適 的 感覺 ， 這時 量 血壓 ， 發現 血壓 明顯 下降 了 ， 可 在 醫生 的 指導 下 酌情 減少 藥量 。 今夜 無 人 入睡 情景 謝 小姐 ︵ 以下 簡稱 謝 ︶ 原是 某 諮詢 公司 的 職員 ， 幾 個 月 前 跳槽 去 了 一 家 新 單位 ， 工作量 增加 了 ， 心理 壓力 也 增大 了 ， 從 那 以後 夜夜 難眠 ， 而且 噩夢 不斷 。 一 天 ， 謝 小姐 的 老同學 建議 她 去 做 按摩 放鬆 一下 ， 於是 她 來到 了 按摩 醫院 ， 按摩師 陳 師傅 ︵ 以下 簡稱 陳︶ 接待 了 她 。 謝 ： 我 現在 每 天 要 凌晨 點 多 才 能 睡著 ， 睡下去 也 覺得 睡 不 好 ， 始終 在 做夢 ， 經常 是 夢見 又 回到 辦公室 ， 老板 對 我 的 工作 不 滿意 ， 劈頭蓋臉 地 教訓 我 。 每 天 早晨 起床 ， 總 覺得 昏昏沉沉 ， 怎麼 也 爬 不 起來 。 今夜 無 人 入睡 陳 ： 你 以前 經常 失眠 嗎 ？ 謝 ： 我 以前 睡 得 挺 好 ， 號稱 「 雷 打不動 」 ， 在 原來 公司 上班 的 時候 ， 就算 加班 到 很 晚 ， 我 回家 也 能 睡 得 很 香 。 就是 換 了 工作 以後 才 開始 失眠 的 。 陳 ： 那 你 現在 常 用 什麼 方法 來 讓 自己 睡著 ？ 謝 ： 如果 我 加班 到 很 晚 才 回家 ， 就 打開 電視機 ， 看看 有 什麼 好看 的 節目 。 等 看到 頭腦 迷糊 了 ， 人 也 很 累 了 ， 就 睡著 了 。 陳 ： 現在 的 年輕人 都 不 容易 啊 ， 工作 壓力 大 ， 精神 高度 緊張 ， 想 睡 個 好 覺 都 難 。 別 擔心 ， 平時 多 注意 調節 自己 的 情緒 ， 減輕 思想 負擔 ， 再 堅持 每 晚 臨睡 前 做 一些 放鬆 身體 的 自我 按摩 ， 可以 讓 你 更 好 地 入睡 。 另外 ， 每 晚 臨睡 前 ， 可以 用 熱水 燙 腳 ， 能夠 放鬆 身體 和 消除 疲勞 ， 讓 你 睡 得 很 舒服 。 看 電視 不能 催眠 ， 如果 看到 自己 很 感興趣 的 電視 ， 就 容易 興奮 得 睡 不 著 ， 所以 你 晚上 回家 以後 ， 如果 時間 很 晚 了 ， 最好 不要 再 看 電視 了 。 點評 意大利 歌劇 ︽ 杜蘭朵 ︾ 中 有 一 段 著名 的 詠嘆調 叫 ﹁ 今夜 無 人 入睡 ﹂ ， 用 這 句 話 來 形容 時下 都市 人群 的 生活 狀態 ， 雖 有些 誇張 ， 卻 也 反映出 現代人 睡眠 品質 的 普遍 下降 。 有 人 說 ， 這 是 一 個 ﹁ 全民 欠 睡 ﹂ 的 時代 ， 青年人 為了 擺脫 房奴 、 車奴 的 狀態 ， 沒 日 沒 夜 地 工作 ； 少年人 熱衷 於 網絡 游戲 ， 通宵達旦 地 泡網吧 ； 老年人 想 好好 休養 身體 ， 可是 偏偏 每 天 天 不 亮 就 醒來 ； 很多 人 在 萬籟俱寂 的 深夜 數 著 數 嘆 著 氣 等待 天明 … … 據 統計 ， 全球 有 近 四分之一 的 人 受到 失眠 的 困擾 。 ◎ 誰 攪亂 了 我們 的 睡眠 ？ 習慣性 睡眠 障礙 專家 指出 ， 習慣 決定 睡眠 ， 點滴 的 生活 習慣 正 是 主宰 我們 睡眠 品質 的 主要 因素 之 一 。 熬夜 。 日出 而 作 ， 日落 而 息 ， 是 人類 在 長期 進化 過程 中 順應 自然 而 形成 的 生活 規律 ， 稱 之為 ﹁ 生物鐘 ﹂ ， 加班 熬夜 或 夜生活 豐富 的 人 ， 晝夜 節律 顛倒 ， 勢必 擾亂 正常 的 生物鐘 ， 造成 入睡 困難 、 睡眠 品質 差 、 身心 疲憊 。 臥床 做 除 睡覺 以外 的 事 。 有 些 人 喜歡 把 床 當作 學習 、 工作 的 場所 ， 躺 在 床 上 看 書報 、 電視 ， 聊天 ， 或 思考 問題 ， 殊不知 這樣 無形 中 削弱 了 床 與 睡眠 的 直接 聯繫 。 應該 讓 床 成為 只有 睡眠 才 能 享有 的 「 特權 」 ， 便於 形成 良好 的 條件 反射 ， 使 一 上床 就 能 很 快 入睡 。 飽食 或 宵夜 。 中醫 有 句 話 叫做 ﹁ 胃 不和 則 臥 不安 ﹂ ， 晚飯 吃 得 太 飽 或 睡 前 吃宵夜 造成 滿 腹 食物 難以 消化 ， 增加 胃腸 負擔 ， 影響 睡眠 。 夜間 飲酒 ， 雖然 酒精 在 某 種 程度 上 能 引人 想 睡 ， 但 酒精 會 讓 睡眠 一直 停留 在 淺 睡眠期 ， 很 難 進入 深 睡眠期 ， 醒來 更 疲乏 。 今夜 無 人 入睡 過度 興奮 。 晚上 參加 party __UNDEF__ 、 K 歌 ， 或者 是 觀看 緊張 刺激 的 電視 節目 ， 使 精神 持續 興奮 ， 難以 入睡 。 因此 聚會 最好 安排 在 白天 進行 ， 如果 必須 在 晚上 ， 要 盡量 縮短 時間 。 壓力性 睡眠 障礙 壓力 大 是 現代人 的 通病 ， 被 稱為 ﹁ 三 高 ﹂ 的 白領階層 ︵ 高學歷 、 高 收入 、 高 勞動 強度 ︶ ， 在 成功 的 光環 下 也 有 許多 不 為 人 知 的 苦惱 和 無奈 。 在 職場 上 打拼 ， 頂住 來自 工作 、 家庭 、 人際 關係 的 重重 壓力 ， 如果 長期 得 不 到 釋放 ， 精神 持續 疲勞 、 大腦 超負荷 運轉 ， 神經 、 內分泌 功能 紊亂 ， 很 容易 加入 夜 不能 寐 的 大軍 。 躺 在 床 上 ， 腦海 裡 浮現出 白天 未 解決 的 難題 ， 耳朵 裡 充滿 鬧鐘 的 ﹁ 滴答 ﹂ 聲 ， 時間 分分 秒秒 過去 ， 一 小時 、 兩 小時 … … 仍然 毫無 睡意 ， 夜幕 的 降臨 就 意味 著 煎熬 的 開始 。 疾病性 睡眠 障礙 除去 壓力 和 習慣 因素 ， 失眠 往往 是 很多 疾病 的 伴隨 症狀 之 一 。 若 疾病 治好 了 ， 失眠 一般 也 就 恢復 了 。 影響 睡眠 品質 的 常見 病 有 : 高血壓 、 糖尿病 、 消化 系統 疾病 、 更年期 症候群 、 呼吸 系統 疾病 、 女性 經期 症候群 等等 。 ◎ 如何 捍衛 我們 的 睡眠 一 個 人 不 吃 東西 ， 可 堅持 周 ， 但 如果 天 不 睡覺 ， 便會 坐 臥 不安 、 情緒 波動 、 判斷力 下降 ， 甚至 出現 錯覺 、 幻覺 。 長期 失眠 還 會 導致 免疫力 下降 、 大腦 功能 減退 、 內分泌 功能 紊亂 、 生理 代謝 失常 ， 甚至 引發 高血壓 、 心臟病 、 高血脂 、 老年性 痴呆 、 早衰 等 多 種 疾病 。 睡眠 對於 人 來 說 ， 如同 糧食 和 水 ， 不可 缺少 。 那麼 如何 捍衛 我們 的 睡眠 呢 ？ 專家 提出 如下 ﹁ 睡眠 法則 ﹂ ： 在 上床 入睡 前 至少 小時 不 喝 咖啡 、 濃茶 、 可樂 等