同仁 的 壓力 ， 他們 想要 你 回到 確診 罹 癌 前 的 正常 生活 、 溝通 和 關係 。 ● 為了 恢復 例行性 活動 而 讓 自己 有 壓力 。 ● 害怕 疾病 復發 ， 尤其 是 有 莫名 的 徵兆 和 症狀 出現 時 。 ● 無法 重新 找回 控制感 、 精明 能幹 ， 以及 在 家居 生活 、 社區 和 職場 上 的 優勢 地位 。 ● 在 體檢 、 掃描 或 驗血 之前 感到 焦慮 。 ● 因 需要 重新 找到 新 的 自我 形象 而 感到 失落 ， 並 覺得 自己 有 缺陷 。 ● 性 生活 改變 、 自我 形象 改變 ， 以及 對 性慾 之 抑制 作用 。 ● 很 難 重建 一 個 新 的 自我 和 重新 找回 自信 。 你 對 這些 挑戰 如何 回應 ？ 首先 ， 如果 有 人 強迫 你 回歸 「 正常 」 （ 例如 我 有 一 名 患者 的 先生 告訴 她 ： 「 你 的 癌症 已經 醫好 了 ， 現在 我們 可以 回到 正常 生活 了 嗎 ？ 」 ） ， 你 可以 心平氣和 但 堅定 地 表明 你 不可能 回到 過去 的 正常 生活 ， 而且 可能 永遠 都 不會 。 光 是 這樣 就 是 一 種 解放 。 如同 前面 列出 的 焦慮 和 擔心 的 來源 ， 可以 確定 的 是 這些 感覺 都 很 正常 。 情緒 悲傷 不會 隨著 緩解 而 蒸發 。 所以 當 這 個 階段 的 治療 結束 ， 不必 因為 重新 調適 生活 有 困難 而 感到 驚訝 。 有 一些 維持 緩解 （ 參見 第29 章 ） 以及 在 治療 之後 監測 你 是否 維持 健康 的 策略 。 不過 ， 即使 你 的 反應 很 正常 ， 此時 該 是 讓 其他 心靈 計畫 開始 發揮 作用 的 時候 。 t 支持 團體 __UNDEF__ 支持 團體 可能 是 癌症 治療 之後 討論 生活 改善 策略 的 理想 場合 。 事實 上 ， 正式 的 支持 機制 在 治療 後 可能 要 比 治療 期間 更為 重要 。 面對 一直 存在 你 生命 中 的 癌症 ， 以及 想 知道 該 如何 管理 不確定性 的 存在 ， 和 同樣 有 這 種 擔心 的 人 分享 也許 對 你 會 有 幫助 ， 或 他們 可以 告訴 你 該 如何 克服 這些 疑慮 。 這些 討論 可以 聚焦 於 解決 問題 之 道 ── 如何 適應 各 種 改變 ， 包括 你 的 身體 、 家庭 、 工作 以及 你 優先 考慮 的 事 。 可以 討論 有關 身體 以及 性 生活 方面 的 改變 ， 特別 是 做 過 乳癌 、 婦科 疾病 、 攝護腺癌 和 結腸癌 治療 的 人 。 隨著 時間 經過 ， 自己 累積 的 經驗 也 可以 幫助 團體 中 的 其他 人 ， 幫 他們 找回 自己 的 能力 、 生命 價值 以及 和 社會 有 聯繫 的 感覺 。 t 滿意度 和 精通度 盤點 __UNDEF__ 在 第11 章 已經 介紹 過 ， 這 是 辨識 確診 後 及 治療 期間 可能 錯置 的 特殊 興趣 和 快樂 的 一 個 好 方法 。 它 可以 幫 你 找到 成就感 和 勝任感 ， 讓 你 重新 發現 癌症 之外 的 人生 。 換句話說 ， 如果 你 發現 自己 的 生活 缺少 讓 自己 滿意 和 有 成就感 的 事 ， 那 就 是 你 需要 去 找 心理師 諮詢 、 找 人生 顧問 指引 或 找 心靈 導師 談話 的 一 個 訊號 。 t 未來 意象 和 目標 設定 __UNDEF__ 開始 為 自己 想像 一 個 積極 的 未來 。 你 現在 知道 抗 癌 生活 模式 可以 幫 你 降低 復發 風險 。 利用 第11 章 最後 一 節 描述 的 要點 ， 你 可以 用 安全感 以及 掌 控制 自己 命運 的 感覺 來 取代 失落感 。 t 冥想 練習 __UNDEF__ 既然 你 的 療程 已經 結束 ， 你 可以 開始 用 放鬆 訓練 的 練習 來 療癒 心靈 的 創傷 ， 而 不只 是 放鬆 而已 。 靜坐 冥想 能 幫 你 恢復 內心 的 平靜 。 有 許多 絕佳 的 冥想 課程 ， 你 可以 在 當地 的 健康 或 活動 中心 找到 上課 的 地方 ， 有 興趣 的 請 洽詢 LOC 網站 所 列 之 本 中心 相關 人員 ， 或 從 書籍 找到 相關 資訊 （ 在 LOC 網站 上 也 有 建議 參考 書籍 ） 。 t 找到 「 新 的 正常 生活 」 __UNDEF__ 人類 心靈 的 療癒 能力 非常 驚人 。 一旦 向 前 行 ， 就 不會 回到 舊有 的 「 正常 生活 」 ， 但是 會 開發出 一 個 嶄新 且 更 健康 的 生活 。 你 會 吃 得 更 健康 、 有 更 好 的 運動 ， 並 讓 自己 從 扭曲 的 思想 中 釋放出來 。 如果 你 沒有 立即 找到 新 的 正常 生活 ， 那 也 不必 悲傷 。 只要 努力 和 耐心 營造 ， 它 就 會 出現 ── 也許 有 一 天 你 會 知道 ， 當 你 專心 在 園 裡 耕種 、 在 無雲 的 晴天 釣魚 ， 或 與 兒孫 同樂 之 際 ， 你 整 天 都 不會 想到 癌症 。 t 發現 ／ 再 活化 你 的 個人 願景 __UNDEF__ 治療 後 的 調適 階段 就 是 你 開始 讓 每 一 個 面向 的 生活 更 有 活力 的 時候 。 復習 一下 第11 章 有關 活化 生命 的 部分 。 為 了 應付 治療 的 需要 ， 使得 大多數 人 都 沒有 力氣 找尋 新 的 生活 或 改善 生活 計畫 。 但 現在 治療 已經 結束 ， 你 可以 重新 集中 注意力 。 有 一 個 起步 的 好 方法 ， 那 就 是 寫下 你 確診 之後 的 一 兩 個 小 確幸 ── 也許 對 特殊 友誼 有 更 強烈 的 感覺 。 這 可能 也 是 參與 新 活動 的 好 時機 。 再 活化 可能 是 一 個 長遠 和 實現 的 過程 ， 而 現在 就 是 跨出 第一 步 的 時候 。 緩解 ： 讓 你 生氣蓬勃 的 工具 和 策略 __UNDEF__ 認知 重建 和 思想 中斷 __UNDEF__ 探索 你 的 夢想 和 願景 __UNDEF__ 冥想 練習 __UNDEF__ 尋找 內在 精神 的 意義 __UNDEF__ 滿意度 和 精通度 盤點 __UNDEF__ 重新 燃起 希望 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 相信 你 不僅 能夠 提高 存活 的 機率 ， 而且 還 能 在 確診 之後 活 得 更 生氣蓬勃 。 你 不會 處在 生病 的 靜止 狀態 。 現在 就 是 為 了 你 今天 及 未來 最 想 成就 的 事 而 執行 計畫 的 時候 。 這 就 像 我 的 一 名 患者 所 說 的 ： 「 心無旁鶩 地 為 奪標 而 努力 。 」 你 能 做到 的 不只 是 熬過 每 天 的 激戰 。 「 每 一 天 都 去 發現 一些 好事 ， 一些 比較 特別 的 事 。 」 這 是 我 的 另 一 名 患者 說 的 。 t 認知 重建 和 思想 中斷 __UNDEF__ 如果 你 在 緩解期 已 達 五 年 或 更 久 ， 就 會 被 視為 痊癒 者 。 但 這 並 不 表示 癌症 的 衝擊 已經 從 你 的 生命 中 消失 。 即使 過 了 六 年 ， 患者 仍然 覺得 不 安心 或 不 確定 ， 會 擔心 復發 而 心 中 仍 有 陰影 。 當 有 一些 無傷大雅 的 疼痛 或 其他 癌症 似乎 復發 的 感覺 ， 就 是 做 認知 重建 練習 的 時候 。 誠如 前 一 章 的 說明 ， 要 告訴 你 自己 ： 「 不 知道 我 為何 疼痛 ， 明天 一早 我 會 找 醫師 看看 。 另外 ， 有 可能 是 昨天 幫 妹妹 打包 和 搬 書 的 關係 。 同時 ， 我 會 做 些 肌肉 放鬆 訓練 ， 然後 進入 我 的 舒適 空間 心像 ， 這樣 我 就 可以 睡 一會兒 。 」 還 有 ， 找出 思想 扭曲 的 部分 ， 並 把 它 記 在 你 的 自動化 思考 ／ 再 思考 紀錄 當中 （ 參見 第218 頁 及 LOC 網站 ） 。 標注 正確 的 解釋 ， 使 你 能夠 很 嫻熟 地 從 壓力 所 引起 的 思考 轉為 冷靜 或 至少 比較 中立 的 思考 。 思考 中斷 練習 和 重新 成像 可以 用 比較 有 生產力 及 理性 的 思考 取代 負面 的 自言自語 。 t 冥想 __UNDEF__ 如果 你 還 沒有 找到 一 種 規律性 的 冥想 修練 方式 ， 緩解 就 是 冥想 練習 的 一 個 好 時機 。 冥想 靜坐 是 很 有效 的 放鬆 技巧 ， 變成 規律性 的 練習 之後 ， 可以 引導 你 持續 得到 個人 的 成長 、 內在 的 平和 、 更為 深沉 和 更為 真誠 的 自我 、 洞見 ， 並 和 更 大 範圍 的 現實 有 更 深遠 的 連結 。 如同 我 在 第11 章 提到 的 ， 冥想 可以 幫 你 鬆解 你 對 過去 事 的 焦慮 和 對 未來 的 擔憂 ， 使 你 更 有 精力 活 在 當下 。 如果 冥想 看起來 太過 怪異 ， 或 不 太 符合 你 的 生活 方式 ， 請 記住 有 很多 方法 可以 將 冥想 練習 導入 你 的 生活 。 無論 你 從事 哪 一 種 例行 活動 都 可以 讓 你 冥想 聚焦 ， 只要 你 的 注意力 全神貫注 在 那 個 活動 或 當下 。 在 布拉克 中心 ， 我們 和 患者 一起 探索 不同 的 冥想 方式 ， 例如 虔誠 禱告 或 正念 靜坐 ， 以 尋找 最 適合 自己 的 方式 。 我 鼓勵 你 去 探索 這 個 可能性 ； 列舉 在 LOC 網站 的 參考書 是 極 佳 的 練習 參考 。 t 滿意度 和