， 否則 會 影響 睡眠 。 盡量 避免 在 吵鬧 、 髒亂 、 強光 的 環境 中 睡覺 。 減少 白天 睡覺 時間 和 在 床 上 的 時間 。 保持 有 規律 的 作息 時間 ， 盡量 固定 每 天 睡覺 與 起床 時間 。 感到 有 睡意 時 立即 上床 ； 無論 前晚 何時 入睡 ， 睡 得 怎樣 ， 次日 都 應該 按時 起床 。 如果 上床 分鐘 後 睡 不 著 ， 可 起床 讀書 或 做 事 ， 等 有 睡意 時 再 上床 睡覺 。 睡 不 著 時 ， 不要 經常 看 時鐘 ， 也 不要 懊惱 或 憂慮 ； 要 相信 自己 ， 肯定 自己 ， 放鬆 身心 ， 順其自然 ， 反而 容易 入睡 。 今夜 無 人 入睡 q __UNDEF__ 如果 夜裡 睡眠 不 好 ， 白天 盡量 不要 睡覺 。 如果 睡意 無法 抗拒 ， 難以 抵擋 時 ， 可以 在 午間 小睡 一會兒 ， 但 最 長 不能 超過 分鐘 。 w 睡眠 時間 一般 維持 在 ～ 小時 ， 但 也 不要 強求 ， 應 由 個體 差異 而 定 。 其實 ， 如果 把 它 想像成 練 芭蕾舞 ， 說不定 你 會 愛上 這 項 勞動 。 手 執 雞毛撣子 或 吸塵器 柄 ， 踮 起 腳尖 ， 盡量 用 手 往 高處 伸展 ， 這 個 姿勢 能 使 小腿 和 腹部 的 肌肉 得以 收緊 。 另外 把 頭 往 上 仰 可以 運動 頸部 肌肉 ， 但 要 注意 防止 灰塵 落入 眼睛 。 洗碗 洗碗 時 ， 可以 有意識 地 伸直 腰 ， 同時 微微 彎曲 膝關節 ， 每隔 ～ 分鐘 休息 一下 。 這 是 一 個 運動 腿部 和 腰 腹部 的 好 機會 ， 並且 還可以 不時 地 聳聳肩 。 炒 菜 烹調 菜餚 時 ， 盡量 將 手腕 轉動 的 幅度 大 一些 ， 肘關節 也 隨著 不停 地 伸縮 。 力求 做到 一 手 掌 勺 、 一 手 拿 鏟 ， 在 翻動 炒勺 中 運動 臂力 和 腕力 。 這樣 不但 可以 製作 菜餚 ， 同時 隨著 菜餚 的 翻動 ， 頸部 也 得到 活動 。 「 有車族 」 的 保健 運動 處方 情景 黎 老板 ︵ 以下 簡稱 黎 ︶ 已經 有 年 的 ﹁ 駕齡 ﹂ 了 ， 自從 有 了 車 ， 他 是 一 步 也 不 願 走 了 ， 成天 駕車 在外 跑 業務 ， 就 連 原本 陪 家人 的 飯 後 散步 ， 也 變成 了 開車 兜風 。 近日 ， 一向 身體 健壯 的 他 ， 忽 感 渾身 酸痛 、 下肢 無力 ， 連忙 跑去 徐 師傅 ︵ 以下 簡稱 徐︶ 那裡 做 保健 按摩 。 黎 ： 我 最近 不 知 怎麼 ， 腰酸背痛 ， 兩 腳 發麻 ， 沒有 力氣 。 徐 ： 如果 我 沒 猜錯 的話 ， 您 這 是 長期 駕車 導致 的 「 運動 缺乏 症 」 。 您 是 不 是 天天 駕 著 愛車 ， 很 久 沒有 步行 外出 了 ？ 黎 ： 是 的 ， 有 車 之後 我 到 哪 都 開 著 去 ， 方便 是 方便 了 ， 沒想到 開出 一 身 的 毛病 來 了 。 徐 ： 您 得 注意 了 ， 長期 開車 的 人 ， 腰 、 腿 、 脖子 和 肩膀 ， 很 容易 引起 勞損 和 病變 ， 還 可能 導致 前列腺炎 和 眼病 呢 。 要 多 通過 運動 和 按摩 進行 調節 ， 建議 您 每 個 星期 至少 一 天 不 開車 ， 走走路 、 擠擠 公車 都 是 一 種 運動 。 點評 有 一 個 關於 汽車 小偷 與 失竊 車主 之間 的 幽默 故事 ， 小偷 偷 車 之後 致信 給 車主 ， 用 車 內 的 重要 文件 交換 了 汽車 的 相關 證件 。 個 月 後 ， 小偷 又 來信 ： 尊敬 的 先生 ， 自從 偷 了 您 的 汽車 之後 ， 我 吃盡 了 苦頭 ， 繳納 了 昂貴 的 汽車稅 和 修理費 ， 我 想 請 您 把 這 車 收回 ， 我 願 支付 一 筆 賠償費 。 車主 回信 ： 由於 您 偷走 了 汽車 ， 才 使 我 真正 了解到 上帝 為什麼 要 給 我 兩 條 腿 。 我 又 開始 漫長 的 徒步 旅行 ， 而 我 多餘 的 脂肪 已經 減少 了 好幾 公斤 ， 我 的 心臟 也 開始 恢復 正常 ， 我 完全 忘記 我 的 心血管 疾病 ， 剛剛 做完 的 健康 檢查 也 比起 以前 進步 許多 。 把 汽車 收回來 ？ 我 想 也 沒 想 過 ！ 我 是 從來 不 要 任何 偷來 的 東西 的 。 也許 這 則 幽默 故事 能 給 享受 方便 快捷 生活 的 現代人 某 種 啟示 。 隨著 生活 節奏 的 加快 ， 汽車 越來越 普及 ， 可是 與 此 同時 ， ﹁ 渾身 不 舒服 ﹂ 的 車主 也 越來越 多 。 專家 提醒 ， 長期 以 車 代步 ， 缺乏 必要 的 運動 ， 會 給 身體 帶來 一 系列 的 健康 隱患 ， 頸肩 、 腰 「 有車族 」 的 保健 運動 處方 背 、 腿部 的 肌肉 關節 勞損 以及 眼睛 的 過度 疲勞 ， 是 ﹁ 有車族 ﹂ 常見 的 問題 ， 由於 血液 循環 不 暢 ， 還 容易 產生 高脂血症 、 脂肪肝 、 心血管 疾病 以及 不孕 不育 和 前列腺炎 。 因此 建議 「 有車族 」 每 周 至少 有 一 天 不 開車 ， 路 較 近 的 可 步行 ， 或 騎 自行車 ； 路 較 遠 的 可 擠 公車 。 除此以外 ， 每 天 一定 要 抽出 分鐘 以上 的 時間 做 中等 強度 的 運動 ， 比如 跑步 、 打球 、 做操 、 游泳 、 爬山 等 。 當然 絕大多數 人 都 知道 久 坐 開車 對 身體 沒有 好處 ， 但 又 經常 以 種種 藉口 為 自己 開托 ： 比如 工作 忙 、 應酬 多 等等 ， 其實 ， 要 提高 意識 ， 把 運動 身體 當成 吃飯 一樣 重要 ， 一 頓 不 吃 餓 得 慌 ， 一 天 不 運動 ， 身體 要 提出 抗議 。 要 知道 ， 車子 可以 更新換代 ， 可是 我們 的 身體 能 換 嗎 ？ 按摩師 支招 針對 「 有車族 」 的 健康 隱患 ， 按摩師 提出 保健 處方 。 腿部 保健 「 腿 是 心臟 的 幫浦 」 ， 腿部 保健 也 就 是 心臟 保健 ， 長期 堅持 走路 運動 的 人 心血管 系統 往往 是 健康 的 。 據 醫學 調查 ， 「 有車族 」 的 腿部 力量 通常 比 常人 差 ， 從 大眾 體質 測試 的 結果 可以 看出 ， 許多 「 有車族 」 都 明顯 表現出 腿部 肌肉 未 老 先 衰 的 現象 。 建議 採取 以下 簡單 的 按摩 保健 法 ， 以 保證 腿 的 健康 靈活 。 泡腳 。 每 晚 睡 前 分鐘 ， 以 ～℃ 的 水泡腳︵ 也 可 加入 舒筋 活絡 的 中藥 ︶ 分鐘 。 可以 增強 足底部 血液 循環 ， 刺激 足底 穴位 和 足部 反射區 ， 減輕 全身 疲勞 。 推 擦 大小腿 。 雙手掌 相對 用力 夾緊 大腿 兩 側 ， 稍 用力 自 大腿 根部 向 下 推 擦 至 足踝 ， 然後 再 從 足踝 推 擦 至 大腿根 ， 用 同樣 方法 再 推擦 另 一 條 腿 ， 重複 ～ 次 。 可 使 關節 靈活 ， 增強 步行 能力 ， 預防 下肢 肌肉 萎縮 。 揉 小腿 。 雙手掌 夾緊 小腿肚 ， 旋轉 揉動 ， 每 側 ～ 次 。 此 法 能 增強 腿部 血液 循環 ， 疏通 經絡 血脈 ， 防治 靜脈炎 和 小腿 抽筋 。 甩 腿 。 一 手 扶 樹 或 扶 牆 ， 雙腳 交替 各 甩 ～ 次 ， 先 向 前 甩 ， 使 腳尖 向 前 向 上 翹起 ， 然後 向 後 甩 ， 腳尖 用力 向 後 伸 ， 腳面 繃直 。 甩 腿 時 上身 保持 正直 。 此 法 可 增強 腳力 、 使 步履 輕 健 ， 同時 可 運動 心臟 功能 ， 預防 心血管 疾病 等 。 腰背 保健 多數 人 長時間 駕車 會 感到 腰背 痛 ， 這 是 因為 身體 長時間 保持 一 個 姿勢 ， 使 肌肉 持續 呈 緊張 狀態 ， 並且 上身 重量 壓 在 腰椎 上 ， 腰肌 易 疲勞 ， 長期 如此 會 使 腰肌 勞損 ， 久而久之 ， 很 可能 導致 脊柱 退行性 病變 ， 在 腰部 長出 骨刺 ， 而且 在 汽車 顛簸 等 外力 的 影響 下 ， 還 會 誘發 甩 腿 「 有車族 」 的 保健 運動 處方 腰 椎間盤 突出 。 腰背 保健 最 要緊 的 是 避免 疲勞 駕車 ， 如 需要 長途 開車 時 ， 在 能 停車 的 地方 ， 下車 活動 一下 ， 彎彎 腰 ， 踢踢 腿 ， 可以 減輕 腰背 的 壓力 。 注意 駕車 時 的 姿勢 。 端坐 ， 雙膝 彎曲成 90? ， 大腿 處於 水平 位置 。 椅背 應 微 向 後 傾 ， 可以 在 開車 前 手 握 方向盤 時 調整 座椅 位置 ， 來 確定 椅背 能 完全 支撐 背部 ， 避免 腰部 懸空 ， 也 可以 在 凹陷處 放置 一 個 小 靠墊 來 填滿 空隙 。 此外 ， 上車 時 千萬 不要 先 將 一 腳 跨進 汽車 裡 ， 再 彎腰 鑽進 車 內 。 正確 的 上車 姿勢 是 將 身體 面向 車 外 ， 臀部 先 坐 在 椅子 上 ， 屈膝 ， 然後 以 臀部 為 旋轉軸 ， 將 身體 與 雙腳 同時 轉向 方向盤 。 每 天 用 手掌 橫向 和 縱向 推擦 腰肌 各 ～ 次 。 還 可 用 藥熨 按摩 來 盡快 恢復 腰肌 疲勞 。 頸肩 保健 開車 時 ，