） 一起 發作 ， 就 可能 引發 敗血症 或 肺炎 。 24 如同 我 先前 提 過 的 ， 大部分 的 癌症 患者 並非 死 於 癌症 ， 而是 它 的 併發症 ， 包括 成雙 的 壞事 。 不過 也 不必 絕望 。 我 一再 看到 許多 遵循 抗 癌 生活 膳食 、 健身 和 心靈 方案 的 患者 擺脫掉 適應 不良 的 壓力 荷爾蒙 節律 ， 而 他們 的 皮質醇 和 褪黑 激素 節律 也 回復到 健康 狀態 。 傑夫 ： 打敗 惡魔 __UNDEF__ 傑夫 ． 羅施 在 27 歲 確診 罹患 最 致命 的 腦瘤 ， 一 種 多型性 神經 膠質 母細胞 瘤 （ glioblastoma multiforme ， 簡稱 GBM ） 。 這 種 病 的 患者 在 確診 後 平均 存活 時間 是 七 到 十五 個 月 。 不過 傑夫 一直 相信 他 會 「 打敗 這 個 惡魔 」 ， 就 像 他 父親 後來 跟 我 說 的 一樣 ， 而 他 就 這樣 踏上 一 個 經歷 過 西醫 療法 和 實驗性 藥物 、 另類 營養 配方 及 腦癌 專家 的 醫療 旅程 。 確診 罹 癌 之後 的 兩 個 月 ， 傑夫 來到 布拉克 中心 。 先 動手術 去除 腦瘤 ， 接著 接受 高 劑量 的 全 腦部 放療 ， 結果 他 喪失 了 右側 週邊 的 視覺 並 有 嚴重 的 認知 問題 。 他 的 短期 記憶 受損 ， 他 的 書面 和 語言 溝通 能力 及 注意力 也 受損 。 而且 體 內 一直 有 癌細胞 殘留 。 馬克 ． 雷尼克 醫師 （ 我 在 加州 大學 舊金山 分校 的 一 位 同事 ） 、 亨利 ． 弗里德曼 醫師 （ 杜克 大學 醫學 中心 的 一 位 腦癌 權威 專家 ） 和 我 一起 幫 傑夫 做 的 第一 件 事 就 是 選擇 化療 藥劑 。 經過 多 次 諮商 ， 傑夫 選擇 接受 帝盟多 （ Temodar ， 成分 為 temozolomide ） 、 環己亞硝脲 （ CCNU ） 、 抗癌妥 （ Camptosar ， 成分 為 irinotecan ） 靜脈 輸液 和 醫百幸 （ Vepesid ， 成分 為 etoposide ） 注射劑 ， 在 化療 期間 他 遵循 我們 的 建議 而 採用 抗 癌 生活 膳食 、 健身 和 心靈 方案 ， 傑夫 的 腫瘤 殘餘 沒有 變大 。 我們 推薦 傑夫 做 高壓氧 治療 ， 結果 讓 他 的 記憶力 、 認知 功能 和 溝通 能力 完全 恢復 。 這 顯然 是 大 好 消息 。 在 我們 診所 治療 十 個 月 之後 ， 傑夫 已經 康復 到 可以 在 三百 位 欣喜若狂 的 親友 面前 舉行 婚禮 。 傑夫 的 皮質醇 節律 檢測期 包括 他 來到 布拉克 中心 之初 ， 以及 因 診療 、 手術 和 放療 的 損傷 而 精力 耗竭 的 時候 。 一般人 的 皮質醇 通常 在 一大早 都 很 高 ， 然後 一直 下降 ， 直到 晚上 。 但是 傑夫 的 皮質醇 水準 卻 是 平 的 ， 也 就 是 一 整 天 都 維持 低水準 ， 白天 晚上 都 一樣 。 他 的 皮質醇 前驅 DHEA 也 低 。 因此 ， 除了 抗 癌 生活 第一 領域 的 計畫 ， 我 給 他 開 了 冬蟲夏草 處方 ， 以 增強 他 的 活力 及 精力 。 25 九 個 月 之後 ， 傑夫 開始 抱怨 白天 疲倦 、 晚上 睡 不 好 ， 檢測 結果 顯示 他 的 皮質醇 水準 在 清晨 和 晚上 都 正常 ， 但 中午 則 太 低 。 不過 他 的 褪黑 激素 水準 非常 低 。 這 種 異常 顯示 有 必要 調整 他 的 抗 癌 生活 計畫 。 我 勸 他 白天 要 做 能夠 多 曬 一點 太陽 的 活動 ， 並 在 睡覺 時間 服用 褪黑 激素 。 我 也 建議 他 持續 服用 冬蟲夏草 以 補充 精力 ， 並 服用 泛酸 （ pantothenic acid ， 維生素 B5 ） 、 中藥 地黃 （ Rehmannia glutinosa ， 用來 增強 腎上腺素 ） 27 、 小 柴胡湯 （ Minor Bupleurum ， 一 種 中藥 方劑 ， 含有 柴胡 、 人參 和 甘草 ） ， 使 他 對 壓力 有 正常 反應 。 28 五 個 月 之後 ， 傑夫 睡覺 時間 的 褪黑 激素 水準 還是 有一點 低 ， 但 他 的 皮質醇 水準 已經 正常 。 他 不再 覺得 慵懶 ， 而且 能夠 走路 並 保持 健身 的 習慣 。 如果 你 已經 讀到 這裡 ， 我 希望 你 能 接收到 我 要 你 懷抱 希望 和 可能性 的 訊息 。 不過 ， 如果說 每 個 人 都 能 戰勝 癌症 ， 那 是 誤導 。 我 的 經驗 是 抗 癌 生活 整合 療法 可以 延年益壽 和 增加 生活 品質 ， 就 像 它們 對 傑夫 的 幫助 ， 不過 有時 即使 做到 那樣 還是 不 夠 。 當 傑夫 殘餘 的 腦瘤 復發 並 使 他 在 31 歲 時 敗 在 抗 癌 的 英勇 戰場 時 ， 真是 讓 我們 悲傷 至極 。 他 在 確診 罹 癌 之後 又 活 了 將近 五 年 ， 比 醫學 的 預期 多 了 兩 年 半 ， 而 最 重要 的 是 擁有 與 家人 相聚 的 優質 時光 ， 這 要 拜 藥物 干擾 作用 之 賜 ， 使 他 得以 養精蓄銳 。 傑夫 的 父親 ── 丹尼斯 ， 一直 積極 和 腦瘤 協會 合作 ， 還 有 他們 全 家 ， 一起 推出 非 營利 的 「 把握 機會 基金會 」 ， 成功 地 組織 了 募款 步行 活動 ， 以 支持 這 種 可怕 疾病 的 研究 以 尋求 較 佳 療法 。 自我 照護 計畫 __UNDEF__ 開始 進行 壓力 化學 和 晝夜 節律 的 自我 照護 計畫 之前 ， 先 確定 你 已 遵循 抗 癌 生活 計畫 對 膳食 、 健身 和 心靈 健康 的 建議 內容 。 現在 你 可以 加 一些 特定 的 調整 以 恢復 你 的 晝夜 節律 ， 並 讓 你 的 壓力 荷爾蒙 回到 正常 狀態 。 t 消除 破壞 壓力 荷爾蒙 和 生理 節律 的 元凶 __UNDEF__ 要 記得 ， 你 當然 不 是 要 消除 所有 的 皮質醇 產量 。 皮質醇 是 讓 你 有 能力 操縱 每 天 的 正常 壓力 之 關鍵 元素 ， 問題 在於 皮質醇 過量 ， 或 生產 時間 沒有 抓準 ， 以及 它 的 晝夜 循環 失衡 。 下 表 所 列 就 是 引發 皮質醇 生產 過量 或 讓 你 失去 睡眠 正常 節律 的 元凶 。 壓力 元凶 ● 咖啡因 ● 酒精 ● 工作 過量 和 時間表 混亂 ● 睡眠 中斷 ● 吃 點心 和 飲料 的 時間 不 對 ● 不 愛 動 __UNDEF__ 極度 運動 ● 低糖 高脂 飲食 ● 低糖 高 蛋白質 飲食 ● 高 比例 的 ω-6 / ω-3 ● 飲食 過量 __UNDEF__ __UNDEF__ 減少 咖啡因 和 其他 刺激物 。 消耗 太多 咖啡 、 含 咖啡因 的 茶 、 巧克力 、 人參 和 苦 橙皮 會 擾亂 你 的 睡眠 週期 、 加強 你 的 壓力 反應 ， 並 讓 你 一直 處在 興奮 狀態 。 但 要 慢慢 減低 ， 因為 快速 戒掉 壞 習慣 會 引起 戒斷 症候群 ， 包括 頭痛 。 人參 ， 很多 癌症 患者 因 倦怠 而 吃 它 ， 但 過量 食用 則 會 引起 緊張 和 失眠 。 苦橙皮 含有 類似 麻黃素 的 刺激 成分 ， 它 會 讓 你 神經 過敏 。 29 __UNDEF__ 避免 飲酒 過量 。 有 人 會 喝 睡前酒 來 放鬆 自己 。 但 酒精 會 擾亂 褪黑 激素 的 分泌 ， 如果 喝 太多 ， 你 可能 會 睡著 ， 但 在 夜裡 可能 會 重複 醒來 好幾 次 。 避免 工作 過量 。 工作 過量 會 擾亂 壓力 化學 節律 ， 因為 它 會 引起 焦慮 並 使 腎上腺素 和 皮質醇 開始 分泌 ， 因而 擾亂 睡覺 時間 的 規律性 。 健康 遠 比 任何 工作 計畫 或 截止 日期 還要 重要 。 雖然 我 鼓勵 患者 在 治療 期間 仍 繼續 正常 活動 ， 但 總是 有 請假 、 把 工作 時間 縮減成 兼職 ， 或可 體諒 的 不 方便 工作 的 時候 。 改善 睡眠 衛生 。 你 需要 鬧鐘 把 你 叫醒 嗎 ？ 早上 起床 是 不 是 很 掙扎 ？ 看 電視 或 在 無聊 的 會議 中 是否 經常 睡著 ？ 開車 時 是否 覺得 昏昏欲睡 ？ 如果 你 有 兩 個 或 更多 個 回答 為 「 是 」 ， 就 可能 有 睡眠 剝奪 問題 。 你 應該 回答 第156 頁 的 問題 來 評量 自己 的 睡眠 障礙 程度 。 然後 複習 一下 第8 章 的 睡眠 衛生 計畫 ， 並 執行 和 你 有關 的 建議 。 如果 你 已經 一 個 多 禮拜 睡眠 不良 ， 就 可能 有 暫時性 壓力 反應 ； 在 那 種 情況 下 ， 全心 全力 找出 壓力 情境 ， 然後 在 壓力 結束 後 設法 恢復 規律性 的 睡眠 時間 。 如果 你 無法 執行 睡眠 衛生 計畫 ， 對 睡眠 醫學 有 專精 的 心理師 和 治療師 能 診斷出 你 的 睡眠 問題 並 有 辦法 治療 。 30 __UNDEF__ 讓 我 再 補充 一些 和 壓力 化學 比較 有 特定 關係 的 睡眠 衛生 小 祕方 。 首先 ， 要 記得 ： 任何 讓 睡眠 循環 中斷 或 讓 睡眠 品質 變差 的 就 是 觸動 壓力 的 扳機 。 因此 ， 你 要 避免 自然 的 褪黑 激素 節律 混亂 ， 正 如 你 記得 的 ， 褪黑 激素 水準 在 你 該 睡覺 的 時間 剛好 上升 到 頂峰 。 你 的 松果體 （ 會 分泌 褪黑 激素 ） 對 自然 光 的 明暗 循環 非常 敏感 。 每 天 定時 上床 、 在 全 黑 的 房間 睡覺 ， 並 在 白天 接觸 陽光 或 全 光譜 的 光線 ， 特別 是 一大早 ， 你 就 會 準時 分泌 褪黑 激素