自己 和 周圍 的 人 最 有利 的 方向 。 為了 理解 為什麼 心智 省察力 能夠 帶來 選擇 的 力量 ， 我們 可以 先 了解 一下 當 人 專注 於 自身 某 個 特定 的 面向 時 大腦 的 運作 方式 。 正 如 之前 所 討論 過 的 ， 大腦 在 對 新 的 體驗 做出 反應 時 ， 會 發生 物理 變化 。 透過 設置 意圖 和 努力 練習 ， 我們 能夠 學會 新 的 心理 技巧 。 而且 ， 當 我們 把 注意力 導向 新 的 地方 時 ， 我們 實際 上 是 在 創造 一 種 新 的 經驗 ， 這 種 經驗 不僅 能夠 改變 行為 ， 而且 最終 還 能夠 改變 大腦 本身 的 結構 。 以下 我們 來 看看 這 個 機制 是 怎麼 運轉 的 。 當 我們 有 一 種 新 的 經驗 或 專注 於 某 件 事 時 ︵ 比如 我們 的 感受 或者 想 達到 的 目標 ︶ ， 神經元 就 會 受到 刺激 而 ﹁ 開火 ﹂ 。 換句話說 ， 神經元 ︵ 腦 細胞 ︶ 被 啟動 了 。 神經元 ﹁ 開火 ﹂ 會 產生 蛋白質 ， 這些 蛋白質 能夠 在 被 啟動 的 神經元 中 製造 新 的 連結 。 神經元 ﹁ 一起 開火 ， 一起 串連 ﹂ 。 這 整 個 過程 ︱ 從 神經元 被 Chapter __UNDEF__ 5153 啟動 、 蛋白質 產生 ， 到 製造 新 的 連結 ， 這 就 是 所謂 的 ﹁ 神經 可塑性 ﹂ 。 從 本質 上 說 ， 這 意味 著 大腦 本身 具有 可塑性 ， 會 隨著 我們 的 經驗 和 注意力 的 改變 而 進行 調整 。 而且 這些 在 我們 關注 某 事 時 建立 的 新 的 神經 連結 ， 也 會 反過來 改變 我們 回應 世界 、 與 世界 互動 的 方式 。 就 這樣 熟能生巧 ， 一 種 狀態 逐漸 成為 一 個 好 ︵ 壞 ︶ 特質 。 大量 科學 證據 顯示 ， 專注 可以 重塑 大腦 。 我們 在 仰賴 敏銳 聽覺 ︵ 比如 藉由 聽 聲音 來 追捕 獵物 或 逃避 追捕 ︶ 的 動物 大腦 中 ， 發現 了 比 一般 動物 大 許多 的 聽覺 中心 ； 而 在 那些 依靠 敏銳 視覺 的 動物 大腦 中 ， 視覺 區域 更 大 。 對 小提琴手 進行 的 大腦 掃描 提供 了 更多 的 證據 ， 研究 顯示 ， 他們 的 大腦 中 代表 左手 的 皮質 顯著 增長 和 擴展 ， 而 他們 通常 需要 用 左手 精確 、 快速 地 撥弦 。 其他 研究 顯示 ， 計程車 司機 的 海馬迴 更為 發達 ， 而 海馬迴 對 空間 記憶 至關 重要 。 這些 都 說明 了 大腦 的 物理 結構 可以 根據 我們 注意力 的 指向 和 訓練 的 內容 而 發生 改變 。 我們 對 六 歲 小 男孩 傑森 的 研究 也 證實 了 這 個 原理 。 傑森 常常 被 非理性 的 恐懼 所 占據 ， 他 的 父母 都 快 急 瘋 了 。 接著 傑森 開始 出現 睡眠 障礙 ， 因為 他 害怕 臥室 裡 天花板 上 的 風扇 會 掉下來 砸到 他 頭 上 。 父母 反覆 向 他 解釋 ， 風扇 裝 得 很 牢固 ， 他 在 床 上 很 安全 。 但是 一 到 夜晚 ， 他 上 層 大腦 中 理智 、 邏輯性 的 思考 ， 就 被 下 層 大腦 中 的 恐懼 所 劫持 。 他 寧願 整 晚 睜 著 眼睛 、 憂心忡忡 地 躺 著 ， 想像 如果 螺絲 鬆掉 、 飛速 旋轉 的 扇葉 掉下來 砸到 自己 時 ， 自己 的 身體 、 床 和 床單 被 切成 碎片 的 慘狀 。 當 傑森 的 父母 了解 了 心智 省察力 並 向 傑森 解釋 了 覺知 之 輪 後 ， 他 頓時 擁有 了 一 個 有力 的 武器 ， 這 不僅 讓 他 自己 鬆 了 一 口 氣 ， 也 讓 整 個 家 解脫 了 。 和 喬許 一樣 ， 傑森 發現 自己 太過 執著 於 覺知 之 輪 的 某 個 面向 ， 太 關注 風扇 掉下來 的 後果 帶給 他 的 恐懼 ， 而 忽略 了 其他 面向 。 傑森 的 父母 幫助 他 回到 自己 的 意識 中心 ， 認出 那些 強迫性 觀念 又 悄悄 溜進 腦海 中 的 生理 信號 ︵ 胸口 的 焦慮感 ， 手臂 、 腿 和 臉 的 緊張感 ︶ ， 以便 將 注意力 導向 能夠 讓 他 放鬆 的 地方 。 然後 ， 他 可以 採取 以下 步驟 ， 將 自我 的 不同 部分 整合 起來 ： 他 可以 關注 自己 覺知 之 輪 ︵ 見 圖 5-3 ︶ 的 其他 面向 ， 他 會 對 父母 有 信心 ， 相信 他們 會 保護 自己 、 絕不 會 讓 他 睡 在 可能 會 掉下來 的 風扇 下 ， 或者 想到 他 當天 後院 裡 挖 了 個 大 洞 的 快樂 記憶 。 他 還可以 關注 自己 身體 的 緊張感 ， 透過 引導 心 像 冥想 ︵ guided imagery ︶ 來 幫助 自己 放鬆 。 傑森 喜歡 釣魚 ， 因此 他 想像 與 爸爸 在 船 上 釣魚 的 景象 。 Chapter 51555 -3 傑森 風扇 葉片 掉下來 我 睏 了 我 能 放鬆 下來 我 今天 在 後院 挖 了 個 大 洞 跟 爸爸 去 釣魚 不會 讓 我 受到 任何 傷害 爸爸 媽媽 同樣 的 ， 這 一切 都 可以 歸結為 覺察 的 力量 。 通過 覺察到 自己 正 執著 於 覺知 之 輪 的 某 個 面向 ， 而 意識到 自己 可以 選擇 注意力 的 去向 。 傑森 學會 了 轉移 焦點 ， 也 學會 了 轉換 心理 狀態 。 這 意味 著 他 可以 選擇 讓 生活 更 輕鬆 一些 ︱ 無論 是 對 自己 還是 對 他 的 家庭 。 他們 一起 走過 了 這 個 艱難 的 階段 ， 而且 用不著 挪走 天花板 上 的 風扇 。 再者 ， 整合 不僅僅 是 讓 你 生存 ， 還 能 讓 你 享有 繁盛 的 人生 。 心智 省察力 不只 是 幫助 傑森 和 他 的 父母 處理 某 個 睡眠 障礙 問題 的 O K 繃 ， 它 還 引發 了 更為 根本性 的 變化 ， 可以 令 他 受益 終生 。 也就是說 ， 學習 運用 覺知 之 輪 來 轉移 注意力 ， 改變 了 傑森 的 觀念 ︱ 但 它 的 作用 遠 不止於 此 。 對 傑森 來 說 ， 雖然 他 年紀 還 小 ， 但是 在 掌握 這 個 原理 之後 ， 不斷 鍛鍊 轉移 其他 面向 注意力 的 能力 ， 他 大腦 中 的 神經元 就 會 不斷 地 以 新 的 方式 ﹁ 開火 ﹂ ， 製造 新 的 連結 。 這些 新 的 ﹁ 開火 ﹂ 和 連結 改變 了 他 的 大腦 結構 ， 讓 他 在 面對 恐懼 和 強迫 觀念 時 不再 那麼 脆弱 ， 不論 是 現在 特定 的 、 還是 未來 可能 的 恐懼 和 強迫 觀念 ︵ 例如 為 在 學校 的 假日 音樂會 上 登台 演出 感到 恐慌 ， 或者 為 要 去 朋友 家 裡 過夜 感到 緊張 ︶ 。 心智 省察力 ， 以及 伴隨 而 來 的 覺察力 提升 ， 確實 改變 了 傑森 的 大腦 。 由於 先天 因素 ， 他 將來 可能 還是 要 不斷 面對 自己 的 個性 帶來 的 各 種 困擾 ， 但是 在 未來 的 日子 裡 ， 他 仍然 能夠 從 孩童 時期 完成 的 全 腦 情緒 教養 中 獲益 ， 並且 儲備 了 一 項 能夠 處理 其他 恐懼 和 困擾 的 有力 工具 。 Chapter __UNDEF__ 5157 正 如 傑森 的 父母 感受到 的 ， 心智 省察力 對於 所有 父母 而言 ， 真 是 個 令 人 興奮 的 發現 ， 特別 是 看見 整合 的 力量 在 自己 孩子 的 生活 中 發生 效用 時 。 當 你 發現 ， 我們 真的 能夠 運用 自己 的 心智 來 控制 生活 並 教會 孩子 學會 這麼 做 ， 真是 件 振奮 人心 的 事 。 透過 轉移 注意力 ， 我們 可以 從 被 內在 和 外在 的 因素 所 影響 ， 轉變為 影響 它們 。 當 我們 意識到 內在 和 外在 的 種種 正在 影響 自己 變化多端 的 情緒 和 力量 時 ， 我們 就 能 了解 它們 ， 甚至 將 其 做為 自身 的 一 部分 去 擁抱 它們 ， 同時 不再 允許 它們 指揮 和 定義 我們 。 我們 可以 將 關注 的 焦點 轉向 覺知 之 輪 的 其他 面向 ， 不再 成為 那些 貌似 超越 我們 控制 範圍 的 力量 的 受害 者 ， 而 成為 影響 和 決定 自己 如何 思考 和 感受 的 主動 參與 者 。 我們 能夠 給予 孩子 的 這 種 力量 ， 是 多麼 驚人 啊 ！ 當 他們 了解 一些 基本 的 心智 省察力 原理 後 ︵ 孩子 在 很 小 的 時候 ， 甚至 在 剛 上 小學 時 ， 就 能 了解 一些 覺知 之 輪 的 概念 ︶ ， 他們 就 更 有 能力 好好 地 調節 自己 的 身體 和 心智 ， 並 確實 改變 自己 體驗 不同 生活 情境 的 方式 。 他們 更 能夠 擺脫 下 層 大腦 和 內隱 記憶 的 束縛 ， 心智 省察力 會 幫助 他們 塑造 整合 的 大腦 ， 獲得 更 圓滿 、 更 健康 的 人生 。 但是 ， 如果 孩子 過於 執著 其他 面向 而 無法 回歸 意識 中心 時 ， 該 怎麼辦 呢 ？ 換言之 ， 如果 他們 過度 執著 於 某 個 特定 的 心理 狀態 而 不能 整合 自我 的 各 個 部分 ， 又 該 如何 ？ 身為 父母 ， 我們 知道 這 種 ﹁ 執著 ﹂ 總是 存在 。 想想 喬許 和 他 的 完美 主義 ， 即使 在 了解 覺知 之 輪 和 自我 的 各 個 部分 之後 ，