我們 會 有 幫助 。 這 段 關係 可能 正在 餵養 我們 的 無助 ， 也 強化 了 自我 犧牲 的 角色 。 也許 這 段 關係 讓 我們 依賴 的 需求 更加 強烈 ， 藉由 讓 我們 有 掌控感 、 或是 比 對方 在 道德 上 更 有 優越感 ， 來 提升 自己 的 自信 。 有 些 人 覺得 待在 某 一 段 關係 中 ， 好像 減輕 了 自己 的 財務 或 其他 責任 。 「 我 父親 在 我 小時候 對 我 性侵 。 」 一 位 女士 說 ， 「 接下來 的 二十 年 裡 ， 我 不斷 拿 這 件 事 在 情緒 和 金錢 上 恐嚇 他 。 只要 我 想要 ， 就 可以 從 他 那兒 拿到 錢 ， 我 從來 就 不必 為 我 自己 的 財務 負責 。 」 意識到 自己 從 關係 中 獲得 賄賂 ， 並 沒有 什麼 好 羞愧 ， 這 表示 我們 找到 了 內心 妨礙 自己 成長 的 障礙物 。 會 成為 受害 者 ， 我們 也 要 負 部分 的 責任 。 一旦 願意 誠實 、 無懼 地 看 著 獲得 的 賄賂 ， 然後 放開 自己 的 手 ， 我們 也 就 已經 做好 準備 ， 接受 相互 關係 中 正面 、 健康 的 回報 。 這些 回報 才 是 我們 真正 的 渴望 和 需求 。 今天 ， 我 會 敞開 心胸 看看 ， 自己 待在 某 段 不 健康 的 關係 中 ， 到底 獲得 了 什麼 賄賂 。 我 會 做好 準備 放下 不 健康 的 關係 ； 我 會 準備好 面對 自己 。 10月 11日 復元 把 自己 的 問題 怪罪到 別人 身 上 有 多 容易 啊 ！ 「 看看 他 做 了 什麼 ！ 」 、 「 你 看 我 等 了 多久 ！ 」 、 「 她 為什麼 不 打來 ？ 」 、 「 如果 他 能 改變 ， 我 就 能 快樂 了 。 」 … … 往往 ， 我們 的 指控 都 是 其來有自 。 我們 可能 覺得 挫敗 又 受傷 。 在 這些 時候 ， 我們 可能 會 開始 相信 ， 要 解決 自己 的 痛苦 和 挫敗 ， 就 是 要 讓 對方 按照 我們 的 方式 來 做 ， 或 凡事 都 要 達到 自己 期望 的 結果 。 不過 ， 這些 自我 挫敗 的 幻象 ， 只是 讓 我們 把 自己 人生 的 力量 和 掌控權 ， 放 在 他人 手 裡 。 不管 造成 我們 痛苦 和 挫敗 的 理由 多麼 站得住腳 ， 要 想 解決 ， 就 得 承認 自己 的 情緒 。 我們 感受 憤怒 、 悲傷 後 ， 要 放下 這些 情緒 ， 找到 內心 的 平靜 。 即使 我們 可能 說服 自己 ， 控制 別人 才 能 得到 快樂 ， 但 我們 知道 事實 不 是 如此 。 這 種 態度 ， 我們 稱 之為 「 接受 」 。 接著 ， 我們 心想 ， 即使 希望 自己 的 情況 有所 不同 ， 但 也許 我們 的 人生 會 這樣 是 有 原因 的 。 也許 有 個 更 重要 的 目的 和 計畫 正在 進行 ， 這 個 計畫 比 我們 所 能 精心 安排 的 還要 好 。 這 種 想法 ， 我們 稱 之為 「 信念 」 。 然後 ， 我們 決定 自己 要 採取 哪些 行動 ， 在 能力 範圍 內 照顧 自己 。 這 就 叫做 「 療癒 」 。 把 手 指向 別人 很 容易 ， 但是 慢慢 把 手 指向 自己 ， 我們 會 獲得 更多 回報 。 今天 ， 我 會 處理 自己 的 情緒 ， 感受 自己 的 痛苦 和 挫敗 。 10月 12日 悲傷 的 時候 ， 要 對 自己 溫柔 適應 改變 和 失去 的 過程 ， 需要 很多 能量 。 悲傷 不但 耗費 心神 ， 有時 還 令 人 筋疲力盡 。 用 心理學 博士 派崔克 ． 卡諾斯 （ Pat Carnes __UNDEF__ ） 的 話 來 說 ， 有 些 人 經歷 悲傷 時 ， 需要 「 先 包覆 自己 ， 才 能 破繭而出 」 。 我們 可能 會 覺得 比 平常 還 累 。 我們 原本 發揮 很 好 的 能力 ， 可能 會 暫時 失常 。 我們 可能 會 想 躲 在 自己 安全 的 臥室 裡 ， 不 想 出門 。 悲傷 不但 沉重 ， 也 會 消磨 我們 的 鬥志 。 在 經歷 改變 和 悲傷 時 ， 我們 可以 對 自己 溫柔 一點 。 沒 錯 ， 我們 想要 維持 復元期 的 紀律 。 不過 ， 我們 要 對 自己 有 同情心 。 在 這 段 期間 ， 做 不 到 的 事 就 不必 強求 。 我們 甚至 不 該 用 以往 能 做到 的 合理 期待 ， 來 要求 自己 。 我們 可能 需要 更多 休息 、 更多 睡眠 ， 以及 更多 的 安慰 。 我們 可能 會 更 依賴 ， 能 付出 的 卻 變少 。 經歷 悲傷 、 壓力 和 改變 時 ， 我們 要 接受 自己 的 需求 改變 ， 也 要 接受 這樣 的 自己 。 在 轉變 的 期間 ， 我們 可以 讓 自己 躲 在 繭 裡 。 我們 要 順服 於 這 個 過程 ， 相信 一 個 嶄新 、 刺激 的 能量 正在 我們 內心 醞釀 。 要不了 多久 ， 我們 就 會 展翅 高飛 。 今天 ， 我 會 在 悲傷 、 改變 和 失去 的 時期 ， 接受 自己 改變 的 需求 。 10月 13日 本質 比 形式 重要 我 之所以 會 變成 這樣 ， 是 有 很多 原因 的 。 我 大半 輩子 的 重心 都 放 在 形式 ， 而 不 是 本質 上 。 我 在意 自己 的 髮型 是否 完美 、 穿著 是否 得體 、 妝容 是否 精巧 。 我 要 住 在 對 的 地方 、 用對 的 傢俱 裝潢 、 找對 的 工作 、 找對 的 另 一半 。 形式 控制 了 我 人生 許多 行為 。 現在 ， 我 終於 明白 了 真理 。 如果 不 先 鞏固 地基 ， 整 個 工程 會 坍塌 ， 撐不了 多久 。 如果 想要 蓋出 令 人 滿意 的 建築物 ， 整 個 工程 就 要 徹底 從 地基 蓋起 。 隨著 工程 的 進行 ， 我們 往往 會 覺得 有的 地方 看起來 很 突兀 ； 有的 工程 好像 是 浪費 時間 ， 但 這 是 因為 我們 還 無法 看見 最後 的 成品 。 不過 ， 如果 希望 建築物 最後 的 風格 能 呈現 我們 想要 的 樣貌 ， 就 得 紮實 地 打好 地基 。 你 在 人生 中 經歷 的 漫長 難熬 時光 ， 都 是 為 了 要 打好 地基 。 儘管 有時候 你 無法 看出 其中 的 意義 ， 但 這 一切 都 是 有 原因 的 。 現在 ， 基礎 已經 打好 ， 結構 已經 穩固 ， 到 了 收尾 的 時刻 了 。 可以 好好 享受 辛苦 得來 的 成果 了 。 恭喜 ！ 你 培養 了 耐心 ， 撐 過 了 難熬 的 時光 。 現在 ， 你 應該 要 享受 為 你 安排 的 一切 美好 事物 。 現在 ， 你 會 明白 其中 的 意義 。 好好 享受 吧 ！ 今天 ， 我 會 順服 於 人生 打好 地基 的 過程 。 如果 是 時候 享受 最後 收尾 的 喜悅 ， 我 也 會 盡情 享受 。 12月 31日 堅信 美好 的 到來 為 自己 、 為 你 愛 的 人 等待 、 期盼 美好 的 事情 發生 吧 ！ 每當 你 對 即將 來臨 的 一切 有所 質疑 時 ， 要 告訴 自己 ， 最 好 的 結果 必 會 降臨 。 人生 與 愛 所 能 給予 的 最 甜美 果實 一定 會 到來 。 你 要 敞開 雙手 迎接 。 收下 吧 ！ 這 是 你 的 。 要 在 腦海 中 想像 最 美好 的 畫面 ， 描繪出 畫面 和 感受 。 專心 一致 ， 直到 你 能 清楚 看見 為止 。 讓 自己 的 身 、 心 、 靈 進入 那 個 畫面 ， 暫時 沉浸 其中 。 接著 ， 放下 一切 。 回到 今天 ， 回歸 當下 的 片刻 。 不要 執著 ； 不要 害怕 。 你 要 感到 振奮 。 全心 投入 當下 ， 對於 現在 的 自己 、 所 經歷 的 一切 ， 以及 未來 的 樣貌 ， 都 要 心懷 感激 。 等待 吧 ！ 期盼 美好 事物 的 到來 。 今天 ， 當 我 思考 接下來 的 一 年 時 ， 我 會 專注 於 即將 到來 的 美好 事物 。 。 不過 ， 我們 也 要 學會 照顧 自己 的 心靈 ， 也 就 是 我們 的 靈魂 ， 因為 靈魂 才 是 真正 改變 的 起源 。 今天 ， 我 會 練習 禱告 和 冥想 。 不管 是 絕望 、 不 自在 或是 平靜 ， 我 都 會 努力 和 自己 的 信仰 有所 連結 ， 至少 今天 要 練習 一 段 時間 。 1月 17日 練習 假裝 「 假裝 」 練習 是 一 種 非常 強而有力 的 療癒 工具 。 練習 假裝 是 一 種 練習 正面 思考 的 方法 ， 也 是 一 種 正面 的 假裝 形式 。 我們 可以 利用 這 種 方法 來 讓 自己 解套 。 不過 ， 我們 必須 是 出於 自己 的 意識 ， 來 使用 這 種 方式 。 每當 我們 開始 受到 情緒 控制 的 時候 ， 「 假裝 」 練習 就 可以 發揮 很 大 的 作用 。 我們 可以 有意識 地 假裝 現在 一切 安好 ， 也 假裝 之後 情況 一定 會 好轉 。 有 問題 困擾 我們 的 時候 ， 我們 可以 假裝 問題 將 會 解決 ， 或者 已經 解決 了 ， 這樣 我們 才 能 繼續 過日子 。 不過 要 注意 ， 有時 我們 假裝 周遭 發生 的 事 和 我們 無關 ， 久 了 之後 疏離感 會