、 蛋白質 、 脂肪 ， 其 量 之 多少 ， 要 看 運動量 的 多少 而 定 ， 但是 其中 以 氧氣 最 重要 。 當 你 開始 做 較 激烈 的 運動 時 ， 你 的 身體 需要 一 段 時間 才 能 使 你 的 肌肉 動作 配合上 ， 比如 ， 慢跑 常 需 幾 分鐘 以後 ， 才 能 使 你 的 心跳 及 呼吸 慢慢 增加 到 能 供給 你 肌肉 足夠 的 氧氣 。 當 你 氧氣 不 夠多 時 ， 你 的 肌肉 在 無 呼吸 狀況 下 運作 ， 這 種 是 為 無 氧 運動 。 這時 身體 中 會 產生 一 種 乳酸 ， 乳酸 在 肌肉 中 累積 後 ， 將 使 你 的 肌肉 無法 靈活 運轉 ， 這 也 是 使 肌肉 疲勞 的 原因 。 但 若 有 充份 的 氧氣 可 破壞 乳酸 ， 一旦 你 心跳 加速 、 呼吸 加快 ， 正在 運動 的 肌肉 即可 獲得 更多 能量 ， 並 不再 累積 乳酸 ， 這 就 是 所謂 有氧 運動 。 因此 要 使 肌肉 功能 良好 ， 必須 有 健康 的 心臟 和 肺 ； 如果 你 的 心肌 系統 不能 有效 的 供給 氧氣 ， 那麼 你 就 很 容易 喘氣 和 疲倦 。 正常 的 老化 肌肉 細胞 很 耐勞 。 研究 顯示 ， 要是 沒有 疾病 和 傷害 ， 正常 的 老化 對 大多數 人 而言 ， 都 不會 喪失 什麼 肌肉 細胞 。 這 並非 說 ， 你 的 肌肉 不會 隨 年齡 而 變弱 變小 ， 一旦 你 那些 長壽 的 肌肉 細胞 萎縮 時 ， 你 的 肌肉 也 就 變弱 變小 了 。 研究 顯示 ， 一 個 八十 歲 的 人 ， 手 的 握力 大約 只 有 三十 歲 人 的 一半 。 一般人 都 在 六十 歲 以後 肌肉 漸漸 變弱 ， 在 這 以前 ， 大多數 人 可 維持 九％ 的 肌肉 力氣 — — 失去 力氣 同時 也 就 在 漸漸 失去 肌肉 。 男人 和 女人 失去 肌肉 的 速度 相似 。 在 力氣 減退 的 同時 ， 老年人 體 內 的 水份 、 脂肪 和 其他 不 屬於 肌肉 的 組織 就 開始 增加 。 有 一 個 研究 指出 ， 七十 ∼ 八十 歲 的 人 的 小腿 肌肉 中 ， 含有 三分之一 脂肪 ； 在 這些 肌肉 細胞 中 ， 能 使 營養 與 氧氣 變成 能量 的 乳酸 也 在 減少 。 有 些 科學家 認為 那些 與 肌肉 有關 的 神經 在 漸漸 消失 ， 是 一 大 關鍵 ； 另 一些 科學家 則 認為 與 年齡 有關 的 荷爾蒙 改變 才 是 關鍵 所在 。 但 基本 問題 在 如何 辨別 這 種 消失 或 減少 ， 多少 是 由於 老化 本身 ？ 多少 是 由於 缺乏 運動 ？ 有些 生理學家 認為 我們 肌肉 功能 的 減退 ， 五％ 是 由於 缺乏 活動 。 不要 低估 觀察 的 事實 ， 不 運動 的 肌肉 很 快 就 萎縮 了 ， 它們 開始 失去 蛋白質 、 縮小 並 失去 力量 — — 很 明顯 的 是 屬於 「 不 用 則 廢 」 的 情形 。 而 研究 都 顯示 ， 老年人 的 肌肉 就是 使用 得 不 夠 。 肌肉 使用 的 重要性 人 到 了 老年 常 找 各 種 藉口 不 做 運動 ， 說 是 關節 僵硬 、 力氣 不 夠 、 會 有 可怕 的 心跳 等等 。 此外 ， 老人 做 運動 ， 看起來 太 可笑 了 ， 老 了 不 是 應該 什麼 都 慢下來 了 嗎 ？ 要是 你 想 老 而 健康 ， 你 就 不 該 慢下來 ， 不要 拿 關節 、 心 肺 或 正常 老化 現象 當 藉口 。 大多數 人 不肯 做 運動 的 問題 是 因為 他們 一 輩子 也 沒 運動 過 。 運動 得 不 夠 ， 會 使 心肺 無法 將 足夠 的 氧氣 送 至 肌肉 細胞 ， 肌肉 沒有 足夠 的 氣氧 也 就 不能 要 用 就 用 ； 並且 力氣 減弱 ， 無法 再 做 較 持久 的 肌肉 運作 。 沒有 力氣 的 時候 ， 運動 就 成 了 苦差事 而 非 樂趣 了 。 因此 ， 有 些 老年人 很少 運動 。 由於 運動 減少 ， 肌肉 變小 ， 肥肉 相對 增加 ； 因為 肌肉 比 肥肉 消耗 的 卡路里 要 多 ， 肌肉 的 漸漸 消失 也 就 等於 身體 的 新陳代謝 變慢 。 三十 歲 時 ， 在 沒 做 任何 運動 的 情形 下 ， 平均 一 個 人 每 天 要 消耗 大約 一千六百 卡路里 的 熱量 ； 到 八十 歲 時 ， 每 人 平均 僅 需 約 一千三百 卡路里 熱量 ， 即 夠 維持 了 。 你 的 卡路里 消耗 得 愈 少 ， 你 的 體重 就 愈 增加 ， 因此 ， 你 就 愈來愈 胖 ， 也 就 愈來愈 不易 做 運動 了 。 這 似乎 是 一 種 惡性 循環 ， 但是 你 可以 打破 它 。 新 的 證據 告訴 我們 ， 你 的 運動量 可以 決定 你 身體 用 氧 的 能力 ， 而 不 是 由 用 氧 的 能力 來 決定 你 的 運動量 。 就 以 有氧運動 容量 而言 ， 當 你 運動 做到 最 激烈 時 ， 你 身體 每 分鐘 所 消耗 的 氧氣 ， 會 因 你 的 身材 大小 而 異 ； 容量 較 高 的 通常 肺活量 也 大 一點 ， 心臟 也 強 一點 ， 血液 較 充足 ， 肌肉 較 健康 ， 乳酸 也 正常 。 所以 研究 發現 ， 一 個 經常 活動 的 六十 歲 的 人 ， 可以 比 一 個 懶散 的 「 沙發 大 番薯 」 型 的 二十 歲 年輕人 ， 有 更 高 的 有氧 運動 容量 。 經年累月 ， 由於 受到 環境 中 各 種 刺激物 、 污染 及 陽光 的 傷害 等 ， 眼膜 附近 會 產生 黃色 的 斑點 。 • 原來 帶 色彩 的 虹膜 （ iris __UNDEF__ ） — — 它 具有 開關 瞳孔 的 功用 — — 其 色彩 也 會 隨 年歲 而 褪色 。 原先 使 年輕人 眼睛 看來 有 生動 顏色 的 色素 細胞 ， 漸漸 自 虹膜 經過 一 條 供給 眼睛 液體 的 小 管道 移開 ； 眼睛 褪色 本身 並 不會 傷害 眼睛 ， 只是 那些 移走 的 色素 細胞 會 將 那 條 供給 眼睛 液體 的 小 管道 阻塞 ， 結果 會 造成 青光眼 。 • 角膜 （ cornea ） ： 那 層 在 眼膜 前方 的 透明窗 ， 也 會 隨 年齡 增長 而 變扁 ， 這 會 引起 散光 ， 因此 使 視覺 產生 某 種 程度 的 不 清楚 ， 但 現在 已 有 方法 可 矯正 。 • 水晶體 （ lens ） ： 年輕 時 ， 水晶體 本 為 透明 和 具 伸縮性 的 ， 但 漸漸 的 會 變 得 朦朧 及 硬化 ， 缺乏 透明度 ； 那 表示 只有 較少 的 光線 可以 透到 網膜 ， 我們 因此 只 能 看到 一 個 較 暗 的 形象 ， 而 硬化 會 使 近 的 東西 難以 集中 焦點 。 • 眼睛 的 肌肉 像 身體 上 其他 的 肌肉 一樣 ， 也 會 隨著 年齡 而 漸漸 鬆弛 。 當 那 六 根 控制 眼球 的 主要 肌肉 開始 鬆弛 時 ， 你 的 眼睛 的 彈性 也 就 開始 退化 ， 你 不再 能 像 以前 那麼 敏捷 的 看準 東西 了 。 • 眼睛 後方 的 網膜 （ retina ） ， 是 用來 吸收 外來 的 光線 ， 接著 立刻 轉為 電波 ， 傳到 腦 中 。 可是 ， 它 也 隨 年齡 在 變化 ， 如果 血管 阻塞 或 硬化 ， 網膜 即 會 由於 供血量 不足 而 產生 組織 死亡 ， 結果 會 使 眼睛 產生 盲點 。 • 眼神經 ： 這 是 眼 腦 之間 的 線路 ， 比較 不 太 受 年齡 的 影響 。 但是 如果 供給 它 養份 的 血管 被 阻塞 或 硬化 的話 ， 它 也 就 萎縮 或 死亡 ， 其 結果 不 是 看 不 清 ， 即 是 失明 。 雖然 這 一連串 的 變化 ， 看來 都 十分 悲哀 ， 但是 只要 我們 能 預防 ， 以及 有 問題 時 立刻 醫治 ， 那麼 你 一輩子 中 最多 也 不過 會 戴上 一 副 老花眼鏡 而已 。 眼周 的 老化 遠 在 我們 發現 眼睛 裡面 結構 的 變化 以前 ， 我們 先 注意到 的 卻 是 對 心理 影響 很 大 、 而 事實 上 對 眼睛 無害 的 現象 ， 那 就 是 我們 眼睛 四周 看起來 是 老 了 ， 而 眼角 出現 的 魚尾紋 也 確實 是 變老 的 第一 個 信號 。 凡是 眼睛 的 浮腫 、 眼袋 、 眼皮 起皺 ， 這些 都 是 不 受 歡迎 和 提醒 我們 已 開始 老化 的 各 種 現象 。 眼睛 旁邊 的 皮膚 ， 最先 呈現 老化 的 原因 ， 是 因為 那裡 皮膚 既 薄 ， 又 經常 暴露 在外 ， 並 受到 眨眼 、 擠 眼 以及 臉部 各 種 表情 的 壓力 。 上 眼瞼 不 含 油脂 腺體 ， 所以 它們 最 乾 也 最 易 有 皺紋 。 而 相反 的 ， 在 眼睛 下方 的 皮膚 ， 有 保留 油脂 的 情形 ， 故 常常 會 顯得 浮腫 ； 由於 肌肉 的 鬆弛 、 彈性 的 消失 以及 皮下 脂肪 累積 的 關係 ， 而 形成 了 眼袋 。 預防 是 唯一 的 辦法 ， 因為 皮膚 的 受損 是 日積月累 的 結果 ， 而且 是 不能 挽回 的 。 以下 這些 建議 ， 可以 幫助 你 永保 眼睛 四周 的 青春 ： • 每當 你 外出 會 曬 到