用到 屁股 一起 施力 ， 這樣 當然 就 會 更 厲害 。 隨著 功力 愈 深 ， 重心 會 再 往 下 移 ， 每 次 出力 時 便 能 從 腳趾 發力 ， 就 像 起重機 舉重物 時 力量 由 地面 出發 ， 傳導到 軀幹 本體 ， 再 帶動 力臂 ， 這樣 的 運動 不但 更 不會 造成 運動 傷害 ， 也 能 更 靈活 ， 並且 能 發出 更 大 的 力量 。 從 腳趾 發力 而 帶動 四肢 的 運動 ， 已 深諳 整 勁 的 奧妙 。 駿鶴拳 有 一 句 口訣 ： 「 空 胸 實 腹 沉下去 ， 駿身鶴法 縱 上來 。 」 「 空 胸 實 腹 沉下去 」 意思 是 說 想要 讓 身體 變成 這麼 節能 的 系統 的話 ， 心肺 區域 要 鬆 ， 丹田 附近 的 核心 肌肉群 、 從 肚臍 到 生殖 系統 到 腎臟 這 個 區域 需要 飽滿 ， 這 就 是 「 空 胸 實 腹 」 。 並 以 腹部 呼吸 ， 氣 一直 往 下沉 ， 一直 沉 到 腳底 的 湧泉 。 「 駿身鶴法 縱 上來 」 要 講 的 是 當 力量 發動 的 時候 ， 要 瞬間 輸出 最 大 功率 ， 在 太極拳 裡面 稱為 「 彈 抖勁 」 ， 在 駿鶴拳 中 就 稱作 「 駿身鶴法 」 ， 這 是 一 種 有如 鶴 拍 翅 起落 的 運動 方法 ， 從 腳底 借 地力 一路 將 力氣 整合 「 縱 上來 」 。 能夠 鬆 沉 下去 ， 又 能 縱 上來 ， 就 是 一 種 很 好 的 養生 內功 ， 如果 再 加上 一些 能夠 應敵 的 方法 ， 就 能 成為 一 門 高深 的 武術 。 如果 從 部位 來 解釋 ， 從 腳趾頭 一路 逐 塊 整合 ， 能夠 讓 力量 從 腳趾頭 、 湧泉 一路 傳到 手指頭 ， 中間 經過 這麼 長 的 路徑 ， 各 個 環節 得 要 如 彈簧 般 壓 得 實 又 能 一起 放開 來 ， 能量 能夠 損耗 得 愈 少 ， 這 勁 也 愈 整 。 ◆ 以 意 領 氣 收放 自如 的 能量 運用 方式 整合 呼吸 跟 意念 ， 這 又 是 更 高 境界 的 整勁 。 在 與 人 交手 的 瞬間 ， 沒辦法 慢慢 的 去 調整 這麼多 東西 ， 瞬間 的 意念 要 能 整合 呼吸 、 心跳 ， 呼吸 跟 意識 會 影響到 內分泌 系統 ， 從而 影響到 出力 的 強度 。 當 人 亢奮 的 時候 ， 固然 瞬間 爆發力 很 強 ， 但是 不能 持久 ， 否則 也 會 產生 毒素 。 能夠 綿綿 不絕 愈來愈 強壯 ， 這 才 是 真正 的 高手 。 相傳 鶴拳 的 高手 方世培 跟 人 對打 時 ， 能夠 愈 打 愈 有力 ， 愈 打 愈 有勁 ， 這 也 顯示 內功 高手 能 整合 體 內 的 內分泌 ， 並 整合 內在 與 輸出 的 能量 ， 就 如同 前人 說 ， 「 用意 不 用力 」 ， 「 以 意 領 氣 ， 以 聲 催 氣 ， 以 氣 催 力 」 就 是 這 個 意思 。 有的 人 出 拳 的 時候 會 發出 聲音 ， 免得 憋 著 造成 內傷 ， 也 是 同樣 的 道理 。 內功 應該 如何 練 ？ 常常 有 人 問 我 內功 如何 練 ？ 好像 它 是 一 個 很 神祕 的 力量 突然 被 你 發現 一樣 ， 其實 完全 不然 ， 練 內功 不 神祕 也 不 那麼 複雜 ， 需要 耐心 和 恆心 來 做 很多 重複性 的 動作 ， 依靠 「 量變 然後 產生 質變 」 。 因為 身體 不 像 頭腦 ， 不會 突然 頓悟 ， 很多 變化 是 靠 時間 累積 而 漸 悟 。 古人 有 云 「 百 日 功 」 ， 連 傷 筋 斷骨 也 至少 需要 一百 天 來 痊癒 ， 想要 改變 筋骨 ， 大概 也 須 以 一百 天 的 練習 為 單位 才 能 見效 。 練 功 ， 分 外功 與 內功 ， 外功 是 對 運動 系統 （ 筋肉 、 骨骼 ） 的 鍛鍊 ， 對 內功 則 是 神經 系統 的 鍛鍊 ， 就 是 俗語說 的 「 內 練 一 口 氣 ， 外 練 筋骨皮 」 。 外功 最好 有 內功 為本 ， 老來 才 有 本錢 維繫 勁道 。 內功 以 呼吸 開始 ， 人 的 系統 呼吸 有如 潮汐 ， 思想 的 呼吸 如 思潮 ， 當 一 個 人 意念 專一 ， 調息 規律 ， 五臟六腑 諧波 共振 ， 是 讓 身體 有 效率 運作 、 避免 產生 致 癌 自由基 的 重要 條件 。 現代人 的 生存 環境 普遍 被 汙染 ， 生活 壓力 不 小 ， 可謂 長期 處於 亞 健康 狀態 ， 運氣 不 好 的話 ， 很 容易 面臨 身體 病變 。 應 以 健康 的 飲食 作息 、 正確 的 睡眠 時間 以及 修習 適合 自己 的 養生 內功 ， 將 身體 調成 健康 狀況 來 因應 。 其他 的 禍福 ， 因 人生 無常 ， 變數 太多 ， 也 只 能 交付 全能 全知 的 上帝 來 安排 ， 全然 的 放下 。 ◆ 練習 內功 的 基本 原則 從 最 基本 的 談起 ， 《 易筋經 》 的 第一 章 談及 「 練 筋 易 而 練 膜 難 ， 練 膜 難 而 練 氣 更 難 也 」 ， 一 個 人 要 練會 這麼 有 效率 的 內功 ， 首先 要 啟動 如同 網絡 分佈 於 全身 的 筋膜 ， 用 勻稱 一致 的 方式 鍛鍊 ， 讓 筋膜 成為 體 內 有力 且 具 彈性 的 鐵網 。 難 練 的 筋膜 位在 我們 看 不 到 的 軀幹 內 ， 而 四肢 的 筋絡 像 手腕 等 處 是 不能 過度 運動 的 ， 很多 棒球 投手 或是 網球 選手 每 天 大量 的 使用 手腕 ， 照理 來 說 應該 手筋 強壯 ， 但 很多 選手 下盤 不 穩 或 光 手腕 用力 ， 非常 容易 受傷 而 導致 得 開刀 治療 。 需 鍛鍊 的 是 軀幹 內 的 筋膜 ， 它 通常 與 體 內 的 外腔 、 內腔 緊密 結合 ， 橫膈膜 內 的 筋膜 甚至 包覆 整 個 內臟 ， 能夠 鍛鍊到 內部 的 筋膜 才 會 真正 對 身體 有益 ， 不但 不 產生 自由基 ， 也 不會 受傷 。 正確 練 筋膜 須 由 下 而 上 ， 由 內 而 外 ， 才 能 累積 雄厚 內力 。 太極 大師 鄭曼青 談到 「 太極 不 動手 ， 動手 非 太極 」 ， 就是 指 真正 的 高手 是 用 身體 的 所有 筋膜 ， 配合 呼吸 來 運動 。 運動 得 愈 深層 、 愈 鬆 、 愈 沉 ， 愈 能 到達 內功 妙不可言 的 境界 。 現代 工業化 社會 凡事 講求 效率 與 速成 ， 大家 學 武 已 不 似 以前 農業 社會 順著 春耕 夏耘 秋收 冬 藏 的 法則 ， 做完 農事 一起 在 四合院 泡茶 練 拳 簡單 緩慢 的 生活 步調 。 現在 要 學 武術 ， 我 個人 建議 是 先 從 對 氧氣 的 使用 開始 ， 慢慢 進入 行 、 坐 、 臥 當中 ， 可以 跟 生活 習慣 融合 的 動作 最 重要 。 如何 鍛鍊 你 的 橫膈膜 ？ 如何 增加 你 的 帶氧量 並 改善 對 氧氣 吸收 的 效率 改善 ？ 這些 基本 的 概念 與 方法 ， 對 長期 保健 效果 非常 有 幫助 。 ◆ 內 壯 才 是 養生 的 根本 再 來 ， 是 選擇 真的 能夠 鍛鍊到 內功 的 方法 。 隨著 醫學 進步 、 營養 改善 、 衛生 條件 變好 等 因素 ， 人 的 壽命 不斷 延長 ， 但 人類 生活 的 品質 ， 到 了 八十 歲 以後 ， 到底 可以 維持 幾 分 ？ 我 很多 親友 目前 都 高齡 八十幾 歲 ， 很 大部分 都 不良於行 、 中風 臥病 或 有 心血管 的 疾病 ， 也就是說 ， 現代人 的 生命 的 長度 普遍 延長 了 ， 但 生命 的 品質 還是 要 靠 自己 的 努力 才 能 維持 。 比較 東西方 運動 對 養生 的 幫助 ， 我 年輕 時 也 打 籃球 、 跑步 ， 進入 大學 校隊 接受 大量 西方 的 肌耐力 、 爆發力 的 鍛鍊 ， 後來 近 四十 歲 時 則 選擇 以 東方 的 內功 作為 養生 保健 。 我 才 明白 愈 早 能夠 投入 養生 內功 的 鍛鍊 ， 愈 能 在 年紀 漸 長 時 感受到 它 的 功效 。 因為 鍛鍊 的 肌肉 是 更 深層 、 更 靠近 維持 我們 生命 運作 的 五臟六腑 。 近年 來 運動 健康 領域 很 重視 「 塑身 」 （ fitness __UNDEF__ ） ， 「 塑身 」 固然 很 重要 ， 但 「 內 壯 」 （ inner strength ） 則 更 是 可 預見 未來 的 趨勢 。 內 壯 ， 也 就 是 「 內力 」 。 相對於 肌肉 這些 顯 之 於 外 的 「 外 壯 」 訓練 ， 發自 體 內 、 從 體 內 蓄積 能量 、 讓 體 內 血氣 充足 自然 健康 有力 的 技巧 ， 就 是 「 內 壯 」 。 現在 漸漸 進入 了 高齡 社會 ， 一般人 隨著 年紀 增長 ， 四肢 的 力氣 也 都 會 隨之 退化 ， 如果 要 確保 七八十 歲 還 能夠 保有 健康 的 身體 與 靈活 的 行動 能力 ， 這時 inner strength __UNDEF__ 就 會 比 fitness __UNDEF__ 還 重要 。 台灣 早期 的 武術 高手 之 一 是 擅長 少林拳 的 阿善師 ， 但 那時 武林 傳言 「 會 過 西螺溪 ， 難過 虎尾溪 」 ， 意即 武藝 再 高 ， 就算 過得了 西螺 阿善師 傳人 的