百 日 功 」 ， 連 傷 筋 斷骨 也 至少 需要 一百 天 來 痊癒 ， 想要 改變 筋骨 ， 大概 也 須 以 一百 天 的 練習 為 單位 才 能 見效 。 練 功 ， 分 外功 與 內功 ， 外功 是 對 運動 系統 （ 筋肉 、 骨骼 ） 的 鍛鍊 ， 對 內功 則 是 神經 系統 的 鍛鍊 ， 就 是 俗語說 的 「 內 練 一 口 氣 ， 外 練 筋骨皮 」 。 外功 最好 有 內功 為本 ， 老來 才 有 本錢 維繫 勁道 。 內功 以 呼吸 開始 ， 人 的 系統 呼吸 有如 潮汐 ， 思想 的 呼吸 如 思潮 ， 當 一 個 人 意念 專一 ， 調息 規律 ， 五臟六腑 諧波 共振 ， 是 讓 身體 有 效率 運作 、 避免 產生 致 癌 自由基 的 重要 條件 。 現代人 的 生存 環境 普遍 被 汙染 ， 生活 壓力 不 小 ， 可謂 長期 處於 亞 健康 狀態 ， 運氣 不 好 的話 ， 很 容易 面臨 身體 病變 。 應 以 健康 的 飲食 作息 、 正確 的 睡眠 時間 以及 修習 適合 自己 的 養生 內功 ， 將 身體 調成 健康 狀況 來 因應 。 其他 的 禍福 ， 因 人生 無常 ， 變數 太多 ， 也 只 能 交付 全能 全知 的 上帝 來 安排 ， 全然 的 放下 。 ◆ 練習 內功 的 基本 原則 從 最 基本 的 談起 ， 《 易筋經 》 的 第一 章 談及 「 練 筋 易 而 練 膜 難 ， 練 膜 難 而 練 氣 更 難 也 」 ， 一 個 人 要 練會 這麼 有 效率 的 內功 ， 首先 要 啟動 如同 網絡 分佈 於 全身 的 筋膜 ， 用 勻稱 一致 的 方式 鍛鍊 ， 讓 筋膜 成為 體 內 有力 且 具 彈性 的 鐵網 。 難 練 的 筋膜 位在 我們 看 不 到 的 軀幹 內 ， 而 四肢 的 筋絡 像 手腕 等 處 是 不能 過度 運動 的 ， 很多 棒球 投手 或是 網球 選手 每 天 大量 的 使用 手腕 ， 照理 來 說 應該 手筋 強壯 ， 但 很多 選手 下盤 不 穩 或 光 手腕 用力 ， 非常 容易 受傷 而 導致 得 開刀 治療 。 需 鍛鍊 的 是 軀幹 內 的 筋膜 ， 它 通常 與 體 內 的 外腔 、 內腔 緊密 結合 ， 橫膈膜 內 的 筋膜 甚至 包覆 整 個 內臟 ， 能夠 鍛鍊到 內部 的 筋膜 才 會 真正 對 身體 有益 ， 不但 不 產生 自由基 ， 也 不會 受傷 。 正確 練 筋膜 須 由 下 而 上 ， 由 內 而 外 ， 才 能 累積 雄厚 內力 。 太極 大師 鄭曼青 談到 「 太極 不 動手 ， 動手 非 太極 」 ， 就是 指 真正 的 高手 是 用 身體 的 所有 筋膜 ， 配合 呼吸 來 運動 。 運動 得 愈 深層 、 愈 鬆 、 愈 沉 ， 愈 能 到達 內功 妙不可言 的 境界 。 現代 工業化 社會 凡事 講求 效率 與 速成 ， 大家 學 武 已 不 似 以前 農業 社會 順著 春耕 夏耘 秋收 冬 藏 的 法則 ， 做完 農事 一起 在 四合院 泡茶 練 拳 簡單 緩慢 的 生活 步調 。 現在 要 學 武術 ， 我 個人 建議 是 先 從 對 氧氣 的 使用 開始 ， 慢慢 進入 行 、 坐 、 臥 當中 ， 可以 跟 生活 習慣 融合 的 動作 最 重要 。 如何 鍛鍊 你 的 橫膈膜 ？ 如何 增加 你 的 帶氧量 並 改善 對 氧氣 吸收 的 效率 改善 ？ 這些 基本 的 概念 與 方法 ， 對 長期 保健 效果 非常 有 幫助 。 ◆ 內 壯 才 是 養生 的 根本 再 來 ， 是 選擇 真的 能夠 鍛鍊到 內功 的 方法 。 隨著 醫學 進步 、 營養 改善 、 衛生 條件 變好 等 因素 ， 人 的 壽命 不斷 延長 ， 但 人類 生活 的 品質 ， 到 了 八十 歲 以後 ， 到底 可以 維持 幾 分 ？ 我 很多 親友 目前 都 高齡 八十幾 歲 ， 很 大部分 都 不良於行 、 中風 臥病 或 有 心血管 的 疾病 ， 也就是說 ， 現代人 的 生命 的 長度 普遍 延長 了 ， 但 生命 的 品質 還是 要 靠 自己 的 努力 才 能 維持 。 比較 東西方 運動 對 養生 的 幫助 ， 我 年輕 時 也 打 籃球 、 跑步 ， 進入 大學 校隊 接受 大量 西方 的 肌耐力 、 爆發力 的 鍛鍊 ， 後來 近 四十 歲 時 則 選擇 以 東方 的 內功 作為 養生 保健 。 我 才 明白 愈 早 能夠 投入 養生 內功 的 鍛鍊 ， 愈 能 在 年紀 漸 長 時 感受到 它 的 功效 。 因為 鍛鍊 的 肌肉 是 更 深層 、 更 靠近 維持 我們 生命 運作 的 五臟六腑 。 近年 來 運動 健康 領域 很 重視 「 塑身 」 （ fitness __UNDEF__ ） ， 「 塑身 」 固然 很 重要 ， 但 「 內 壯 」 （ inner strength ） 則 更 是 可 預見 未來 的 趨勢 。 內 壯 ， 也 就 是 「 內力 」 。 相對於 肌肉 這些 顯 之 於 外 的 「 外 壯 」 訓練 ， 發自 體 內 、 從 體 內 蓄積 能量 、 讓 體 內 血氣 充足 自然 健康 有力 的 技巧 ， 就 是 「 內 壯 」 。 現在 漸漸 進入 了 高齡 社會 ， 一般人 隨著 年紀 增長 ， 四肢 的 力氣 也 都 會 隨之 退化 ， 如果 要 確保 七八十 歲 還 能夠 保有 健康 的 身體 與 靈活 的 行動 能力 ， 這時 inner strength __UNDEF__ 就 會 比 fitness __UNDEF__ 還 重要 。 台灣 早期 的 武術 高手 之 一 是 擅長 少林拳 的 阿善師 ， 但 那時 武林 傳言 「 會 過 西螺溪 ， 難過 虎尾溪 」 ， 意即 武藝 再 高 ， 就算 過得了 西螺 阿善師 傳人 的 挑戰 ， 也 過不了 駿鶴拳 名師 林國仲 的 拳藝 。 ◆ 近代 傳承 與 發展 阿善師 的 拳法 ， 屬於 外家拳 ， 拳拳 剛猛 。 他 後代 的 其中 一 名 弟子 為 蔡泮 ， 成長 於 武林 世家 ， 金鷹拳 打 得 非常 好 。 蔡父 聽聞 林國仲 「 虎尾 二 高 」 的 名聲 （ 為何 取名 二 高 有 兩 說 ： 一 是 指 他 拳術 高 及 醫術 高 ； 二 是 林國仲 自我 對 武藝 的 謙稱 ， 一 山 還 有 一 山 高 的 意思 ） ， 建議 已 是 國術館 館主 的 蔡泮 與 林國仲 相互 較量 一 番 。 交手 數 回合 後 蔡泮 發現 自己 找 不 到 對方 可 攻擊 的 空隙 ， 反而 一直 被 林國仲 彈開 ， 甘拜下風 。 蔡泮 的 父親 認為 既然 敗 在 別人 手 下 ， 對方 必 有 可 學 之 處 ， 應該 拜 林國仲 為 師 ， 蔡泮 也 同意 了 。 蔡泮 家 原有 一 位 學徒 名為 黃金忠 ， 從 十二 歲 開始 跟 著 蔡泮 練 金鷹拳 ， 經過 此 事件 後 負責 每 星期 數 次 騎 腳踏車 一 個 半 小時 載 蔡泮 從 西螺 到 林宗師 位於 虎尾 的 武館 練武 。 黃金忠 觀察 蔡泮 學 拳 的 過程 很 特別 ， 每 次 都 是 直接 進入 林國仲 的 內室 單獨 與 他 泡茶 聊天 ， 而 黃金忠 則 是 在 庭院 外 與 林國仲 的 徒弟 一同 練 拳 ， 也 不 明白 蔡 師父 到底 學到 了 什麼 。 蔡 師父 回家 後 每 天 清早 三 、 四點 起來 練 功 ， 一 聽到 任何 聲響 或是 有 人 看 他 就 立刻 停止 ， 很 是 神祕 。 持續 學武 十幾 年 後 ， 蔡泮 融合 剛猛 的 金鷹拳 和 講求 內力 的 駿鶴拳 成為 一 代 大師 ， 號稱 林國仲 的 五 虎將 之 一 。 蔡泮 老師 從 年輕 時 便 以 磨 著 一 實 木桌 練 推手 ， 天天 磨 的 力道 導致 木桌 中間 內 凹 成 兩 條 溝槽 ， 與 他 雙手 可以 完全 密合 ， 可見 內力 之 雄厚 ！ 即使 到 了 晚年 ， 蔡泮 走不動 坐 在 椅子 上 ， 一般人 還是 禁不起 他 一 推 手 的 勁道 。 而 原 為 學徒 的 黃金忠 深 獲 蔡泮 青睞 ， 將 其 武藝 全數 傳授 於 他 ， 並 納為 女婿 。 黃金忠 從 十二 歲 起 開始 練 金鷹拳 ， 是 正式 金鷹拳 第五 代 傳人 ， 十六 歲 後 加練 了 內家拳 的 駿鶴拳 ， 從小 耳濡目染 和 用心 勤練 ， 繼承 了 駿鶴 和 金鷹拳 系列 的 名師 ， 曾 為 西螺 振德 國術館 館主 。 黃金忠 師父 繼承 師志 自 二十四 歲 起 教授 駿鶴 拳法 ， 其中 一 位 得意 門生 為 林海 師父 ， 也 就 是 我 師父 。 二○一四年 春天 我 與 我 的 師父 林海 一同 拜訪 了 現 居 於 雲林 西螺鎮 的 黃金忠 老師 ， 高齡 七十五 歲 的 黃 老師 ， 灰白色 的 濃密 頭髮 、 眼睛 炯炯有神 、 臉色 紅潤 ， 背桿 挺 得 筆直 ， 壯碩 的 臂膀 ， 挺 著 一 顆 飽滿 的 肚子 ， 林海 師父 說 老師 的 身材 與 二十 年 前 如出一轍 ， 完成 看 不 出 老態 。 一 開口 中 氣 十足 ， 聲音 宏亮 無比 ， 老師 親切 地 拿出 一 整 套 茶具 ， 一邊 細心 的 洗 杯 、 溫 壺 ， 一邊 回憶起 他 當初 剛 當 武術 老師 的 生活 。 五十 年 前 ， 台灣 還 是 農業 社會 的 時代 ， 練武 是 村子 最 主要 的 「 休閒 娛樂 」 活動 之 一 ， 加上 面臨 土匪 的 威脅 ， 整 個