的 負擔 ， 二來 也 才 能 真正 回到 本質 — — 生兒育女 是 人生 中 重要 的 一 部分 ， 但 也 不能 涵括 生命 的 全部 。 當 我們 讓 生活 回歸 於 生活 ， 減少 把 懷孕 當成 念茲在茲 的 目的 ， 減壓 的 生活 方式 ， 會 讓 身心 都 處在 比較 平靜 的 狀態 ， 有助於 迎接 寶寶 的 來臨 。 而 如何 讓 生活 減少 對於 備孕 的 目的性 呢 ？ 很 重要 的 就 是 找回 對於 生活 的 投入感 。 正向 心理學 之 父 塞利格曼 （ Martin Seligman ） 在 《 邁向 圓滿 》 這 本 書 中 提出 了 幸福 的 模型 （ PERMA ） ， 分別 是 正向 情緒 （ positive emotions ） 、 全心 投入 （ engagement ） 、 正向 人際 （ positive relationships ） 、 生命 意義 （ meaning ） ， 以及 成就感 （ accomplishment ） 。 心理學家 契克森 米哈伊 （ Mihaly Csikszentmihalyi ） 在 一九七○年代 左右 ， 提出 心流 理論 或 稱 沉浸 理論 （ Flow theory ） ， 意指 全心 投入 在 活動 中 忘我 的 感受 ， 在 這樣 的 狀態 之下 ， 個體 的 注意力 不會 放 在 原先 所 擔心 的 事物 上 ， 而是 全心全意 把 注意力 貫注 在 自己 感興趣 的 事物 ， 以及 伴隨 而 來 的 感受 上 。 連結到 與 伴侶 的 性 生活 上 ， 性 不 應該 只 是 生育 過程 ， 更 是 兩 人 之間 身體 與 心理 上 的 親密感 。 當 親密 關係 更 能 聚焦 在 彼此 的 感受 與 連結 時 ， 才 能 享受 在 其中 ， 而 不 是 一 種 負擔 。 別 忘 了 ， 妳 與 伴侶 的 關係 是 家 的 根本 。 剛剛 好 的 周圍 支持 __UNDEF__ 心理 諮商 診間 __UNDEF__ __UNDEF__ 今天 是 妤 的 第三 次 心理治療 ， 一 進 門 時 可以 看出 她 的 情緒 很 低落 。 「 還好 嗎 ？ 」 我 問 。 「 我 覺得 我 根本 是 工具人 。 前天 是 我 取卵 的 日子 ， 在 取卵 前 我 好 緊張 ， 我 和 先生 說 好 想要 逃跑 喔 ！ 沒想到 先生 居然 說 ： 『 都 花 了 這麼多 錢 ， 妳 還 要 逃跑 ？ 』 我 聽 了 之後 所有 的 緊張 都 沒 了 ， 都 變成 了 火大 。 」 「 妳 說 妳 感覺 像 工具人 ， 好像 妳 會 期待 身體 的 辛苦 和 心理 上 的 負擔 ， 先生 可以 感同身受 、 說 一些 讓 妳 感到 安慰 的 話 ， 但 卻 被 當成 金錢 來 衡量 。 逃跑 是 一 種 念頭 ， 但 他 所 表達出來 的 話 ， 卻 讓 妳 有種 被 指責 的 感受 。 」 「 是 不 是 ？ 到底 是 誰 在 逃跑 ？ 看診 的 是 我 ， 滑 手機 的 是 他 ； 打針 的 是 我 ， 在 旁邊 沒 事 的 也 是 他 。 」 給 伴侶 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 備孕 或 進行 人工 生育 療程 的 路 上 ， 女性 在 身體 的 承受 程度 是 高出 男性 伴侶 很多 的 。 不論 服藥 或 侵入式 的 檢查 與 療程 ， 身體 的 承擔 會 增加 心理 的 壓力 感受 。 因為 是 由 女性 的 身體 來 負荷 ， 導致 女性 會 不由自主 地 把 受孕 的 得失 心 都 放 在 自己 身 上 ， 因此 伴侶 之間 的 互相 扶持 ， 對於 備孕 過程 的 身心 安適 是 很 重要 的 。 不少 女性 都 會 在 進行 人工 生育 療程 的 過程 中 ， 對於 伴侶 貌似 事不關己 的 態度 感到 不平 ， 這時 就 很 容易 出現 埋怨 與 爭執 。 因此 準備 懷孕 的 伴侶 ， 請 試 著 站 在 對方 的 位置 ， 從 對方 的 視角 ， 想像 那 會 是 一 種 什麼 樣 的 感覺 。 「 如果 我 是 太太 ， 私密處 承受 這麼 侵入性 的 檢查 ， 應該 也 會 很 害怕 吧 ？ 」 「 如果 我 是 她 ， 常常 要 打針 ， 一 開始 要 打針 時 應該 也 會 很 害怕 吧 ？ 」 對於 感受 的 體察 、 去 表達 自己 對於 這些 感受 的 理解 與 安慰 ， 會 是 最 重要 的 聆聽 與 陪伴 。 同樣 的 ， 妻子 是否 能 在 感受到 自己 的 埋怨 之後 ， 停下來 把 真實 的 感受 與 原因 好好 地 表達出來 ， 也 很 重要 。 以 妤 的 例子 來 說 ， 當 她 在 聽到 先生 表達 在意 金錢 之後 ， 可以 練習 把 自己 感受到 的 不平 以及 背後 的 想法 ， 好好 地 表達出來 ： 「 老公 ， 我 也 知道 我們 花費 了 蠻 多 金錢 ， 然而 我 還 有 投注 很多 身體 不 舒服 以及 壓力 ， 我 會 說 想要 逃跑 ， 是 因為 我 真的 很 害怕 ， 然後 我 想 和 你 說 …… 。 」 讓 先生 有 機會 聽到 妻子 心 裡 的 感受 ， 然後 也 以 自己 的 感受 回應 。 備孕 夫妻 生活 中 面對 的 壓力 是 雙重 的 ， 除了 我們 都 會 遇到 的 工作 與 生活 負荷 外 ， 又 再 多 了 一 層 備孕 的 內外在 壓力 ， 內在 的 是 自己 的 期盼 ， 外在 的 是 旁人 的 「 關心 」 。 備孕 夫妻 在 雙重 壓力 下 ， 想要 平靜 自己 的 心 ， 好好 聽 彼此 說話 ， 其實 並 不 容易 。 在 迎接 寶寶 的 同時 ， 備孕 夫妻 也 要 在 這 個 時刻 學會 聆聽 、 學會 好好 表達 自己 的 感受 ， 並 學會 體會 對方 的 感受 。 給 家人 和 友人 __UNDEF__ __UNDEF__ 面對 備孕 夫妻 ， 家人 和 朋友 一定 有 很多 話 想要 和 這 對 努力 的 伴侶 分享 。 然而 打氣 鼓勵 或 分享 的 話語 ， 有時 會 不 確定 該 怎麼 表達 才 好 。 有 幾 個 元素 可以 作為 參考 ： __UNDEF__ 旁人 不 需要 擔任 「 催生 大使 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 由於 環境 、 經濟 條件 與 初產 年齡 上升 等 因素 ， 生兒育女 不 是 容易 的 決定 ， 更 不 是 想 生 就 一定 有 辦法 的 。 對於 許多 伴侶 來 說 ， 在 決定 生育 前 往往 會 先 審視 自己 的 心力 與 資源 ， 例如 生涯 規劃 上 到底 有 沒 有 餘裕 來 好好 照顧 一 個 孩子 ？ 在 收入 上 能否 讓 全 家 人 都 可以 不 需要 替 支出 擔心 ？ 再 加上 普遍 初產 年齡 提升 的 原因 ， 就算 準備好 孕育 孩子 了 ， 也 未必 就 能 立即 如願以償 。 因此 ， 生育 這 件 事 其實 對於 現代人 來 說 ， 真的 是 一 個 需要 通盤 考量 的 決定 ， 「 生 」 的 背後 ， 更 連帶 著 孩子 出生 後 的 養育 與 家庭 生活 的 安排 。 周遭 的 人 在 表達 關心 時 ， 未必 能夠 完全 同理 到 這 對 夫妻 的 立場 ， 因為 我們 在 給 關心 或 建議 時 ， 往往 是 以 自己 的 角度 出發 。 請 讓 生育 的 選擇 與 決定 回到 夫妻 身 上 ， 區分出 是 我們 自己 （ 家人 和 朋友 端 ） 想要 的 ， 還是 這 對 夫妻 想要 的 ， 是 可以 去 練習 建立 的 心態 。 關心 的 方式 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 面對 新婚 夫婦 或 備孕 夫妻 時 ， 家人 和 朋友 想 表達 關心 的 方式 不一定 要 用 「 建議 」 的 ， 可以 改用 「 表達 支持 」 或 「 分享 」 的 形式 。 其實 我們 都 有 經驗 ， 恰到好處 的 關心 是 最 能 拉近 關係 的 。 當 關心 過多 ， 或是 表達 前 沒有 考量到 彼此 是 不 一樣 的 個體 ， 反而 會 讓 關係 中 增添 壓力 。 我們 在 給予 關心 時 ， 別 忘 了 先 區分 看看 這 是 「 我 的 期待 」 還是 「 對方 的 需要 」 ， 不 把 我們 自己 的 期待 加諸 在 對方 身 上 ， 才 能 讓 關心 更 到位 ， 更 到 對方 的 心 中 。 關心 的 方式 __UNDEF__ 建議 __UNDEF__ 要不要 去 檢查 一下 ？ 要 生 早點 生 ， 太晚生 帶 小孩 會 很 累 ！ 你們 要不要 生 其實 是 你們 的 事 啦 ， 但 也 不要 拖 太晚 __UNDEF__ 表達 支持 __UNDEF__ 你們 怎麼 決定 都 沒關係 ， 需要 什麼 再 和 我 說 喔 ！ 我 知道 你們 會 有 自己 的 方法 的 __UNDEF__ 分享 __UNDEF__ 來 聊聊 最近 我們 大家 的 新鮮 事 吧 ！ 想 當年 我 生 幾 個 也 一直 被 關心 ， 真的 是 很 有 壓力 __UNDEF__ __UNDEF__ 心理師 給 妳 的 小 紙條 __UNDEF__ __UNDEF__ 親愛的 ， 媽媽 未滿 的 日子 並 不 是 那麼 容易 ， 這 一路 真的 就 是 承擔 ， 學習 真正 的 接納 ， 學習 擦乾 眼淚 後 繼續 面對 生活 。 別 忘 了 ， 在 備孕 的 妳 或是 還 在 猶豫 的 妳 ， 依然 是 妳 。 有 妳 享受 的 生活 方式 、 有 妳 愛 的 人 ， 還 有 妳 喜歡 自己 的 樣子 。 請 在 下面 的 空白處 ， 寫下 這些 問題 的 答案 ， 有的 也許 妳 都 忘記 了 ， 沒關係 ， 我們 來 把 自己 喚起 。 我 最 喜歡 的 三 種 食物 ： __UNDEF__ 我 最 難忘 的 風景 ： __UNDEF__ 我 最 喜歡 的 一 首 歌 ： __UNDEF__ 我 最 喜歡 自己