會 混合 聚氨酯 和 橡膠 這些 主要 原料 。 微妙 的 混合 比例 會 讓 單純 的 素材 轉變成 優秀 的 鞋底 。 特別 是 密封 在 中 底 內 的 衝擊 緩衝劑 也 充滿 各 家 廠商 自己 的 特徵 。 有用 隔離 軟膠 （ sorbothane ） 、 膠體 （ Gel ） 等 新 素材 的 跑鞋 之外 ， 也 有 使用 氣墊 的 產品 。 接下來 是 upper 。 Upper 是 指 包住 腳 的 上 層 鞋面 。 過去 曾 有 棉製 的 ， 但 最近 大多 以 合成 纖維 編織成 網目狀 為 主流 。 依 網目 的 大小 之 別 ， 鞋子 的 重量 和 通氣 程度 也 會 有 微妙 的 差別 。 這裡 正 是 凝聚 了 各 廠商 的 用心 和 努力 。 鞋面 的 基本 功能 是 加強 防止 跑步 時 的 扭曲 和 增加 合腳 的 感覺 （ 見 上 圖 ） 。 這 部分 也 依 各 家 廠商 開發出 了 各 種 形式 。 除此之外 ， 跑鞋 少不了 的 綁鞋帶 的 部分 —鞋帶 下面 保護 腳背 的 「 鞋舌 」 和 鞋帶 本身 也 是 重要 的 。 成功 的 組合 這些 素材 ， 用 線 縫合 ， 用 接著劑 固定 之後 ， 鞋面 和 鞋底 才 結為 一體 。 這 時候 重要 的 是 叫做 「 鞋楦 」 的 骨架 。 鞋楦 本身 依 腳 的 大小 會 有 很多 種 ， 但 歐美人 和 東方人 的 腳型 本身 差別 很多 ， 所以 就算 是 以 世界 標準 開發出來 的 鞋子 ， 也 會 依 地區 的 不同 使用 不同 形狀 的 鞋楦 。 甚至 也 有 廠商 推出 可以 選 寬楦 的 款式 。 部分 的 頂尖 選手 他們 會 穿 世界 僅有 的 跑鞋 。 這些 是 靠 一流 的 師傅 訂作 的 ， 沒有 尺寸 不合 等 問題 發生 。 但是 一般 的 市民 跑者 ， 就 只 能 從 各 家 廠商 推出 的 商品 中 去 選擇 適合 自己 的 鞋子 。 為 了 要 有 舒適 的 跑步 生活 ， 要 選 怎麼樣 的 鞋子 是 一 個 重點 。 選 鞋 時 的 重點 __UNDEF__ 選擇 跑鞋 時 ， 希望 可以 特別 注意 以下 的 幾 點 。 首先 是 鞋底 的 厚度 、 形狀 、 彈性 。 跑鞋 的 重點 在 吸收 衝擊力 的 功能 ， 這 主要 是 取決 於 鞋 底 的 材質 和 構造 。 這 也 是 經過 各 家 廠商 不斷 研發 ， 開發出 獨自 技術 的 部分 。 實際 穿 了 以後 會 發現 ， 各 家 廠商 的 鞋底 都 有 它 的 特色 。 有 加強 安定性 的 鞋子 ， 也 有 把 衝擊力 轉化成 助力 的 鞋子 ， __UNDEF__ 十分 多元 。 建議 可以 拿 放 在 專櫃 的 宣傳 簡介 去 研究 比較 ， 依照 自己 的 體重 、 腳力 、 跑步 的 方法 ， 看 哪 一 家 廠商 的 跑鞋 吸收 衝擊力 的 技術 比較 適合 自己 。 做 跑鞋 的 幾 家 大 廠商 有 亞瑟士 （ ASICS ） 、 美津濃 （ mizuno ） 、 耐吉 （ Nike ） 、 愛迪達 （ Adidas ） 、 銳跑 （ Reebok ） 、 紐巴倫 （ New balance ） 等等 廠牌 。 如果 有 鎖定 想要 的 牌子 ， 接下來 就 要 從 那 廠商 的 款式 裡 ， 選 一些 適合 自己 的 腳力 和 目的性 的 鞋子 。 鞋子 的 款式 大致 會 分 初學 者 、 中級 者 、 上級 者 專用 的 鞋 ， 甚至 有 廠商 會 具體 的 打出 這 是 「 要 在 全 馬 破 3 」 的 鞋 ， 也 有 「 接力賽 專用 的 鞋 」 等 指定 用途 的 鞋 。 鞋 底 通常 是 越 厚 吸收 衝擊力 的 功能 也 越 大 。 但 反過來 看 ， 對 上級 者 來 說 會 有 鬆軟 的 感覺 。 像 初學 者 ， 腳力 比較 弱 、 體重 又 重 的 跑者 ， 應該 選 一 雙 厚 底 又 結構 扎實 的 跑鞋 會 比較 好 。 相對的 越 到 了 上級 者 ， 會 練出 腳力 ， 體重 也 會 變輕 。 跑步 時 的 步伐 也 會 增加 ， 所以 相較於 初學 者 ， 比較 適合 輕薄 ， 鞋底 比較 硬 的 跑鞋 。 接下來 談談 合腳 的 感覺 。 愈 合 腳 ， 腳 和 鞋子 會 產生 一體感 。 這 會 讓 跑步 的 時候 產生 一 種 安心感 。 跑步 時 最 常 遇到 問題 ── 起 水泡 ， 原因 不只 是 在 透氣 的 問題 ， 合 不 合 腳 其實 也 影響 很 大 。 合腳 的 鞋子 ， 往往 上 層 鞋面 的 材質 切面 的 曲線 會 迎合 腳 的 形狀 。 補強 部分 的 縫線 也 會 被 適當 的 處理 。 穿鞋 時 不會 覺得 哪裡 不 舒服 。 甚至 有 些 好 的 跑鞋 做到 讓 你 產生 以為 穿 的 是 襪子 而 不 是 鞋子 的 錯覺 。 連接 上 層 鞋面 和 鞋底 部分 的 接合 技術 也 很 重要 。 最近 的 主流 是 透過 袋縫 的 方法 ， 以 上 層 鞋面 包住 腳 的 構造 來 增加 合腳 的 程度 。 一 雙 鞋 合 不 合 腳 ， 實際 去 店 裡 試穿 就 可以 知道 。 腳 和 鞋子 只要 感覺到 一體感 就 算 及格 。 第三 個 重點 是 ， 跑步 後 半 段 的 安定感 。 跑 長 距離 的 過程 裡 ， 腳 的 形狀 會 有 小小 的 變化 。 再 加上 長 時間 的 運動 會 增加 體溫 ， 腳 會 膨脹 。 在 馬拉松 的 後 半 腳 沒 力 時 ， 鞋子 的 機能 會 帶給 跑者 微妙 的 影響 。 好 的 跑鞋 ， 到 了 比賽 後 半 功能 也 不 退化 ， 會 適度 的 帶領 你 到 終點 。 穿 不 好 的 跑鞋 跑步 ， 在 開跑 之後 雖然 可以 跑 得 很 順 ， 但是 到 了 比賽 後 半 ， 平衡感 會 慢慢 被 影響 。 這 是 因為 上 層 鞋面 和 鞋底 的 基本 構造 較 弱 、 太 柔軟 的 關係 所 導致 的 。 針對 比賽 後 半 的 安定感 ， 只 能 在 練習 裡 實際 跑 長 距離 ， 或是 參加 半 馬 或是 比 半 馬 還 長 的 路跑賽 才 能 體會 得 出來 。 買 了 中意 的 鞋子 參加 路跑賽 ， 如果 在 比賽 後 半 感覺 不對勁 ， 建議 之後 可以 換 其他 鞋 跑跑 看 ， 至於 這 雙 就 用 在 簡單 的 慢跑 練習 就 可以 了 。 換 鞋 的 時機 __UNDEF__ 跑鞋 是 要 和 你 的 腳 一同 跑完 路跑賽 的 最佳 「 馬吉 」 ， 也 是 跑步 裝備 裡 最 重要 ， 最 需要 做 功課 研究 ， 不能 輕易 妥協 的 一 項 。 優秀 的 跑鞋 會 帶來 安全 又 舒適 的 跑步 。 在 路跑賽 裡 跑出 好 成績 時 我們 會 對 那 雙 鞋子 特別 有 感情 ， 而 花 將近 日幣 一萬 元 購買 的 鞋 ， 我們 也 會 希望 可以 穿 久 一點 。 但是 跑鞋 長時間 處在 嚴厲 的 情況 下 ， 鞋底 不 是 被 磨平 ， 就是 上 層 鞋面 歪掉 ， 甚至 磨破 等等 … … 跑鞋 是 消耗品 。 據說 對 一 個 月 跑 一千 公里 的 菁英 選手 來 說 ， 他們 一 個 月 就 穿壞 一 雙 鞋 。 為了 比賽 特別 設計 的 輕型鞋 ， 在 耐久性 上 比較 弱 ， 所以 也 有 「 穿 一 次 就 不再 穿 第二 次 」 的 選手 。 市民 跑者 應該 是 不用 到 這 地步 。 但是 鞋底 被 磨 到 傾斜 ， 或是 鞋子 內側 （ 特別 是 大拇指 的 掌指 關節 的 部位 ） 磨損 時 ， 建議 不要 再 繼續 穿下去 會 比較 好 。 就算 外表 整體 上 沒 問題 ， 但 一旦 跑鞋 的 功能 減弱 時 ， 為 了 預防 受傷 還是 建議 換 一 雙 新 鞋 。 另外 也 有 一 個 辦法 。 不要 一直 穿 同 一 雙 鞋 ， 先 買 好幾 雙 鞋底 不同 厚度 的 鞋 放 著 ， 再 依 練習 的 內容 分開 使用 。 可以 依 目的 分 柏油路 硬 地 專用 、 比賽 專用 、 越野 專用 。 這樣 的話 可以 延遲 一 雙 鞋 的 消耗 速度 ， 而且 依照 練習 換 鞋 又 有 預防 受傷 的 作用 。 商店 __UNDEF__ 初學 者 為了 要 選 適當 的 跑鞋 ， 最好 還是 參考 具有 正確 知識 的 店員 的 建議 。 雖然 在 百貨公司 也 有 賣 ， 但 還是 希望 你 能 到 離 家 近 的 運動 用品店 ， 或是 專門 賣 跑鞋 的 商店 ， 去 找 對 跑步 熟悉 的 店員 ， 聽聽 他們 的 介紹 會 比較 好 。 店員 不只 是 對 商品 有 豐富 的 知識 ， 如果 他們 自己 本身 是 跑者 的話 那 更 好 。 根據 經驗 證實 過 的 建議 往往 都 具有 說服力 ， 他們 的 跑步 經驗 愈 多 ， 相信 愈 能 幫 你 解決 各 種 疑難雜症 。 使用 好 的 裝備 成績 會 進步 __UNDEF__ 打 高爾夫球 時 ， 裝備 的 好壞 會 影響 成績 。 那 跑步 呢 ？ 跑步 不 像 高爾夫球 需要 各 種 桿子 ， 也 不 需要 比較 會 飛 的 小 白球 。 它 需要 的 基本 裝備 是 跑鞋 和 衣服 ， 靠 裝備 來 彌補 自己 不 拿手 的 部分 也 很 有限 。 但是 穿上 適合 的 鞋子 和 衣服 ， 可以 讓 你