一 個 階段 。 你 可能 目前 一帆風順 ， 或 正在 經歷 暴風雨 ， 或者 你 可能 正在 港口 休憩 ， 又 或者 ， 你 剛 重新 啟航 、 回到 大海 中 ， 對於 接下來 會 發生 什麼 感到 緊張 。 不管 你 現在 在 哪裡 ， 我 都 希望 這 本 書 可以 給 你 一點 力量 ， 幫助 你 可以 一 次 又 再 一 次 的 ， 重新 出發 。 我 相信 ， 我們 每 個 人 都 擁有 可以 讓 自己 復原 的 能力 。 這些 復原力 在 你 內心 裡 ， 你 只 需要 願意 向 內心 走去 ， 就 可以 找到 復原力 。 最近 剛好 讀到 心理學家 希瑪 ． 布萊恩 — 戴維斯 （ Thema __UNDEF__ Bryant-Davis ） 博士 寫 的 一 段 話 ， 我 想 把 這 段 話 送給 閱讀 這 本 書 的 你 。 她 寫 著 ： 「 破碎 的 心 可以 再度 去 愛 ； 被 延遲 的 夢想 可以 再 有 機會 被 實現 ； 焦慮 不安 的 心 可以 再次 找到 平靜 。 有些 結束 正 是 個 開始 。 」 當 舊有 的 事物 結束 了 ， 不再 適用 了 ， 新 事物 就 會 被 創造 ， 就 會 誕生 了 。 而 你 願不願意 ， 一 次 又 一 次 地 ， 讓 自己 重新 開始 ？ 後記 __UNDEF__ 走進 內心 世界 ， 找到 復原力 __UNDEF__ 二○二○年 爆發 的 新冠 病毒 疫情 ， 啟發 我 寫 了 這 本 書 。 因為 看到 疫情 帶來 許多 混亂 ， 讓 許多 人 經歷 挫敗 與 失去 ， 所以 我 想 藉由 這 本 書 幫助 大家 建立 復原力 ， 來 度過 這些 困境 。 而 我 完全 沒有 預期到 的 ， 是 寫 這 本 書 對 我 自己 的 影響 。 寫 書 的 過程 中 我 讀 了 非常 多 資訊 ， 聽 了 許多 演講 ， 也 因為 訪談 朋友 聽到 一些 故事 。 在 我 把 這些 資訊 串聯 起來 的 過程 中 ， 我 自己 深深 受到 啟發 ， 做 了 不少 改變 。 寫 書 的 這 幾 個 月 內 ， 我 嘗試 了 好幾 樣 過往 覺得 自己 不可能 辦到 的 事情 ， 我 放下 了 一些 攜帶 許久 的 自我 認同 ， 我 更 有 勇氣 去 面對 和 表達 內心 想 說 的 話 ， 我 看待 失敗 和 挑戰 的 方式 不 一樣 了 ， 我 似乎 更 能 擁抱 未知 與 不確定性 ， 人生 中 對 我 重要 的 價值觀 變 得 更 清晰 ， 我 也 認識 了 從來 不 曾 挖掘 的 自己 的 一些 面向 ， 以及 ， 我 開始 用 不 一樣 的 方式 自我 照顧 ， 練習 愛 自己 。 因為 寫 這 本 書 ， 我 變 得 不 一樣 了 ， 連 我 對於 自己 的 這些 改變 ， 都 感到 很 訝異 。 曾經 在 一 本 書 上 讀 過 一 句 話 ： 「 作者 寫 他們 需要 學習 的 東西 。 」 寫完 這 本 書 後 ， 更 讓 我 深信 ： 是 啊 ， 復原力 是 現在 的 我 正 需要 學習 的 。 我 以為 這 本 書 是 要 幫助 別人 ， 卻 是 深深 幫助 了 我 自己 。 我 不 是 專家 ， 我 是 一 位 學習 者 ， 寫作 是 我 學習 的 方式 ， 而 我 也 希望 ， 這 本 書 的 某些 內容 能夠 引起 你 的 共鳴 ， 帶給 你 一些 改變 ， 或許 ， 你 也 會 有 一些 自己 都 意想不到 的 轉變 。 不管 到 哪裡 ， 你 都 和 自己 在一起 __UNDEF__ 寫 這 本 書 對 我 造成 最 大 的 改變 ， 就 是 我 和 自己 的 關係 。 因為 疫情 ， 我 任教 的 學校 改成 線上 上課 ， 剛 開始 線上 工作 時 ， 因為 長時間 坐 在 螢幕 前 ， 我 幾乎 每 天 結束 時 都 會 頭痛 、 肩頸 痛 。 第一 個 禮拜 結束 後 ， 我 意識到 ， 疫情 會 再 持續 好 一陣子 ， 若要 度過 這樣 的 工作 型態 ， 我 需要 確保 我 的 身體 支撐 得 下去 。 過去 的 我 其實 並 不會 認真 傾聽 身體 發出 的 訊號 ， 我 常常 活 在 「 大腦 」 掌控 中 ： 「 再 忙 一下 就 好 ， 先 把 這 件 事情 做完 ， 頭痛 等一下 吃 個 止痛藥 就 好 。 」 對 以前 的 我 來 說 ， 完成 工作 最 重要 ， 每 次 都 是 當 身體 累積到 發出 無法 忽視 的 疼痛感 後 ， 我 才 會 停下來 休息 。 我 理解到 ， 原來 過去 的 我 並 沒有 真正 照顧好 我 的 身體 ， 雖然 我 有 規律 運動 和 睡眠 ， 也 盡量 健康 飲食 ， 但 這些 在 我 心 中 就 是 「 形式 上 」 的 自我 照顧 ， 好像 有 做到 這些 ， 就 可以 在 框框 裡 打勾 說 ： 「 對 ， 我 有 照顧 自己 ！ 」 而 平常 其他 時刻 ， 我 經常 忽略 身體 需要 什麼 ， 在 跟 我 說 什麼 ， 就算 覺察到 身體 的 訊息 ， 我 也 沒有 因此 做 回應 。 原來 ， 過去 的 我 一直 在 告訴 我 的 身體 ： 你 的 感受 並 不 重要 ！ 因為 線上 工作 ， 我 告訴 自己 ： 「 身體 要 陪 我 度過 疫情 ， 我 需要 好好 照顧 她 ！ 」 於是 ， 我 開始 專注 傾聽 身體 有 哪些 感受 、 哪裡 需要 被 支持 ， 更 覺察 我 的 呼吸 狀態 和 身體 姿勢 ， 在 身體 發出 不 舒服 訊號 時 做 調整 ， 讓 自己 休息 、 伸展 、 喝水 ， 以及 讓 身體 活動 。 然後 我 理解到 ， 其實 不僅僅 是 疫情 ， 過去 我 人生 中 發生 的 所有 事情 ── 開心 的 、 難過 的 、 心碎 的 、 失望 的 ， 我 每 一 段 人生 經歷 ， 身體 也 都 在 ， 她 一直 陪伴 著 我 ， 支持 著 我 。 我 的 身體 撐起 一 個 遼闊 的 空間 ， 容納 我 的 所有 感受 、 情緒 和 經驗 ， 不管 是 過去 或 將來 ， 不論 人生 發生 什麼 事 ， 我 的 身體 都 會 繼續 陪 著 我 。 過去 ， 我 總會 帶 著 「 哪裡 不 夠 好 」 的 評價 眼光 來 看待 自己 的 身體 ， 而 這 是 第一 次 ， 我 對 身體 充滿 了 感激 ， 感激 她 一直 陪伴 我 度過 這麼多 事情 。 我 也 了解到 ， 每 一 個 人 的 身體 ， 不管 是 什麼 樣貌 或 型態 ， 都 忠心耿耿 地 陪伴 著 我們 ， 都 非常 美麗 。 因為 寫 這 本 書 ， 我 有 機會 更 認識 自己 ， 和 自己 更 親近 。 我 想 ， 復原力 就 是 不管 發生 什麼 事情 ， 你 知道 你 還 有 你 自己 ── 你 有 個 身體 支撐 著 你 ， 你 有 個 遼闊 的 內心 ， 足夠 容納 你 所有 的 情緒 與 感受 。 人生 這 條 路 上 ， 不管 身邊 有 多少 人 ， 到頭來 ， 我們 還是 和 自己 在一起 。 每 一 種 情緒 和 感受 ， 都 是 你 和 你 自己 一起 去 承受 和 經歷 ， 只有 你 自己 知道 每 一 種 情緒 是 什麼 感覺 ， 每 一 次 的 心碎 、 失敗 、 和 失去 又 是 多麼 地 痛 ， 而 這 個 會 陪伴 你 最 久 的 「 你 自己 」 ， 值得 你 細心 溫柔 地 照料 。 因為 復原力 ， 我們 現在 在 這裡 __UNDEF__ 在 這 本 書 中 ， 我 介紹 了 如何 建立 復原力 ： 復原力 在 情緒 與 身體 裡 ， 你 要 能夠 辨認 情緒 ， 與 情緒 共處 ， 以及 調節 身體 狀態 ； 復原力 在 大腦 中 ， 你 要 能夠 覺察到 僵化 思考 模式 ， 用 更 有 彈性 的 方法 去 看待 失敗 與 挫折 ； 復原力 在 人際 關係 中 ， 你 要 能夠 建立 真摯 的 人際 關係 連結 ， 願意 向 別人 展現 脆弱 和 真實 的 自我 ； 復原力 也 來自於 在 每 次 危機 過後 ， 你 能夠 從中 帶走 什麼 意義 ， 如何 繼續 向 前 。 我們 每 個 人 都 擁有 復原力 ， 擁有 足夠 的 力量 去 面對 人生 航道 上 的 各 種 風雨 。 復原力 一直 都 在 你 的 內心 裡 ， 你 要 做 的 ， 就 是 走進 自己 的 內心 世界 裡 ， 找到 你 的 內蘊 力量 和 資源 。 二○二○年 的 疫情 讓 我 體會到 ， 地球 上 所有 人類 之間 的 連結 是 如此 緊密 相 關連 。 美國 精神科 醫師 丹尼爾 ． 席格 提出 了 「 我 我們 」 （ MWe ） 這 個 概念 。 他 說 ， 每 個 人 各自 是 獨立 的 個體 「 我 」 （ Me ） ， 但 也 相互 連結成 「 我們 」 （ We ） ， 如果 能夠 結合 這 兩 個 認同 ， 把 「 我 」 和 「 我們 」 加起來 ， 就 能 成為 「 我 我們 」 （ MWe ） 。 我 是 我 ， 也 是 我們 ── 當 我 照顧 你 ， 就 是 在 照顧 我 自己 ； 當 我 愛護 地球 ， 也 是 在 幫助 我 自己 。 「 我 」 的 概念 不只 存在 自己 的 身體 裡 ， 也 存在 人群 連結 裡 ， 存在 這 個 地球 上 。 一 場