這 本 書 ， 我 變 得 不 一樣 了 ， 連 我 對於 自己 的 這些 改變 ， 都 感到 很 訝異 。 曾經 在 一 本 書 上 讀 過 一 句 話 ： 「 作者 寫 他們 需要 學習 的 東西 。 」 寫完 這 本 書 後 ， 更 讓 我 深信 ： 是 啊 ， 復原力 是 現在 的 我 正 需要 學習 的 。 我 以為 這 本 書 是 要 幫助 別人 ， 卻 是 深深 幫助 了 我 自己 。 我 不 是 專家 ， 我 是 一 位 學習 者 ， 寫作 是 我 學習 的 方式 ， 而 我 也 希望 ， 這 本 書 的 某些 內容 能夠 引起 你 的 共鳴 ， 帶給 你 一些 改變 ， 或許 ， 你 也 會 有 一些 自己 都 意想不到 的 轉變 。 不管 到 哪裡 ， 你 都 和 自己 在一起 __UNDEF__ 寫 這 本 書 對 我 造成 最 大 的 改變 ， 就 是 我 和 自己 的 關係 。 因為 疫情 ， 我 任教 的 學校 改成 線上 上課 ， 剛 開始 線上 工作 時 ， 因為 長時間 坐 在 螢幕 前 ， 我 幾乎 每 天 結束 時 都 會 頭痛 、 肩頸 痛 。 第一 個 禮拜 結束 後 ， 我 意識到 ， 疫情 會 再 持續 好 一陣子 ， 若要 度過 這樣 的 工作 型態 ， 我 需要 確保 我 的 身體 支撐 得 下去 。 過去 的 我 其實 並 不會 認真 傾聽 身體 發出 的 訊號 ， 我 常常 活 在 「 大腦 」 掌控 中 ： 「 再 忙 一下 就 好 ， 先 把 這 件 事情 做完 ， 頭痛 等一下 吃 個 止痛藥 就 好 。 」 對 以前 的 我 來 說 ， 完成 工作 最 重要 ， 每 次 都 是 當 身體 累積到 發出 無法 忽視 的 疼痛感 後 ， 我 才 會 停下來 休息 。 我 理解到 ， 原來 過去 的 我 並 沒有 真正 照顧好 我 的 身體 ， 雖然 我 有 規律 運動 和 睡眠 ， 也 盡量 健康 飲食 ， 但 這些 在 我 心 中 就 是 「 形式 上 」 的 自我 照顧 ， 好像 有 做到 這些 ， 就 可以 在 框框 裡 打勾 說 ： 「 對 ， 我 有 照顧 自己 ！ 」 而 平常 其他 時刻 ， 我 經常 忽略 身體 需要 什麼 ， 在 跟 我 說 什麼 ， 就算 覺察到 身體 的 訊息 ， 我 也 沒有 因此 做 回應 。 原來 ， 過去 的 我 一直 在 告訴 我 的 身體 ： 你 的 感受 並 不 重要 ！ 因為 線上 工作 ， 我 告訴 自己 ： 「 身體 要 陪 我 度過 疫情 ， 我 需要 好好 照顧 她 ！ 」 於是 ， 我 開始 專注 傾聽 身體 有 哪些 感受 、 哪裡 需要 被 支持 ， 更 覺察 我 的 呼吸 狀態 和 身體 姿勢 ， 在 身體 發出 不 舒服 訊號 時 做 調整 ， 讓 自己 休息 、 伸展 、 喝水 ， 以及 讓 身體 活動 。 然後 我 理解到 ， 其實 不僅僅 是 疫情 ， 過去 我 人生 中 發生 的 所有 事情 ── 開心 的 、 難過 的 、 心碎 的 、 失望 的 ， 我 每 一 段 人生 經歷 ， 身體 也 都 在 ， 她 一直 陪伴 著 我 ， 支持 著 我 。 我 的 身體 撐起 一 個 遼闊 的 空間 ， 容納 我 的 所有 感受 、 情緒 和 經驗 ， 不管 是 過去 或 將來 ， 不論 人生 發生 什麼 事 ， 我 的 身體 都 會 繼續 陪 著 我 。 過去 ， 我 總會 帶 著 「 哪裡 不 夠 好 」 的 評價 眼光 來 看待 自己 的 身體 ， 而 這 是 第一 次 ， 我 對 身體 充滿 了 感激 ， 感激 她 一直 陪伴 我 度過 這麼多 事情 。 我 也 了解到 ， 每 一 個 人 的 身體 ， 不管 是 什麼 樣貌 或 型態 ， 都 忠心耿耿 地 陪伴 著 我們 ， 都 非常 美麗 。 因為 寫 這 本 書 ， 我 有 機會 更 認識 自己 ， 和 自己 更 親近 。 我 想 ， 復原力 就 是 不管 發生 什麼 事情 ， 你 知道 你 還 有 你 自己 ── 你 有 個 身體 支撐 著 你 ， 你 有 個 遼闊 的 內心 ， 足夠 容納 你 所有 的 情緒 與 感受 。 人生 這 條 路 上 ， 不管 身邊 有 多少 人 ， 到頭來 ， 我們 還是 和 自己 在一起 。 每 一 種 情緒 和 感受 ， 都 是 你 和 你 自己 一起 去 承受 和 經歷 ， 只有 你 自己 知道 每 一 種 情緒 是 什麼 感覺 ， 每 一 次 的 心碎 、 失敗 、 和 失去 又 是 多麼 地 痛 ， 而 這 個 會 陪伴 你 最 久 的 「 你 自己 」 ， 值得 你 細心 溫柔 地 照料 。 因為 復原力 ， 我們 現在 在 這裡 __UNDEF__ 在 這 本 書 中 ， 我 介紹 了 如何 建立 復原力 ： 復原力 在 情緒 與 身體 裡 ， 你 要 能夠 辨認 情緒 ， 與 情緒 共處 ， 以及 調節 身體 狀態 ； 復原力 在 大腦 中 ， 你 要 能夠 覺察到 僵化 思考 模式 ， 用 更 有 彈性 的 方法 去 看待 失敗 與 挫折 ； 復原力 在 人際 關係 中 ， 你 要 能夠 建立 真摯 的 人際 關係 連結 ， 願意 向 別人 展現 脆弱 和 真實 的 自我 ； 復原力 也 來自於 在 每 次 危機 過後 ， 你 能夠 從中 帶走 什麼 意義 ， 如何 繼續 向 前 。 我們 每 個 人 都 擁有 復原力 ， 擁有 足夠 的 力量 去 面對 人生 航道 上 的 各 種 風雨 。 復原力 一直 都 在 你 的 內心 裡 ， 你 要 做 的 ， 就 是 走進 自己 的 內心 世界 裡 ， 找到 你 的 內蘊 力量 和 資源 。 二○二○年 的 疫情 讓 我 體會到 ， 地球 上 所有 人類 之間 的 連結 是 如此 緊密 相 關連 。 美國 精神科 醫師 丹尼爾 ． 席格 提出 了 「 我 我們 」 （ MWe ） 這 個 概念 。 他 說 ， 每 個 人 各自 是 獨立 的 個體 「 我 」 （ Me ） ， 但 也 相互 連結成 「 我們 」 （ We ） ， 如果 能夠 結合 這 兩 個 認同 ， 把 「 我 」 和 「 我們 」 加起來 ， 就 能 成為 「 我 我們 」 （ MWe ） 。 我 是 我 ， 也 是 我們 ── 當 我 照顧 你 ， 就 是 在 照顧 我 自己 ； 當 我 愛護 地球 ， 也 是 在 幫助 我 自己 。 「 我 」 的 概念 不只 存在 自己 的 身體 裡 ， 也 存在 人群 連結 裡 ， 存在 這 個 地球 上 。 一 場 疫情 也 讓 我們 理解 ， 唯有 用 「 我 我們 」 的 角度 防疫 才 能 成功 ， 我們 不能 只 自私 地 想 著 自己 要 什麼 ， 而是 要 同時 保護 其他 人 ， 尤其 是 風險 較 高 的 族群 。 因為 保護 別人 ， 就 是 保護 你 自己 。 所以 我 想 邀請 你 ， 開始 練習 用 「 我 我們 」 的 角度 去 過生活 。 每當 你 做 決定 時 ， 不僅 想 著 這 決定 會 如何 影響 自己 ， 也 要 想 著 這些 行為 會 如何 影響到 其他 人 ， 影響 這 個 地球 ， 以及 如何 影響 著 後代 。 當 我們 能夠 用 「 我 我們 」 的 角度 過 生活 ， 或許 看待 人生 中 所 發生 事情 的 眼光 就 會 很 不 一樣 。 從 你 內心 的 集中營 走出來 __UNDEF__ 寫 這 本 書 時 ， 我 腦 中 不斷 想到 婚家 治療師 艾絲特 ． 佩萊爾 提到 的 兩 群 人 ： 一 群 人 從 集中營 存活 後 「 沒有 死亡 」 ， 另 一 群 人 則 是 「 活 了 回來 」 。 在 修 書稿 時 ， 全 世界 已經 有 超過 五千萬 人 感染 新冠 病毒 ， 有 超過 一百萬 人 因為 感染 而 死亡 。 這 場 疫情 讓 我 理解到 生命 多麼 無法 預期 ， 可以 如此 脆弱 。 因為 祖先 的 復原力 ， 讓 我們 來到 這 個 世上 ； 也 因為 我們 的 復原力 ， 讓 生命 可以 傳承 下去 。 不管 你 過去 曾經 發生 什麼 事 ， 因為 你 的 復原力 ， 讓 你 現在 得以 在 這裡 ── 你 存活 了 。 而 接下來 ， 你 可以 選擇 要 用 什麼 樣 的 方式 繼續 活 著 ── 「 沒有 死亡 」 ， 還是 「 活 了 回來 」 。 最近 我 讀到 了 伊蒂特 ． 伊娃 ． 伊格 （ Edith Eva Eger ） 博士 的 書 《 禮物 》 （ The Gift ） 。 今年 九十多 歲 的 伊格 博士 是 猶太 大屠殺 集中營 的 存活 者 ， 在 她 十六 歲 時 被 送進 了 奧許維茲 集中營 ， 父母 與 當時 男友 都 在 集中營 中 身亡 。 集中營 解放 後 ， 伊格 博士 說 她 有 二十 年 的 時間 沒有 跟 任何 一 個 人 說 過 她 曾經 待 過 集中營 ， 倖存 者 內疚 讓 她 無法 原諒 自己 ， 像是 畢業典禮 時 她 沒 去 參加 ， 因為 她 認為 只有 她 存活 ， 不 應該 慶祝 或 開心 。 解放 後 三十 年 ， 她 讓 自己 重新 回到 奧許維茲 集中營 ， 開始 面對 和 處理 心 中 的 創傷 。 伊格 博士 在 一 場 訪談 中