的 一 句 話 。 分娩 痛 是 一 種 非常 不 一樣 的 痛 。 當 我們 身體 受傷 時 ， 可以 處理 傷口 或 立即 止痛 ， 除了 以 無 （ 減 ） 痛 分娩 處理 之外 ， 分娩 痛 是 必須 一邊 與 疼痛 共存 ， 一邊 出力 的 狀態 。 這樣 的 經驗 ， 讓 身為 母親 的 女性 一生 難忘 ， 即使 隨著 時間 過去 ， 但 想起 自己 當時 如何 克服 疼痛 的 感受 ， 仍 是 深刻 的 記憶 。 痛 是 一 種 很 主觀 的 感受 ， 情緒 與 肌肉 放鬆 的 狀態 ， 都 會 影響到 個人 感受到 痛 的 程度 。 在 懷孕 過程 中 我們 會 學習 一些 方法 來 處理 分娩 疼痛 ， 例如 拉梅茲 生產 呼吸 法 、 足月 後 使用 生產球 練習 ， 或是 會陰 按摩 。 這些 都 是 非 藥物 的 方法 ， 讓 準媽媽 在 懷孕期 練習 ， 幫助 自己 減少 在 產程 時 的 疼痛感 。 而 剖腹產 的 媽媽 會 在 寶寶 出生 後 ， 經歷 到 子宮 收縮 以及 傷口 的 疼痛 ， 這時 可以 用 藥物 止痛 的 方式 協助 。 部分 新手 媽媽 的 傷口 不適 會 持續 較 長 的 時間 ， 建議 在 產 後 回診 時 諮詢 醫師 。 孕育 過 生命 的 痕跡 __UNDEF__ __UNDEF__ 這些 痕跡 包含 了 子母線 、 妊娠紋 ， 以及 剖腹產 的 疤痕 。 子母線 就 是 懷孕 過程 中 出現 從 胸骨處 延伸到 肚臍 再 到 恥骨 處 的 黑 線 ， 和 妊娠紋 不同 ， 妊娠紋 是 皮膚 擴張 的 紋路 。 每 個 女性 的 體質 不同 ， 因此 妊娠紋 和 子母線 會 留在 身 上 的 程度 也 不一 。 我們 在 懷孕 過程 與 產 後 ， 都 會 接收到 一些 美容 產品 與 醫學 美容 的 訊息 ， 來 幫助 皮膚 狀態 的 恢復 。 不論 妳 想要 採用 的 方式 為 何 ， 心理 上 都 需要 做 接納 的 練習 。 我們 在 媒體 上 接收到 各 種 訊息 ， 包含 美麗 的 孕期 寫真 ， 或是 藝人 懷孕 宛如 少女 體態 等 新聞 標題 ， 都 會 影響到 我們 對於 懷孕 到 產後 身形 的 期待 。 如何 在 保養 之餘 練習 適度 的 接納 是 很 重要 的 ： 當 我們 孕育 過 生命 ， 身體 和 心理 都 會 走入 另 一 個 生命 的 階段 ， 這 是 一 個 接納 改變 與 蛻變 的 過程 ， 我們 的 身體 一定 會 有 或多或少 的 不同 。 當 我們 能 接納 自己 的 改變 ， 也 是 在 練習 接納 和 我們 不 一樣 的 生命 — — 我們 的 孩子 。 孩子 有 著 和 我們 不 一樣 喜好 、 脾氣 ， 也許 在 寶寶 剛 出生 的 時候 妳 還 沒有 明顯 的 感覺 ， 但 練習 接納 會 是 接下來 在 陪伴 孩子 長大 的 過程 中 ， 非常 重要 的 課題 。 鬆垮 的 肚皮 和 掉滿 地 的 頭髮 __UNDEF__ __UNDEF__ 最 令 產 後 媽媽 困擾 的 ， 應該 就 屬 腹部 沒有 懷孕 前 緊緻 ， 以及 在 寶寶 出生 三 到 六 個 月 後 才 會 出現 的 產 後 落髮 。 有 部分 的 新手 媽媽 ， 可能 會 因為 身形 難以 回復 和 產 後 落髮 的 量 ， 明顯 影響到 情緒 ， 也 會 覺得 生產 對 女性 有 好多 不 公平 。 這時 ， 尋找 一 個 自己 可以 投入 的 運動 是 很 好 的 辦法 ， 可以 同時 幫助到 身形 回復 以及 情緒 上 的 穩定 。 然而 新手 媽媽 可能 會 說 ： 「 我 連 睡覺 都 來不及 了 ， 怎麼 可能 還 去 運動 ？ 」 一 個 可行 的 方式 是 選擇 自己 能夠 投入 的 運動 ， 包含 感到 有 興趣 以及 便利 的 程度 。 現在 有 許多 線上 資源 ， 可 幫助 新手 媽媽 減少 時間 和 空間 的 限制 來 進行 適合 的 運動 ， 都 可以 作為 參考 。 運動 的 好處 有 很多 ， 有 在 練跑 或 固定 運動 的 人 可能 體會 過 「 跑者 的 愉悅感 」 （ runner ’s high ） ， 這 是 因為 當 我們 進行 長時間 、 連續 、 強度 中度 以上 的 運動 時 ， 大腦 會 開始 產生 腦內啡 ， 讓 我們 感覺到 愉悅感 ， 而 愉悅感 又 會 增強 我們 繼續 運動 的 信念 。 此外 ， 產 後 媽媽 會 有 「 媽媽 手 」 （ 醫學 上 稱為 狹窄性 肌腱 滑膜炎 。 產 後 女性 因 懷孕 末期 荷爾蒙 的 改變 ， 可能 使 關節 與 滑囊 有 輕微 發炎 的 反應 ， 再 加上 抱 寶寶 時 持續 用力 不當 ， 便 容易 患上 媽媽 手 ， 會 感到 明顯 疼痛 和 難以 出力 ） 或 腰 痠 背 痛 的 困擾 ， 如果 可以 透過 運動 增加 肌力 以及 學習 正確 使用 肌肉 的 方式 ， 可以 減輕 照顧 寶寶 所 產生 的 身體 不適 。 而 關於 產 後 落髮 ， 通常 會 持續 數 個 月 ， 因此 會 讓 落髮 的 媽媽 非常 有感 ， 也 擔心 自己 的 髮量 是否 會 恢復 。 一般來說 ， 產 後 落髮 的 情形 緩解 後 ， 頭髮 會 逐漸 生長 ， 而 營養 的 均衡 攝取 是 很 重要 的 。 倘若 掉髮 問題 太過 困擾 ， 可以 諮詢 皮膚科 醫師 ， 透過 一些 檢查 來 協助 妳 面對 產 後 落髮 的 困擾 。 母乳 還是 配方奶 ？ 親 餵 還是 瓶 餵 ？ 關於 母乳 的 資訊 __UNDEF__ __UNDEF__ 關於 母乳 還是 配方奶 的 討論 ， 是 產 後 媽媽 十分 關切 的 議題 。 哺餵 母乳 有 其 生物性 的 意義 ， 讓 物種 得以 用 自然 的 方式 繁衍 與 存活 。 到 了 現代 社會 ， 科技 的 發展 讓 人類 的 生存 方式 有 更多 可能性 ， 當 母親 的 角色 更加 多元 ， 不再 只是 哺育 與 照顧 時 ， 配方奶 的 便利性 成為 選擇 之 一 。 常 聽到 產 後 媽媽 在 詢問 ： 「 我 到底 該 餵 母乳 還是 配方奶 ？ 」 如果 妳 也 有 相同 的 疑問 ， 首先 我們 需要 花 一些 時間 熟悉 哺餵 的 過程 。 妳 可能 在 醫院 、 月子 中心 等 地方 已經 嘗試 過 親 餵 母乳 、 瓶 餵 母乳 或 瓶 餵 配方奶 ， 妳 也 可能 體驗 過 用 集乳器 收集 母乳 的 過程 。 體驗 中 我們 逐漸 會 形成 一些 概念 ， 例如 我 的 產 後 生活 適合 哺餵 母乳 多久 ？ 或是 我 想要 餵 母乳 多久 ？ 這些 思考 會 包含 一些 因素 ， 例如 職業 媽媽 在 集 乳 與 工作 上 時間 的 分配 、 母乳量 的 多寡 ， 以及 在 哺餵 過程 中 的 一些 困難 有 沒有 辦法 被 適當 解決 等 ， 都 會 影響到 我們 的 打算 。 母乳 的 好處 也許 大家 都 知道 了 。 世界 衛生 組織 指出 ， 母乳 的 好處 在於 便利 與 衛生 ， 可以 提供 寶寶 在 出生 第一 個 月 中 所有 的 營養 ， 母乳 中 並 帶有 抗體 可以 提供給 嬰兒 保護 ； 在 寶寶 六 個 月 到 一 歲 之間 ， 母乳 可以 提供 一半 的 營養 需求 。 1 母親 本身 也 能 因為 哺餵 母乳 減低 罹患 乳癌 和 卵巢癌 的 風險 。 在 心理 上 ， 媽媽 除了 可以 享受 在 哺餵 母乳 時 和 寶寶 的 親密 時光 外 ， 也 能 體驗到 「 我 所 提供 的 養分 可以 照顧 我 的 孩子 」 這 種 難以言喻 的 滿足感 。 然而 ， 哺餵 寶寶 的 過程 會 有 許多 困難 需要 克服 ， 包含 如何 讀懂 孩子 是否 吃飽 、 哭鬧 的 原因 是 生理 需求 還是 其他 ？ 寶寶 在 親 餵 與 瓶 餵 轉換 的 調適 、 媽媽 自己 的 乳頭 不適 等等 。 這時 我們 會 需要 幫手 ， 包含 婦產科 醫師 以及 母乳 顧問 。 下 表 列出 一些 母乳 諮詢 管道 提供給 妳 參考 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 母乳 諮詢 管道 __UNDEF__ 諮詢 管道 __UNDEF__ 網址 __UNDEF__ 特色 __UNDEF__ 孕產婦 關懷 網站 ： 母乳 諮詢 專線 整理 __UNDEF__ __UNDEF__ 另 有 0800 -870870 的 母乳 諮詢 專線 __UNDEF__ 台灣 母乳 協會 ： __UNDEF__ 哺乳 諮詢 地圖 __UNDEF__ __UNDEF__ 點開 地圖 後 會 有 醫療院所 與 專業 人員 資訊 。 另 有 哺乳室 地圖 ： https://breast feeding.org.tw/2021/01/01/ 哺乳室 地圖 / __UNDEF__ 母乳 媽媽 有 許多 辛苦 是 不 為 他人 所 知 的 。 親 餵 母乳 的 媽媽 ， 很多 時候 會 出現 寶寶 整 天 「 掛 在 身 上 」 的 狀態 ， 因為 新生兒 的 喝 奶 時間 比較 長 ， 加上 親 餵 與 媽媽 接觸 的 感覺 ， 會 讓 寶寶 捨不得 離開 媽媽 的 懷抱 ， 而 當 媽媽 需要 休息 時 ， 寶寶 由 爸爸 或 其他 人 接手 就 可能 會 哭泣 。 有些 親 餵 媽媽 說 這時 會 感覺到 被 指責 ： 「 妳 看 親 餵 母乳 就 讓 其他 人 也 無法 接手 照顧 吧 ！ 」 願意 親 餵 母乳 的 媽媽 其實 是 幾乎 放下 自己 的 全部 ， 想要 給 寶寶 最 天然 也 提供 抗體 的 營養 來源 ， 而 伴侶 與 同住 家人 如果 能 去 珍惜 這樣 的 母愛 ， 並且 成為 支持 者 與 協助 者 ， 例如 在 哺餵 以外 的 時間 盡量 接手 ， 讓 孩子 練習 熟悉 媽媽 以外 的 照顧 者 ； 或是 能夠 換 位 思考 感受 一下 ， 今天 如果 自己 是 親 餵 媽媽 ， 成天 被 小孩 「 掛 在 身 上 」 會 有