不會 作 惡夢 或 睡 不 著 。 閉上 眼睛 ， 想想 所有 明天 可以 做 的 好玩 的 事 。 35 36 __UNDEF__ 現在 ， 你 已經 知道 怎麼 照顧 自己 了 ， 你 也 可以 幫忙 照顧 其他 人 喔 ！ 你 是 世界 生物圈 的 一 份子 ， 在 這裡 的 每 個 生命 都 是 特別 的 、 獨一無二 的 ─ __UNDEF__ 就 像 你 一樣 ！ ■ 作者 ． 繪者 簡介 ■ __UNDEF__ 蘿瑞 ． 克拉斯尼 ． 布朗 （ Laurie Krasny __UNDEF__ Brown ） 與 馬可 ． 布朗 （ Marc Brown ） 是 美國 家喻戶曉 的 童書 創作 夫妻檔 。 蘿瑞 身兼 童書 作者 、 繪者 與 教育 專家 於 一 身 ， 經常 熱心 的 為 家長 解答 許多 與 孩子 相處 及 教養 方面 的 問題 。 馬可 則 為 美國 極 富 盛名 的 童書 畫家 ， 作品 數量 豐富 且 獲獎 無數 。 他 的 代表作 〈 亞瑟 小子 〉 （ Arthur ） 系列 還 改編成 卡通 影集 ， 深受 兒童 喜愛 ， 並 多 次 榮獲 艾美獎 的 肯定 。 布朗 夫婦 曾 共同 創作出 極 受 歡迎 的 《 生化 超人兔 》 （ The __UNDEF__ Bionic Bunny __UNDEF__ Show ） 繪本 與 卡通 ； 之後 更 因 創作 〈 恐龍 家庭 教養 繪本 〉 系列 而 聲名大噪 、 廣 受 歡迎 。 他們 期許 能 以 此 系列 作品 幫助 家庭 成員 面對 複雜 且 不易 談論 的 家庭 議題 。 恐龍 愛 自己 __UNDEF__ 保持 身心靈 健康 的 最佳 指南 文 ． 圖 ／ 蘿瑞 ． 克拉斯尼 ． 布朗 & 馬可 ． 布朗 __UNDEF__ 譯 ／ 蔡青恩 __UNDEF__ 主編 ／ 林孜 懃   副主編 ／ 陳懿文 __UNDEF__ 美術 設計 ／ 郭倖惠 、 陳春惠    美術 統籌 ／ 黃崑謀 __UNDEF__ 行銷 企劃 ／ 舒意雯    出版 一 部 總編輯 暨 總監 ／ 王明雪 __UNDEF__ 發行人 ／ 王榮文 __UNDEF__ 出版 發行 ／ 遠流 出版 事業 股份 有限公司 　 地址 ／ 台北市 南昌路 2段 81號 6樓 __UNDEF__ 電話 ／ （ 02） 2392-6899 　 傳真 ／ （ 02 ） 2392-6658 　 郵撥 ／0189456-1 __UNDEF__ 著作權 顧問 ／ 蕭雄淋 律師 __UNDEF__ 輸出 印刷 ／ 中原 造像 股份 有限公司 □2006年 10月 1日   初版 一 刷   □2020年 7月 1日 　二版 一 刷 __UNDEF__ 定價 ／ 新台幣 300 元 （ 缺頁 或 破損 的 書 ， 請 寄回 更換 ） __UNDEF__ 有 著作權 ． 侵害 必 究 　Printed in Taiwan ISBN 978-957-32-8813-8 http://www.ylib.com　E-mail:ylib@ylib.com Dinosaurs Alive and Well: A Guide to Good Health Copyright © 1990 by Laurie Krasny Brown and Marc Brown All rights reserved. No part of this book may be reproduced in any form or by any electronic or mechanical means , including information storage and retrieval systems , without permission in writing from the publisher , except by a reviewer who may quote brief passages in a review. Chinese translation copyright © 2006, 2020 by Yuan-Liou Publishing Co., Ltd. ALL RIGHTS RESERVED __UNDEF__ 延伸 學習 單 __UNDEF__ 低年級 __UNDEF__ 中年級 為了 抱 孫子 ， 我 開始 深 蹲 了 __UNDEF__ — 耳順 阿嬤 __UNDEF__ __UNDEF__ 多 年 的 腰酸背痛 ， 找遍 了 各 大 按摩 師傅 ， 結果 靠 運動 改善 了 __UNDEF__ — __UNDEF__ 十 年 前 車禍 腰椎 開刀 的 龍 媽媽 __UNDEF__ __UNDEF__ 因為 膝蓋 痛 ， 捨棄 了 打網球 與 高爾夫 ， 甚至 走路 都 舉步維艱 ， 最終 靠 著 醫師 與 教練 合作 ， 現在 正 用 雙腳 寫下 不同 的 退休 運動 故事 __UNDEF__ — __UNDEF__ 十五 年 前 的 歐 警官 __UNDEF__ __UNDEF__ 加入 社區 運動 課程 後 ， 不僅 身體 健康 ， 更 交到 知心 朋友 ， 甚至 活 得 比 退休 前 還 精采 呢 ！ — __UNDEF__ 正在 開啟 人生 第二春 的 楊 媽媽 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 親愛的 ： __UNDEF__ 讓 未來 的 你 ， 感謝 現在 願意 改變 的 自己 ！ 只要 開始 就 不 嫌 晚 ， 這 就 像 跑 馬拉松 一樣 ， __UNDEF__ 比 的 不 是 誰 跑 得 快 ， 而是 持續力 ！ 堅持 一陣子 之後 ， 回頭 一 看 ， __UNDEF__ 你 會 驚艷 於 自己 的 改變 ， __UNDEF__ 更 在 不知不覺 當中 重新 掌握 人生 的 自主權 ！ 致贈 - 推 薦 文 - __UNDEF__ 安全 __UNDEF__ 體育課 __UNDEF__ 健康 __UNDEF__ __UNDEF__ 輕鬆 讀 .
 
跟著 做 __UNDEF__ 「 體育課 」 在 多數 人 的 記憶 中 ， 就 是 學生 時代 的 必修課 ， 相信 現在 人 回想 當時 的 運動 情景 ， 還 會 會心一笑 呢 ！ 隨著 步入 社會 工作 與 年齡 增長 ， 「 體育課 」 這 件 事 似乎 離 大家 越來越 遠 。 隨著 醫學 進步 ， 人類 的 壽命 比 過去 延長 了 許多 ， 而 因為 年長 伴隨 而 來 生理 機能 的 退化 ， 例如 上下 樓梯 感到 吃力 ， 記憶力 開始 衰退 等 ， 也 讓 年長 者 的 生活 品質 受到 關注 。 近 幾 年 運動 科學 與 老人 醫學 相關 的 研究 發展 ， 例如 ： 「 運動 有益 健康 」 、 「 運動 改造 大腦 」 、 「 快樂 老化 」 、 「 在 地 健康 老化 」 都 成 了 熱門 的 話題 ， 好處 是 資訊量 非常 的 巨大 ， 但 對於 ㄧ般 民眾 來 說 ， 反而 陷入 了 不 知道 該 如何 分辨 合適 運動 的 困境 中 。 在 我 執教 多 年 與 近距離 觀察 市場 上 的 發展 ， 教 人 運動 的 資訊 實在 是 多 到 無法 辨識 好壞 。 我 始終 認為 要 養成 任何 一 種 行為 改變 的 習慣 ， 從 認知 層面 上 接受 ， 是 一切 行為 改變 的 開始 ， 也 就 是 俗稱 的 「 動力 」 ， 但 這 個 動力 開 從 何 而 來 ？ 假設 要求 高年級 的 朋友 們 去 聽 或 讀 一 大 堆 理論 ， 實在 是 強人所難 。 大家 都 知道 單單 是 從 營養 的 面向 、 運動 的 領域 、 社會 的 各 種 議論 就 有 許多 促進 健康 的 方法 ， 要 讀 都 讀 不 完 。 其中 又 有 些 並非 單純 運動 的 問題 ， 例如 ： 有 些 年長 者 會 有 漏尿 的 問題 ， 有 人 有 肩頸 痠痛 的 問題 ， 有 人 有 下背 痛 骨質 疏鬆 的 問題 等等 ， 這麼多 的 問題 又 該 怎麼辦 呢 ？ 哎呀 ！ 有 人 會 告訴 您 ： 練練 骨盆底肌 、 多 補充 鈣 、 矯正 站姿 坐姿 、 放鬆 筋膜 、 打打 太極 ， 一時之間 大家 都 成 了 專家 ， 那 到底 該 怎麼 做 才 對 ？ 或者 直接 上網 看 個 影片 跟 著 運動 ？ 現在 ， 大家 有 福 了 !
 
《 高年級 體育課 》 這 本 書 ， 是 由 我 的 好朋友 冠廷 ， 加上 一 群 既 專業 又 有 熱誠 的 夥伴 們 ， 整合 大家 的 智慧 與 各自 的 專業 經驗 ， 所 呈現出 可以 輕鬆 讀 ， 又 可 跟著 做 的 一 本 體育課 參考書 。 更 重要 的 是 ， 在 您 決定 選修 這 門 體育課 之前 ， 它 還 會 先 引導 您 透過 PAR-Q 、 姿態 評估 與 動態 評估 三 階段 ， 揪出 您 身體 不適 或 某 處 有 卡卡 的 地方 。 如果 在 自我 評估 的 過程 中 ， 您 發現 自己 有 狀況 ， 就 可以 先 去 找 相關 專業 的 醫療 人士 做 進一步 諮詢 ， 讓 您 的 「 體育課 」 上 的 安全 又 健康 ！ 黃啟煌 __UNDEF__ 教授 __UNDEF__ ． 國立 體育 大學 __UNDEF__ 運動 保健 學系 __UNDEF__ 教授 __UNDEF__ ． 國立 體育 大學 __UNDEF__ 前 副校長 / 教務長 __UNDEF__ ． 行政院 高級 中等 學校 以下 課程 審議會 審議 大會 委員 - 推 薦 文 - __UNDEF__ 強 背 __UNDEF__ 強 脊椎 __UNDEF__ 正確 動 __UNDEF__ __UNDEF__ 重新 學 體育 ， 成為 健康 的 主人 __UNDEF__ 我 是 一 個 從小 就 有 運動 習慣 的 人 ， 從 田徑 到 武術 、 氣功 、 瑜珈 、 太極拳 ， 我 從 運動 中 獲得 健康 、 自信 與 良好 體態 。 由於 運動 在 我 生命 中 是 理所當然 的 事情 ， 因此 有 一 段 時間 ， 我 曾經 嚴厲 且 沒有 同理心 的 認為 ； 一 個 人 有 沒 有 運動 習慣 ， 部份 反應出 一 個 人 面對 自我 生命 的 態度 ， 因為 人人 都 知道 運動 好處 多多 ， 為什麼 還 不 動 ？ 一定 是 此 人 太 怠惰 ， 或是 對 自己 不 夠 負責任 ！ 直到 後來 我 開辦 脊椎 強 背術 研習班 ， 學員 中 有 許多 高年級 同學 ， 我 發現 這些 同學 都 是 對 自己 很 自律 ， 很 獨立 自主 ， 受 人 尊敬 的 長輩 ， 但 他們 卻 因為 環境 、 不 好 的 運動 經驗 、 症狀 或 病痛 等 因素 ， 沒有 辦法 養成 運動 習慣 或 做 對 運動 ， 我 才 檢討 起 自己 ； 原來 有 太多 人 知道 要 動 ， 但 就是 不 知 該 如何 動 起 ， 可能 有 動機 問題 ， 也 可能 有 技術 上 的 問題 ， 他們 都 是 需要 專業 人士 幫助 的 人 。 舉 個 例子 ， 當 一 位 高年級 同學 因為 下背 痛 來到 醫生 面前 ， 醫生 通常 會 透過 影像 診斷 告訴 他 目前 脊椎 現況 ， 醫生 站 在 保護 的 角度 ， 可能 告訴 同學 限制性 的 警語 ， 例如 不可 彎腰 、 不要 搬重 、 不要 蹲 、 不要 爬 樓梯 …… 等等 ， 加上 影像 強大 的 暗示力 ， 該 同學 可能 會 陷入 脊椎 結構 失常 的 迷思 中 ， 不 敢 動 也 不 知道 該 如何 動 ， 脊椎 的 僵硬 不適 可能 更 日漸 惡化 ， 這 其實 並非 醫療 的 問題 ， 而是 這 個 社會 缺乏 與 醫療 相