範圍 內 ； 二○○四年 檢驗 結果 ， B 型 肝炎 e 抗原 消失 ， 代表 B 型 肝炎 病毒 沒有 再 複製 ， 但 遲遲 沒有 產生 抗體 ， 算是 健康 帶原者 。 直到 二○一三年 ， 我 檢驗出 產生 B 型 肝炎 核心 抗體 ， 表示 體 內 已經 自己 產生 可以 對抗 B 肝 的 抗體 了 。 絕大多數 人 與生俱來 的 身體 抗體 反應 ， 對 我 而言 是 十七 年 的 努力 和 無數 代價 所 換來 的 無價之寶 ， 我 微微 顫抖 的 雙手 握 著 我 的 檢驗 報告 ， 上面 還 有 台大 醫生 特別 寫上 「 恭喜 」 的 祝福 話語 ， 我 終於 可以 驕傲 地 說 我 擺脫 B 型 肝炎 了 ！ 我 的 努力 讓 我 成為 那 百分之一 的 少數 ， 因為 B 肝 患者 能夠 自體 產生 核心 抗體 的話 ， 就 等於 是 完全 改變 了 先天 的 體質 ， 這 在 醫學 統計 上 不 到 百分之一 ！ 你 可以 想像 ， 練 功 後 身體 因而 產生 任何 再 小 的 正面 改變 ， 我 都 非常 非常 地 珍惜 和 歡喜 。 常常 在 想 ， 要是 我 可以 在 發病 之前 就 開始 練 功 ， 該 有 多 好 ， 說不定 根本 不 需要 受 這些 苦 了 。 像 毛澤東 年輕 時 就 時常 到 林 裡 散步 或 游泳 健身 ， 因為 他 知道 自己 未來 是 要 成 大 事 的 ， 如果 有志 想 成為 董事長 、 總經理 ， 你 也 應該 要 有 自己 私房 的 養生 方法 ， 健康 是 一 本 存摺 ， 愈 早 累積 健康 資本 你 才 可以 花 愈 久 。 ◆ 以 各 種 觀點 讓 自己 更 健康 我 本身 是 科技人 ， 但 我 並 不 執著 於 西醫 就 是 對 的 ， 或是 走向 另 一 條 極端 倡導 西醫 無用 ， 只 練 功 養生 而 不 去 就診 。 中醫 流傳 千 年 一定 有 其 價值 ， 現在 新 的 趨勢 是 科學化 的 中醫 ， 中西醫 相輔相成 ， 我 選擇 凡事 要 多維 、 多元化 思考 ， 納入 國際觀 ， 所以 我 提出 的 養生 功法 ， 中西醫 觀點 皆 有 ， 不 侷限 於 哪 個 武術 門派 ， 甚至 也 不 侷限 於 中國 ， 印度 的 呼吸法 、 瑜伽 也 包含 在 內 ， 都 是 我 親身 長期 體驗 過 ， 覺得 對 我 本人 及 我 周遭 認識 的 人 有 助益 後 ， 才 提出 於 本 書 讀者 分享 。 只要 是 好 的 東西 ， 必然 符合 某些 好 的 原則 ， 身於 二十一世紀 全球化 時代 的 我們 ， 應該 要 用 更 包容 的 心態 、 更 高 的 視野 來 看待 各 種 養生 方法 。 第二 章 內功 對 現代人 的 好處 現代人 生活 忙碌 ， 日常 接觸 的 有形 毒物 多不勝數 ， 各 種 精神 壓力 更 是 危害 健康 的 致病 因子 。 藉由 鍛鍊 內功 讓 內在 強壯 ， 不僅 更 能 抵禦 外來 侵害 ， 也 能 調和 意識 與 身體 ， 靜 則 積蓄 能量 ， 動 則 輕鬆 省力 。 內功 並 不 神祕 內功 是 讓 內 氣 飽滿 又 可以 應用出來 的 功法 ， 它 當然 是 一 篇 「 氣 的 樂章 」 。 只是 要 演奏 得 有 世界 專業 水準 ， 除了 要 練習 外 ， 竟然 連 樂器 也 要 自己 打造 ， 這 是 最 公平 也 是 最 殘酷 的 事實 。 有錢 也 不得 外 買 ， 要 自己 建造 。 以 吉他 為 例 ， 你 要 自己 砍 材 、 曬 材 、 造型 、 裝 絃 、 調音 、 演奏 。 世界 上 充斥 著 各 種 功法 ， 塑造 著 不同 形態 的 吉他 ， 演奏 不同 「 氣 的 樂章 」 ， 有的 自己 編曲 ， 有的 遵循 傳統 ， 有的 混搭 。 外行 看熱鬧 ， 內行 看 門道 ， 沒有 標準 ， 各 有 追隨 者 。 瑜伽 、 五禽戲 、 八段錦 、 各 式 太極拳 、 形意 八卦 、 駿鶴拳 ⋯ ⋯ 都 在 打造 自己 的 吉他 ， 演奏 身體 「 氣 的 樂章 」 。 高下 的 標準 難 定 ， 只 能 說 各 有 所 長 ， 只是 在 現代 忙碌 的 工商 社會 ， 缺乏 時間 及 明明白白 的 老師 ， 有的 音箱 不 對 ， 有的 少 了 幾 根 絃 ， 有的 曲目 混亂 ， 很 難 去 說明 。 因此 筆者 一直 分辨 各 種 法門 ， 並 專門 修習 內功 相關 的 功法 。 ◆ 養生 內功 的 定義 本 書 中 雖然 也 提到 內功 與 氣功 的 差異 ， 但 也 只是 在 範圍 上 稍微 區分 ， 灰色 地帶 是 有 的 。 養生 內功 注重 的 是 人體工學 與 健康 、 能量 的 提升 。 例如 香功 、 外丹功 、 八段錦 、 甩手功 等 ， 都 可以 歸類 在 「 養生 內功 」 。 這麼 說來 ， 「 養生 內功 」 跟 「 氣功 」 也 頗 有 重疊 之 處 。 一般而言 ， 由 下 而 上 、 由 內 而 外 的 訓練 方法 多 為 「 養生 內功 」 ， 而 「 氣功 」 則 涵蓋 靜坐 、 冥想 ， 甚至 涉入 宗教 領域 。 能不能 被 稱作 「 內功 」 ， 衡量 標準 在於 是否 能 提升 人體工學 ， 達到 「 整勁 」 的 狀態 。 也 就是 從 骨頭 到 肌肉 都 要 有 力氣 ， 要 有 「 骨氣 」 ， 若 只是 筋 拉 得 很 開 ， 卻 整 天 有氣無力 ， 這樣 就 不能 算是 練出 「 內功 」 。 力氣 要 從 腳底 貫穿 指尖 ， 要 能 在 需要 的 時候 瞬間 輸出 很 大 的 功率 ， 如果 只是 停留 在 想像 ， 需要 的 時候 卻 發 不 出 力量 ， 這 也 不能 算是 有 內功 。 相對 來 說 ， 有 些 天資 聰穎 、 運動 得法 的 人 ， 若 也 能 達到 這 個 標準 ， 也 可 說 是 有 內功 有 成就 的 人 。 筆者 因 長期 從事 科技 工作 及 訓練 ， 對於 本 書 所 言 ， 希望 功能 能 盡量 明確 ， 而且 可以 衡量 其 結果 ， 遂 對 「 內功 」 下 了 以下 定義 ： 1 .
 
它 是 一 種 以 丹田 為 核心 的 整 勁 運動 。 2 .
 
它 是 一 種 由 下 而 上 點點 相連 的 人體 鬆 沉 下 根 運動 。 3 .
 
它 是 一 種 以 意 領 氣 收放 自如 的 能量 運用 方式 。 ◆ 以 丹田 為 核心 的 整 勁 運動 內功 是 最 有 效率 ， 也 是 最 科學 的 人體 運用 方法 。 大家 不妨 跟 我 一起 做 一 個 簡單 的 練習 ： 當 我們 將 手指 聚攏 ， 握 一 個 「 刁手 」 的 時候 ， 施力點 在 哪裡 ？ 當 你 打球 、 手 提 重物 的 時候 ， 施力點 又 在 哪裡 ？ 如果 身體 是 一 部 起重機 ， 當 你 要 移動 或 旋轉 力臂 時 ， 出力點 必然 不 在 力臂 本身 ， 而 在 起重機 本體 上 。 內功 鍛鍊 的 是 軀幹 內 的 筋膜 ， 並 與 內腔 、 外腔 緊密 結合 ， 也 就 是 當 你 手部 運動 時 ， 施力 的 並 不 是 手腕 或 手肘 ， 而是 腋 下 結合 深層 核心 肌群 ， 就 像 以 起重機 本體 上 的 旋轉台 來 帶動 、 旋轉 力臂 ， 如果 大家 運動 的 時候 也 用 這 種 原則 ， 自然 能夠 減少 運動 傷害 ， 運用 起 身體 也 會 更 有 效率 。 隨著 熟悉 體 內 筋膜 的 運作 方式 ， 運動 時 你 會 發現 出力點 往 身體 內側 移動 ， 會 從 手腕 用力 ， 慢慢 變成 腋 下 用力 ， 再 從 腋 下 往 內 集中 ， 變成 丹田 出力 。 調 身 ， 再 來 是 調 息 、 調 心 ， 換 個 角度 來 看 ， 練 三 戰 如同 練 站 著 的 峨眉 打坐 ， 不 一樣 的 是 打坐 是 靜 中 有 動 ， 三 戰 是 動 中 有 靜 。 ◆ 三 戰 的 調身 、 調息 三 戰 有 三 正 ： 頭 正 、 身 正 、 子午 對 正 。 調身 之後 是 調息 ， 要領 是 「 吞 、 吐 、 浮 、 沉 ； 出 、 入 、 升 、 降 」 。 督脈 或 身後 為 陽 ， 任脈 或 前身 為 陰 ， 「 陽 升 陰 降 」 ， 以 丹田 為 中心 來 鼓動 全身 。 頭 要 正 （ 虛靈 頂勁 ） ， 舌 頂 上顎 ， 身體 放鬆 （ 含胸 拔 背 ， 鬆 腰 垂 臀 ） 。 吸氣 時 ， 引氣 由 腳底 的 湧泉 進入 到 會陰 （ 在 肛門 與 外 生殖器 之間 ） ， 再 入 丹田 ， 腹腔 充滿 清新 之 氣 。 吐氣 時 ， 氣 由 丹田 結實 的 下 壓 腳底 湧泉 ， 上 由 肩井穴 出 手尾 ， 全身 結構 合一 下沉 如 猛 虎 下山 。 調息 久 了 熟練 後 ， 會 與 招式 融合為 一 ， 隨 招式 入 經脈 ， 並且 由 內 而 外 累積成 內勁 ， 這 內勁 隨著 歲月 日益 成長 ， 是 年老 時 養生 的 本錢 。 而且 它 不同於 一般 肌肉 鍛鍊 ， 既 不 受 年老 力 衰 的 影響 ， 又 不會 產生 大量 自由基 。 ◆ 吞吐 浮沉 ， 出入