時時刻刻 在 舉 自己 身體 的 力量 ， 結構 之 緊實 自然 是 別人 的 數 倍 之多 ， 當 他 意念 以 丹田 為 中心 時 ， 透過 腳底 發勁 ， 便 能 瞬間 傳遞 到 手 出力 。 ◆ 腳 沉 的 深度 決定 手舉 的 高度 練 功 的 人 常 說 腳 沉 得 多 深 ， 決定 手 舉 得 多 高 ， 意思 是 力量 從 多 深 的 部位 發起 ， 反應 出手 的 位置 高低 ， 轉換成 物理 語言 ， 你 的 施力點 多 深 會 影響到 出手 的 距離 ， 也 就 是 施力臂 的 長短 。 練武 之 人 是 相當 愛惜 自己 的 身體 的 ， 不會 逞強 出手 到 自己 施 力臂 以外 的 距離 ， 以 這樣 方式 使出來 的 力量 對 身體 來說 最 省力 、 最 不 傷害 身體 。 我 的 右手 因為 是 全身 最 常 用 的 部位 ， 是 身體 最後 一 個 被 鬆掉 的 部位 ， 在 練 如何 鬆掉 的 過程 中 ， 我 發現 手臂 要 鬆 ， 腰部 先 要 開始 吃重 ， 然後 力量 又 慢慢 轉移到 胯 上 ， 當 我 上半身 鬆 了 ， 等於 是 用 自己 的 軀幹 力量 在 舉 身體 重量 的 啞鈴 練習 ， 因為 關節 必須 要 更 強壯 ， 才 能 承接上 一 個 部位 的 力量 。 在 《 易筋經 》 中 有 兩 個 重要 的 論點 ： 一 個 是 講 筋膜 的 膜論 ， 一 個 就 是 講 內力 的 內壯論 。 不管 是 由 下 而 上 、 由 內 而 外 、 骨氣 、 心氣 ， 這些 都 是 在 講 「 內 壯 」 。 如同 《 易筋經 》 強調 的 筋膜 與 內 壯 ， 練 筋 容易 練 膜 難 ， 練 膜 容易 練 氣 難 ， 只有 筋 強 膜 壯 氣 足 才 可 形成 內 壯 。 內 壯 不但 是 養生 的 根本 ， 形 之於 武術 ， 威力 則 更為 強大 持久 。 為 了 驗證 我 十多 年 來 的 鍛鍊 ， 我 也 隨俗 報名 推手 比賽 ， 有 非常 好 的 成果 。 因此 發現 原來 內功 的 力量 和 人 與生俱來 的 力量 是 不 一樣 的 ， 唯有 內力 可以 用 很 小 的 力量 產生 很 大 的 槓桿 ， 達到 我們 生活 所 需要 力氣 。 第三 章 內功 的 基礎 呼吸 每 個 人 每 天 隨時 都 在 呼吸 ， 但是 大部分 的 人 呼吸 都 不 夠 深沉 ， 吸進來 的 空氣 中 有益 成分 都 還 沒 被 吸收 ， 就 被 匆匆 地 吐出去 了 。 透過 呼吸法 的 練習 ， 不但 能 增進 呼吸 效能 ， 更 能 順勢 練習 以 丹田 為 核心 的 整 勁 運作 。 增進 呼吸 效能 的 呼吸法 古儒奇 老師 說 我們 的 肺 分 上 、 中 、 下 三 部分 ， 一般人 一生 都 只 用到 三分之一 的 上 肺 呼吸 。 醫學 研究 甚至 證實 一般人 只 用到 六分之一 ， 以 少於 百分之十七 的 肺 容量 呼吸 ， 就 連 很多 運動員 在 他們 休息 的 時候 也 是 如此 ！ 如果 是 久 坐 辦公室 的 人 ， 因 坐姿 的 侷限 ， 呼吸 時 更 通常 淺短 、 而 急促 ， 每 次 的 換氣量 非常 小 ， 氣體 尚未 到達 肺葉 下端 ， 空氣 中 的 有益 成分 尚未 充分 被 利用 便 匆匆 地 吐出 了 。 在 這 種 呼吸 方式 下 ， 血液 中 的 含氧量 不足 ， 體 內 二氧化碳 累積 ， 加上 長時間 用腦 ， 更 容易 導致 腦部 缺氧 ， 出現 嗜 睡 、 無力 、 頭暈 的 症狀 。 老師 所 教 的 瑜伽 與 我 之前 所 學 過 的 並 無 太 大 差異 ， 靜坐 以 冥想 為主 ， 我 只 偶爾 取 其 精華 練 之 ， 唯獨 淨化 呼吸 法 從 一九九八年 來 至今 不 間斷 ， 每 天 我 都 會 做 一 回 ， 所 花 時間 最多 五 分鐘 。 淨化 呼吸 法 旨在 擴大 我們 運用 肺 的 面積 和 改變 每 次 呼吸 的 進氧量 ， 首先 是 以 跪姿 方式 ， 透過 觀想 先 把 肺部 的 廢氣 全部 排出 ， 分 三段式 搭配 三 種 手 的 擺放 方式 ， 刺激 上 、 中 、 下 肺葉 的 運用 ， 訓練 整 個 肺部 的 呼吸 。 經年累月 的 累積 之下 ， 以 一 口 氣 為 單位 ， 我 的 呼吸 大概 都 比 一般人 延長 兩 、 三 倍 時間 ， 橫膈膜 的 起降 幅度 也 較 一般人 明顯 ， 表示 呼吸 動用 的 肺部 組織 比 常人 面積 更 大 、 更 深層 。 ◆ 以 「 有意識 的 呼吸 」 增進 身體 健康 呼吸 ， 是 我們 為了 生存 自然 就 會 的 動作 ， 吸氣 時 ， 胸腔 外擴 ， 橫膈膜 向 下 ， 使 外界 的 空氣 進入 肺臟 肺泡 內 進行 氣體 的 交換 ， 吐氣 時 相反 。 無 意識 的 呼吸 屬於 胸腔 呼吸 ， 而 淨化 呼吸 則 是 有 意識 的 呼吸 ， 呼吸 要 盡量 深 且 慢 、 長 。 以 意念 將 氣體 導向 腹腔 ， 強迫 橫膈膜 繼續 往 下 ， 將 腹壓 增加 ， 腹部 肌群 放鬆 凸起 ， 吐氣 時 腹部 自然 凹下 ， 這時 氣體 的 交換率 改善 ， 肺泡 使用 面積 擴大 ， 肺活量 也 會 增加 。 如果 能 每 天 花 五 分鐘 持續 不 間斷 的 練習 各 種 呼吸 方法 ， 不 出 數 個 月 ， 你 應該 能 明顯 感受到 吸氣 時 ， 肋骨 明顯 外擴 、 腹部 隆起 、 橫膈肌 下降 幅度 增加 ， 吐氣 時 則 情況 相反 。 事實 上 ， 你 的 橫膈膜 每 多 下降 一 釐米 ， 肺 的 通氣量 可 增加 兩百五十 至 三百 毫升 ， 這樣 將 可以 ： 一 、 擴大 肺活量 ， 改善 心 肺 功能 。 二 、 減少 肺部 感染 ， 降低 肺炎 機率 。 三 、 透過 橫膈膜 的 活動 ， 對 五臟六腑 產生 的 按摩 作用 ， 對於 消化 系統 和 血壓 有 很 好 的 幫助 。 ◆ 以 丹田 帶動 呼吸 的 「 橐籥 呼吸 法 」 每 天 的 呼吸 練習 ， 除了 淨化 呼吸 外 ， 我 會 加練 「 橐籥 呼吸 法 」 。 老子 在 《 道德經 》 中 寫到 ： 「 天地 不仁 ， 以 萬物 為 芻狗 ； 聖人 不仁 ， 以 百姓 為 芻狗 。 天地 之間 ， 其 猶 橐籥 乎 ？ 虛 而 不屈 ， 動 而 愈 出 。 多言 數 窮 ， 不如 守 中 。 」 所謂 「 橐籥 」 ， 就 是 鼓風爐 ， 人體 之中 ， 三陰 （ 前陰 、 會陰 、 後陰 ） 有如 一 個 碗狀 從 下 往 上 托住 丹田 ， 腹式 呼吸 時 ， 膻中 以下 、 三陰 以上 形成 的 空間 ， 就 是 我們 的 「 橐籥 」 ， 也 就 是 體 內 鼓風爐 所在 。 橐籥 呼吸法 吸氣 時 將 膻中 往 下 、 三陰 提起 ， 讓 吸進來 的 氣 充滿 整 個 丹田 ， 隨著 吸進來 愈來愈 多 的 空氣 ， 丹田 也 因而 愈來愈 飽滿 ， 有如 鼓風爐 一般 脹滿 空氣 ； 脹 到 最 滿 之後 便 須 釋放 壓力 ， 此時 丹田 脹滿 的 壓力 就 會 隨著 吐氣 有如 氣缸 活塞 一樣 ， 將 氣 順勢 往 下 帶入 湧泉 。 藉由 這 種 鼓風爐式 將 氣 抽進來 、 打出去 的 呼吸 練習 ， 不但 能 增進 呼吸 效能 ， 更 能 練習到 以 丹田 為 核心 及 氣 落 湧泉 的 整 勁 運動 。 橐籥 呼吸法 強調 以 丹田 帶動 呼吸 ， 鼻子 是 被動 的 氣體 經過 的 通道 ， 意念 的 集中點 與 主動 抽 氣 的 部位 是 丹田 。 橫膈膜 在 體 內 好比 一 把 倒掛 的 傘 ， 當 橫膈膜 往 下 壓 時 ， 肺部 空間 變大 ， 內部 的 壓力 是 小於 外部 氣壓 ， 外部 空氣 自動 灌進 內部 ， 鼻子 就 不 需要 用力 ， 可以 常常 放鬆 ， 反之 吐氣 時 ， 橫膈膜 往 上 推 ， 肺部 空間 壓縮 ， 氣壓 大 讓 氣體 自動 排出 。 以前 我 是 嚴重 鼻竇炎 、 鼻中膈 彎曲 患者 ， 每 天 鼻涕 倒流 ， 影響到 喉嚨 ， 連 痰 都 常常 是 濃稠 黃色 的 ， 在 練 了 呼吸法 後 ， 呼吸 時 鼻子 不 用力 ， 獲得 充分 休息 ， 過敏 的 問題 在 好些 年 以前 就 不知不覺 地 完全 自癒 了 。 ◆ 值得 借鏡 的 推廣 模式 據 報導 ， 古儒奇 大師 因為 他 透過 自己 基金會 的 貢獻 ， 致力 於 消弭 印度 貧窮 和 協助 地方 建設 ， 三 度 榮獲 諾貝爾 和平獎 提名 ， 他 的 靈修 呼吸 課程 至今 累積 有 超過 兩千萬 的 學習 者 ， 遍布 全球 ， 實在 不 簡單 ！ 印度 的 瑜伽 傳到 國外 不過 四 、 五十 年 卻 蓬勃 發展 ， 我 接觸 瑜伽 十幾 年 ， 上 過 美國 、 加拿大 和 台灣 的 瑜伽課 ， 國外 社區 運動 中心 往往 提供 各 種 流派 的 瑜伽 ， 瑜伽 技術 上 不但 有 專利 的 註冊 ， 經過 階段性 的 認證 培訓 ， 可以 大量 、 快速 地 培養 合格 的 瑜伽 老師 ， 很多 瑜伽 老師 才 二十多 歲 ， 透過 上萬 名 師資 的 推廣 ， 增加 瑜伽 的 創造力 與 應用性 ， 現在 從 孕婦 、 親子 到 專業 運動員 的 復健 、 伸展 都 會 採用 瑜伽 的 動作 ， 可以 說 是 全球