的 是 龜息 ， 龜息 呼吸 的 目標 是 將 呼吸 的 量 與 次數 降到 最 低 ， 其 背後 的 原理 是 人體 攝 氧 能力 降低 時 ， 會 刺激 身體 作出 反應 ， 增加 紅血球 數目 和 血紅蛋白 來 提升 人體 的 帶 氧 能力 。 很多 奧運 選手 在 賽前 會 特地 在 高原 訓練 一 段 時間 ， 就是 利用 高山 氧氣 稀薄 的 環境 來 達到 此 效果 ， 以 提升 他們 的 比賽 成績 。 我們 一般人 多 在 平地 生活 ， 想要 增加 帶 氧 能力 ， 則 需用 龜息 呼吸 模擬 高山 環境 。 當 環境 含氧量 在 百分之七十五 之下 ， 為 了 對抗 環境 ， 人體 的 紅血球 及 血紅素 會 更 活化 ， 數量 也 會 增多 。 再者 ， 人體 中 紅肌 纖維 具有 豐富 的 毛細 血管 分佈 ， 肌纖維 中 的 粒線體 數量 大 、 體積 大 且 氧化 活性 高 ， 肌紅蛋白 含量 也 較 高 ， 缺氧 狀態 也 可 鍛鍊 紅肌 的 攝 氧 能力 ， 強化 微細 血管壁 的 彈力 。 其實 ， 人體 最 大 的 呼吸 器官 不 是 肺 ， 是 皮膚 ， 只是 皮膚 在 正常 狀態 下 交換 氧氣 的 量 只 占 肺 呼吸量 一百八十分之一 。 龜息 能 降低 我們 對 肺 呼吸 的 依賴 ， 並 增強 我們 既有 的 皮膚 呼吸 功能 。 ◆ 第三 步 ： 調心 打坐 時 ， 最 忌諱 心猿意馬 ， 意思 是 思緒 像 馬 一樣 亂 跑 ， 像 猴子 一樣 盪來盪去 。 打坐 從 有形 到 無形 ， 從 有心 到 無心 ， 愈 樸素 愈 好 。 我 長期 打坐 ， 心思 安定 ， 情緒 起伏 溫和 。 筆者 要 強調 的 是 打坐法 ， 打完 坐 再 來 靜坐 ， 功 才 容易 成就 。 身體 才 不會 有 久 坐 不 動 的 種種 副作用 。 「 打坐 」 與 「 靜坐 」 的 差別 在於 ： 「 打坐 」 是 利用 內在 的 氣息 ， 是 一 種 不 動 的 運動 ； 「 靜坐 」 則 重點 在 靜心 、 冥想 與 禪修 ， 側重於 意識 層面 。 若 再 加上 站起來 的 動功 ， 如 太極拳 、 導引術 、 八段錦 、 五禽戲 或 各 種 內家拳 ， 則 動靜 功法 齊全 ， 若 不 識 任何 動功 ， 至少 要 配合 多 走路 的 行功 。 調身 調息 調心 ， 不 是 階段 ， 而是 練習 上 的 順序 ， 但是 在 任何 階段 都 會 互調 或 共調 ， 不可 拘泥 執著 。 分 此 次序 只是 為了 說明 給 讀者 易懂 ， 但是 內功 很多 是 練到 才 了解 ， 說 也 很 難 說 清楚 ， 愚 盡力 就是 。 多 走路 的 行功 ， 也 就 是 將 打坐 時 的 呼吸 方法 應用 在 日常 生活 中 ， 比如 走路 的 時候 也 帶入 「 調身 」 、 「 調息 」 、 「 調 心 」 的 要領 ， 這樣 對 身心 更 有 幫助 。 自序 用 傳統 內功 把 自己 扶起來 有 人 說 「 十 年 磨 一 劍 」 ， 我 則 是 十八 年 磨 一 劍 ， 這 一生 共 磨 了 兩 劍 。 第一 個 十八 年 從 小學 讀書 開始 ， 中學 、 大學 、 研究所 ， 在 台灣 、 美國 受 教育 ， 在 加拿大 、 日本 、 泰國 等 地 工作 ， 在 ＩＢＭ 任職 期間 ， 正 值 電腦 使用 介面 全面 本土化 啟蒙 時期 ， 當時 參與 ＩＢＭ 公司 與 資策會 合作 選定 一萬三千零五十三 個 中文字 ， 由 ＩＢＭ 團隊 訂定 標準 並 執行 ， 包括 整體 技術 架構 、 人文 介面 及 各 項 軟硬體 更改 執行 等等 鉅細靡遺 的 工作 ， 讓 single-byte 的 電腦 得以 運算 、 應用 double-byte 的 系統 ， 促成 了 兩岸 中文 電腦化 。 當時 我 被 ＩＢＭ 外 派到 日本 ， 除了 研究 執行 亞洲 十六 國 在地 文字 電腦化 問題 ， 也 負責 亞洲 地區 的 行銷 。 我 有幸 在 這 段 期間 躬逢其盛 ， 使用 第一 個 十八 年 中 學得到 的 知識 ， 對於 華人 社會 有 一些 貢獻 。 爾後 由於 身體 健康 因素 ， 從 職場 引退 下來 花 了 十八 年 專事 養生 。 由於 之前 常年 在 世界 旅居 ， 得以 見識到 世界 各 地 的 養生 方法 ， 經過 親身 比較 ， 深深 感受到 中國 的 內功 是 這麼 博大精深 ， 尤其 相較 於 中國 大陸 因 文化大革命 造成 的 中斷 ， 養生 內功 更 是 台灣 珍貴 的 軟實力 。 我 希望 能 以 兼容並蓄 的 國際化 觀點 ， 將 內功 訂定出 一 個 可 衡量 的 標準 ， 進而 讓 有緣 者 分享 ╱ 推廣 ， 使 下 一 個 世紀 的 人 ， 尤其 上了年紀 的 人 ， 都 能 因此 在 健康 上 獲益 ， 希望 能 節約 政府 健保 支出 及 家庭 成員 身心 負擔 。 在 這 個 世代 ， 中華 傳統 養生 內功 不再 是 用來 把 對手 打倒 ， 而是 把 自己 扶起來 。 現代 生活 充滿 著 許多 不利 於 身體 健康 的 因素 ， 藉由 鍛鍊 身體 以 代謝 周遭 的 食安 、 空氣 、 生化 汙染 和 各 種 壓力 ， 顯得 更為 重要 。 矛盾 的 是 ， 儘管 人類 平均 壽命 已 延長 至 八十來 歲 ， 但是 卻 得 過 著 坐 輪椅 及 癡呆 的 老年 生活 ， 不但 拖累 家人 ， 又 毫無 尊嚴 。 如何 運用 中華民族 幾千 年 來 傳統 智慧 的 養生 內功 來 應對 此 問題 ， 讓 我 覺得 十分 迫切 。 故著 此 書 以 分享 我 十餘 年 來 遍 訪 名師 的 練 功 心得 與 大家 分享 ， 希望 能夠 以 最 小 的 社會 成本 協助 解決 ， 並 提供 有緣 的 讀者 們 了解 與 使用 。 ◆ 中華 傳統 養生 內功 的 起源 中華民族 最 精彩 的 養生 內功 ， 應 是 出自 將門 內 傳 。 在 冷 兵器 的 時代 ， 軍事 失敗 會 導致 家破人亡 ， 春秋 戰國 以來 ， 為 求 戰爭 勝利 ， 各 國 無不 投入 大量 資源 研究 各 式 兵器 及 設備 ， 而 戰事 中 經常 環境 惡劣 、 食物 不足 、 疾病 叢生 ， 人類 的 健康 更 能 決定 戰爭 的 最終 輸贏 。 傳說 中 趙匡胤 戰後 卸 甲 時 ， 衣服 、 血漬 汙垢 皆 與 皮膚 結合 ， 很 難 卸下 。 也 因為 將領 們 本身 的 身體 素質 不容 有 缺點 ， 於是 各 代 名將 皆 要 學習 武術 、 研究 人體工學 ， 充分 修習 使用 身體 能源 配置 的 內功學 。 楚 霸王 項羽 力 可 舉 鼎 ， 其 功夫 習 自 叔父 項梁 ， 而 項梁 習 自 其 父 楚國 名將 項燕 ； 西漢 抗 匈奴 名將 李廣 可 一 箭 入 石 ， 也 傳給 其 子 李敢 ， 李敢 傳 李陵 ； 唐代 名將 郭子儀 也 有 家傳 內功 ， 家族 中 高壽 者 眾 ； 宋代 名將 岳飛 更 創 了 八段錦 。 養生 內功 既是 將領 們 保持 戰力 的 關鍵 ， 它 的 可貴 和 影響力 不言而喻 ， 正 因 如此 ， 在 家 天下 的 封建 體制 中 ， 基本 的 操練 可 教 下屬 及 士兵 ， 而 內功 中 關鍵 的 部分 則 不 傳給 外人 。 ◆ 養生 內功 掌握於 誰 手 中 ？ 綜觀 歷史 中華 武術 ， 除了 歷代 名將 可能 擁有 外 ， 尚 有 一 個 主要 來源 ， 就 是 修行 者 如 和尚 、 道士 等 人 ， 最 著名 的 就 是 我們 熟知 的 北 少林 、 南 武當 。 少林 武術 其 根本 目的 在於 強身 健體 ， 但 因 武僧 不斷 需要 參與 戰爭 ， 在 雙方 交戰 、 攸關 性命 的 情況 下 ， 逐漸 增加 技擊 的 功夫 ， 但 內功 部分 只 在 高層 長老 中 密傳 。 道家 修行 則 重 導 氣引體 、 呼吸 吐納 。 這 一切 功夫 的 名家 ， 皆 深受 中華民族 傳統 各 種 固有 醫學 及 宇宙 人生 哲學 所 啟發 ， 並 在 長期 的 實踐 中 ， 體悟 了 人體 結構 及 動力學 ， 開展 了 數千 年 來 獨到 的 中華 養生 內功學 。 ◆ 內家 武術 是 用 最 科學 的 節能 運動 方式 發揮 身體 最 大 的 潛能 當今 已 非 冷 兵器 時代 ， 功夫 不 是 用來 打倒 人家 ， 而是 應用來 把 人 扶起來 。 功夫 是 用來 鍛鍊 身體 的 方法 ， 進而 讓 身體 成為 青壯年 謀生 、 老年人 養生 的 穩定 依靠 。 筆者 本身 學習 內功 十餘 年 ， 多方 拜師 、 博覽 相關 書籍 後 ， 體會到 內功 可 讓 身體 的 槓桿 作用 ， 以 最少 的 資源 產生 最 大 功率 ， 並 可 融入 於 日常 生活 中 的 行 、 坐 、 臥 各 種 姿勢 中 。 但 練 功 跟 練 操 有 很 大 的 差異 ， 若 沒有 真正 了解 武術 姿勢 背後 鍛鍊 的 真義 ， 「 練 拳 不 練 功 ， 到 老 一 場 空 」 ， 便是 缺乏 效率 的 運動 。 例如 很多 練 太極拳 的 人 沒 真 的 根 落 湧泉穴 ， 沒有 生 「 根 」 ， 事實 上 人體 的 槓桿 作用 是 從 湧泉穴 開始 的 ， 所謂 「 湧泉 無 根 腰 無 主 ， 力學 到 老終無補 」 ， 以 意念 及 人體 結構 重力 令 湧泉 貼 地 ， 使 氣 「 有 根 」 ， 是 內功 基礎 。 ◆ 以 內功 逆轉 勝 的 健康 人生 十幾 年 前 我