列出 你 覺得 不 在 你 能力 控制 之內 的 事 。 列出 一 份 「 令 我 很 困擾 的 事 」 的 清單 ， 然後 對 你 覺得 無法 自主 控制 的 項目 做上 記號 。 有毒 的 壓力 來自 無助 的 感覺 ， 那些 是 你 的 敵人 。 2 .
 
拿回 主控權 。 加以 控制 可能 表示 你 得 離開 你 剛剛 做上 記號 的 那些 壓力 情境 。 假如 這 不 是 選項 之 一 ， 你 沒有 辦法 離開 ， 那麼 你 要 想 辦法 減低 它 所 造成 的 壓力 。 有氧 運動 是 必要 的 ， 你 可以 在 www.brainrules . net 的 網站 上 找到 更多 去除 或 減輕 壓力 的 好 方法 。 3 .
 
先生 們 ， 疼愛 你 懷孕 的 太太 。 對待 你 太太 像 個 皇后 ， 去 洗碗 、 送 她 花 ， 了解 她 每 天 過 得 怎麼樣 ， 發展出 一 套 生活 形態 來 照顧 你 懷孕 的 太太 ， 是 你 給 你 孩子 最 好 的 禮物 。 因為 我們 談 過 四 個 大 壓力 來源 ， 其中 一 項 是 夫妻 關係 ， 當 先生 創造 一 股 支持 的 力量 時 ， 太太 就 少 一 件 事 擔心 。 婚姻 關係 重組 社交 部落 因為 演化 的 關係 ， 人類 的 嬰兒 從來 就 不 該 離群索居 ， 孤獨 長大 。 心理治療師 賈索生 認為 ， 在 生產 後 仍然 維持 活躍 的 社交 生活 ， 對 年輕 的 母親 來 說 是 很 重要 的 。 但是 這 個 建議 有 兩 個 問題 ： (1) 我們 大部分 人 不 住 在 部落 中 ； (2) 我們 搬家 搬 得 很 頻繁 ， 使 我們 甚至 不 住在 自己 家 附近 ， 而 我們 的 原生 家庭 是 我們 第一 個 部落 經驗 。 結果 是 許多 新手 父母 根本 沒有 社交 生活 ， 他們 沒有 親戚 或 好朋友 可以 幫忙 看 孩子 使 他們 可以 去 洗 個 澡 、 小睡 一下 ， 或 跟 配偶 說說話 。 所以 解決 的 方式 就 是 ： 重新 組成 一 個 活躍 的 社交網 ， 用 你 手 邊 所有 的 工具 去 建構 它 。 在 寶寶 還 未 出生 前 就 要 開始 著手 建構 。 你 有 很多 的 選擇 ， 比如 在 西雅圖 有 父母 團體 「 早期 父母 支持 計畫 」 （ __UNDEF__ Program for __UNDEF__ Early Parent __UNDEF__ Support , PEPS ） ， 宗教 社團 （ 基督教會 或 猶太 教會 ） ， 都 可以 建構出 你 的 社交網 。 非正式 的 ， 你 可以 請 朋友 來 你 家 坐坐 ， 找 跟 你 一起 上 拉梅茲 （ Lamaze __UNDEF__ ， 譯註 ： 一 種 可以 幫助 生產 順利 的 呼吸 課程 ， 通常 要求 先生 一起 上 ， 使 在 待產 時 ， 先生 可以 幫助 太太 用 呼吸 的 方式 減少 疼痛 ） 的 懷孕 夫婦 出去 社交 。 你 也 可以 辦 個 料理 聚會 ， 你 跟 你 的 朋友 燒 一些 可以 冰凍 起來 的 菜 ， 留待 寶寶 出生 後 ， 沒有 時間 燒飯 時 ， 解凍 就 可以 吃 。 你 可以 先 燒好 五十 天 的 食物 ， 這 是 你 給 任何 新手 媽媽 最 好 的 禮物 ； 在 寶寶 回家 後 ， 再 燒 五十 份 晚餐 是 團結 社區 最 好 的 方法 （ 譯註 ： 在 美國 ， 去 探望 生病 的 朋友 或 家 有 新生 寶寶 的 家庭 最 好 的 伴手禮 不 是 水果籃 或 雞精 ， 而是 燒 幾 樣 拿手菜 送過去 ， 使 忙碌 的 家屬 可以 有 一 頓 家常 晚餐 ） 。 經營 你 的 婚姻 即使 你 沒 發現 婚姻 有 任何 問題 ， 你 又 有 很多 的 朋友 ， 這 還是 不能 保證 在 寶寶 回家 後 ， 你 仍 有 堅固 的 婚姻 和 許多 的 朋友 。 下面 是 幾 點 忠告 ： 1 .
 
開始 早上 和 下午 的 問候 。 開始 定期 詢問 對方 現在 怎麼樣 ， 一 天 兩 次 ， 早上 和 下午 ， 打打電話 或 寫 e-mail __UNDEF__ 即可 。 為何 一 天 兩 次 ？ 早上 使 你 看到 這 一 天 會 怎樣 展開 ， 下午 會 幫助 你 準備 晚上 的 到來 。 新手 父母 只 有 過去 三分之一 的 時間 可以 談心 ， 這 是 另 一 種 社會 孤立 。 從 現在 開始 ， 趁 你 還 有 體力 的 時候 ， 給 自己 空間 去 發展 這 個 習慣 ， 等到 寶寶 來 了 ， 你 就 沒有 這 個 體力 與 精力 了 。 2 .
 
計畫 作愛 的 時間 。 是 的 ， 身體 的 親密 是 很 大 的 快樂 ， 問題 是 當 你 寶寶 回家 後 ， 這 個 隨興 作愛 的 快樂 就 從 窗戶 飛出去 了 。 在 孩子 出生 後 ， 性行為 頻率 通常 急劇 下降 ， 加上 隨著 肉體 親密 而 來 的 情緒 親密 也 跟著 流失 ， 這 會 對 夫妻 產生 很 不 好 的 後果 。 計畫 你 的 作愛 時間 ， 不管 次數 多少 ， 可以 幫助 你 抵擋 新生兒 所 造成 的 家庭 壓力 ， 也 可以 使 你 有 時間 培養 你 作愛 的 心情 。 試 著 把 兩 種 作愛 方式 融會到 你 的 生活 中 ， 一 是 自發性 、 隨興 的 作愛 ， 另 一 是 計畫 好 、 按 表 操兵 的 作愛 。 3 .
 
跟 你 的 配偶 發展出 同理心 反射 。 我 的 一 個 研究 夥伴 最近 在 接受 同理心 反射 的 訓練 ， 在 工作 了 一 整 天 之後 ， 她 去 超市 買 東西 ， 在 排隊 付 帳 時 才 發現 支票 用光 了 ， 她 忘記 換 一 本 新 的 支票本 ， 只好 打電話 向 她 先生 求救 ， 結果 她 先生 大大 教訓 了 她 一 頓 ： 「 你 為什麼 這麼 沒有 責任感 ？ 在 你 出門 前 ， 怎麼 不會 先 檢查 一下 支票本 ？ 你 備用 的 零錢 放 在 哪裡 ？ 」 她 責怪 他 說 ： 「 你 不 應該 這樣 說話 ， 你 應該 說 ， 你 聽起來 很 累 ， 親愛的 ， 又 很 挫折 、 很 生氣 ， 你 很 生氣 因為 打電話 給 我 竟然 是 你 在 辦公室 忙 了 一 天 以後 ， 掛記 在 心 上 最後 要 做 的 一 件 事 。 你 當場 可能 很 窘 ， 你 只 想 趕快 回家 ！ 」 她 對著 電話 說 ： 「 這 是 你 應該 說 的 話 ， 笨蛋 ！ 」 然後 掛 了 電話 。 當然 ， 最後 一 句 話 不 在 我們 的 訓練 上 ， 但是 每 個 人 都 需要 練習 閱讀 情緒 和 猜測 原因 這 兩 個 步驟 。 平常 吵架 最 主要 的 原因 就 是 兩 人 的 認知 有 落差 ， 你 不 了解 對方 的 意圖 和 他 的 行為 。 這 個 落差 可以 用 同理心 來 彌補 。 4 .
 
誠心 的 重修 舊好 。 假如 你們 在 孩子 面前 吵架 了 ， 請 務必 在 孩子 面前 重修舊好 。 這 給 你 的 孩子 一 個 榜樣 ， 讓 他 知道 怎麼樣 公平 的 吵架 、 怎麼樣 再 和好 。 5 .
 
均 擔 家務事 。 先生 們 ， 開始 幫忙 做 家事 。 把 你 太太 必須 做 的 事 列出 一 張 清單 ， 再 列出 一 張 你 的 ， 假如 你 的 清單 像 典型 美國 家庭 那 種 有毒 的 不 平等 時 ─ 你 知道 的 ， 就 是 那 種 準確 預測 離婚率 的 不 平等 家務 負擔 ─ 你 就 要 改 你 的 清單 ， 改 到 你們 兩 人 都 滿意 。 一旦 清單 擬好 了 ， 你 就 要 立刻 開始 改變 ， 在 你 睡眠 被 剝奪 之前 、 在 你 被 社會 孤立 之前 、 在 你們 吵架 之前 。 如果 你 這樣 做 ， 你 會 得到 更多 的 性 生活 ， 不 騙 你 ， 真的 有 人 研究 過 ， 而 這 是 有 證據 支持 的 。 6 .
 
討論 你 不 滿意 的 地方 。 沒有 婚姻 是 完美 的 ， 但是 有 些 婚姻 卻 比 別的 更 能 度過 為 人 父母 這 個 難關 。 你 知道 你 的 婚姻 屬於 哪 一 個 類別 嗎 ？ 婚姻 介入 計畫 （ Marital intervention program ） 可以 告訴 你 ， 兩 個 最 有 聲望 的 計畫 是 科萬 實驗室 （ Philip and Carolyn Cowan ） 和 高特曼 實驗室 （ John and Julie Gottman __UNDEF__ ） 發展出來 的 ， 他們 的 網站 有 很多 診斷 工具 、 練習 課程 、 相關 書籍 和 登記 參加 研討會 或 工作坊 的 表格 ， 連到 這些 網站 去 。 這些 計畫 的 名稱 、 他們 的 文獻 和 同儕 審核 過 的 參考 資料 可 在 www.brainrules . net 上 找到 。 找 個 心理 健康 專家 新手 父母 第一 個 接觸到 的 幼兒 醫療 專家 通常 是 小兒科 醫生 ， 我 強力 推薦 你 在 你 的 清單 上 再 增加 一 位 心理 健康 專家 ， 一 個 你 負擔得起 、 你 能 在 問題 出現 時 去 掛號 的 人 。 下面 是 我們 第六 種 香科 。 第六 、 兩 噸 的 同理心 假設 你 帶 著 兩 歲 的 艾茉莉 在 郵局 排 著 長 隊 等待 寄 信 ， 她 說 ： 「 我 要 喝水 。 」 你 很 冷靜 的 說 ： 「 寶貝 ， 我 現在 不能 給 你 水 喝 ，