的 不 平等 家務 負擔 ─ 你 就 要 改 你 的 清單 ， 改 到 你們 兩 人 都 滿意 。 一旦 清單 擬好 了 ， 你 就 要 立刻 開始 改變 ， 在 你 睡眠 被 剝奪 之前 、 在 你 被 社會 孤立 之前 、 在 你們 吵架 之前 。 如果 你 這樣 做 ， 你 會 得到 更多 的 性 生活 ， 不 騙 你 ， 真的 有 人 研究 過 ， 而 這 是 有 證據 支持 的 。 6 .
 
討論 你 不 滿意 的 地方 。 沒有 婚姻 是 完美 的 ， 但是 有 些 婚姻 卻 比 別的 更 能 度過 為 人 父母 這 個 難關 。 你 知道 你 的 婚姻 屬於 哪 一 個 類別 嗎 ？ 婚姻 介入 計畫 （ Marital intervention program ） 可以 告訴 你 ， 兩 個 最 有 聲望 的 計畫 是 科萬 實驗室 （ Philip and Carolyn Cowan ） 和 高特曼 實驗室 （ John and Julie Gottman __UNDEF__ ） 發展出來 的 ， 他們 的 網站 有 很多 診斷 工具 、 練習 課程 、 相關 書籍 和 登記 參加 研討會 或 工作坊 的 表格 ， 連到 這些 網站 去 。 這些 計畫 的 名稱 、 他們 的 文獻 和 同儕 審核 過 的 參考 資料 可 在 www.brainrules . net 上 找到 。 找 個 心理 健康 專家 新手 父母 第一 個 接觸到 的 幼兒 醫療 專家 通常 是 小兒科 醫生 ， 我 強力 推薦 你 在 你 的 清單 上 再 增加 一 位 心理 健康 專家 ， 一 個 你 負擔得起 、 你 能 在 問題 出現 時 去 掛號 的 人 。 下面 是 我們 第六 種 香科 。 第六 、 兩 噸 的 同理心 假設 你 帶 著 兩 歲 的 艾茉莉 在 郵局 排 著 長 隊 等待 寄 信 ， 她 說 ： 「 我 要 喝水 。 」 你 很 冷靜 的 說 ： 「 寶貝 ， 我 現在 不能 給 你 水 喝 ， 飲水機 壞掉 了 。 」 艾茉莉 開始 哭鬧 ： 「 我 要 喝水 。 」 你 可以 預期 馬上 要 發生 的 場景 ， 你 的 血壓 開始 升高 。 「 要 等 回家 才 有 水 喝 ， 這裡 沒有 水 。 」 你 說 。 她 大喊 ： 「 我 現在 就 要 喝水 ！ 」 語言 交換 的 溫度 開始 升高 了 ， 馬上 要 爆發成 公開 場所 的 糗事 了 ， 現在 怎麼辦 ？ 以下 是 你 可能 採取 的 三 種 戰術 ： ● 你 可以 選擇 不 理 孩子 的 感覺 ， 嚴厲 的 說 ： 「 我 說 等 回到 家 再 喝 ， 這裡 沒有 水 ， 現在 安靜 ， 不許 吵 。 」 ● 你 為 馬上 要 發生 的 窘 事 感到 焦慮 ， 你 很 生氣 孩子 的 反應 ， 發出 嚴厲 的 嘶聲 說 ： 「 請 你 安靜 點 好 嗎 ？ 不要 讓 我 在 公眾 場所 丟臉 ！ 」 ● 不 知 該 如何 反應 ， 你 聳聳肩 ， 軟弱 的 微笑 看 著 你 孩子 在 地 上 打滾 。 她 的 情緒 到達 了 最高點 ， 現在 爆發開來 ， 你 束手無策 。 吉納特 是 他 那 個 時代 最 有 影響力 的 兒童 心理學家 ， 他 不會 認為 上面 三 個 是 好 的 選擇 。 他 在 一九六○年代 後期 提出 一 系列 父母 該 怎麼 做 的 建議 ， 這些 建議 經過 多 年 的 實驗室 檢驗 ， 如 在 高特曼 實驗室 和 別人 的 實驗室 ， 已 被 證明 是 有用 的 、 可行 的 。 你 該 像 以下 說 的 這麼 做 ： 先 告訴 孩子 你 知道 他 的 感覺 並且 表示 同情 ， 「 你 口 很 渴 ， 是 不 是 ？ 喝 一 大 口 冰水 會 覺得 很 舒服 對 不 對 ？ 我 真 希望 這 個 飲水機 沒有 壞掉 ， 沒有 壞 的話 ， 媽媽 就 可以 把 你 抱起來 ， 讓 你 喝 個 夠 。 」 聽起來 很 奇怪 ， 不 是 嗎 ？ 很多 父母 以為 這樣 說 會 把 事情 弄得 更 糟 ， 好像 火上加油 ； 但是 實驗 數據 卻 是 非常 清楚 ， 同理心 的 反射 及 教 他 身邊 可以 用到 的 策略 ， 是 短期 內 唯一 可以 化解 強烈 情緒 的 行為 ， 而且 可以 減少 以後 發作 的 頻率 。 你 注意到 這樣 做 是 迎向 孩子 的 情緒 而 不 是 迴避 它 。 你 也 注意到 你 把 她 的 感覺 講出來 了 ， 承認 她 是 口渴 ， 表達 了 你 的 了解 ， 這 就 是 同理心 。 華盛頓 大學 的 凱茲 把 這 叫做 「 情緒 的 教練 」 （ coaching __UNDEF__ of emotion __UNDEF__ ） ， 高特曼 也 如是 說 。 這 個 想法 直接 源自 吉納特 如何 教養出 快樂 孩子 的 卓見 。 所以 瑞秋 應該 對 泰勒 說 什麼 呢 （ 即 本 章 開頭 那 個 吵 著 要 吃 巧克力 餅乾 的 孩子 ） ， 她 應該 一 開始 時 就 說 ： 「 你 想要 吃 餅乾 是 不 是 ？ 親愛的 ？ 」 有 好幾 個 生理 上 的 原因 使 同理心 有效 。 感謝 那些 看起來 好像 無關 的 研究 ， 如 想 了解 群眾 行為 和 找出 樂觀 的 醫病 關係 的 研究 ， 讓 我們 對 同理心 有 了 更深 一 層 的 了解 。 情緒 是 會 傳染 的 人 會 受到 他 身邊人 情緒 的 影響 。 假如 你 身邊 的 人 都 很 恐懼 、 很 憤怒 或 很 暴力 ， 你 通常 也 會 感染到 同樣 的 感覺 ， 好像 病毒 一樣 。 這 個 研究 原先 是 想 知道 暴動 時 ， 暴民 如何 去 影響 別人 的 行為 ， 結果 發現 情緒 是 有 傳染性 的 ， 包括 幽默 。 電視 情境 喜劇 就 常 會 播放 觀眾 的 笑聲 （ 是 罐頭 笑聲 ） ， 來 引起 你 幽默 的 感覺 。 同理心 能 安定 神經 第二 個 研究 是 看 醫病 關係 。 在 臨床 面談 時 ， 治療師 的 心跳 和 皮膚 溫度 跟 病人 同步 的話 ， 這 個 病人 恢復 得 比較 快 、 比較 好 （ 相較 於 治療師 的 生理 沒有 跟 病人 同步 ） 。 這 個 現象 叫做 「 生理 的 同步 」 （ physiological synchrony __UNDEF__ ） 。 遇到 這 種 有 同理心 的 醫生 ， 病人 的 感冒 會 好 得 快 ， 從 手術 中 恢復 也 比較 快 ， 併發症 也 比較 少 ， 更 重要 的 是 ， 比較 少 去 告 你 醫療 疏失 。 現在 ， 同理心 已 是 醫療 上 一 個 重要 議題 ， 因為 它 直接 跟 醫療 成本 有關 了 。 這 個 生理 上 的 發現 導致 另 一 個 發現 ： 同理心 使 人 安靜下來 。 當 大腦 知覺到 同理心 時 ， 迷走 神經 （ vagus nerves __UNDEF__ ） 會 使 身體 放鬆 。 迷走 神經 連接 腦幹 和 身體 的 很多 地方 ， 包括 腹 、 胸 和 頸 ， 當 它 過度 刺激 時 ， 會 引起 疼痛 和 嘔吐 。 這 可能 需要 練習 如果 你 覺得 很 難 投射 你 的 同理心 ， 沒有 關係 ， 你 可能 會 發現 當 你 第一 次 有 孩子 時 ， 你 原來 全 是 你 、 你 、 你 的 世界 突然 轉換成 他 、 他 、 他 了 。 這 是 社會 契約 中 最 難 的 部分 ， 但是 你 從 你 轉向 他 的 這 個 能力 ， 就 是 同理心 在 作用 。 這 個 同理心 會 造成 孩子 大腦 的 不同 。 雖然 同理心 看起來 好像 是 天生 的 ， 但是 孩子 還是 需要 練習 才 會 變 得 熟練 。 喬治 華盛頓 大學 醫學院 精神科 和 小兒科 臨床 教授 葛林斯潘 （ Stanley Greenspan __UNDEF__ ） ， 在 他 的 書 《 好棒 的 孩子 》 （ Great Kids ） 中 如是 說 ： 「 同理心 來自 對 別人 感同身受 。 」 你 可以 從 和 你 的 朋友 、 你 的 配偶 、 你 的 同事 開始 練習 同理心 。 這 跟 打網球 一樣 ， 生手 跟 專業級 的 一起 練習 時 學 得 最 快 。 你 的 孩子 看到 越 多 的 同理心 ， 他 的 社會 能力 越 強 ， 他 也 會 越 快樂 。 這樣 你 就 會 有 更多 的 快樂 孫子 ， 這 點 在 你 老 的 時候 很 受用 ， 尤其 在 經濟 不景氣 時 ， 含飴弄孫 是 個 不 花錢 的 娛樂 ！ 幸運 的 是 ， 你 並 不 需要 二十四 小時 的 耍弄 這 六 項 香料 才 能 得出 快樂 的 孩子 。 高特曼 說 ， 假如 你 跟 你 孩子 的 互動 有 百分之三十 是 有 同理心 的 ， 你 就 會 有 快樂 的 孩子 了 。 這 是否 表示 剩下 的 百分之七十 的 時間 你 就 可以 輕鬆 一下 了 ？ 或許 。 統計 數字 指出 注意 你 孩子 的 感覺 的 強大 力量 ， 很多 家長 並 沒有 教出 像 我 朋友 道格拉斯 一樣 的 孩子 ， 但是 你 並 沒有 理由 不 這樣 做 。 大腦 守則 快樂 寶寶 ： 土壤 ● 你 的 寶寶 需要 你 看 他 、 注視 他 、 聽 他 ， 對 他 做 反應 。 ● 父母 對 幼兒 強烈 情緒 的 反應 ， 是 他 長大 後 能不能 成為 一 個 快樂 的 人 的 重要 因素 。 ● 有 溫和 而 堅持 的 教養 原則 的 父母親 ， 最 有 可能 帶出 超棒 的 孩子 。 ● 父母 應該 承認 、 說明 並 同理 孩子 的 情緒 ， 告訴