又 沒有 外人 ， 為什麼 不 允許 呢 ？ 這麼 點 事 都 要 限制 他 ， 他 當然 會 覺得 你 總是 很 不 友好 ， 就 要 故意 在 你 面前 搗亂 。 如果 自己 沒 壓住 火 ， 又 打罵 孩子 一 頓 ， 事情 會 變 得 多麼 糟 啊 。 在 這麼 具有 挑戰性 的 事件 上 還 能 控制 不 發火 ， 爸爸 自己 也 有 成就感 ， 此後 更 注意 減少 限制 孩子 ， 努力 克制 脾氣 。 脾氣 與 脾氣 的 對峙 就 像 拔河 ， 對方 的 屹立 不 倒 是 以 你 的 堅持 為 前提 的 。 如果 想 讓 對方 不再 堅持 ， 最 好 的 辦法 是 放開 手 中 的 繩子 ─ 家長 心 中 沒 怒火 ， 孩子 的 脾氣 就 發 不 起來 。 這 一 點 小小 的 改變 ， 對 孩子 的 未來 影響 深遠 。 在 改善 壞 脾氣 的 路 上 ， 家長 要 經常 問 自己 幾 個 問題 ： 我 的 孩子 不如 別人 的 孩子 好 ， 是 不 是 我 做 得 不如 別的 家長 好 ？ 或者 是 我 沒 看見 自己 孩子 的 好 ？ 在 和 孩子 相處 中 ， 我 原諒 過 他 什麼 錯誤 ？ 對 他 的 什麼 缺點 能 一笑置之 ？ 給 孩子 做 個 好 榜樣 重要 ， 還是 我 出口 惡言 重要 ？ 比起 那些 天生 殘疾 或 生 大病 住院 的 孩子 ， 我 的 孩子 四肢 齊全 ， 身體 健康 ， 這 是 不 是 他 給 我 的 回報 呢 … … 這些 問題 不妨 常 在 心 裡 想想 ， 就 是 對 壞 脾氣 的 不斷 緩解 。 控制 脾氣 ， 多數 家長 只要 在 意識 上 到位 了 ， 行動 就 會 自動 調整 。 但 也 有 人 發現 ， 克制 脾氣 對 自己 來說 是 件 特別 困難 的 事 ， 雖然 明明白白 地 知道 發脾氣 的 壞處 ， 卻 常常 控制 不 住 。 每 次 發完 火 都 後悔 得 要 死 ， 可 到 了 下 次 ， 照樣 大發雷霆 。 如果 是 這 種 情況 ， 可以 試試 下面 幾 種 方法 ： __UNDEF__ 第一 ， 半 小時 效應 。 給 自己 立 個 規矩 ， 不管 有 多 憤怒 ， 都 不 馬上 發作 ， 即便 無意 中 發作 了 ， 也 要 馬上 收住 ， 告訴 自己 等 半 小時 ， 一切 都 等到 半 小時 後 再 說 。 在 這 半 小時 裡 ， 一定 要 去 做 點 別的 事 ， 凡是 能 讓 自己 感覺 好些 的 事 都 可以 做 ， 比如 流覽 網頁 、 玩 遊戲 、 吃 東西 、 到 外面 走走 、 洗 個 澡 或 給 好友 打 個 電話 等等 。 一切 有 可能 挑動 脾氣 的 事 都 不 做 ， 且 最好 不要 和 孩子 在一起 。 脾氣 是 一 種 激情 ， 爆發 都 是 瞬間 的 事 ， 挨 過 半 小時 後 ， 人 就 會 變 得 理性 ， 該 怎麼樣 做 不 該 怎樣 做 ， 基本 上 就 清楚 了 。 第二 ， 紙條 儀式 。 在 特別 想 改變 壞 脾氣 時 ， 寫 兩 張 紙條 。 第一 張 描摹 自己 的 壞 脾氣 ， 把 它 的 可惡 白紙 黑字 地 寫出來 ， 此 紙條 象徵 自己 的 壞 脾氣 。 第二 張 寫下 自己 改變 壞 脾氣 的 願望 ， 以及 有 提醒 作用 的 一 兩 句 話 ， 此 紙條 象徵 自己 的 決心 。 然後 把 第一 張 狠狠 地 撕碎 、 燒掉 或 用 其他 方式 銷毀 ， 感覺 把 壞 脾氣 埋葬掉 。 第二 張 貼 在 牆 上 或 放到 自己 方便 看到 的 地方 ， 規定 自己 不管 在 什麼 情況 下 ， 只要 想 發火 ， 就 必須 先 跑去 看 這 張 字條 ， 看完 後 再 決定 發 不 發脾氣 。 如果 已經 開始 發火 ， 突然 想到 紙條 ， 也 要 跑去 看看 。 若 紙條 有效 控制 了 火氣 ， 給 自己 一點 任何 形式 的 獎勵 ， 讓 自己 高興 ； 如果 看過 紙條 後 仍 不管 用 ， 還是 發脾氣 了 ， 也 不要 氣餒 ， 把 這 一 張 撕 了 ， 再 寫 一 張 ， 重新 給 自己 鼓勵 。 看 紙條 這 個 儀式化 的 行為 一直 堅持 下去 ， 上面 提醒 自己 的 話 經常 在 心 裡 複習 一下 ， 壞 脾氣 一定 能 有效 抑制 。 第三 ， 意念 疏散 。 當 火氣 一下子 起來 時 ， 先 趕快 把 意念 投注 向 自己 身體 內部 ， 宛如 立即 把 身邊 惹 你 生氣 的 人 丟棄掉 一樣 。 集中 注意力 尋找 一下 身體 哪 部分 被 怒火 弄得 不 舒服 了 ， 是 胸口 憋悶 ， 還是 腦袋 隱痛 ， 或是 手臂 顫抖 ， 然後 把 意念 集中到 那 個 不 舒服 的 地方 ， 想像 有 一 團 純淨 的 氣體 或 清澈 的 水流 ， 輕柔 地 包圍 那裡 ， 旋轉 按摩 ， 並 絲絲 深入 ， 把 那裡 的 濁氣 驅趕 出去 ， 可 經由 身體 任何 地方 揮發 到 空氣 中 ， 身體 越來越 乾淨 。 這 個 過程 最好 伴有 深呼吸 ， 感覺 純淨 之 氣 被 吸入 ， 然後 長 吐氣 ， 濁氣 被 呼出 … … 一 次 驅散 不 完 就 再 來 一 次 ， 直到 自己 感覺 變 得 乾淨 、 平靜 而 鬆弛 。 以上 三 種 方法 可以 同時 做 ， 也 可以 只 做 一 種 。 關鍵 是 堅持 ， 一直 堅持 ， 給 自己 反覆 練習 的 機會 。 西方 流傳 一 句 笑話 ： 如何 像 卡耐基 一樣 成功 ？ 答案 是 ： 實踐 ， 實踐 ， 再 實踐 。 套用 這 句 話 ， 要 如何 成為 一 個 不 發怒 的 人 ？ 答案 是 ： 不 怒 ， 不 怒 ， 就 不 怒 ！ 在 即將 發脾氣 的 時刻 ， 沒有 比 停止 發脾氣 更 重要 的 事 。 任何 自我 控制 的 手段 只有 建立 在 強烈 的 自我 改變 意識 上 ， 才 會 有效 。 在 和 孩子 的 「 較量 」 中 ， 家長 要 時時 記住 ， 只要 發火 ， 就 輸 了 。 家長 若 不 和 孩子 鬥狠 比 強 ， 遇到 事情 有 定力 ， 有 變通力 ， 那麼 孩子 學到 的 就 是 這些 。 當然 ， 必須 承認 的 一 點 是 ， 天下 沒 脾氣 的 人 很少 ， 正 如 天下 沒有 私心 的 人 幾乎 沒有 一樣 。 所以 也 不要 期待 自己 成為 完美 父母 ， 不要 有 教育 潔癖 ， 否則 會 太 焦慮 。 而 過度 焦慮 對 改善 脾氣 並 沒有 什麼 好處 。 大家 都 是 凡人 ， 偶爾 發 點 脾氣 也 正常 。 如同 正常 範圍 內 的 私心 是 健康 的 ， 也 是 必須 的 一樣 ， 正常 範圍 內 的 脾氣 也 可以 存在 ， 並 可以 理解 。 如果 實在 沒 忍住 ， 脾氣 發作 了 ， 至少 要 守住 兩 條 底線 ： 一 是 堅決 不 動手 ， 只 動嘴 ； 二 是 趕快 結束 ， 不 糾纏 。 不要 非得 講 什麼 理 ， 明明白白 開始 的 事 ， 可以 糊裡糊塗 結束 ， 這 並 不 影響 以後 的 日子 變 得 清朗 。 當 我們 變 得 越來越 習慣於 自我 克制 時 ， 自我 克制 就 變 得 越來越 容易 。 亞當 ． 斯密 認為 ， 具有 最 細膩 敏銳 的 慈悲 性格 的 人 ， 自然 也 是 最 能夠 高度 自我 克制 的 人 。 ② 我們 俗稱 的 體貼 、 善解人意 、 感同身受 、 有 同理心 等等 ─ 這些 簡單 的 辭彙 不 簡單 ， 它 標幟 著 人性 可靠 的 寬度 和 高度 。 人 若 不 固執 於 自己 的 想法 ， 多 站 在 他人 的 角度 看 問題 ； 若 善於 從 生活 中 發現 美好 ， 而 不 總是 著眼於 些許 的 不 如意 ， 脾氣 可能 就 會 小 得多 。 孩子 唱反調 ， 說明 他 有 獨立 思考 能力 和 選擇 的 勇氣 ， 這 總 比 事事 聽命 於 家長 、 沒 主見 好 得多 ； 孩子 成績 不 理想 ， 但 他 身體 健康 ， 心地 單純 善良 ， 這 該 多麼 令 人 欣慰 ； 錢包 被 小偷 偷 了 ， 要 慶幸 銀行 的 存款 沒 被 人 騙走 ； 挨 老闆 一 頓 訓 ， 就 慶幸 自己 好歹 有 工作 有 薪水 ； 邁 腳 出門 ， 平直 的 馬路 已 鋪 到 腳 下 ； 輕輕 點擊 電腦 滑鼠 ， 世界 就 展現 在 眼前 … … 太多 太多 的 恩惠 藏 在 我們 看 不 見 的 地方 。 如果 日子 充滿 感恩 ， 你 投送出去 的 心情 都 將 回報 給 你 ； 為 孩子 營造 一 個 健康 的 成長 氛圍 ， 家長 自己 更 受 滋養 。 「 身 是 菩提樹 ， 心 如 明鏡台 ， 時時 勤 拂拭 ， 不 使 惹 塵埃 。 」 ─ 這 是 自勉 境界 。 「 菩提 本 無 樹 ， 明鏡 亦 非 台 ， 本來 無 一 物 ， 何處 惹 塵埃 。 」 ─ 這 是 超脫 境界 。 對於 一 個 超然 的 靈魂 來 說 ， 有 什麼 事 會 讓 他 煩惱 到 失態 呢 ？ 境界 的 昇華 不可能 輕鬆 地 一步登天 ， 而 需要 一點 修行 。 當 我們 能 對 一 人 一 事 給出 豁達 和 寬容 時 ， 已 不知不覺 中 開始 對