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人 對 你 說 你 很 糟糕 。 你 體驗到 恐懼 。 你 感到 羞恥 。 你 的 安全 基礎 被 打破 了 。 最 重要 的 是 ， 你 非常 渴望 得到 他 的 愛 和 認可 。 你 沒有 被 邀請 參加 某 個 生日 聚會 。 你 的 同學 們 滿懷 期待 和 興奮 地 談論 它 。 你 感到 被 排擠 、 孤獨 、 困惑 和 與眾不同 ， 就 像 你 媽媽 曾 唸給 你 聽 的 書 裡 的 「 醜小鴨 」 一樣 。 到 了 星期一 早上 ， 你 無意 中 聽到 孩子 們 講述 著 那 個 你 錯過 的 有趣 活動 。 一 種 未知 的 情緒 在 你 的 胸口 下方 燃燒 ， 並 上升 到 你 的 喉嚨 形成 一 個 腫塊 。 它 嚐起來 很 苦 ， 就 像 你 不 允許 自己 哭出來 的 眼淚 。 你 學會 用力 吞下去 。 你 想 拚命 融入 。 你 想 被 接受 並 避免 被 拒絕 。 你 父母 經常 吵架 。 他們 不 快樂 。 你 可以 感受到 你 母親 的 悲傷 ， 就 好像 它 是 你 自己 的 一樣 。 傷人 的 話 像 飛過 空中 的 箭 ， 直 刺 人心 。 也許 他們 會 離婚 。 不管 是 什麼 ， 某 種 程度 上 是 你 的 錯 。 你 覺得 一定 是 你 不 乖 ， 或 你 就 是 個 壞 孩子 。 恐懼 和 內疚 像 毒蛇 一樣 在 你 的 小小 身體 裡 盤旋 。 你 非常 渴望 被 愛 並 再次 感到 安全 。 你 發誓 要 成為 一 個 好 女孩 或 好 男孩 。 而且 不僅僅 是 好 的 — 還 要 是 完美 的 。 你 會 盡 你 所 能 讓 你 的 父母 高興 、 讓 你 的 老師 開心 ， 以 遏止 那些 令 人 不快 的 事 。 你 對 他人 的 情緒 狀態 變 得 非常 敏感 ， 你 培養出 敏銳 的 意識 ， 知道 什麼 該 說 、 什麼 不 該 說 、 什麼 時候 該 離開 、 什麼 時候 該 留下 ， 以便 盡可能 地 管理 周圍 的 能量 。 你 會 做 任何 事情 來 避免 引起 騷動 。 一切 就 等於 一 場 精彩 的 演出 。 當 你 感到 難過 時 ， 你 會 跑到 洗手間 哭泣 。 偶爾 ， 有 些 事情 會 引發 憤怒 。 但是 當 你 猛烈 抨擊 你 的 兄弟 姊妹 ， 很 快 就 會 意識到 最終 你 只 會 受到 懲罰 和 孤單 一 人 。 你 學會 隱藏 你 的 真實 感受 ， 或者 只是 偶爾 不 情願 地 表現出來 。 假笑 成為 你 最 好 的 防禦 武器 之 一 。 你 非常 小心 你 允許 別人 看到 的 東西 。 當 你 感覺 不 好 的 時候 ， 你 就 盡可能 地 把 它 往 下 塞緊 。 而 這 不僅僅 是 你 的 感受 。 在 你 未 解決 的 情緒 能量 的 推動 下 ， 你 平靜 的 頭腦 變 得 焦躁 不安 。 它 變 得 有 強迫性 ， 無 休止 地 創造出 你 可能 害怕 和 擔心 的 場景 。 心智 的 喋喋不休 成為 你 腦海 中 的 獨裁 者 ， 一 種 無法 安靜下來 的 內心 聲音 ： 「 你 為什麼 那樣 說 ？ 現在 他們 永遠 不會 喜歡 你 了 。 你 在 想 什麼 ？ 他們 是 對 的 ， 你 是 愚蠢 的 ！ 真是 個 失敗 者 。 」 它 從不 休息 。 你 擔心 別人 會 說 什麼 或 做 什麼 。 為了 逃避 ， 你 開始 生活 在 過去 和 未來 ， 而 不 是 此時 此刻 。 你 被 告知 你 是 一 個 罪人 ， 而且 你 必須 被 拯救 。 如果 你 沒 得救 、 如果 你 不 小心 ， 你 可能 會 被 永遠 送入 地獄 。 但 像 發生 這樣 的 事 會 如何 ？ 有 一 次 你 把 柳橙汁 弄倒到 早餐桌 上 ， 它 順著 你 的 腿 流到 地板 上 ， 你 媽媽 非常 生氣 ； 或 你 一直 不 喜歡 餵 你 曾 答應 要 照顧 的 家貓 ？ 或 你 一直 沒有 做 作業 ， 卻 謊稱 忘 在 家 裡 了 。 當 你 想到 罪 時 ， 這些 經歷 會 在 你 的 腦海 中 閃過 。 你 便 認定 你 是 不 值得 的 。 這 是 中學 的 正式 舞會 ， 而 除了 你 之外 ， 每 個 人 都 受到 邀請 去 跳舞 。 你 不 夠 帥 、 不 夠 漂亮 、 不 夠 瘦 。 你 不 在 正確 的 社交 圈子 裡 。 你 決定 不惜 一切 代價 為 明年 創造 一 個 新 的 自己 。 你 的 暑假 變成 全力以赴 要 讓 自己 變 得 更 瘦 、 更 迷人 和 更 有趣 。 無論如何 ， 你 必須 得到 認可 和 接受 。 最終 你 學會 了 諷刺 的 力量 ， 即使 以 犧牲 他人 的 感受 為 代價 。 你 善用 你 的 敏感度 ， 知道 什麼 該 說 、 什麼 不 該 說 ， 以 確保 你 被 喜歡 並 得到 你 需要 的 東西 。 這 是 為了 生存 而 操弄 ， 為了 保護 這 個 永遠 不 夠 好 、 脆弱 的 微小 存在 。 你 創造 了 一 個 值得 讓 社會 接受 和 世界 讚賞 的 強大 外表 、 覆蓋物 、 外殼 。 它 是 你 每 天 早上 穿上 的 一 件 閃亮 盔甲 ， 但 它 已經 開始 形成 你 的 皮膚 。 在 那 件 盔甲 之下 ， 你 討厭 那 個 沒有 外表 所 需要 的 、 那 個 笨拙 、 軟弱 或 無能 的 小女孩 或 男孩 。 有 意識 或 無 意識 地 ， 你 認為 這 個 孩子 是 你 悲慘 的 根源 。 如果 這 個 孩子 更 好 、 更 堅強 、 更 聰明 且 更 容易 被 接受 ， 你 就 不會 受苦 了 。 所以 你 開始 生活 在 一 個 被 創造出來 的 自我 中 、 一 個 你 認為 會 被 愛 的 外表 中 。 身為 一 個 青少年 ， 你 開始 探索 你 的 身分 認同 、 你 的 性取向 以及 如何 融入 社交 生活 。 你 用 化妝品 掩飾 你 的 粉刺 ， 開始 說 髒話 。 最 重要 的 是 ， 你 只 想 看起來 很 酷 。 但是 當 你 觸摸 自己 的 身體 且 感覺 很 好 時 ， 卻 有 罪惡感 。 在 教會 裡 ， 他們 說 性 是 不 好 的 。 既然 你 正在 體驗 這些 新 的 感覺 ， 你 就 會 無 意識 地 猜測 你 一定 也 很 糟糕 。 羞恥感 開始 出現 。 在 高中 時 ， 你 成為 成績 優異 者 、 成績 不佳 者 、 叛逆 者 、 完美主義 者 。 你 也 會 扮演 一 個 角色 — 漂亮 的 女孩 、 書呆子 、 運動迷 、 戲劇 演員 、 酷 孩子 、 小丑 、 兇惡 的 女孩 、 情緒 不 穩定 的 人 或 「 跟 每 個 人 都 是 朋友 」 、 漂浮 不定 的 人 。 不管 怎樣 ， 你 已經 感受到 了 你 自身 制約 的 枷鎖 ， 且 開始 叛逆 。 但 即使 在 你 的 新 角色 中 ， 在 這 個 「 解放 」 的 角色 中 ， 你 仍然 感到 被 限制 ， 因為 你 在 對 自己 和 你 的 真實 做出 反應 和 抵抗 。 從 你 出生 的 那 一 刻 起 ， 在 你 的 整 個 童年 、 青春期 和 青少年 後期 ， 你 都 被 制約 在 你 的 真實性 之外 ， 且 遠離 你 的 「 神聖 本質 」 。 你 受到 了 影響 和 改變 ， 好 讓 你 能 取悅 別人 。 你 已經 適應 了 ， 學會 從 恐懼 、 不足 和 匱乏 中 生存 ， 因為 這些 是 主宰 你 所 生活 的 世界 的 能量 ， 在 那 個 世界 ， 生氣 、 感到 悲傷 、 痛苦 都 是 錯誤 的 。 你 創造 了 一 個 夠 好 的 表相 。 從 你 出生 的 那 一 刻 起 ， 在 你 的 整 個 童年 、 青春期 和 青少年 後期 ， 你 都 被 制約 在 你 的 真實性 之外 ， 且 遠離 你 的 「 神聖 本質 」 。 無論 你 往 哪裡 看 ， 制約 都 在 那裡 。 它 是 一 種 陰險 的 控制 機制 ， 讓 你 相信 你 必須 以 某 種 方式 思考 、 觀察 、 說話 和 行動 ， 才 能 獲得 愛 和 接納 。 你 從 你 的 父母 身 上 尋求 它 ， 但 那 取決 於 你 的 行為 舉止 。 你 從 朋友 身 上 尋求 它 ， 但 那 取決 於 你 能否 駕馭 棘手 的 社交 動態 。 你 從 宗教 中 尋求 它 ， 但 那 取決 於 你 對 規定 和 誡律 的 遵守 程度 。 你 從 工作 中 尋求 它 ， 但 那 取決 於 你 的 表現 。 你 從 社會 中 尋求 它 ， 但 那 取決 於 你 的 學位 、 薪資 等級 和 成就 。 然後 你 試圖 在 你 的 關係 中 找到 愛 和 接納 ， 這 也許 是 最 痛苦 的 地方 。 你 需要 別人 看到 你 、 認知到 你 所 否認 的 美麗 和 深度 。 但 即使 你 找到 了 男朋友 或 女朋友 ， 你 也 無法 接受 他們 的 愛 ， 因為 你 相信 自己 不 值得 。 你 的 不 完美 讓 你 感到 羞恥 。 你 成
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