體悟 了 人體 結構 及 動力學 ， 開展 了 數千 年 來 獨到 的 中華 養生 內功學 。 ◆ 內家 武術 是 用 最 科學 的 節能 運動 方式 發揮 身體 最 大 的 潛能 當今 已 非 冷 兵器 時代 ， 功夫 不 是 用來 打倒 人家 ， 而是 應用來 把 人 扶起來 。 功夫 是 用來 鍛鍊 身體 的 方法 ， 進而 讓 身體 成為 青壯年 謀生 、 老年人 養生 的 穩定 依靠 。 筆者 本身 學習 內功 十餘 年 ， 多方 拜師 、 博覽 相關 書籍 後 ， 體會到 內功 可 讓 身體 的 槓桿 作用 ， 以 最少 的 資源 產生 最 大 功率 ， 並 可 融入 於 日常 生活 中 的 行 、 坐 、 臥 各 種 姿勢 中 。 但 練 功 跟 練 操 有 很 大 的 差異 ， 若 沒有 真正 了解 武術 姿勢 背後 鍛鍊 的 真義 ， 「 練 拳 不 練 功 ， 到 老 一 場 空 」 ， 便是 缺乏 效率 的 運動 。 例如 很多 練 太極拳 的 人 沒 真 的 根 落 湧泉穴 ， 沒有 生 「 根 」 ， 事實 上 人體 的 槓桿 作用 是 從 湧泉穴 開始 的 ， 所謂 「 湧泉 無 根 腰 無 主 ， 力學 到 老終無補 」 ， 以 意念 及 人體 結構 重力 令 湧泉 貼 地 ， 使 氣 「 有 根 」 ， 是 內功 基礎 。 ◆ 以 內功 逆轉 勝 的 健康 人生 十幾 年 前 我 擔任 上市 公司 總經理 時 突然 慢性 B 型 肝炎 急性 發作 ， 虛弱 到 長期 住院 ， 忍受 一 週 三 次 的 干擾素 的 治療 和 其 痛苦 的 副作用 ， 這 場 大病 種下 我 潛心 追求 養生 內功 的 種子 。 十餘 年 來 ， 我 旅行 世界 各 處 尋覓 名師 ， 學習 經絡學 、 瑜伽 、 各 家 內功 ， 並 每 天 清晨 不 間斷 練 功 兩 小時 以上 ， 深深 體悟到 身體 的 變化 巨大 ， 一 開始 只 為了 治病 ， 後來 自然 成為 一 種 生活 態度 和 重新 使用 身體 的 方式 。 從 一 位 非常 可能 面臨 肝癌 威脅 的 B 肝 帶原者 ， 十七 年 後 終於 在 二○一三年 五月 檢驗出 產生 核心 抗體 而 完全 痊癒 — — 根據 醫學 統計 只有 百分之一 的 帶原者 能夠 如此 ！ 同年 ， 我 以 近 花甲 之 年 參加 全國性 太極 定步 推手 大賽 ， 在 輕量級 打敗 來自 體院 、 道館 的 二三十 歲 擂台 好手 ， 榮獲 冠軍 ， 更加 堅定 我 對 內功 養生 觀念 的 信心 與 了解 。 每每 經過 公園 看到 這麼多 與 我 相近 年齡 的 人 在 練 拳 、 練操 ， 為 的 是 追求 健康 的 身體 ， 讓 老年 可以 真正 隨心所欲 地 活 著 ， 可以 自在 旅行 、 下田 做 體力 工作 ， 而 不 是 在 輪椅 上 度過 。 我 將 這些 年 的 心路歷程 、 切身 的 體悟 藉由 此 書 與 大眾 分享 ， 盼 能 提供 同樣 追求 健康 或 養生 的 同好 參考 。 第一 章 健康 是 你 的 資產 還是 負債 ？ 我 在 人生 最 春風得意 時 生 了 一 場 重病 ， 不得不 放棄 職場 生涯 ， 專心 養病 。 幸而 經由 練習 內功 養生 重拾 健康 ， 但 如果 早 一些 起步 ， 或許 根本 不 需要 經歷 這 段 痛苦 過程 。 健康 是 一 本 存摺 ， 愈 早 累積 健康 資本 ， 才 可以 花 愈 久 。 人生 只 怕 病 來 磨 一九九六年 時 ， 我 當時 擔任 致福 公司 的 總經理 ， 任職 的 五 年 期間 ， 帶領 公司 營業額 從 十一億 成長到 兩百五十億 ， 出門 有 公司 配 的 司機 ， 年薪 、 股票 分紅 及 個人 投資 總收入 逾 千萬 元 ， 整 個 人 意氣風發 ， 堪稱 職場 生涯 的 最高峰 。 生活 步調 非常 忙碌 ， 整 天 思考 要 如何 突破 業績 ， 當時 公司 的 產品 外銷 全 世界 ， 跨國 會議 天天 開 ， 必要 的 時候 也 要 親自 出差 。 那 年 ， 我 申請 前往 德國 簽證 時 突然 覺得 腳 痠 ， 回國 之後 ， 覺得 右 腹部 疼痛 ， 本來 以為 是 因為 安全帶 勒 太 緊 造成 的 症狀 ， 但 不久 之後 連 坐 著 和 同事 開會 十 分鐘 都 會 感到 疲倦 ， 與 以往 一 天 可以 連續 工作 十幾 個 小時 的 體力 大相逕庭 ， 終於 決定 去 醫院 檢查 。 因為 氣 要 貫到 指端 ， 血氣 暢通 ， 養生 到位 ， 功效 才 大 。 氣 產 生 於 丹田 ， 可是 若 只是 在 丹田 附近 打轉 並 不 夠 ， 氣 貫 全 身 ， 對 全 身 的 保健 效果 更 大 、 更 健康 。 雖然 中醫 的 十二 經脈 論 、 奇 經 八 脈 之 說 指出 經絡 自然 會 達到 指端 ， 但是 我們 多 活動 ， 平日 手掌 多 開合 緊握 按摩 、 多 踩 腳趾 ， 自然 對 氣 的 運行 更 有 助益 。 了解 身體 結構 才 能 正確 使用 身體 我們 的 身體 構造 不僅 對稱 ， 而且 更 巧妙 的 互相 呼應 。 太極拳 有 「 外 三合 」 的 概念 ， 所謂 「 外三合 」 ， 是 指 肘 與 膝合 ， 腕 與 踝合 ， 肩 與 胯合 。 先 是 肩 與 胯 合 ， 成 一 直線 ， 身體 導正 ， 當 你 肘 一 沉 ， 身體 自然 下蹲 ， 膝蓋 成為 凸點 ， 一 下 一 上 對稱 契合 。 內家拳 的 動作 設計 時 你 可以 發現 左邊 的 腿 對上 右 背 ， 有些 姿勢 是 下面 的 胯 對 上面 的 肩 ， 有些 是 對角線 的 對稱 ， 所以 人體 的 結構 很 奧秘 ， 陰陽 虛實 ， 練 拳 運動 的 時候 ， 在 鬆 靜 守 的 狀態 下 ， 你 會 注意到 三合 對稱 出現 於 各 個 姿勢 中 ， 時常 的 關照 ， 你 會 對 身體 的 結構 有 全新 的 認識 。 ◆ 隨時 調整 身體 ， 讓 身體 狀況 佳 、 用 得 久 假如 你 已 為 人 父母 ， 教育 我們 的 下 一 代 對 自己 身體 結構 的 認識 是 無比 重要 的 ， 出生 於 電腦 世代 的 年輕人 可以 對 電腦 的 中央 處理器 、 記憶體 大小 、 螢幕 種類 如數家珍 ， 但 絕大多數 對 自己 的 身體 茫然 ， 不 知道 自己 胸椎 有 十二 根 、 不 了解 脊椎 的 結構 或是 身體 受傷 了 應該 怎麼 處理 等 最 切身 相關 的 概念 。 他們 會 閱讀 電腦 的 說明書 ， 清楚 怎麼 架構 一 台 效能 最 高 的 電腦 ， 卻 不 去 閱讀 自己 身體 的 結構 說明書 ， 不 按照 說明 手冊 來 使用 身體 。 雖然 說 使用 電腦 是 當代 基本 的 技能 ， 可是 當 身體 出 問題 時 ， 不要 說 用 電腦 ， 什麼 都 不能 做 了 。 身體 如何 用 、 如何 使用 才 會 用 得 久 ， 身為 父母 的 你 ， 自己 不僅 要 理解 ， 更 有 義務 要 教給 你 的 小孩 。 在 你 了解 力量 放下 與 繼承 的 觀念 後 ， 對 我們 日常 生活 有 很 大 的 幫助 ， 包括 從事 其他 運動 。 以 打 高爾夫球 來 說 ， 右撇子 的 人 習慣 往 左邊 揮 杆 ， 為 求 揮 得 最 遠 ， 無不 瞬間 使出 最 大 力道 往 左邊 壓迫 ， 重心 也 往 左邊 倒 ， 容易 一下 造成 心臟 的 強大 壓力 ， 提高 心血管 疾病 發作 的 機率 ， 加上 很多 人 習慣 一早 起床 就 去 球場 ， 缺乏 適當 的 暖身 運動 ， 在 高爾夫球場 上 常 遇到 有 人 心臟 病發 的 情況 ， 新聞 報導 中 也 常 有 企業 老闆 在 球場 心臟 病發 去世 。 也就是說 ， 進行 單邊性 ／ 局部性 的 運動 ， 身體 左右 兩 側 是 不 均衡 的 ， 慣用手 的 那 側 筋骨 強度 較 大 ， 必須 多 鍛鍊 另 一 邊 的 肌肉 ， 比較 弱 的 一 側 多 做 幾 下 ， 盡量 讓 身體 兩 邊 平衡 。 練習 以 保健 養生 為 主旨 的 內家拳 就 無需 擔憂 ， 它 所有 的 動作 一定 是 左右 對稱 ， 練完 一 邊 必 練 另 一 邊 ， 除了 左右 動作 平均 ， 上下 動作 也 是 ， 且 下 盤 比 上 盤 重要 。 以 跑步 而言 ， 既然 我們 最佳 的 支點 是 腳底 湧泉穴 ， 腳掌 落地 的 時候 ， 嘗試 以 意念 控制 力量 灌注 到 前 腳掌 湧泉穴 的 位置 落地 而 不 是 腳後跟 ， 久而久之 自然 那 附近 的 神經 會 連接 起來 。 長時間 腳後跟 著地 造成 的 劇烈 震動 對 我們 脊椎 和 腦 會 有 不良 的 影響 ， 對 膝關節 的 衝擊 更 是 比 前 腳掌 著地 更 大 。 轉換 跑步 姿勢 到 前 腳掌 一 開始 對 跑者 的 小腿 肌肉 較為 吃力 ， 但 長久 下來 對 身體 整體 的 負擔 少 ， 較 不 容易 產生 運動 傷害 ， 進而 延長 可 跑步 的 年紀 。 將 意念 放 在 湧泉穴 跑步 ， 先 去 感受 ， 慢慢 的 會 有 感動 ， 身體 會 給 你 回饋 的 。 經常 坐 著 的 上班族 應 養成 好 的 坐姿 ， 概念 是 鬆 而 不 垮 ， 骨架 要 平整 ， 肩膀 肌肉 放鬆 ， 尤其 是 書 中 介紹 的 暖身操 和 鬆 身