最 主要 的 音樂 滋養 來源 （ 我 喜歡 更 早期 披頭散髮 、 穿著 破爛 的 音樂家 ） ， 然而 當 我 第一 次 聽到 《 生命 中 的 一 天 》 （ A Day in the Life ） 時 ， 我 了解 十九世紀 鎖 不 住 長 頭髮 的 音樂 天才 。 你 可能 知道 《 生命 中 的 一 天 》 其實 結合 了 兩 首 歌 ， 其中 令 人 繚繞 不 去 的 第一 段 和 第三 段 是 約翰 ． 藍儂 （ John __UNDEF__ Lennon ） 寫 的 。 藍儂 說 他 的 歌詞 靈感 來自 某 天 看到 的 幾 篇 報導 （ 歌詞 中 有 一 句 ： 「 我 今天 看 了 新聞 ， 我 的 天 啊 」 〔 I read the news today , oh boy 〕 ） ， 是 一九六七年 一月 十七日 的 英國 《 每日郵報 》 （ Daily Mail ） 所 刊登 的 新聞 。 歌詞 中 提到 的 車禍 ， 死者 是 健力士 （ Guinness ） 的 少東 布朗恩 （ Tara __UNDEF__ Browne ） ， 四千 個 洞 指 的 是 英國 蘭開夏郡 （ Lancashire ） 的 城市 叫 布拉克本 （ Blackburn ） ， 說 它 的 街道 破爛 不堪 。 看 報紙 未必 能 讓 你 寫出 一 首 暢銷 歌 ， 但是 把 你 年輕 時 的 報紙 找出來 是 有 好處 的 。 那麼 ， 開始 收集 那些 年 值得 回憶 的 事物 ， 直到 你 有 了 滿 房間 的 東西 可以 回憶 。 就 把 這 房間 叫做 「 懷舊 房間 」 吧 。 在 你 現在 的 住處 規劃 一 個 地方 ， 收藏 懷舊 的 物品 — — 放 那些 最 會 引起 多巴胺 反應 的 東西 ， 如 家人 和 朋友 的 相片 ， 也 可以 是 一些 有 意義 的 紀念品 或 海報 。 你 可以 在 這 個 房間 裡 的 音響 旁邊 放 著 披頭四 、 貝多芬 或 任何 能 讓 你 強烈 感受到 往日 情懷 的 音樂 ， 如此 可以 隨手 播放 。 可以 放 一 台 電視機 ， 最好 是 可以 連接 新 科技 的 舊 機器 ， 這麼一來 ， 你 就 可以 看 一些 老 電視 節目 和 老 電影 。 最後 ， 你 可以 擺 一些 你 那 個 時代 的 暢銷書 ， 可以 是 你 已經 讀 過 的 書 ， 也 可以 是 你 發誓 一定 要 讀 的 書 。 不要 逃避 過去 ， 你 的 一 天 應該 包括 一些 過去 ， 把 這 個 房間 變成 你 個人 的 青春 之 泉 。 你 該 回到 哪 一 年 呢 ？ 假如 我們 把 懷舊峰 和 藍格 的 資料 相 比較 ， 我們 會 得到 一些 想法 ， 也 會 發現 很多 相互 牴觸 的 地方 與 未知 之 數 。 你 可能 會 本能 的 反應 說 ， 懷舊 不 是 應該 回到 數據 顯示 的 懷舊峰 時期 ， 好像 當時 的 你 突然 穿越 來到 現在 嗎 ？ 但是 你 注意到 藍格 所 找 的 事件 是 受 試 者 在 四十多 歲 或 五十 出頭 時 所 經歷 的 事件 ， 不 是 在 他們 二十 歲 幾 歲 的 事件 。 那麼 為什麼 藍格 不 採用 懷舊峰 的 數據 呢 ？ 因為 藍格 並 沒有 時光機 可以 回到 未來 ： 懷舊 研究 的 資料 一直 到 九〇年代 中期 才 出現 ， 而 藍格 的 實驗 是 在 八〇年代 初期 做 的 。 那麼 懷舊 是否 可以 橫跨 這麼 大 的 時間 範圍 ， 不 局限於 懷舊峰 的 年紀 ， 仍 帶給 你 青春 的 好處 呢 ？ 假如 藍格 把 時鐘 撥到 更 前面 ， 回到 那些 老人 二十 歲 時 ， 她 會 得到 更 強 的 結果 嗎 ？ 由於 相較 之下 懷舊峰 的 資料 的確 比較 多 也 比較 可 得 ， 這 是 合理 的 推測 ， 不妨 去 實驗 。 但是 在 我們 還 沒 實驗 之前 ， 我 的 建議 僅 供 參考 ， 不 是 經過 同儕 審訂 的 處方 。 生命 中 的 一 天 （ 屬於 現在 的 時光 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 披頭四 的 歌 對 我 很 有 啟發性 ， 還 有 另外 一 個 原因 ： 要 在 生命 的 一 天 中 設計 屬於 現在 的 時間 。 假如 你 想 活 得 長久 ， 且 維持 最佳 認知 狀態 ， 那麼 典型 的 一 天 該 怎麼 過 ？ 每 一 小時 該 做 什麼 ？ 你 該 吃 什麼 ？ 你 該 多 和 誰 見面 ？ 你 該 做 哪些 活動 ？ 我 現在 要 模擬 一 位 老人家 的 十七 小時 日常 生活 。 她 叫 海倫 ， 是 七十 歲 的 退休 老師 ， 她 的 先生 一 年 前 過世 了 。 她 有 關節炎 ， 但是 還 能 走動 ， 其他 各 方面 的 健康 都 還 不錯 ， 所以 也 能 開車 。 她 自己 一 個 人 住在 一 間 兩 房 的 公寓 ， 她 的 孩子 已經 大 了 ， 就 住在 附近 。 假如 海倫 照著 這 本 書 的 建議 生活 ， 那麼 她 的 一 天 會 是 像 下面 這 個 樣子 。 我 再 提醒 一 次 ， 這些 建議 只 是 我 的 看法 ， 不 是 處方 。 研究 顯示 幾百萬 人 過 了 七十 歲 仍然 過 著 健康 的 生活 ， 像 海倫 一樣 。 但是 每 一 個 人 的 生活 環境 不同 ， 所以 請 把 海倫 的 每 天 行程 看成 自助餐 ， 你 可以 取 你 要 的 ， 自行 混合 、 搭配 、 調整到 適合 你 的 風格 、 體力 、 工作 和 家庭 環境 ， 而且 這樣 還是 能 得到 很 大 的 好處 。 這 個 日常 行程 就 跟 你 的 人 和 你 的 老化 歷程 一樣 ， 是 非常 個人化 的 ， 因人而異 。 早上 七點鐘 海倫 醒來 ， 讀 一下 她 留在 床頭櫃 上 的 便條 ， 笑 了 起來 。 早餐 有 莓果 、 全 穀物 和 堅果 ， 然後 打坐 十五 分鐘 。 她 聚焦 在 身體 ， 短暫 的 掃瞄 一下 各 部位 的 安好 ， 這 是 練習 正念 的 必要 步驟 ， 然後 開始 規劃 一 天 的 行程 。 海倫 會 這樣 做 是 因為 她 擔心 壓力 ， 現在 和 未來 的 壓力 ， 所以 要 先 用 正念 處理 。 早餐 是 充滿 能量 的 麥得 飲食 ， 這 種 飲食法 已經 證明 可以 減少 阿茲海默症 發生 的 機率 。 她 採行 麥得 飲食 已經 一陣子 了 ， 每 一 口 都 會 幫助 她 減輕 對 未來 心智 狀態 的 擔心 。 正念 亦 能 減少 這 種 壓力 ， 她 的 心血管 系統 也 明顯 獲得 改善 。 她 也 睡 得 比 以前 好 ， 很 奇怪 的 是 ， 她 的 視力 變好 了 。 這些 改善 對 她 很 重要 ， 使 她 可以 跟 孫子 多 相處 一些 時間 。 就 像 個 流暢 運轉 的 高級 變速箱 ， 她 現 準備好 要 打進 高檔 、 全速 前進 了 。 早上 八點鐘 __UNDEF__ 早上 八點 時 ， 海倫 的 走路團 會 來 她 家 敲門 ， 成員 為 各 種 不同 領域 的 好朋友 。 她們 把 自己 叫做 「 馳騁 的 奶奶 」 （ Galloping Grannies ） ， 她們 要 繞 著 附近 的 街區 快 走 三十 分鐘 ， 一 週 好幾 次 。 有 一 個 成員 的 先生 最近 過世 ， 海倫 每 個 早上 都 陪 她 走路 ， 跟 她 說話 ， 伴 她 走過 悲傷 。 海倫 把 這 個 活動 放 在 最 重要 的 地位 ， 有 許多 原因 。 當然 ， 運動 能 增強 她 的 執行 功能 ， 她 每 次 在 平衡 支票本 或 思考 財務 狀況 時 ， 都 感覺 得 到 執行 功能 有 進步 。 她 也 跟 老朋友 維持 聯繫 ， 其中 有 些 人 正 開始 感受到 年齡 所 造成 的 不便 。 這些 互動 有如 仙丹 妙藥 。 這 是 她 今天 許多 社交 活動 的 第一 個 ， 每 一 個 都 對 她 的 身心 有益 。 她 心想 ， 擁有 用 友誼 包裝 的 大腦 維他命 ， 真 是 一 件 美好 的 事 。 早上 九點鐘 __UNDEF__ 在 跟 一起 走路 的 朋友 說 再見 後 ， 海倫 開始 她 的 「 教育 時間 」 。 她 在 當地 的 社區 大學 修 了 兩 門 課 （ 一三五 和 二四六 錯 開 ） ， 今天 是 音樂課 ， 要 上 樂理 和 鋼琴 ， 明天 是 法文課 。 她 一直 想 學 法文 ， 因為 她 一直 想 去 巴黎 玩 ， 而且 已經 計劃好 明年 夏天 去 。 她 知道 年齡 不會 加分 ， 所以 急 著 早點 開始 學 ， 趁 還可以 走得 動 時 出去 玩 。 第二 部分 的 教育 時間 是 去 做 志工 ， 在 社區 大學 的 __UNDEF__ （ English as a Second Language ， 英語 為 第二 外語 ） 課程 中 教 英語 。 她 的 班 上 有 各 個 年齡層 的 新 移民 ， 有 幾 個 甚至 跟 她 一樣 老 。 即使 如此 ， 海倫 還是 覺得 她 的 工作 很 有 意義 ， 能 幫助 不 懂 英文 的 人 盡快 在 新 國家 安頓 下來 ， 美國 文化 對 他們 是 複雜 的 、 困惑 的 ， 能夠 交談 的 朋友 很少 ， 海倫 像 條 生命線 ， 讓 他們 有所 恃 。 在 這 同時 ， 科學家 對 這些 行為 數據 的 加值 （ weight ） 感到 困惑 ， 其他 的 學者 開始 沉思 這 個 現象 在 神經學