好好 照顧 自己 的 身心 ， 身心 就 會 以 一 種 最 適合 你 的 狀態 來 回報 你 ， 復胖 其實 也 就是 你 忘記 好好 照顧 自己 的 結果 罷了 ！ 你 準備好 要 開始 照顧 自己 了 嗎 ？ 針對 前述 三 種 組合 類型 ， 我 分別 提供 以下 自我 照顧 的 建議 方向 ： __UNDEF__ 一 、 心理 型態 肥胖 __UNDEF__ 這 個 族群 的 你 請 先 不要 急 著 瘦身 ， 因為 你 需要 的 根本 就 不 是 「 瘦 」 。 你 所 認為 的 肥胖 ， 可能 和 醫療 專業 人員 建議 要 減 的 肥 不 一樣 。 體脂率 、 腰圍 和 BMI 都 符合 健康 標準 的 你 ， 不 太 會 因為 肥胖 問題 帶來 身心 困擾 ， 反而 是 心理 狀態 可能 影響 你 如何 看待 自己 的 體態 ， 這樣 的 你 其實 沒有 積極 瘦身 的 必要性 。 你 更 需要 做 的 是 先 檢視 身心 需求 所在 ， 再 學習 好好 照顧 自己 。 你 要 的 瘦 ， 有 可能 是 小時候 被 嘲笑 的 委屈 ， 或許 是 網紅 明星 給 你 的 自我 貶低 ， 也 不 排除 是 對 數字 的 過度 焦慮 ， 但 更 常見 的 是 你 對 自己 的 不 夠 滿意 。 建議 你 ， 認真 閱讀 前面 幾 課 的 內容 ， 寫下 你 的 感受 和 想法 ， 再 試 著 找 一 位 你 可以 信任 的 心理師 ， 花 點 時間 跟 他 聊聊 你 對 自己 的 發現 與 困惑 。 或許 ， 你 就 能 看見 你 要 的 不 是 瘦 ， 而是 一 種 難以 描述 及 沒有 被 照顧 的 感受 。 二 、 身心 型態 肥胖 __UNDEF__ 肥胖 經常 是 身心 匱乏 的 一 種 呈現 ， 除了 瘦身 之外 ， 你 還 有 其他 的 需求 應該 被 好好 照顧 。 醫療 專業 人員 會 鼓勵 民眾 瘦身 ， 其 積極 目的 在於 避免 體脂肪 過多 而 對 身心健康 帶來 負面 影響 。 體脂肪 過多 ， 除了 會 增加 許多 身體 疾病 的 發生率 ， 更 常 帶來 憂鬱 、 焦慮 等 情緒 困擾 ， 而 這些 情緒 困擾 又 可能 導致 你 的 過度 進食 ， 形成 更多 體脂肪 堆積 ， 最終 變成 一 個 難以 被 停止 的 負向 循環 。 肥胖 的 主要 成因 是 不良 的 進食 行為 ， 而 行為 就 是 心理 狀態 的 外在 表現 。 缺乏 正確 的 營養 知識 ， 可能 會 導致 錯誤 的 飲食 行為 ； 面對 極端 情緒 與 各 式 壓力 ， 常常 會 引起 暴飲暴食 ； 沒有 健康 的 飲食 習慣 可能 會 讓 身處 致 胖 環境 的 你 ， 不知不覺 多 吃 了 那麼 一些 。 長期 在 這些 行為 的 累積 之下 ， 肥胖 就 只 是 一 個 必然 的 生理 結果 。 身為 這 個 族群 的 成員 ， 除了 執行 和 心理 型態 肥胖 一樣 的 建議 之外 ， 請 你 安排 一 段 時間 讓 自己 可以 好好 地 執行 後面 幾 課 的 內容 ， 讓 自己 從 心 開始 健康 起來 。 因為 肥胖 所 帶來 的 影響 ， 除了 對 身體 造成 病痛 ， 更 可能 帶來 心理 上 的 困擾 ， 讓 你 陷進 一 個 不斷 減肥 的 痛苦 漩渦 裡 。 如果 可能 的話 ， 適時 尋求 心理師 或 心理 健康 資源 的 協助 ， 都 有助於 統整 在 瘦身 過程 中 的 自我 發現 ， 幫助 你 更 有效 而 長期 地 維持 自我 照顧 後 的 瘦身 成效 。 很多 時候 ， 你 吃進 身體 的 東西 ， 是 一 種 被 誤以為 是 在 療癒 的 自我 虐待 。 三 、 生理 型態 肥胖 __UNDEF__ 恭喜 你 ， 身為 這 個 族群 的 你 只要 「 好好 地 吃 、 適度 地 動 ， 再 加上 充足 睡眠 」 ， 瘦身 真的 是 件 輕鬆 愉快 的 事情 。 瘦身 不 是 一 種 結果 ， 而是 你 在 照顧 身心 需求 的 一 種 過程 ， 你 要 做 的 是 重新 探索 和 學習 如何 照顧 自己 ， 並且 一直 持續 下去 。 當 生理 需要 被 滿足 ， 心理 需求 被 照顧 的 時候 ， 肥胖 自然 會 慢慢 離開 你 的 身體 。 你 不 需要 節食 、 不用 刻意 餓肚子 、 不必 吃 瘦身 產品 、 不要 讓 自己 痛苦 地 運動 ， 你 要 的 是 重新 學習 如何 讓 自己 吃 對 食物 、 動 夠 份量 和 睡 得 飽飽 的 ， 身體 自然 會 慢慢 來到 最 適合 的 健康 狀態 。 在 後續 的 內容 裡 ， 我 將 會 帶 你 學習 如何 透過 「 吃 對 、 動 夠 、 睡 飽 」 三 件 事 ， 好好 地 快樂 瘦身 ， 從此 不用 再 減肥 。 瘦身 就 像是 一 趟 重新 探索 和 認識 自己 的 旅程 。 你 需要 先 排出 一 段 時間 、 決定好 要 去 的 地點 、 安排好 要 搭乘 的 交通 工具 ， 再 準備好 旅途 所 需要 的 資源 和 工具 ， 接下來 ， 就是 好好 享受 旅程 上 的 一切 。 請 你 在 開始 瘦身 之前 ， 也 給 自己 一 段 夠 長 的 時間 ， 設定 可以 達成 的 目標 ， 準備好 所 需要 的 設備 和 條件 ， 剩下 的 就 只有 好好 地 體驗 這 一切 了 。 瘦身 真的 不 難 ， 不過 就是 好好 照顧 自己 而已 。 第18 課 __UNDEF__ 只 憑 感覺 ， 當然 瘦不了 —— 瘦身 之 旅 開始 前 ， 準備好 六 件 事 __UNDEF__ 「 我 最近 好像 又 胖 了 ， 該 減肥 了 。 」 「 人家 說 變 胖 就 是 不 夠 愛 自己 ， 我 應該 要 好好 愛 自己 了 。 」 「 食物 熱量 都 已經 壓低 了 ， 為什麼 體重 就是 降 不 下來 呢 ？ 」 瘦身 是 趟 學習 如何 瞭解 和 照顧 自己 的 探險 之 旅 ， 你 需要 兼顧 理性 與 感性 。 在 瘦身 的 過程 中 ， 你 不能 只 憑 感覺 ， 也 不能 只 靠 「 愛 自己 」 ， 更 不能 只 想要 順從 本能 行動 。 就 像是 準備 進入 一 個 陌生 的 國度 旅行 ， 如果 沒有 事先 研究 當地 的 風土 民情 ， 沒有 適當 規劃 初步 的 行程 和 交通 工具 ， 沒有 足夠 金錢 可以 支應 旅費 ， 這 趟 旅程 就 會 變 得 充滿 危險 ， 甚至 讓 你 滿 身 是 傷 。 做好 行 前 必要 的 理性 準備 ， 就 能 減少 你 的 挫折 與 風險 ， 幫助 你 更 愉快 地 享受 整 個 過程 。 同時 ， 你 也 要 試 著 相信 你 的 感受 ， 看見 自己 的 需求 ， 並 試 著 記錄 和 探索 這 個 過程 中 的 發現 。 然而 ， 即便 你 已經 把 旅程 中 的 各 項 準備 工作 做到 完美 ， 仍 會 遇到 許多 意料 之外 的 狀況 與 驚奇 。 在 開始 瘦身 之後 ， 請 好好 地 觀察 並 體驗 自己 的 身心 狀態 和 變化 ， 讓 身心 有 機會 與 自己 對話 ， 再 持續 調整 作法 ， 找到 最 適合 的 自我 照顧 方法 。 因此 ， 在 開始 專屬 於 你 的 瘦身 之 旅 前 ， 我 會 誠摯 邀請 你 準備好 下面 的 三 個 「 先 要 」 和 三 個 「 先 不 要 」 ， 讓 你 的 理性 再 加上 一點 感性 ； 瘦身 不必 那麼 沒 人性 ， 而 感性 也 能 在 理性 的 協助 下 更 有 效益 ， 因為 瘦身 不能 只是 隨性 。 三 個 「 先 要 」 __UNDEF__ 一 、 先 要 準備好 工具 __UNDEF__ 請 準備好 你 的 三 大 瘦身 工具 ： 體脂計 、 量身尺 、 筆記本 。 體脂計 能 追蹤 你 的 體脂 ， 讓 你 清楚 身體 狀態 。 體重 重 不一定 是 胖 ， 很多 人 都 誤以為 體重 超標 （ 臺灣 標準 BMI 值 大於 或 等於 二十七 ） 就 是 肥胖 ， 真正 的 肥胖 其實 是 「 體脂肪 過多 而 對 健康 造成 負面 影響 的 身體 狀態 」 。 瘦身 的 真正 目標 應該 是 「 降低 體脂肪 ， 避免 體脂肪 過多 而 造成 身心 危害 」 。 請 準備 一 個 價格 適中 、 品質 良好 的 體脂計 ， 能 幫助 你 的 瘦身 不只 是 憑 感覺 。 量身尺 可以 用來 掌握 腰圍 ， 降低 內臟 脂肪 的 影響 。 如果 你 出現 BMI 或 體脂率 偏 高 的 情形 ， 請 用 量身尺 測量 一下 腰圍 寬度 。 如果 腰圍 大於 身高 的 一半 ， 罹患 各 種 慢性病 的 風險 會 增加 。 身體 堆積 脂肪 的 方式 可 被 分為 皮下 脂肪 與 內臟 脂肪 兩 種 ， 其中 腰圍 過 寬 就 代表 內臟 脂肪 過多 ， 這 表示 你 的 身體 更 容易 處於 慢性 發炎 或 罹患 各 種 疾病 的 風險 中 。 所以 腰圍 不過 寬 ， 除了 外觀 ， 也 為 了 避免 身心健康 受到 危害 。 筆記本 是 要 記錄 你 的 歷程 ， 幫 你 隨時 進行 調整 。 這 本 筆記本 不 是 讓 你 用來 記錄 體重 或 計算 熱量 ， 而是 希望 你 從 瘦身 的 第一 天 開始 ， 詳細 記錄 自己 在 過程 中 的 各 種 感受 和 想法 。 很多 時候 ， 瘦身 最 困難 的 地方 不 是 營養 知識 或 認識 熱量 ， 而是 心 裡 的 各 種 想法 、 情緒 和 經驗 之間