症 的 危機 。 除了 上述 兩 點 ， 改變 生活 環境 也 會 造成 壓力 。 例如 考取 理想 學校 ， 找到 適合 的 工作 ， 結婚 ， 生子 ， 升遷 ， 榮調 ， 買 房子 … … 這些 喜事 也 會 造成 精神 上 的 壓力 。 因為 你 必須 努力 去 適應 新 狀況 或 新 環境 ， 努力 便是 造成 壓力 的 原因 。 例如 〈 案例 〉 中 的 丈夫 升任 分公司 副理 ， 本來 破格 榮升 的 大喜 轉變為 精神 壓力 症 ， 便是 這 個 道理 。 最近 由於 電腦 普及 ， 一些 公司 系統化 工程師 、 程式 設計師 及 打字 人員 ， 因為 每 天 都 要 著 電腦 終端機 的 畫面 ， 容易 得 眼部 疾病 ， 以及 頸肩 部位 疾病 、 想 吐 、 頭痛 、 流 鼻血 、 手腳 痲痺 ， 女性 還 會 經血 不 順 甚至 難產 。 程式 設計師 的 思考 模式 有時 會 被 電腦 影響 ， 變成 二元化 ， 而且 長久 和 機器 相處 ， 與 同事 之間 的 人際 關係 維護 工作 日漸 荒疏 ， 長久 壓抑 自己 的 個性 也 會 產生 壓力 。 我們 稱為 「 電腦 壓力 症候群 。 由此可見 ， 任何 一 件 事 都 會 有 正反 效果 ， 公司 自動化 也 不例外 。 這些 造成 壓力 的 誘因 是 我們 無法 避免 的 ， 而且 一旦 所有 壓力 全部 解除 ， 我們 的 精神 活動 也 會 隨之 退化 ， 提早 進入 癡呆期 。 完全 沒有 壓力 有時 也 是 一 種 壓力 呢 。 既然 我們 無法 避免 壓力 ， 便 該 好好 面對 它 。 ■ 壓力 程度 測驗 首先 ， 我們 來 做 一 項 自我 檢查 ， 看看 你 和 你 先生 能 接受 什麼 程度 的 壓力 。 請 回答 下面 十五 個 問題 ， 是 打 ○ ， 非 打 × 。 １ （ 你 是 不 是 不會 對 已經 發生 的 事 耿耿於懷 ？ ２ （ 你 能 很 快 改變 心情 嗎 ？ ３ （ 有 沒有 非常 癡迷 的 癖好 ？ ４ （ 有 適度 的 休閒 和 娛樂 嗎 ？ ５ （ 朋友 很多 而且 交情 很 好 嗎 ？ ６ （ 最近 不會 睡 不 著 、 易 醒 和 做 惡夢 嗎 ？ Ⅳ （ 不會 時 請 打 ○ ， 下 一 題 亦 同 ７ （ 最近 不會 感覺 非常 疲勞 ， 身體 倦怠 嗎 ？ ８ （ 不管 多 累 ， 睡 一 覺 就 能 消除 疲勞 嗎 ？ ９ （ 每 天 早上 醒來 時 ， 精神 都 很 好 嗎 ？ 10 （ 每 天 都 保持 明亮 前進 的 態度 往 前 衝 嗎 ？ 11 （ 最近 沒有 食欲 減退 、 飲酒 過量 的 情況 發生 。 Ⅳ （ 沒有 時 打 ○12 （ 近來 心情 愉快 嗎 ？ 13 （ 體重 和 身高 成 正比 ， 沒有 大增減 嗎 ？ 14 （ 最近 不會 特別 沉默 ， 沒有 表情 嗎 ？ 15 （ 最近 不會 悶悶不樂 嗎 ？ 你 有 幾 個 × 呢 ？ 身為 現代人 至少 會 有 二 到 三 個 吧 。 如果 你 有 六 個 × ， 就 該 提高 警覺 ， 不要 以為 你 丈夫 Ⅳ （ 或 你 與 精神 壓力 無緣 。 有 人 在 前面 易 患 高血壓 、 狹心症 者 的 那 個 測驗 中 ， 明明 有 六 項 以上 吻合 ， 仍 死 鴨子 嘴 硬 的 不肯 承認 ， 這 是 非常 危險 的 。 如果 再 不 注意 ， 一旦 病情 轉劇 ， 便 有 可能 崩潰 。 假如 你 有 十 個 以上 的 × ， 最好 抽空 去 拜訪 你 的 家庭 醫生 ， 讓 他 介紹 你 內科 大夫 ， 進行 有關 心臟 方面 的 檢查 。 早點 發現 狹心症 早點 治療 ， 對 你 的 健康 有 很 大 的 幫助 。 預防 • 治療 假如 自我 檢查 ， 發現 有 精神 壓力 症 的 傾向 時 ， 應該 怎麼辦 ？ 另外 假如 現在 雖然 還 沒有 精神 壓力 症 的 徵兆 ， 如何 預防 今後 不會 得到 壓力症 ？ ， 以下 我們 列出 七 大 要訣 ， 希望 各位 家庭 主婦 不但 自己 要 多 留心 ， 也 把 這些 要訣 告訴 你 的 先生 。 不過 他 很 忙 ， 聽 過 之後 恐怕 一下子 就 忘光 了 ， 所以 你 要 著 他 ， 提醒 他 ， 當然 自己 更 要 隨時 反省 囉 ！ ■ 正確 認識 自己 認識 自己 ， 這 一 點 是 非常 重要 的 ， 首先 你 知道 你 和 你 先生 具有 哪些 性格 特徵 ？ 屬於 哪 個 類型 ？ 先 要 了解 這 一 點 ， 才 能 預知 自己 如果 有 了 精神 壓力 症 ， 將 會 影響到 哪 個 系統 的 生理 健康 ， 然後 再 來 預防 ， 比較 有效 。 另外 ， 請 你 徹底 檢視 自己 ， 觀察 自己 內心 深處 。 一般 容易 得 這 種 病 的 人 大多 做 事 認真 ， 屬於 完美 主義 者 ， 但是 任何 事 都 有 一體 兩 面 ， 人 的 個性 也 不例外 。 在 事事 要求 精準 的 外表 下 ， 說不定 也 隱藏 者 懶惰 、 散漫 的 一 面 。 認真 和 懶散 ， 完美主義 者 和 凡事 不 在乎 者 ， 這 兩 種 極端 的 個性 其實 都 是 你 的 特徵 ， 你 應該 同等 重視 它們 。 我 有 一 位 作家 朋友 ， 他 在 書房 裡 放 兩 張 椅子 。 一 張 是 普通 的 椅子 放 在 書桌 前 ， 另 一 張 則 是 休閒 躺椅 ， 放 在 房間 一角 。 他 說 ， 每當 他 待在 書房 寫稿 的 時候 ， 喜歡 兩 張 椅子 輪流 坐 ， 寫 稿子 寫累 了 ， 就 坐 在 躺椅 上 和 自己 說說話 。 這 個 現象 或許 在 外人 眼 中 很 奇怪 ， 然而 「 自己 對 自己 說話 「 認識 自己 是 防止 產生 精神 壓力 最 好 的 方法 。 或許 你 家 也 可以 如法炮製 呢 。 另外 還 有 一 個 方法 可以 紓解 壓力 ， 那 就 是 假如 你 的 先生 是 一 個 認真 努力 工作 者 ， 不妨 由 你 來 扮演 和 發揮 輕鬆 休閒 的 一 面 。 你 可以 每 個 月 訂 一 天 放假日 ， 不 洗衣服 不 煮飯 不 做 家事 ， 和 你 先生 出去 外面 走走 ， 很 悠閒 的 過 一 天 。 ■ 認識 精神 壓力 症狀 ？ 精神 壓力 症 早先 會 感覺 頭痛 ， 胸口 鬱悶 ， 食欲不振 ， 全 身 倦怠 無力 ， 等到 你 開始 胃痛 ， 那 就 應該 休養 ， 並且 服用 藥物 治療 。 只是 目前 任何 治療 都 只 能 暫時 壓抑 病情 ， 若 想 徹底 根治 ， 一定 要 找出 致病 的 原因 ， 把 原因 消滅掉 。 假如 原因 是 工作 上 複雜 的 人際 關係 ， 當然 能夠 改變 是 最 好 的 ， 可惜 實際 執行 上 有 許多 困難 。 至少 你 可以 想 辦法 退 而 求 其次 的 改善 它 ， 不要 要求 做 一百八十 度 的 大 轉變 ， 只 改 個 三十 度 應該 沒 問題 吧 。 當 先生 為 原因 不明 的 壓力症 所 苦 時 ， 請 太太 們 勸 他 先 研究 原因 ， 然後 再 幫助 他 決定 如何 改善 。 人 是 很 奇妙 的 動物 ， 有的 事情 沒 想通 ， 會 一直 鑽牛角尖 ， 一旦 弄清楚 之後 ， 就算 原因 仍 在 ， 但 你 自己 比較 想 得 開 ， 也 就 不 那麼 在意 了 ， 這 點 對 你 是 有 好 影響 的 。 ■ 保持 良好 的 作息 方式 ， 各 方 攝取 平衡 理想 的 作息 方式 就 是 不 拂逆 自然 的 作息 方式 ， 例如 大自然 有 春 夏 秋 冬 四 季 ， 日出 日落 也 有 一定 的 規矩 。 人 常 說 「 日出 而 作 ， 日 入 而 息 「 早睡早起 身體 好 ， 都 有 其 真理 。 可惜 現代人 ， 尤其 是 住在 都市 裡 的 現代人 ， 越來越 無法 遵守 自然 的 法則 。 如果 你 也 不能 遵守 自然 法則 ， 至少 要 為 自己 找出 一 個 適合 的 規律 ， 然後 再 加以 調整 。 攝取 均衡 則 是 指 工作 、 休息 Ⅳ （ 包括 睡眠 、 運動 、 遊玩 四 者 缺一不可 ， 但 也 不可 太過 ， 最好 能 維持 等分 比例 。 偶爾 脫線 沒有 關係 ， 不過 假如 耽溺 某 項 ， 那 對 身體 反而 有害 了 。 ■ 脫離 緊張 情緒 ， 改變 氣氛 人 是 很 容易 緊張 的 。 我們 有時 就算 想 悠閒 下來 ， 也 會 被 四周 快速 的 腳步 催促 ， 而 加快 腳步 。 所以 ， 學會 忙裡偷閒 的 技巧 是 很 重要 的 。 找 一 個 空檔 ， 不 需要 很 長 ， 從 紛擾 的 環境 裡 跳出來 。 例如 你 可以 從 禮拜一 到 禮拜五 整 天 忙 工作 ， 片刻 不 休息 。 但是 週末 去 洗 溫泉 ， 很 舒服 的 泡 一 個 熱水澡 ， 把 工作 暫時 拋 在 腦 後 。 一般 薪水 階級 或許 不能 每 週 去 洗 溫泉 ， 不過 兩 週 一 次 ， 甚至 一 個 月 一 次 也 可以 。 只是 半 年 或 一 年 才 一 次 ， 那 就 沒有 效果 了 。 不只 洗 溫泉 ， 釣魚 、 郊遊 、 全 家 旅行 、 看 電影 … …