我 哥哥 是 約書亞 ！ 我 的 兩 個 兒子 ， 三 歲 和 五 歲 ， 在 西雅圖 一 個 多雲 的 早上 ， 在 公園 的 遊戲場 跑來跑去 玩耍 ， 約書亞 和 諾亞 在 盪鞦韆 ， 在 草地 上 打滾 ， 跟 別的 孩子 一起 喊叫 ， 每 個 人 都 像 小 獅子 在 練習 捕捉 獵物 那樣 打來打去 。 突然之間 ， 兩 個 霸凌 者 把 諾亞 推到 地 上 ， 他們 大約 四 歲 ， 比諾亞壯 ， 約書亞 像 閃電 一樣 衝到 他 弟弟 的 身邊 ， 伸出 拳頭 ， 在 他 弟弟 和 霸凌 者 之間 跳躍 ， 他 咬 著 牙 大聲 吼道 ： 「 不准 欺負 我 弟弟 ！ 」 受到 驚嚇 的 小 流氓 馬上 走開 了 。 諾亞 不但 放心 了 ， 他 還 高興 得 要命 ， 他 抱 著 哥哥 ， 然後 圍 著 他 繞圈圈 ， 用盡 他 的 力氣 大聲 喊道 ： 「 我 哥哥 是 約書亞 ！ 」 要 所有人 都 聽見 。 約書亞 做完 好事 後 回到 他 的 鞦韆 上 ， 滿 臉 笑容 。 那 真是 一 齣 令 人 看 了 高興 的 短劇 ， 他們 的 保母 大聲 喝采 。 這 個 故事 的 重點 是 快樂 ─ 一 個 來自 很 親密 的 關係 所 得 出 的 快樂 。 諾亞 當然 非常 快樂 ， 約書亞 顯然 也 很 滿意 。 手足 競爭 是 會 發生 ， 但是 這 種 互助 利他 的 行為 也 是 常常 有 的 。 在 那 當下 ， 這 兩 個 孩子 適應 得 很 好 、 很 快樂 ， 你 從 這 個 像 電影 內容 的 事件 中 可以 看出 。 幫助 孩子 交朋友 這 個 交到 好朋友 、 有 好 的 人際 關係 的 發現 ， 大大 簡化 了 我們 如何 養出 快樂 孩子 的 問題 。 你 需要 教 你 的 孩子 如何 有效 的 交到 朋友 、 如何 維持 友誼 ， 假如 你 要 他們 快樂 的話 。 你 可能 已經 想到 了 ， 要 有 一 個 社交 上 成功 的 孩子 ， 你 需要 一些 材料 ， 我 選 了 兩 個 最 有 神經 科學 支持 的 、 最 能 預測 社交 能力 的 條件 ： 情緒 調適 （ 調節 ） 和 同理心 。 情緒 調節 ： 多 好 經過 幾十 年 的 研究 ， 耗費 了 幾百萬 美元 後 ， 科學家 找到 了 這 個 事實 ： 我們 跟 好人 比較 容易 維持 深遠 、 長久 的 友誼 。 媽媽 是 對 的 ， 那些 體貼 、 仁慈 、 敏感 、 外向 、 願意 配合 、 願意 原諒 別人 的 人 會 有 很 深 的 友誼 ， 而且 可以 維持 很 久 （ 離婚率 也 比較 低 ） 。 沒有 人 喜歡 跟 陰晴 不定 、 衝動 、 粗魯 、 自我 中心 、 不能 變通 和 主觀 意見 強烈 的 人 交朋友 。 這些 負面 的 項目 也 會 影響 一 個 人 心理 的 健康 ， 使 他們 不但 朋友 比較 少 ， 而且 容易 得 憂鬱症 和 焦慮症 。 這些 發現 跟 哈佛 研究 的 結果 相 符合 ， 有 這些 情緒 負債 的 人 是 世界 上 最 不 快樂 的 人 。 陰晴 不定 、 粗魯 和 衝動 ， 聽起來 很 像 出 了 毛病 的 執行力 控制 ， 這 是 部分 原因 ； 但是 問題 其實 不只於 此 ， 這些 人 不會 調控 自己 的 情緒 。 要 解釋 清楚 這 個 概念 ， 我們 先 要 回答 一 個 基本 的 問題 ： 什麼 是 情緒 ？ 你 可以 把 下面 這 則 小 故事 放 在 「 照 我 講 的 做 ， 不 是 照 我 做 的 做 」 （ Do as I say __UNDEF__ , not as I do ） 的 檔案 裡 ： 昨天 晚上 我 兒子 把 他 的 奶嘴 扔 在 地上 ， 我 很 累 了 ， 很 挫折 ， 所以 我 說 ： 「 不准 丟 東西 ！ 」 我 把 奶嘴 撿起來 ， 丟還給 他 。 或許 她 的 兒子 不 想 去 睡覺 ， 所以 故意 把 奶嘴 丟 在 地 上 。 媽媽 已經 告訴 我們 她 很 累 、 很 挫折 ， 你 說不定 還可以 加上 「 憤怒 」 兩 個 字 。 這 短短 的 一 段 話 中 ， 透露出 很多 的 情緒 。 他們 到底 經驗到 什麼 ？ 我 的 回答 可能 會 讓 你 很 驚訝 ： 科學家 不 知道 。 學術界 關於 情緒 是 什麼 有 很 大 的 爭議 ， 部分 原因 是 在 大腦 中 ， 情緒 不 是 那麼 容易 看 得 到 。 我們 通常 區分 有 組織 的 「 硬 」 思考 ， 如 解 微積分 ， 和 沒有 組織 的 、 隨意 變動 形狀 的 「 軟 」 情緒 ， 如 經驗到 挫折 或 感到 快樂 。 當 你 檢視 大腦 時 ， 這 個 差異 消失 了 。 大腦 裡 有 產生 情緒 和 處理 情緒 的 地方 ， 也 有 產生 認知 分析 的 地方 ， 但是 它們 是 交錯 在一起 的 ， 動態 、 複雜 聯盟 的 神經元 網絡 用 非常 綜合 和 驚人 適應 的 形態 ， 送出 電流 訊號 到 情緒 和 認知 分析 的 地方 ， 你 不 知道 哪 個 是 情緒 ， 哪 個 是 分析 。 為 了 我們 的 目的 ， 我們 必須 先 不 去 管 情緒 是 什麼 ， 而 先 聚焦到 情緒 可以 做 什麼 。 了解 它 ， 就 容易 找到 調節 情緒 的 策略 了 ， 這 是 維持 健康 友誼 兩 個 要件 中 的 一 個 。 情緒 追蹤 我們 的 世界 就 像 機器 戰警 追蹤 壞人 我 最 喜歡 的 一 部 科幻 電影 《 機器 戰警 》 （ Robocop ） ， 對 情緒 就 有 很 好 的 定義 。 一九八七年 ， 美國 的 底特律 是 一 個 非常 糟 、 犯罪 橫行 的 城市 ， 那 個 時候 （ 現在 也 是 ） 亟需 一 個 英雄 出來 打擊 犯罪 ， 這 個 英雄 是 用 一 名 警官 （ 影星 彼得 • 威勒 〔 Peter __UNDEF__ Weller 〕 飾演 ） 的 殘軀 打造成 的 電子人 機器 戰警 ， 專門 抓 壞人 。 在 一 個 場景 裡 ， 他 掃瞄 一 個 壞人 和 好人 雜處 的 空間 ， 你 從 機器 戰警 的 眼睛 裡 ， 看到 他 數位化 的 把 壞人 貼上 標籤 ， 準備 收拾 他們 而 不會 傷害到 好人 ； 然後 ， 對準 標籤 開槍 ， 壞人 一個個 倒地 ， 他 只 殺 壞人 。 這樣子 的 過濾 正 是 情緒 在 大腦 所 做 的 事 。 你 可能 把 情緒 想成 是 跟 感覺 一樣 的 東西 ， 錯 ， 它們 不 是 。 在 教科書 裡 ， 情緒 只 是 神經 迴路 的 活化 ， 把 我們 視覺 的 世界 分成 兩 個 類別 ： 我們 要 注意 的 事 和 我們 可以 安全 的 忽略 的 事 。 感覺 是 從 這 個 神經 迴路 活化 所 產生 的 主觀 心理 經驗 。 你 看到 這 跟 機器 戰警 眼 中 軟體 的 相似性 了 嗎 ？ 當 我們 掃瞄 外面 的 世界 時 ， 我們 也 在 貼上 標籤 ， 有 些 是 等一下 要 處理 的 ， 有 些 是 不必 去 管 它 的 。 情緒 就 是 標籤 。 另 一 個 方式 是 這樣 想 ： 情緒 就 像 便利貼 （ Post-it __UNDEF__ ） ， 叫 大腦 要 注意 它 。 我們 的 大腦 會 對 那些 立即 危害到 我們 生存 的 東西 貼 標籤 ─ 包括 威脅 、 性 和 模式 （ pattern __UNDEF__ ， 我們 認為 以前 看 過 的 東西 ） 。 因為 大部分 的 人 不會 對 每 一 樣 東西 都 貼上 標籤 ， 情緒 就 幫 我們 分出 處理 的 先後 次序 了 。 舉 個 例 ， 我們 同時 看到 歹徒 拿 槍 對 著 我們 以及 歹徒 所 站 的 草地 ， 我們 對 草地 不會 有 情緒 反應 ， 我們 對 槍 會 有 情緒 反應 。 情緒 提供 了 一 個 重要 的 知覺 過濾 能力 ， 使 我們 存活 下去 ； 它 使 我們 的 注意力 固定 在 跟 生存 有關 的 刺激 上 ， 幫 我們 下 決定 。 用 減法 來 增加 ： 負 增強 研究 者 區分 兩 種 紀律 策略 ： 負 增強 （ negative reinforcement __UNDEF__ ） 和 懲罰 （ punishment ） ， 兩 種 方法 都 是 去 處理 厭惡 的 情境 ， 但是 負 增強 會 強化 行為 而 懲罰 會 減弱 行為 。 當 你 自己 還 是 個 孩子 時 ， 你 可能 發現 ， 把 燙到 的 手指 浸 在 冷水 中 ， 馬上 覺得 不 痛 。 當 一 個 反應 得到 好處 時 ， 你 會 重複 這 個 反應 ， 下 次 你 再 燙到 手 時 ─ 所謂 「 厭惡 刺激 」 （ aversive stimulus ） ─ 你 會 馬上 去 尋找 最近 的 水龍頭 ， 這 就 叫做 負 增強 ， 因為 你 的 反應 增加 了 ， 它 去除 （ 或是 避免 ） 厭惡 刺激 。 這 與 正 增強 不同 ， 正 增強 會 導致 更多 的 好 經驗 ， 你 會 想 重複 這 個 行為 ； 負 增強 也 可以 強有力 ， 但是 在 應用 上 要 很 小心 。 我 認得 一 個 學齡 前 的 小女孩 ， 她 非常 渴望 母親 的 注意 ， 她 從 兩 歲 起 （ 所謂 「 可怕 的 兩 歲 」 ） 開始 會 故意 的 把 玩具 丟到 樓下 ， 干擾到 整 個 家庭 的 生活 ， 她 好像 很 喜歡 這