是 必要 的 ， 所以 肌力 訓練 是 不可 欠缺 的 ？ 確實 ， 關節 與 肌肉 是 相 關連 的 ， 其中 頸椎 、 背脊 、 腰椎 與 背闊肌 、 膝關節 與 股四頭肌 都 具有 密不可分 的 關係 ， 關節 的 不 舒服 與 肌肉 的 疼痛 有 直接 關係 ， 而且 肌力 太 弱 ， 的確 會 使 關節 卡住 ， 所以 有 肌力 總 比 沒有 肌力 好 。 不過 ， 做 太多 的 肌力 訓練 是 會 有 反效果 的 。 很多 男性 似乎 都 是 肌力 訓練 狂 ， 日本 藝人 鄉廣美 就 對 運動 很 熱中 ， 特別 是 對 肌力 訓練 相當 執著 ， 但 他 也 有 慢性 腰 痛 的 問題 。 有 些 人 在 我 的 建議 下 改變 了 肌力 訓練 與 關節 保護 的 想法 ， 因為 不再 腰 痛 而 開心 。 就 如同 字面 上 的 意思 ， 肌力 訓練 就 是 增加 肌肉 的 力量 ， 但 這麼一來 ， 肌肉 就 會 變硬 。 請 回想 一下 ， 肌肉 與 關節 的 關係 密切 ， 一旦 肌肉 變硬 ， 少 了 柔軟 ， 關節 的 負擔 就 會 變大 。 大家 都 說 理想 的 肌肉 是 柔軟 而 有 彈性 ， 走路 和 伸展 運動 就 能 確保 肌肉 的 柔軟 ， 對 關節 也 很 好 。 肌力 訓練 只 會 使 肌肉 變 硬 、 變大 。 請 依照 自己 的 身體 狀況 ， 找出 適合 自己 的 運動 。 按摩 與 矯正 護具 的 使用法 ， __UNDEF__ 決定 了 好壞 結果 __UNDEF__ 我 想 ， 很多 肩 頸 僵硬 、 腰 痛 困擾 的 人 ， 都 會 去 按摩 ， 而 按摩 確實 能 暫時 舒緩 疼痛 ， 但 按摩 是 將 肌肉 揉鬆 ， 這 並非 是 治療 關節 的 根本 辦法 ， 請 理解 這 一 點 ， 並 好好 加以 利用 。 另 一 個 問題 是 ， 人類 的 肌肉 組織 比 我們 想像 中 纖細 ， 容易 受傷 ， 常 會 有 按摩 過度 而 傷到 肌肉 纖維 的 情況 。 我 也 會 去 找 人 幫 我 按摩 ， 但 總會 要求 「 輕 一點 ， 十 分鐘 就 好 」 ， 一 開始 ， 按摩師 會 依照 客人 的 要求 做 ， 但 常常 會 越 按 越 用力 ， 這 一 點 要 非常 小心 才 行 。 使用 按摩 機器 時 更 得 要 小心 ， 因為 這 跟 找 人 按摩 不同 ， 機器 不會 調整 強弱 ， 按摩 過頭 的 風險 更加 升高 。 此外 ， 像是 穴道 按摩器 之類 的 東西 ， 因為 是 將 力量 集中 在 某 一 處 ， 恐怕 會 使 肌肉 受傷 。 所以 ， 比起 使勁 地 按摩 ， 還不如 力道 不足 地 按摩 。 使用 矯正 護具 的 人 要 特別 注意 ， 因為 腰部 有 保護 而 覺得 安心 ， 會 想要 一 整 天 都 穿 。 不過 這樣 是 不行 的 ， 一 整 天 都 穿著 矯正 護具 ， 會 使 血流 不 通順 。 其實 只要 在 稍 感 不安 時 再 穿 就 可以 了 。 我 平日 看診 ， 會 在 傍晚 感到 疲倦 時 ， 穿 一下 矯正 護具 。 另外 ， 穿 矯正 護具 時 不 是 綁 在 腰 的 上方 ， 而是 從 薦髂 關節 的 位置 朝 斜 上方 纏繞 。 只要 矯正 護具 的 使用 方法 正確 ， 那 它 就 是 非常 有效 的 工具 ， 請 試 著 調整 一下 看看 。 第二 章 __UNDEF__ __UNDEF__ 造成 肩 頸 僵硬 、 頸 痛 的 __UNDEF__ 最 大 原因 是 頸部 僵直 __UNDEF__ 我 已經 強調 過 造成 關節痛 的 原因 是 不良 姿勢 所 造成 的 。 那麼 ， 我們 就 來 看看 姿勢 變差 的 順序 是 如何 。 我 想 一定 很多 人 會 回答 ： 「 應該 是 駝背 ， 也 就 是 大家 常 說 的 貓背 吧 。 」 正確 答案 是 脖子 ， 出乎 你 的 意料 之外 吧 。 就 如同 我 在 第24 頁 所 做 的 說明 ， 頸椎 是 由 七 塊 骨頭 所 構成 的 。 就 如同 脊椎 有 漂亮 的 Ｓ型 曲線 一樣 ， 七 塊 頸骨 也 有 漂亮 的 弧度 ， 這 個 弧線 擔負 避震 的 重任 ， 且 支撐 六 至 七 公斤 的 頭部 。 頸椎 的 曲線 消失 ， 變直 且 僵硬 的 症狀 ， 便是 「 頸部 僵直 」 。 造成 頸部 僵直 的 原因 ， 很 有 可能 是 過度 使用 手機 、 智慧型 手機 、 打電動 、 打電腦 等 。 因為 很少 將 視線 看 往 前方 ， 而是 經常 處於 低 著頭 的 姿勢 ， 所以 使 頸椎 的 骨頭 變直 了 。 頸部 僵直 後 ， 會 出現 哪些 不 舒服 的 狀況 呢 ？ 你 一旦 有 頸部 僵直 的 症狀 ， 就 會 變成 頭部 常常 往 前 突出 的 狀態 。 如果 是 這樣 的 狀態 ， 原本 七 公斤 的 頭 就 會 變成 二十一 公斤 重 。 不 難 想像 ， 要 承重 二十一 公斤 的 頭 ， 周圍 的 肌肉 和 韌帶 得 承受 多少 壓力 。 造成 肩頸 僵硬 、 頸 痛 的 原因 正 是 頸部 僵直 。 肩膀 僵硬 的話 ， 即使 是 按摩 ， 也 只是 暫時 的 處置 。 必須 調整 頸部 的 姿勢 ， 讓 頸椎 恢復 弧線 。 不良 姿勢 較 輕鬆 ， __UNDEF__ 頸部 便會 不斷 往 前 __UNDEF__ 該 如何 判斷 自己 是否 有 頸部 僵直 呢 ？ 首先 ， 背 靠在 牆 上 ， 自然 地 站立 。 然後 將 肩胛骨 、 屁股 輕 靠在 牆 上 ， 這時 如果 頭 與 牆壁 之間 有 空隙 的話 ， 很 抱歉 ， 你 就 有 頸部 僵直 的 情況 。 據說 現在 有 八成 的 日本人 都 有 頸部 僵直 的 問題 。 因為 大家 從小 就 頻繁 地 打 電玩 和 使用 手機 ， 因此 頸部 僵直 就 有 年輕化 的 傾向 。 我 常 見 到 才 二十多 歲 的 年輕人 便有 嚴重 的 頸部 僵直 。 許多 人 對於 頭部 要 保持 垂直 ， 意外 地 感到 痛苦 ， 大家 多半 覺得 將 頭 往 前 傾 比較 輕鬆 。 例如 坐 在 捷運 裡 時 ， 你 會 做 什麼 ？ 是 看書 嗎 ？ 玩 智慧型 手機 ？ 還是 小睡 片刻 ？ 無論 你 在 做 什麼 事情 ， 是 不 是 多半 都 處於 頭 往 前傾 、 彎腰駝背 的 不良 姿勢 ？ 維持 正確 的 姿勢 是 需要 有 意識 和 努力 的 。 但是 坐 在 捷運 裡 時 ， 幾乎 沒有 人 意識到 要 努力 地 維持 正確 的 姿勢 ， 所以 有 八成 的 人 都 有 頸部 僵直 的 現象 。 收 下巴 、 頭 擺正 、 骨盆 豎直 。 如果 你 常 有 確認 自己 姿勢 的 習慣 ， 當 姿勢 不良 時 便 會 立即 意識到 ， 如此 就 很 容易 達到 改善 的 效果 。 如果 你 不 努力 的話 ， 就 會 慢慢 養成 給 關節 帶來 負擔 的 姿勢 。 一旦 壓迫到 頸部 的 神經 ， __UNDEF__ 可能 引起 精神 方面 的 問題 __UNDEF__ __UNDEF__ 骨頭 與 骨頭 之間 有 緩衝 的 東西 ， 這 就 是 椎間盤 。 當然 七 個 頸椎 之間 也 有 椎間盤 ， 讓 骨頭 與 骨頭 不會 互相 碰撞 。 但是 如果 有 頸部 僵直 的 情況 ， 椎間盤 會 因 受到 壓力 而 變成 不 自然 的 形狀 ， 這 將 會 引發 頸椎 椎間盤 突出 和 頸椎病 等 疾病 。 如果 有 頸椎 椎間盤 突出 等 毛病 ， 關節 部分 就 會 變 得 狹窄 ， 因而 壓迫到 經過 其中 的 神經 。 頸部 有 不少 專 管 內臟 運作 和 調節 體溫 等 重要 功能 的 自律神經 。 此外 ， 還 有 許多 血管 經過 。 這些 神經 和 血管 一旦 受 壓迫 ， 便會 引發 肩 頸 僵硬 、 頸 痛 、 手 麻 、 頭痛 、 暈眩 等 各 種 不適 症狀 。 嚴重 肩頸 僵硬 的 人 還 會 有 頭痛 、 耳鳴 、 想 吐 、 焦躁 等 狀況 。 另外 ， 因為 這些 不適 而 造成 血流 不 順 ， 還 會 引發 血壓 上升 、 內臟 功能 不佳 、 體重 增加 、 皮膚 出 狀況 等 現象 。 嚴重 肩 頸 僵硬 的 人 來到 我 的 診所 ， 我 在 病患 的 頭 與 頸部 交接 的 關節 （ 枕骨 和 第一 頸椎 之間 ） 施予 關節囊 內 矯正術 。 這 種 治療 很 有效 ， 不僅 肩頸 僵硬 ， 連 焦躁 和 沮喪 等 精神 方面 的 問題 、 內臟 不適 等 症狀 都 徹底 解決 了 。 頸部 是 與 頭部 連結 的 重要 部位 ， 必須 特別 留意 ， 才 能 維持 健康 。 肩頸 周圍 發生 的 __UNDEF__ 各 種 疾病 __UNDEF__ 我 前面 已 說明 了 頸部 周圍 所 發生 的 症狀 ， 有 肩 頸 僵硬 、 頸痛 、 頸椎 椎間盤 突出 、 頸椎病 等 ， 以下 ， 我 再 列舉出 其他 可能 引發 的 疾病 。 ● 緊張性 頭痛 __UNDEF__ 因為 長期 低頭 的 姿勢 ， 頸部 後面 的 肌肉 緊繃 ， 因此 會 引發 肩 頸 僵硬 與 頭痛 。 ● 揮鞭 症候群 （ whiplash injury ） __UNDEF__ 因 車禍 等 情況 而 傷及 頸部 與 周圍 的 肌肉 和 韌帶 ， 造成 頸部 疼痛 ， 使 頸部 難以 轉動 ， 出現 感覺 異常 的 狀況 。 ● 頸 後 交感神經 症候群 （ Barre-Lieou syndrome ） __UNDEF__ 因 頸椎 椎間盤 突出 、 頸椎 病 、 揮鞭 症候群 等 原因 ， 引發 耳鳴 、 暈眩 、 想