是 看書 嗎 ？ 玩 智慧型 手機 ？ 還是 小睡 片刻 ？ 無論 你 在 做 什麼 事情 ， 是 不 是 多半 都 處於 頭 往 前傾 、 彎腰駝背 的 不良 姿勢 ？ 維持 正確 的 姿勢 是 需要 有 意識 和 努力 的 。 但是 坐 在 捷運 裡 時 ， 幾乎 沒有 人 意識到 要 努力 地 維持 正確 的 姿勢 ， 所以 有 八成 的 人 都 有 頸部 僵直 的 現象 。 收 下巴 、 頭 擺正 、 骨盆 豎直 。 如果 你 常 有 確認 自己 姿勢 的 習慣 ， 當 姿勢 不良 時 便 會 立即 意識到 ， 如此 就 很 容易 達到 改善 的 效果 。 如果 你 不 努力 的話 ， 就 會 慢慢 養成 給 關節 帶來 負擔 的 姿勢 。 一旦 壓迫到 頸部 的 神經 ， __UNDEF__ 可能 引起 精神 方面 的 問題 __UNDEF__ __UNDEF__ 骨頭 與 骨頭 之間 有 緩衝 的 東西 ， 這 就 是 椎間盤 。 當然 七 個 頸椎 之間 也 有 椎間盤 ， 讓 骨頭 與 骨頭 不會 互相 碰撞 。 但是 如果 有 頸部 僵直 的 情況 ， 椎間盤 會 因 受到 壓力 而 變成 不 自然 的 形狀 ， 這 將 會 引發 頸椎 椎間盤 突出 和 頸椎病 等 疾病 。 如果 有 頸椎 椎間盤 突出 等 毛病 ， 關節 部分 就 會 變 得 狹窄 ， 因而 壓迫到 經過 其中 的 神經 。 頸部 有 不少 專 管 內臟 運作 和 調節 體溫 等 重要 功能 的 自律神經 。 此外 ， 還 有 許多 血管 經過 。 這些 神經 和 血管 一旦 受 壓迫 ， 便會 引發 肩 頸 僵硬 、 頸 痛 、 手 麻 、 頭痛 、 暈眩 等 各 種 不適 症狀 。 嚴重 肩頸 僵硬 的 人 還 會 有 頭痛 、 耳鳴 、 想 吐 、 焦躁 等 狀況 。 另外 ， 因為 這些 不適 而 造成 血流 不 順 ， 還 會 引發 血壓 上升 、 內臟 功能 不佳 、 體重 增加 、 皮膚 出 狀況 等 現象 。 嚴重 肩 頸 僵硬 的 人 來到 我 的 診所 ， 我 在 病患 的 頭 與 頸部 交接 的 關節 （ 枕骨 和 第一 頸椎 之間 ） 施予 關節囊 內 矯正術 。 這 種 治療 很 有效 ， 不僅 肩頸 僵硬 ， 連 焦躁 和 沮喪 等 精神 方面 的 問題 、 內臟 不適 等 症狀 都 徹底 解決 了 。 頸部 是 與 頭部 連結 的 重要 部位 ， 必須 特別 留意 ， 才 能 維持 健康 。 肩頸 周圍 發生 的 __UNDEF__ 各 種 疾病 __UNDEF__ 我 前面 已 說明 了 頸部 周圍 所 發生 的 症狀 ， 有 肩 頸 僵硬 、 頸痛 、 頸椎 椎間盤 突出 、 頸椎病 等 ， 以下 ， 我 再 列舉出 其他 可能 引發 的 疾病 。 ● 緊張性 頭痛 __UNDEF__ 因為 長期 低頭 的 姿勢 ， 頸部 後面 的 肌肉 緊繃 ， 因此 會 引發 肩 頸 僵硬 與 頭痛 。 ● 揮鞭 症候群 （ whiplash injury ） __UNDEF__ 因 車禍 等 情況 而 傷及 頸部 與 周圍 的 肌肉 和 韌帶 ， 造成 頸部 疼痛 ， 使 頸部 難以 轉動 ， 出現 感覺 異常 的 狀況 。 ● 頸 後 交感神經 症候群 （ Barre-Lieou syndrome ） __UNDEF__ 因 頸椎 椎間盤 突出 、 頸椎 病 、 揮鞭 症候群 等 原因 ， 引發 耳鳴 、 暈眩 、 想 吐 等 自律神經 失調 ， 最後 演變成 憂鬱症 。 ● 胸廓 出口 症候群 （ thoracic outlet syndrome ） __UNDEF__ 因 壓迫到 鎖骨 附近 的 神經 和 血管 ， 而 造成 肩頸 僵硬 和 手臂 發麻 。 ● 落枕 __UNDEF__ 因 睡覺 時 頸部 到 肩部 的 肌肉 過度 拉扯 所 引發 的 頸部 疼痛 ， 造成 落枕 的 原因 多半 是 枕頭 過 高 。 ● 四十 肩 、 五十 肩 __UNDEF__ 因 肩關節 的 組織 發炎 所 造成 的 ， 使 肩部 到 手臂 活動 困難 。 這些 多半 和 頸部 僵直 有關 ， 請 嘗試 看看 酒井式 關節 矯正 走路 法 和 簡易 關節囊 內 矯正術 。 走路 加入 伸展 運動 __UNDEF__ 擊退 肩 頸 僵硬 __UNDEF__ 酒井式 關節 矯正 走路 法 能 有效 改善 肩頸 僵硬 和 頸 痛 。 現在 我 要 介紹給 大家 的 是 走路 加入 伸展 運動 ， 效果 會 更 好 。 造成 肩 頸 僵硬 的 最 大 原因 是 頸部 僵直 ， 也 就 是 頸部 周圍 的 肌肉 僵硬 。 為了 鬆開 這些 肌肉 ， 就 要 配合 步伐 節奏 ， 慢慢 地 前 、 後 、 前 、 後 擺動 頸部 。 接著 朝 左右 轉動 ， 右 、 左 、 右 、 左 地 動 ， 請 感受 一下 頸部 根部 周圍 肌肉 在 伸展 的 感覺 。 現在 請 你 抬頭挺胸 地 走路 ， 將 手肘 盡量 往 旁邊 張開 ， 再 往 後 拉 。 重心 在 後面 ， 這 個 動作 應該 很 舒服 。 接下來 ， 雙手 在 背後 交握 ， 讓 頸部 到 背部 的 肌肉 放鬆 ， 一邊 走 一邊 做 ， 應該 很 有 韻律感 。 好 ， 現在 把 手 放 在 頭 上 ， 雙手 交 握 ， 挺胸 。 做 伸展 運動 時 視線 要 往 前 ， 從 頭部 到 臀部 是否 有 成 一 直線 ？ 最後 ， 將 左右 肩膀 輪流 往 前 挺出 ， 做 身體 扭轉 。 一 隻 腳 往 前 伸 ， 與 前腳 相反 的 另 一 側 肩膀 也 往 前 探 ， 好 ， 扭轉 、 扭轉 ～ 。 每 個 人 的 身體 都 多少 會 有 前後 或 上下 歪斜 ， 你 只要 做 加入 伸展 運動 的 酒井式 關節 矯正 走路 法 ， 不僅 能 鬆開 肩 頸 的 肌肉 ， 也 能 矯正 歪斜 的 身體 。 在 第一 節 頸椎 和 枕骨 __UNDEF__ 做 頸椎 網球 伸展 運動 __UNDEF__ 好 ， 該 來 跟 大家 說說 我 的 消除 關節 痛 的 重要 方法 ─ 關節囊 內 矯正術 。 請 先 準備 兩 顆 網球 ， 用 膠帶 將 兩 個 網球 黏 起來 。 你 可以 到 三十九 元 商店 去 選購 ， 那裡 都 是 賣 一 組 兩 個 的 網球 ， 買來 直接 就 能 使用 ， 很 方便 。 這 項 伸展 運動 的 重點 就 是 持續 做 一 分鐘 。 如果 你 覺得 痛 ， 那 就 代表 有 療效 。 頸椎 是 由 七 塊 骨頭 所 構成 ， 要 做 伸展 的 是 第一 節 與 第七 節 骨頭 。 請 躺 在 地 上 ， 將 網球 放 在 第一 節 頸椎 和 枕骨 之間 。 找 一下 耳朵 後面 略 下方 的 枕骨 ， 位置 就 在 下面 一點 的 地方 。 為 避免 網球 滑動 ， 請 放 本 書 擋住 。 怎麼樣 ？ 你 應該 可以 感覺到 關節 慢慢 地 伸展開來 ， 一 天 做 三 次 的話 ， 會 很 有 成效 。 做 頸椎 的 伸展 運動 時 ， 可以 與 第104 頁 所 介紹 的 薦髂 關節 伸展 運動 一起 做 ， 效果 更 佳 。 就 如同 我 之前 說 過 的 ， 肩 頸 僵硬 、 腰 痛 、 膝 痛 的 原因 只 有 一 個 ， 只是 碰巧 病症 發生 在 頸部 。 頸部 和 肩膀 僵硬 確實 都 與 薦髂 關節 的 卡住 有關 。 另外 ， 因為 理由 都 相同 ， 所以 也 能 與 第135 頁 的 膝關節 伸展 運動 一起 做 ， 便 能 預防 膝 痛 。 常 做 縮下巴 體操 ， __UNDEF__ 兩 週 治好 頸部 僵直 __UNDEF__ 針對 頸部 僵直 ， 我 推薦 的 是 縮下巴 體操 。 這 種 體操 的 原理 非常 簡單 ， 因為 長期 彎腰駝背 而 使 頸部 僵直 ， 為 了 讓 頸部 恢復 原本 的 曲線 ， 所以 要 將 下巴 往 後 推 。 我 的 經驗 是 每 三十 分鐘 做 一 次 縮下巴 體操 ， 只要 兩 、 三 週 ， 頸部 僵直 的 狀況 就 會 消失 。 咦 ？ 只要 做 這 種 體操 就 能 治好 頸部 僵直 ？ 你 或許 不 相信 ， 但 這 是 真 的 。 因 長期 的 生活 習慣 而 變形 的 頸椎 ， 只要 做 簡單 的 體操 便 能 修復 的話 ， 你 怎麼 可以 不 實際 做 看看 呢 。 作法 非常 簡單 。 首先 請 將 頸部 和 頭部 保持 垂直 的 姿勢 ， 視線 直視 前方 ， 這 一 點 很 重要 。 然後 用 手指 抵住 下巴 水平 向 後 推 ， 請 不要 往 下 推 ， 而是 水平 地 往 後 推 。 前面 介紹 的 網球 伸展 運動 一 天 做 三 次 就 夠 了 ， 但 縮下巴 體操 無論 做 幾 次 都 可以 ， 只要 想到 隨時 都 可以 做 。 在 搭 捷運 或 公車 時 ， 只要 每 停靠 一 站 就 推 一 次 下巴 ； 開車 時 ， 只要 遇到 紅燈 ， 就 做 一 次 ； 坐 在 辦公桌 前 工作 時 ， 每 到 整點 和 半點 時 就 做 一 次 。 建議 大家 將 這 個 體操 變成 日常 生活 習慣 。 只要 拿掉 枕頭 ， __UNDEF__ 便 不再 受 肩 頸 僵硬 所 苦 __UNDEF__ 睡覺 姿勢 也 是 造成 頸椎 變形 的 原因 之 一 。 最 常見 的 狀況 就 是 枕頭 過 高 所 造成 的 。 枕頭 太 高 的話 ， 便會 將 頭 往 上 推 ， 而 使得 脊椎 整 個 變直 。 請 你 先 把 枕頭 拿掉 ， 試 躺 看看 。 如果 這樣 睡 不會 覺得 怪 ， 也 睡 得 著 的話 是 最 好 了 。 很多 人 因為 這樣 睡覺 ， 讓 頸部 疼痛