兩 到 三 天 ， 讓 受到 拉扯 的 肌肉 慢慢 放鬆 ， 你 也 可以 熱敷 患部 ， 等待 疼痛 減緩 。 之後 ， 即使 你 多少 會 感到 疼痛 ， 也 請 在 不 過度 勉強 的 情況 下 ， 恢復 正常 的 生活 。 要 預防 閃到 腰 ， 我 推薦 的 是 網球 伸展 運動 ， 這 也 可以 預防 閃到 腰 再度 復發 。 利用 走路法 去 寒 ， __UNDEF__ 緩和 腰痛 __UNDEF__ 幾乎 所有 腰痛 都 是 因為 骨盆 的 薦髂 關節 卡住 。 你 可以 藉由 走路 、 改善 姿勢 、 關節囊 內 矯正術 等 三 種 方式 ， 來 治好 這 種 卡住 的 狀況 。 我 尤其 推薦 酒井式 關節 矯正 走路 法 ， 它 能 使 關節 恢復 健康 的 靈活度 。 以 正確 的 姿勢 走路 ， 不只 能 使 關節 的 活動 變好 ， 還 能 改善 腰痛 。 其中 之 一 是 能 去寒 ， 特別 是 針對 下半身 的 去寒 ， 走路 最 適合 。 即使 是 健康 的 人 ， 腳趾 附近 的 溫度 也 大約 只 有 二十六 度 ， 若是 手腳 冰冷 的 人 ， 溫度 會 更 低 ， 這 也 是 造成 身體 健康 惡化 的 原因 之 一 。 腰痛 最 大 的 禁忌 就 是 冷 。 秋天 時 很多 人 會 有 腰 痛 的 狀況 ， 那 是 因為 氣溫 下降 ， 再 加上 大家 夏天 長時間 待在 冷氣房 裡 所致 。 走路 能夠 去除 身體 裡 的 寒氣 。 這 個 時候 最 重要 的 是 小腿 ， 請 你 一邊 走路 一邊 確實 做 小腿 的 伸展 運動 。 身體 有 微微 發熱 的話 才 合格 。 要 解決 腰 痛 問題 ， 走路 時 加入 伸展 運動 是 最 有 成效 的 。 請 加入 大幅 扭轉 身體 、 盡量 擴 胸 等 伸展 運動 ， 這 不僅 能 讓 關節 的 靈活度 更 好 ， 也 具有 放鬆 背脊 、 股四頭肌 等 肌肉 的 效果 。 走路 是 能 活動 到 全 身 的 運動 。 前彎型 疼痛 的 人 ， __UNDEF__ 將 網球 放 在 薦髂 關節 的 上端 __UNDEF__ 只要 做 我 所 開發 的 關節囊 內 矯正術 ， 便 能 從 根本 治好 腰痛 。 我們 先 來 複習 一下 關節 的 結構 。 所有 的 關節 都 被 包覆 在 關節囊 裡 ， 關節囊 裡 有 滿滿 的 潤滑液 ， 使 骨頭 在 其中 能 靈活 地 轉動 。 而 關節囊 裡 的 骨頭 與 骨頭 間 卡住 時 ， 便會 引發 關節痛 。 這時 ， 只要 施行 關節囊 內 矯正 術 ， 便 能 將 卡住 的 狀況 解除 ， 骨頭 就 能 活動 自如 。 治好 腰痛 的 重點 就 是 骨盆 的 薦髂 關節 。 這 個 僅僅 兩 、 三 公釐 的 關節 卡住 、 不能 動 ， 便是 引發 令 人 可恨 腰 痛 的 元兇 。 你 要 準備 的 是 與 頸椎 伸展 運動 所 使用 的 一樣 的 物品 ── 兩 個 綁 在一起 的 網球 （ 請 參照 第74 頁 ） 。 身體 前 彎 會 痛 的 人 ， 請 將 網球 放 在 薦髂 關節 的 上端 。 請 你 先 找出 尾骨 的 位置 。 尾骨 是 很 堅硬 的 骨頭 ， 你 應該 立刻 就 能 找到 。 接著 按壓 脊椎 外側 、 腰 下面 一 點 的 位置 ， 便 可 找到 左右 對稱 且 突出 的 骨頭 。 重點 是 ， 將 網球 放 在 這 兩 個 骨頭 與 尾骨 所 形成 的 三角 區域 ， 那裡 比 我們 一般 所 認為 的 「 腰 」 還要 再 往 下 不少 位置 。 你 確認好 位置 後 ， 請 將 網球 放 在 那 個 位置 上 ， 然後 仰 躺下來 。 啊 ～ 好 痛 ， 但是 很 舒服 ～ 。 你 是 不 是 有 這樣 的 感覺 ？ 如果 覺得 疼痛 難耐 ， 請 稍微 曲膝 ， 然後 維持 這 個 姿勢 三十 秒 到 一 分鐘 。 這 就 是 薦髂 關節 的 簡易 關節囊 內 矯正術 。 每 天 早上 的 日課 ， __UNDEF__ 能 邊 看 電視 邊 做 的 海狗 體操 __UNDEF__ 海狗 體操 是 前彎型 疼痛 的 人 可以 做 的 運動 ， 搭配 網球 伸展 運動 一起 做 ， 效果 更 佳 。 請 你 先 俯臥 ， 像是 做 伏地挺身 的 姿勢 一樣 ， 雙手 放 在 地 上 ， 然後 一邊 吐氣 ， 一邊 兩 手 往 下 推 ， 挺起 上半身 ， 讓 肚臍 離開 地面 ， 用力 抬起 身子 。 好 ， 加油 ！ 當 你 身體 抬 得 夠 高 後 ， 請 維持 一 分鐘 。 這時 ， 請 將 注意力 放 在 挺起 的 腰 上 ， 而 非 撐 地 的 雙手 。 嗯 ， 很 舒服 吧 ！ 無論 是 做 網球 伸展 運動 還是 海狗 體操 ， 如果 你 太強 忍 著 痛 而 繼續 做 ， 反而 會 有 反效果 ， 會 使 腰部 更加 疼痛 。 因此 ， 做 海狗 體操 會 感到 痛苦 的 人 ， 不要 用 手掌 撐 地 ， 請 改用 手肘 撐 地 。 如果 是 無法 抬起 身體 、 感到 痛 的 人 ， 就是 太常 往 前 彎 而 造成 身體 僵化 了 。 你 剛 開始 做 會 覺得 痛 是 很 正常 的 ， 但 慢慢 且 持續 做 之後 ， 應該 就 沒 問題 了 ， 這 就 是 脊椎 恢復 曲線 的 證據 。 如果 你 還 有 餘力 的話 ， 可以 參考 插畫 那樣 挑戰 一下 扭轉 腰部 的 體操 。 這 個 體操 在 早上 做 的話 效果 更 佳 。 因為 作法 很 簡單 ， 可以 一邊 看 電視 一邊 做 ， 而且 能 看到 電視 畫面 上 的 時鐘 ， 要 計算 是否 維持 一 分鐘 也 很 容易 。 請 務必 將 這 個 體操 加入 每 天 早上 的 日課 。 然後 等 你 做 習慣 後 ， 傍晚 時 可以 再 做 一 次 。 一 天 做 兩 次 的 網球 伸展 運動 、 海狗 ＆ 扭腰 體操 ， 這 就 是 酒井式 簡易 關節囊 內 矯正 的 基本 。 適合 後仰型 疼痛 的 人 ， __UNDEF__ 具 效果 的 簡單 體操 __UNDEF__ 接下來 要 介紹 適合 給 後仰型 疼痛 的 人 做 的 伸展 運動 。 後仰 會 感到 疼痛 的 人 有 兩 種 類型 。 一 種 是 三十 至 四十 歲 ， 有 椎間盤 突出 等 前 彎腰 痛 ， 而 症狀 出現 改變 的 人 。 這 種 類型 的 人 請 做 使用 網球 的 關節囊 內 矯正法 （ 第104 頁 ） ， 以及 攀登架 體操 （ 第114 頁 ） 與 貓咪 運動 （ 第115 頁 ） 。 另 一 種 類型 是 五十 歲 以前 從不 曾 腰 痛 、 一向 姿勢 很 好 的 人 ， 這 類型 的 人 只要 做 攀登架 體操 與 貓咪 運動 即可 。 後仰型 疼痛 的 人 通常 有 把 重心 放 在 後頭 的 習慣 ， 所以 做 將 身體 往 前 拱 背 的 運動 是 基本 。 因此 我 首先 推薦給 患者 的 就 是 攀登架 體操 。 這 是 抓著 攀登架 等 物品 ， 大幅度 彎曲 身體 的 單純 伸展 運動 ， 這 個 體操 會 讓 變窄 的 脊椎管 伸展開來 ， 並 讓 症狀 緩和 。 此外 ， 在 地板 上 跪坐 後 拱背 ， 做 貓咪 運動 也 有 效果 。 你 可以 拿 條 毛巾 放 在 腹部 ， 將 背 彎成 弓形 ， 想像 自己 變成 貓咪 ， 彎身 在 最 舒服 的 位置 ， 然後 維持 不 動 。 如果 沒辦法 自己 向 前 彎身 的 人 ， 可以 請 家人 幫忙 ， 慢慢 、 一點 一點 地 將 你 的 背 往 下 壓 。 要 注意 ， 此時 不能 用 太 大 的 力氣 壓 。 你 也 可以 坐 在 椅子 上 做 貓咪 運動 。 就 如同 插畫 所 示 ， 滑動 雙腳 ， 慢慢 地 彎曲 背部 。 一旦 彎曲 到 最 深 的 位置 ， 注意 不要 停止 呼吸 ， 維持 這 個 姿勢 不 動 。 非 關節 造成 的 腰 痛 ， __UNDEF__ 可能 是 內科 、 精神科 、 骨科 等 疾病 __UNDEF__ 造成 腰 痛 的 原因 除了 關節 之外 ， 會 有 其他 因素 ， 包括 內科 疾病 、 精神性 疾病 、 骨頭 與 軟骨 的 疾病 等 。 若是 內科 疾病 所 造成 的 腰 痛 ， 大致上 會 有 以下 幾 種 特徵 ： __UNDEF__ ● 安靜 不 動 時 仍 會 感到 疼痛 __UNDEF__ ● 無論 什麼 姿勢 都 非常 痛 __UNDEF__ ● 除了 腰 痛 ， 還 會 有 熱 、 疲倦 、 想 吐 等 症狀 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 關節 是 造成 疼痛 的 原因 ， 通常 改變 姿勢 疼痛 便 會 緩解 ， 所以 很 容易 判斷 。 會 出現 腰 痛 症狀 的 內科 疾病 有 胃潰瘍 、 十二指腸 潰瘍 、 急性 胰臟炎 、 結石 、 急性 腎梗塞 、 肝硬化 、 帶狀 疱疹 、 子宮肌瘤 等 。 其中 也 包括 會 危及 生命 的 重大 疾病 ， 若 你 懷疑 是 內科 疾病 所 引發 的 腰 痛 ， 請 不要 忍耐 ， 盡快 就醫 。 若是 精神 緊張 所 造成 的 腰 痛 ， 會 出現 以下 症狀 ： ● 不只 一 個 部位 ， 還 有 很多 部位 都 會 痛 __UNDEF__ ● 疼痛 的 部位 會 移動 __UNDEF__ ● 去 公司 、 見 討厭 的 人 等 特定 的 壓力 是 誘因 __UNDEF__ __UNDEF__ 精神 緊張 與 過度 壓力 會 反應 在 各 種 不同 的 身體 器官 上 ， 有的