不 是 每 日 都 照常 升起 嗎 ？ 」 放下 煩惱 和 憂愁 ， 生活 原來 可以 如此 簡單 。 淡定 的 幸福 第一 章 以 禪 滌 心 ， 人生 將 向 我們 報以 微笑 與 愉悅 有 一 種 叫 怒氣 如同 我們 的 器官 ， 是 我們 的 一 部分 。 我們 必須 回歸 自我 ， 善待 我們 的 怒氣 。 我們 不能 說 ： 「 怒氣 ， 走開 吧 ， 我 不 要 你 。 」 你 胃痛 時 ， 不會 說 ： 「 胃 ， 走開 吧 ， 我 不 要 你 。 」 正確 的 做法 是 學習 如何 去 照顧 胃 。 同樣 的 道理 ， 我們 也 應該 學會 好好 照顧 我們 的 怒氣 。 母親 擁抱 孩子 時 ， 她 的 能量 貫穿 孩子 全身 ， 使 孩子 得到 撫慰 。 當 怒氣 襲來 ， 你 必須 放下 所有 手 邊 的 工作 ， 因為 最 重要 的 事 是 回歸 自我 ， 好好 照顧 你 的 怒氣 （ 孩子 ） 。 沒有 什麼 比 好好 照顧 你 的 孩子 更 要緊 的 了 。 接納 你 的 怒氣 ， 吸氣 、 呼氣 ， 往往 這樣 就 行 了 。 一 開始 ， 你 可能 不 瞭解 你 的 憤怒 是 怎麼 回 事 ， 不 明白 怒氣 從 何 而 來 。 如果 你 的 「 自覺 」 接納 之 ， 一切 會 逐漸 清晰 。 「 自覺 」 代表 有心 ， 能 掌握 情況 ， 這 是 關鍵 的 生活 能量 。 「 自覺 」 的 能量 如同 父母 和 長輩 ， 細心 照料 受苦 的 孩子 ， 還 有 我們 的 怒氣 和 一切 不良 情緒 。 當 我們 好好 照料 我們 的 怒氣 ， 我們 就 能 放鬆 ； 好好 檢視 我們 的 怒氣 ， 就 能 看清楚 許多 事情 。 首先 ， 我們 會 發覺 ， 我們 內在 怒氣 的 種子 滋生 茁長 ， 它 是 我們 憂擾 的 主因 。 如果 我們 認清 這 個 事實 ， 我們 就 會 知道 ， 我們 氣 的 那 個 人 、 那些 事 ， 並 不 是 我們 生氣 的 真正 原因 。 我們 生氣 時 ， 必須 承認 怒氣 來 了 ， 而且 需要 我們 去 照料 。 此時 我們 在 氣頭 上 ， 最好 什麼 都 不要 說 ， 什麼 都 不要 做 ， 立即 回歸 自我 ， 引進 自覺 的 能量 ， 來 接納 、 認識 、 照顧好 我們 的 怒氣 。 要 看清楚 自己 的 怒氣 是 怎麼 回 事 ， 首先 是 接納 與 認識 ： 「 怒氣 既然 來 了 ， 我 會 好好 接待 的 。 」 再就是 仔細 回想 ， 看看 怒氣 從 何 而 來 。 不論 你 在 開車 、 走路 、 煮飯 還是 洗衣服 ， 都 要 自覺 接納 你 的 怒氣 。 如此 ， 你 才 有 機會 認清 你 之所以 生氣 的 緣由 。 自覺 呼吸 ， 自覺 於 戶外 行走 ， 是 接納 怒氣 的 好 方法 。 所有 的 心理 現象 ， 包括 憤怒 、 妒忌 、 絕望 等等 ， 都 懾服 於 自覺 的 力量 ， 如同 草木 都 懾服 於 陽光 。 第一 章 以 禪 滌 心 ， 人生 將 向 我們 報以 微笑 與 愉悅 有 一 種 叫 用 打 枕頭 或 大叫 等 紓解 方法 的 人 ， 其實 是 在 演練 怒氣 。 生氣 時 打 枕頭 來 發洩 ， 是 很 危險 的 習慣 ， 像是 在 做 攻擊 訓練 。 智者 之 道 是 激勵 自覺 的 能量 ， 大方 接納 怒氣 。 吃 馬鈴薯 不能 吃 生 的 ， 至少 要 用 火 煮 十幾 分鐘 。 同樣 的 道理 ， 你 也 要 用 自覺 的 火 把 你 的 怒氣 煮 一 煮 ， 可能 要 花 十 分鐘 、 二十 分鐘 ， 或者 更 久 的 時間 。 我們 內心 存有 怒氣 的 種子 ， 也 有 愛 與 慈悲 的 種子 。 在 我們 的 意識 裡 ， 有 許多 負向 的 種子 ， 也 有 許多 正向 的 種子 。 聰明 的 做法 是 ： 負向 的 種子 別 去 澆水 ； 找出 正向 的 種子 ， 每 天 澆水 。 我們 每 個 人 內在 都 有 一 座 花園 ， 有心人 都 必須 回到 自己 的 花園 澆水 除草 。 也許 你 已經 任 其 荒蕪 許久 了 。 你 應該 確實 掌握 你 自己 花園 的 狀況 ， 設法 讓 一切 歸於 條理 ， 讓 花園 重現 美麗 與 和諧 。 如果 好好 經營 ， 包括 你 自己 在 內 的 許多 人 都 能 享受 你 花園 的 美景 。 淡定 的 幸福 你 也許 經常 這樣 問 自己 ： 「 我 快樂 嗎 ？ 有 什麼 可以 讓 我 快樂 嗎 ？ …… 」 你 冥想 一 分鐘 ， 就 喪失 快樂 六十 秒 。 其實 ， 快樂 就 是 這樣 ， 在 不知不覺 間 ， 悄悄 從 你 指尖 溜走 … … 我們 要 學會 發揮 自己 內心 的 作用 ， 把 一切 不 快樂 轉換為 快樂 。 每 個 人 都 天生 具有 這 種 能力 ， 這 是 人類 的 一 種 潛能 、 一 種 本能 。 每 個 人 在 一生 中 都 會 遇到 不 順心 不 如意 的 事情 ， 人生 本來 就 是 螺旋式 的 上升 ， 穩 中 求 發展 ； 每 一 個 人 都 會 遇到 困難 和 挫折 ， 就 像 一 塊 大 石頭 橫 在 了 你 要 前進 的 路 中間 ， 使 你 看 不 到 你 的 前途 和 未來 在 哪裡 。 其實 ， 這些 都 是 一 種 假象 ， 一 種 暫時 的 境況 。 要 懂得 ， 每 個 人 都 需要 磨練 ， 就 像 金子 需要 熔化 才 能 製造出 一 件 金器 一樣 。 玉 不 琢 不 成 器 ， 石頭 不 經過 第一 章 以 禪 滌 心 ， 人生 將 向 我們 報以 微笑 與 愉悅 有 一 種 叫 雕刻 不能 成 佛像 。 我們 需要 做 的 是 ： 笑 一 笑 ， 然後 繞過 大 石頭 ， 跨越 障礙 ， 好像 什麼 也 沒有 發生 過 似的 ， 繼續 自己 的 行程 。 人人 都 這樣 ， 沒有 什麼 了不起 ， 沒有 誰 的 一生 是 一帆風順 ， 事事如意 。 有時候 ， 你 會 覺得 自己 身處 茫茫 的 黑夜 裡 ， 掉進 情感 的 沼澤地 ， 痛苦 如同 黑夜 一樣 ， 是 那樣 的 漫長 ， 內心 除了 無盡 的 痛苦 之外 ， 你 看 不 到 一點 光明 … … 此時 ， 你 的 人生 進入 了 一 個 黑箱 ， 這 只 是 人生 歷程表 上 考驗 你 的 一 個 實驗 ， 這 也許 就 是 人人 都 要 交給 人生 的 一 份 試卷 ， 就 看 你 如何 應對 了 。 擁有 智慧 的 人 懂得 ： 黑夜 過去 了 一定 是 黎明 。 當 心情 不 好 時 ， 你 要 學會 調節 自己 ， 驅散 內心 的 陰霾 。 洗 個 熱水澡 ， 閉上 眼睛 慢慢 享受 ， 讓 宇宙 中 的 瓊漿 甘露 沖刷 乾淨 你 的 身體 和 心靈 ， 讓 你 的 身體 散發出 香味 ； 換上 一 身 乾淨 的 衣服 ， 什麼 都 別 做 ， 閉上 眼睛 ， 背對 太陽 ， 享受 陽光 ， 讓 午後 的 強烈 的 陽光 給 你 的 背部 消 消毒 ， 你 的 身心 就 會 變 得 亮堂堂 暖洋洋 ； 為 自己 沏 上 一 杯 咖啡 ， 多 加 點 糖 ， 悠閒 地 品味 著 ， 如同 品味 香濃 的 人生 ； 或者 沏 上 一 壺 清茶 或者 紅茶 ， 在 時光 隧道 裡 體會 禪 茶 一 味 的 清香 。 如果 累 了 ， 就 休息 好 了 ， 好好 地 睡 個 懶 覺 … … 在 生命 的 過程 中 遇到 不 如意 的 事 是 很 正常 的 ， 沒有 一 個 人 會 一生 都 如意美滿 ， 重要 的 是 不要 使 那 不 如意 成為 我們 生命 中 的 主導 ， 而 應該 讓 其 成為 我們 生命 中 的 動力 ， 以 坎坷 來 增長 我們 的 智慧 ， 這樣 ， 我們 就 能 獲得 生命 真正 快樂 的 源泉 了 。 一 天 ， 他 將 兩 個 得意 弟子 叫到 面前 ， 這 兩 個 弟子 一 個 叫 慧明 ， 一 個 叫 塵元 。 高僧 對 他們 說 ： 「 你們倆 誰 能 憑 自己 的 力量 ， 從 寺院 後面 懸崖 的 下面 攀爬 上來 ， 誰 將 是 我 的 接班人 。 」 慧明 和 塵元 一同 來到 懸崖 下 ， 那 真是 一 面 令 人 望之生畏 的 懸崖 ， 崖壁 極其 險峻 陡峭 。 身體 健壯 的 慧明 ， 信心 百 倍 地 開始 攀爬 。 但是 不一會兒 ， 他 就 從 上面 滑 了 下來 。 慧明 爬起來 重新 開始 ， 儘管 這 一 次 他 小心翼翼 ， 但 還是 從 山坡 上面 滾落 到 原地 。 慧明 稍事 休息 後 ， 又 開始 攀爬 ， 儘管 摔 得 鼻青臉腫 ， 他 也 絕不 放棄 … … 讓 人 感到 遺憾 的 是 ， 慧明 屢 爬 屢 摔 ， 最後 一 次 他 拼盡 全 身 之 力 ， 爬到 半山腰 時 ， 因 氣力 已 盡 ， 又 無 處 歇息 ， 重重 地 摔 在 一 塊 大 石頭 上 ， 當場 昏 了 過去 。 高僧 不得不 讓 幾 個 僧人 用 繩索 ， 將 他 救 了 回去 。 接著 輪到 塵元 了 。 他 一 開始 也 是 和 慧明 一樣 ， 竭盡 全 力