水 一般 。 前 一 分鐘 什麼 也 沒有 ， 接著 就 開始 冒出 了 第一 顆 泡泡 。 只要 等到 第一 顆 泡泡 浮出來 ， 那 就 沒 問題 了 。 而 一旦 這 種 心態 開始 產生 ， 我們 就 會 變 得 不再 那麼 害怕 自己 達 不 到 完美 的 標準 ， 不再 會 像 之前 那樣 追求 完美 。 我們 活 著 就 該 努力 去 做 自己 ， 就算 害怕 別人 不 喜歡 ， 也 應該 要 這麼 做 。 我們 必須 允許 自己 去 當 個 充滿 缺點 的 凡人 ， 並且 擁抱 那樣 的 自己 。 清除掉 未 處理 經驗 跟 有害 信念 ， 能夠 讓 我們 更 容易 去 做到 這 件 事 。 可以 考慮 清除掉 的 能量 __UNDEF__ 找出 並 清除掉 會 加深 對 不 完美 的 恐懼 的 相關 「 證據 」 ， 會 是 個 很 棒 的 開始 。 以下 提供 一些 想法 ， 讓 你 當作 出發點 。 未 處理 經驗 ： __UNDEF__ • __UNDEF__ 當 有 人 因為 你 犯錯 而 發飆 的 時候 。 • __UNDEF__ 當 你 發現 自己 的 價值 在於 當 個 「 好 女孩 」 或 「 好 男孩 」 的 時候 。 • __UNDEF__ 當 有 人 因為 你 沒 照 他們 的 要求 去 做 事 而 懲罰 你 的 時候 。 • __UNDEF__ 當 你 因為 表達 自我 而 覺得 受到 評判 或 排拒 的 時候 。 有害 信念 ： __UNDEF__ • __UNDEF__ 如果 我 不 完美 ， 就 會 有 不 好 的 事情 發生 。 • __UNDEF__ 沒有 人 會 喜歡 真正 的 我 。 • __UNDEF__ 如果 不 完美 ， 我 就 幫 不 上 任何 人 的 忙 了 。 • __UNDEF__ 除非 完美 ， 否則 我 會 被 他人 排斥 。 • __UNDEF__ 我 得 要 當 個 完美 的 　　　　　　　 （ 母親 、 妻子 、 職員 等 依 此 類推 ） 才 能 愛人 ／ 被 愛 。 • __UNDEF__ 如果 我 沒有 他人 想像 的 那麼 「 完美 」 ， 我 就 誰 都 不 是 了 。 源自 恐懼 的 環境 反應 __UNDEF__ 就 像 你 會 對 食物 或 其他 材質 產生 反應 一樣 （ 過敏 是 個 很 好 的 例子 ） ， 你 的 身體 可能 會 因為 恐懼 ， 而 對 周遭 環境 裡 的 任何 東西 產生 反應 。 這些 東西 包括 食物 、 材質 、 人物 、 地方 及 物品 等 。 之所以 會 產生 這 種 反應 ， 是 因為 你 的 身體 待在 一 個 令 它 害怕 的 地方 ， 或是 因 你 所 接觸 的 東西 ， 而 讓 身體 產生 防衛 心態 。 我 還 見 過 人們 對 自己 的 母親 、 金錢 、 特定 顏色 ， 還 有 許許多多 的 東西 產生 負面 的 能量 反應 呢 ！ 這 個 反應 只是 表示 說 ， 你 的 身體 認為 這 個 人 、 這 個 地方 ， 或 這 個 東西 ， 對 你 來說 有 危險 。 這 種 情況 很 常見 。 恐懼 反應 是 一 種 能量 失衡 ， 能 引發 幾乎 體 內 的 任何 「 症狀 」 。 我 舉 幾 個 簡單 的 例子 吧 ， 包括 覺得 不 踏實 跟 「 不 像 自己 」 、 頭痛 、 發癢 、 疲勞 跟 恐慌 。 會 有 這些 感受 ， 是 因為 你 在 某 個 時間點 接觸 了 一 個 人 、 一 個 地方 ， 或 某 樣 東西 ， 而 與 此 同時 ， 你 則 感受到 強烈 的 情緒 或 壓力 ── 不管 跟 該 人 、 事 、 物 有 沒有 直接 關係 。 讓 我 來 解釋 一下 吧 ！ 假設 場景 發生 在 家族 聚會 的 時候 ， 因為 這 種 例子 我 已經 見 過 太多 太多 次 了 。 時間 是 感恩節 ， 每 個 人 都 坐 在 咖啡桌 旁 聊天 。 這時 ， 你 的 哥哥 比利 開始 嚷嚷 他 的 政治 觀點 ， 而 你 正在 大 口 吃 著 巧克力 杏仁 球 ， 同時 心 裡 想 著 ， 不 知道 什麼 時候 ， 他 會 跟 平常 一樣 開始 抨擊 你 的 觀點 。 隨著 恐懼 逐漸 增加 ， 你 體 內 或許 有 個 信念 就 會 因而 被 觸發 ， 例如 「 要是 比利 不 開心 ， 我 就 會 有 麻煩 。 」 或者 你 可能 會 潛意識 地 想起 自己 很 久 以前 曾 跟 他 吵 過 一 架 （ 一 個 未 處理 經驗 ） 。 在 這 段 時間 裡面 ， 你 的 身體 變 得 越來越 有 壓力 。 這樣 的 教訓 我 學 過 一 次 又 一 次 ， 次數 多 到 我 兩 手 都 算不清 。 一切 都 很 順利 。 我 自在 快樂 。 我 開始 變忙 。 我 想 ， 自己 不 需要 特別 去 做 什麼 ， 就 能 繼續 維持 最佳 狀態 。 但 在 那 之後 ， 一點一滴 地 ， 我 開始 忽略掉 那些 細節 ， 我 在 該 休息 時 ， 不 讓 自己 休息 ， 讓 身體 過度 勞累 ， 也 不 去 做 那些 對 我 來說 很 重要 的 事情 ， 情況 越來越 糟 。 我 開始 覺得 有點 茫茫然 ， 然後 情況 再 嚴重 一些些 ， 再 嚴重 一些些 。 到頭來 ， 我 總是 會 有 同樣 的 想法 ： 哇 ， 要是 一 開始 ， 我 就 去 做 那些 知道 自己 該 做 的 事情 ， 今天 就 不會 覺得 這麼 煩 了 。 嘿 ， 就算 有 這些 前車之鑑 ， 也 不 代表 我 就 能 每 次 都 做 得 盡善盡美 ， 而 我 想 你 的 情況 也 一樣 。 完全 沒關係 的 。 生命 就 是 偶爾 會 凸槌 、 熬夜 熬 太晚 、 提醒 自己 我們 不 是 無敵 鐵 金剛 ， 以及 過 得 太 爽 ， 吃 了 太多 的 巧克力 ， 喝 了 太多 的 美酒 。 這 當然 不會 有 什麼 壞處 ， 除非 這 成 了 我們 新 的 生活 規律 。 別 把 自己 逼 得 太 緊 。 只要 說 ： 「 噢 ， 又 來 了 。 人 都 會 這樣 嘛 ！ 」 然後 再 重新 開始 就 好 。 如果 你 本來 就 有 練 一些 例如 瑜珈 、 冥想 ， 或 深呼吸 之類 的 東西 ， 那 不妨 可以 搭配 在 這 本 書 裡 學到 的 任何 技能 來 使用 。 與 其 一樣 不 缺 地 去 做 整 套 的 清除 技巧 ， 這 種 相互 搭配 的 做法 會 容易 許多 。 許多 技巧 甚至 可以 在 沖澡 的 時候 做 ， 所以 你 實在 沒 藉口 不 把 這些 東西 排進 自己 的 日常 生活 中 。 當 你 只是 坐 著 在 看 電視 時 ， 不妨 試試 能不能 做 個 一 種 。 在 上 洗手間 的 時候 ， 多 花 個 幾 分鐘 ， 做 點 會 讓 自己 平靜 或 自癒 的 動作 。 你 不 需要 把 這 看做 是 個 繁重 的 雜務 或 什麼 大 計畫 。 什麼 都 不 做 才 是 最 大 的 錯誤 。 你 可以 在 早上 起床 以前 ， 做 一點 書 裡面 提到 的 技巧 。 我 全心全意 地 在 將 這些 技巧 融入 你 的 生活 之中 ， 而 不 是 要 你 把 它們 寫 在 你 的 行事曆 裡 。 你 可以 選 個 幾 種 技巧 ， 每 天 早上 起來 就 做 個 一 輪 ， 當作 早操 、 也 可以 當作 睡 前 運動 來 做 ， 或者 平均 分配到 一 整 天 的 時間 裡面 。 以下 是 我 建議 你 可以 融入 日常 生活 的 幾 種 技巧 ： • 接地 • __UNDEF__ 手指 繞 眼 運動 • 胸腺 拍打 • __UNDEF__ 拍打 那些 情緒 釋放 技巧 的 拍打點 • __UNDEF__ 持咒 個 幾 分鐘 __UNDEF__ __UNDEF__ 不管 你 新 的 生活 規律 裡面 加進 了 哪些 東西 ， 都 不打緊 ； 重點 是 ， 你 要 創造 一 種 能夠 讓 身體 覺得 舒服 的 生活 規律 。 這 種 用 規律 來 創造 健康 能量 模式 的 動作 ， 就 好像 在 讓 你 的 身體 重新 接受 訓練 一樣 。 它 所 能 帶給 你 的 報酬 絕對 遠勝 於 你 所 付出 的 努力 。 Chapter 12 __UNDEF__ 繼續 前進 __UNDEF__ 當 一切 似乎 都 無濟於事 時 ， 我 回去 看 一 個 石匠 敲打 他 的 石頭 。 他 敲擊 了 可能 有 一百 下 之多 ， 但 石頭 連 個 裂縫 都 沒 出現 。 然而 ， 就 在 他 敲下 第一百零一 下 時 ， 石頭 裂成 了 兩 半 ， 而 我 知道 ， 石頭 之所以 會 裂開 ， 不 是 因為 那 第一百零一 下 ── 而是 因為 前面 的 那 一百 下 。 — 記者 、 攝影師 雅各‧里斯 （ Jacob Riis ） __UNDEF__ __UNDEF__ 雖然 我 的 自癒 之 旅 很 不 照 規矩 ， 有 高點 也 有 低 點 也 還 有 介於 兩 者 之間 的 情況 ， 但 每 個 人 的 旅程 都 不 一樣 。 無論 你 的 自癒 之 旅 是 怎麼樣 的 景貌 ， 都 沒關係 。 你 在 自癒 之 海 上 會 有 一帆風順 的 時候 ， 也 會 有 遇上 大海 不 平靜 ， 讓 你 暈船 的 時候 。 這 一切 都 是 踏上 徹底 自癒 之 路 的 一 部分 。 在 自癒 的 過程 中 ， 你 通常 都 沒辦法 知道 自己 體 內 發生 了 些 什麼 事 ， 因而 很 容易 覺得 好像 什麼 也