， 不管 情況 為 何 ， 愛 與 信任 的 牽繫 會 一直 存在 。 許多 事物 會 成為 親密感 或 親密 關係 的 阻礙 。 上癮症 和 虐待 會 阻礙 親密感 ； 未 解決 的 原生 家庭 問題 和 意圖 掌控 ， 會 阻礙 親密感 ； 雙方 權力 落差 過 大 、 失去 平衡 的 關係 ， 會 阻礙 親密感 。 碎念 、 退縮 、 全然 冷漠 等 ， 也 都 無法 培養 親密感 。 像 八卦 這 種 簡單 的 行為 ， 也 同樣 會 妨礙 親密感 。 舉例 來 說 ， 講 某 個 人 八卦 ， 可能 是 為了 抓到 把柄 ， 貶抑 此 人 ， 讓 自己 感覺 比較 厲害 。 和 某人 談論 他人 的 問題 、 缺點 或 失敗 ， 肯定 對 彼此 關係 會 有 負面 的 影響 。 我們 要 努力 讓 自己 在 討論 別人 事情 時 ， 保持 動機 單純 。 如果 我們 看 某人 非常 不 順眼 ， 最 好 的 解決 方法 就 是 雙方 直接 把 問題 講 清楚 。 直接 、 明白 的 對談 可以 消除 誤會 ， 為 親近感 鋪路 ， 也 為 自己 的 好 情緒 和 好 關係 打好 地基 。 今天 ， 我 要 放下 對 親密感 的 恐懼 。 我 會 努力 清楚 地 和 別人 溝通 ， 不 在 人 背後 說 惡意 的 八卦 。 5月 27日 我們 有 選擇 我們 可以 有 選擇 ， 而且 這些 選擇 遠 比 我們 讓 自己 看到 的 還要 多 。 我們 可能 會 覺得 自己 困在 情感 、 職場 或 人生 中 ， 也 可能 覺得 被 鎖 在 照顧 別人 或 意圖 掌控 的 行為 模式 中 。 感覺 受困 是 自我 挫敗 的 症狀 之 一 。 當 我們 聽到 自己 說 ︰ 「 我 必須 照顧 這 個 人 」 、 「 我 必須 掌控 這 個 人 」 、 「 我 必須 這樣 做 、 那樣 想 」 等等 的 話語 ， 就 表示 自己 選擇 了 不 去 看見 其他 選擇 。 這 種 受困感 是 幻覺 。 我們 不 應該 受到 環境 、 自己 的 過往 、 他人 的 期待 ， 或 自己 對 自己 不 健康 的 期待 等 的 掌控 。 我們 要 選擇 自己 覺得 適當 的 事情 去 做 ， 不 帶 任何 愧疚感 。 我們 有 選擇 。 療癒 不 是 指 樣樣 都 要 做 得 完美 ， 或是 照 任何 人 的 規則 行事 。 療癒 最 重要 的 概念 是 明白 自己 有 選擇 ， 也 給予 自己 去 選擇 的 自由 。 今天 ， 我 會 敞開 自己 的 身 、 心 、 靈 去 接受 各 種 選擇 。 我 會 做 對 自己 好 的 抉擇 。 5月 28日 放下 自我 懷疑 我們 不但 有 權利 照顧 自己 ， 還 能 把 自己 照顧 得 很 好 。 許多 人 對 照顧 別人 很 有 信心 ， 但 卻 質疑 我們 與生俱來 照顧 自己 的 能力 。 我們 可能 因為 過往 或 現在 的 情況 ， 進而 相信 自己 得 去 照顧 別人 ， 也 需要 別人 來 照顧 我們 。 無論 這 種 自我 挫敗 的 想法 從 何 而 生 ， 我們 都 要 將 之 釋放 ， 以 更 好 、 更 健康 、 更 正確 的 觀念 取代 。 無論 是否 身處 於 一 段 情感 關係 中 ， 我們 都 要 照顧 自己 。 遇到 困難 不 代表 人生 就 不 美好 ； 這些 困難 是 人生 起伏 的 一 部分 ， 最終 是 要 讓 我們 能 成就 更 美好 的 自己 。 我們 要 改變 自己 的 態度 ， 也 要 改變 自己 ； 有時候 ， 我們 要 改變 自己 的 環境 。 人生 充滿 了 挑戰 。 有時候 ， 我們 承受 了 過多 的 痛苦 ； 有時候 ， 我們 獲得 了 超乎 想像 的 喜悅 。 這些 都 是 人生 套裝 行程 的 一 部分 ； 這 個 行程 適合 你 ， 也 對 你 有益 。 我們 不 是 人生 的 受害 者 。 我們 要 學會 拋掉 人生 的 受害 者 心態 。 只要 不再 認為 人生 一定 得 艱難 坎坷 ， 我們 的 人生 就 會 輕鬆 容易 得多 。 今天 ， 我 不要 再 認為 人生 是 艱難 、 坎坷 又 悲慘 。 我 要 改用 更 健康 、 更 實際 的 觀點 看待 。 11月 17日 悲傷 和 行動 從 昨天 過渡到 明天 時 ， 讓 自己 好好 哀悼 一 番 是 很 重要 的 。 不過 ， 我們 不必 過度 受制於 自己 的 悲傷 和 痛苦 。 有時候 ， 我們 對於 某 個 情境 悲傷 太 久 ， 蟄伏 於 鬱悶 、 消沉 和 疲倦 的 時間 太 長 。 此刻 ， 我們 可以 爆發 ， 也 可以 採取 行動 了 。 我們 會 知道 什麼 時候 該 停止 悲傷 。 我們 的 內心 和 周遭 會 出現 徵兆 。 我們 會 對 沉重 感到 厭倦 ， 會 突然 出現 某 個 想法 、 某 個 機會 。 我們 可能 會 想 ︰ 拜託 ， 也 太 累 了 吧 。 無論如何 ， 做 就 對 了 。 去 嘗試 某 件 事 ， 走出去 ， 拓展 生活圈 。 做 些 不 一樣 的 事 ； 做 些 困難 、 特別 的 事 。 新 的 活動 可能 有助於 引發 轉變 的 過程 。 比 平常 多 熬夜 兩 小時 吧 ！ 訂下 時間 ， 去 做 你 平常 不會 做 的 事 吧 ！ 去 拜訪 多 年 不見 的 朋友 吧 ！ 採取 行動 ， 激發 和 幫助 新 的 能量 產生 。 我們 可能 不 覺得 自己 能 從 悲傷 中 走出來 。 繼續 待在 自己 的 繭 裡 ， 可能 會 讓 我們 覺得 安全 、 舒適 些 。 不管 怎樣 ， 你 都 要 開始 想 辦法 破繭而出 。 試 著 推推 看 繭 的 四壁 。 推 啊 ！ 再 用力 一點 ！ 現在 可能 就 是 你 破繭而出 的 時候 了 。 今天 ， 我 會 採取 行動 讓 自己 快樂 一點 。 11月 18日 接受 他人 的 鼓勵 讓 自己 接受 別人 的 鼓勵 和 關愛 ， 也 接受 別人 的 支持 。 如果 接受 別人 支持 的 感覺 很 好 ， 就 接受 吧 ！ 當 你 有 需要 別人 聆聽 、 支持 和 鼓勵 時 ， 就 讓 他們 分擔 吧 ！ 需要 的話 ， 就 讓 別人 陪伴 你 。 讓 自己 的 情緒 得到 支持 和 照顧 。 長久以來 ， 我們 都 站 在 背後 ， 照顧 他人 的 需求 ， 說 自己 沒有 任何 需要 ， 把 自己 內心 渴望 鼓勵 的 部分 隔絕 起來 。 現在 是 時候 說出 自己 的 需求 了 ， 是 時候 確認 自己 的 需求 ， 也 是 時候 明白 自己 有 權利 滿足 這些 需求 了 。 我們 的 需求 是 什麼 ？ 會 讓 我們 開心 的 是 什麼 ？ 我們 希望 別人 用 什麼 方式 來 鼓勵 、 支持 我們 ？ 我們 對 自己 的 需求 愈 清楚 ， 就 愈 能 獲得 滿足 。 擁抱 、 傾聽 、 支持 和 鼓勵 。 在乎 我們 的 人 願意 在 我們 身旁 陪伴 ， 也 願意 在 情緒 上 給予 支持 。 這 聽起來 是 不 是 很 美好 ？ 很 吸引人 ？ 不論 經過 多久 ， 我們 永遠 都 會 需要 鼓勵 和 關愛 。 今天 ， 我 會 敞開 心胸 ， 意識到 自己 需要 別人 鼓勵 的 需求 。 我 也 會 意識到 周遭 他人 的 需求 。 我 會 開始 用 鼓勵 、 關愛 的 態度 對待 自己 ， 為 自己 在 種種 關係 中 的 需求 負起 責任 。 11月 19日 接受 自己 的 情緒 為什麼 面對 自己 的 情緒 ， 我們 會 有 這麼多 掙扎 ？ 為什麼 我們 要 這麼 拼命 否認 自己 的 情緒 ， 尤其 是 對 別人 所 產生 的 情緒 ， 更 是 如此 ？ 這些 不過 只 是 情緒 而已 ！ 我們 可能 會 否認 自己 因為 某 位 朋友 ， 感到 挫敗 、 憤怒 或是 受傷 。 我們 可能 會 否認 自己 對 孩子 擔憂 和 憤怒 的 情緒 。 對於 配偶 或是 正在 談戀愛 的 對象 ， 我們 可能 會 否認 自己 的 種種 情緒 。 我們 可能 會 否認 同事 或 下屬 所 引發 的 情緒 。 有時候 ， 這些 情緒 是 對 別人 的 直接 反應 。 有時候 ， 別人 會 引發 我們 內心 更 深層 的 感受 ， 像是 過往 的 悲痛 或是 挫敗 。 不管 自己 的 情緒 來源 為 何 ， 這些 都 只 是 我們 的 情緒 。 我們 擁有 這些 情緒 ； 我們 唯一 要 做 的 就 是 接受 情緒 ， 才 能 不再 掛懷 。 我們 不必 讓 情緒 控制 自己 的 行為 ， 不必 對 每 種 感受到 的 情緒 有 反應 。 和 我們 信任 的 人 聊聊 ， 的確 會 有 幫助 。 有時候 ， 我們 需要 讓 引發 情緒 的 人 知道 我們 的 感受 ， 這 種 做法 可以 培養出 親近感 。 不過 ， 最 需要 知道 我們 感受 的 人 ， 是 自己 。 如果 讓 自己 感受 、 接納 、 釋放掉 情緒 ， 我們 就 會 知道 下 一 步 該 怎麼 做 。 今天 ， 我 會 記得 情緒 是 人生 中 很 重要 的 一 環 。 我 會 敞開 心胸 ， 接受 自己 在 家庭 、 友誼 、 戀愛 和 職場 的 種種 情緒 。 我 會 不 帶 任何 價值 判斷 ， 好好 感受 自己 的 情緒 。 11月 20日 渴望 和 需求 有 太多 人 都 被 洗腦 ， 認為 自己 在 人生 中 不配 擁有 渴望 。 這 種 念頭 是 源自於 剝奪 和 恐懼