， 剝奪 了 自己 的 完整性 。 」 黛比 ． 福特 的 文字 ， 是 心理 勵志 書籍 的 經典 ， 也 是 我 個人 成長 的 重要 啟蒙 。 收回 我 的 投射 ， 一直 是 我 放 在 心 上 的 練習 ， 我 確實 因此 感覺 日漸 自由 ， 儘管 自我 設限 仍 有 再 打開 的 空間 。 邀請 讀者 一起 透過 閱讀 本 書 ， 開啟 一 段 向 內 的 探索 。 允許 自己 的 每 個 部分 站出來 ， 成就 精彩 豐富 的 人生 旅程 。 臨床 心理師 ／ 洪仲清 __UNDEF__ 推薦 序   讓 內在 的 黑暗面 ， 成為 幫助 自己 的 力量  003 __UNDEF__ 推薦 序   我們 愈 是 抗拒 的 ， 影響力 愈 強大  009 __UNDEF__ __UNDEF__ 前 __UNDEF__ 言   允許 自己 蛻變成 一 個 最 美好 的 人  015 __UNDEF__ __UNDEF__ 第一 章   外在 世界 與 內在 世界  021 __UNDEF__ 第二 章   追尋 陰影  035 __UNDEF__ __UNDEF__ 第三 章   世界 就 存在 於 我們 內心  053 __UNDEF__ 第四 章   找回 真實 完整 的 自己  075 __UNDEF__ 第五 章   認識 陰影 、 認識 自己  099 __UNDEF__ 第六 章   「 我 是 那樣 」  123 __UNDEF__ 第七 章   擁抱 自己 的 陰暗面  151 __UNDEF__ 第八 章   重新 詮釋 自己  17 9 __UNDEF__ 第九 章   讓 你 的 光亮 閃耀  215 __UNDEF__ 第十 章   活出 精彩 人生  247 __UNDEF__ __UNDEF__ 後 __UNDEF__ 記   圓滿 充足 的 自己  279 __UNDEF__ 前言 __UNDEF__ 允許 自己 蛻變成 最 美好 的 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 十多 年 前 ， 我 提筆 撰寫 這 本 書 時 ， 並 不 知道 會 得到 怎樣 的 迴響 ， 或 有 沒有 機會 出版 。 但 由於 我 個人 經歷 的 蛻變 ， 讓 我 得以 重生 ， 並且 打開 了 心門 ， 再 加上 我 姊姊 的 鼓勵 ， 使 我 深切 希望 把 那些 最終 改變 了 我 人生 的 觀念 和 過程 付諸 文字 。 我 曾經 痛苦 煎熬 很多 年 ， 努力 想 讓 自己 成為 一 個 更 好 的 人 。 我 想要 充滿 自信 ， 相信 自己 ， 想要 鼓起 勇氣 追求 自己 所 想要 跟 需要 的 一切 ， 過 著 有 意義 的 人生 。 我 想要 早上 醒來 時 ， 臉 上 帶 著 微笑 ， 知道 自己 被 愛 ， 知道 自己 有所 歸屬 。 我 極其 想要 感受到 自己 是 有 價值 的 ， 也 渴望 有 機會 完全 發揮 自己 的 潛能 。 內心 的 苦痛 令 我 實在 無比 難熬 ， 直到 我 認識 了 真實 完整 的 自己 。 當時 我 大為 震撼 ， 因為 我 以為 ， 能夠 給 我 一切 我 想要 的 那 個 自己 ， 將 會 是 一 個 完美 的 人 ， 而 那樣 一 個 新 版本 的 我 ， 會 在 某 個 午夜 時分 降臨 ， 替換掉 那 個 我 原本 熟悉 與 厭惡 的 自己 。 我 幻想 著 自己 渴望 成為 什麼 樣子 的 人 ， 但 卻 從未 真正 相信 自己 能夠 轉變成 那樣 的 人 。 儘管 如此 ， 我 仍 想要 去 愛 所有 層面 的 自己 ， 而 這 份 渴望 促使 我 尋遍 了 各 種 心理 勵志 與 心理學 方法 。 不管 經過 多少 日子 ， 或是 流下 多少 眼淚 ， 我 從 沒 放棄 希望 ｜ 我 想要 成為 一 個 更 好 的 人 ， 即便 我 毫無 頭緒 ， 不 知道 要 怎樣 才 能 找到 美好 的 自己 。 直到 某 天 ， 我 隱約 瞥見 我 一直 在 找尋 的 自我 樣貌 ， 我 這 才 驚詫 地 發現 ， 我 在 尋找 的 ， 早已 存在 於 自己 的 內心 。 那 一 天 ， 我 突然 找到 真實 美好 的 自己 ， 讓 我 既 困惑 又 驚訝 ， 因為 ， 我 不 需要 擺脫 原本 的 自己 ， 不需 摒棄 自己 的 某些 部分 ， 或是 把 它們 埋藏 在 意識 深處 。 事實 上 ， 這 個 真實 美好 的 自己 就 存在 於 我 意想不到 之 處 。 我 這 美好 自己 出現 的 那 一 天 ， 我 終於 領會 ， 我 心 中 的 黑暗面 裡 蘊藏 著 黃金 ， 我 的 負面 言行 裡 隱藏 著 光亮 ， 我 的 過往 創傷 裡 潛藏 著 力量 。 我 永遠 不會 忘記 那 神聖 的 一 天 ； 我 明白 到 我 的 任務 並 不 是 要 擺脫 一切 我 認為 不 對 、 或 不 好 的 自我 部分 ， 事實 上 ， 恰好 相反 。 我 該 做 的 是 將 自己 最 人性 的 部分 ， 轉化為 最 特別 的 部分 。 唯有 真心 愛 著 不 完美 的 自己 ， 我 才 能 重新 成為 一 個 完整 、 快樂 、 傻傻 、 有 愛心 、 熱情 、 有 價值 的 人 。 只有 在 我 懂得 讓 我 的 「 人性 」 與 「 神性 」 部分 共存 之後 ， 我 才 對 人生 有 了 自己 做夢 也 想 不 到 的 體會 。 我 終於 體會到 真正 的 愛 是 什麼 ， 那 並 不 是 一 種 仰賴 別人 的 愛 ， 而是 一 種 唯有 與 自己 建立 關愛 、 尊重 、 信任 的 關係 ， 才 能 得到 的 愛 。 那 是 無怨無悔 、 無條件 的 愛 ， 是 不 帶 任何 偏見 的 愛 。 它 給予 的 是 慈悲 與 包容 ， 而 不 是 批判 ； 它 展現 的 是 仁慈 和 關愛 ， 而 不 是 自我 厭惡 和 內在 折磨 。 這 本 書 記述 的 ， 正 是 這 條 我 發現 的 、 通往 愛 的 途徑 ， 是 我 曾 經歷 過 的 點點滴滴 。 藉由 寫下 這 段 歷程 ， 並且 親自 再度 實踐 一 遍 ， 我 體會到 另 一 種 不同 的 真實 。 我 發現 每 次 自己 不 開心 的 時候 ， 我 就 會 去 找 自己 哪裡 有 做錯 ， 而 不 是 哪裡 做對 。 我 總是 在 恐懼 和 批判 之中 ， 想 找出 哪裡 有 問題 ， 而 不 是 以 愛 和 開放 的 心胸 接納 。 我 總是 透過 懲罰性 的 內在 機制 ， 而 不 是 以 一 顆 包容 的 心 ， 來 看待 問題 。 因此 ， 透過 撰寫 本 書 ， 我 找到 了 勇氣 重新 面對 自己 的 脆弱 、 找回 了 自己 的 天賦 ， 而且 想要 幫助 人們 療癒 自己 。 自從 本 書 首次 出版 以來 ， 我 想 替 這 世界 所 做 的 一切 便 有 了 基礎 ， 讓 我 得以 無比 的 榮幸 ， 懷 著 興奮 的 心情 ， 引導 全球 無數 的 讀者 踏上 了 這 趟 旅程 。 經過 十多 年 之後 ， 我 只 能 說 ， 選擇 走上 這 條 心靈 道路 ， 肯定 是 有利 而 無害 。 當 你 意識到 自己 的 生命 本質 就 是 純粹 的 愛 ， 你 自然 會 敞開 心胸 ， 與 自己 及 他人 和平 共處 。 當 你 看見 自己 身 上 所有 性格 特質 所 蘊含 的 價值 ， 你 就 會 以 全然 不同 的 方式 看待 自己 或 其他 人 ， 並且 對於 有 機會 成為 自己 想要 成為 的 人 感到 興奮 不已 。 本 書 中 的 方法 已 有 世界 各 地 的 大學 及 其他 教學 機構 採用 ； 治療師 、 心靈 教練 與 其他 心理 健康 專業 人員 也 加以 運用 ， 還 有 讀者 的 口 耳 相傳 。 這 本 書 裡 所 寫 的 方法 曾經 幫助 了 我 ， 也 將 帶給 你 幫助 。 你 可以 信任 這 個 方法 ， 毋須 感到 憂懼 ， 只要 沉浸 於 其中 ， 感受 它 所 帶來 的 喜悅 與 快樂 就 好 。 當 你 理解 和 接納 完整 的 自己 ， 周遭 的 人 也 會 因此 受惠 。 這 禮物 是 源源不絕 ， 因為 ， 你 身邊 的 人 也 會 更 懂得 欣賞 自己 。 你 的 孩子 、 手足 、 朋友 將 敞開 心扉 ， 期盼 聆聽 你 的 體驗 ， 因為 不管 他們 是否 認同 ， 每 個 人 都 期盼 回歸 完整 合一 ， 每 個 人 都 希望 覺得 自己 很 不錯 ， 每 個 人 都 想要 感受到 自己 是 真正 有 價值 。 透過 閱讀 本 書 ， 並 實踐 每 一 章 的 練習 ， 你 將 獲得 這 一切 。 要 去 愛 自己 討厭 、 恐懼 、 感到 困擾 或 受到 傷害 的 一切 並 不 容易 。 有時候 ， 緊 抓住 過往 的 傷痛 不 放 ， 比起 在 當下 獲得 療癒 ， 似乎 輕鬆 得多 。 但 我 向 你 保證 ， 這麼 做 反而 會 更 痛苦 。 唯有 願意 終結 過往 創傷 ， 才 能 擁有 你 深切 嚮往 的 未來 。 我們 不僅 要 接受 過去 ， 更 要 擁抱 過去 ， 如此 才 能 實現 一 個 不同於 過往 人生 的 未來 。 無論 多麼 艱難 ， 唯有 學習 擁抱 自己 所有 的 樣貌 ， 以及 所 經歷 的 一切 ， 如此 才 能 進化成 自己 渴望 成為 的 樣子 。 當 我們 明白 ， 我們 所有 的 人性 特質 對於 能夠 感受到 完整 的 自己 是 至關緊要 ， 我們 便 邁開 了 成長 的 步伐 ， 進入 到 愛 自己 、 活出 最 真實 自己 的 人生 。 正 是 在 這 種 脆弱 之 處 ， 那 個 真實 的 自己 才 是 真正 與生而來 的 。 正 是 在 這 條 神聖 真理 的 道路