判斷 ， 甚至 沒辦法 專注 ， 像 掉入 不 見 光影 的 山谷 裡 。 那麼 ， 請 用 「 距離化 」 這 種 思考 方式 ， 幫 自己 脫困 。 「 如果 ， 是 我 認識 的 一 位 好朋友 ， 他 會 怎麼 做 ？ 」 「 如果 是 我 認同 的 那 個 人 ， 他 會 怎麼 做 ？ 」 「 如果 ， 有 人 遇到 同樣 的 困境 ， 我 會 如何 勸 他 ？ 」 把 自己 跟 負面 思考 拉開 距離 ， 召喚 「 後設 認知 」 的 能力 ， 也 就是 去 思考 我們 自己 的 思考 ， 來 幫助 我們 跳脫 當局者迷 的 困窘 。 如此 ， 我們 方 能 有 更 宏觀 、 廣闊 的 視野 ， 重新 看待 我們 可能 不自主 形成 的 扭曲 認知 ， 避免 我們 的 負面 情緒 不自覺 地 不斷 被 引發 。 我們 的 思考 ， 常 只 是 一 種 內在 習慣 的 推論 ， 不見得 是 事實 。 我 有 負面 思考 ， 跟 我 選擇 相信 這 個 負面 思考 ， 可以 是 不同 的 兩 件 事 。 如果 ， 我們 在 努力 過生活 的 過程 中 ， 情緒 徘徊 在 低盪 消沉 裡 ， 請 記得 學 著 當 自己 的 旁觀者 。 若 「 事不關己 」 ， 旁觀者 的 清明 透澈 ， 能 發揮 力量 ， 幫 我們 度過 「 關己則亂 」 的 迷茫 ， 讓 我們 得以 提升 ， 見到 朝陽 。 科技 始終 來自於 人性 ?
 
？ 我們 該 認識 科技 讓 人心 所 陷入 的 困境 。 智慧 手機 ， 如果 不 聰明 使用 ， 也 可能 讓 人 變 得 愚笨 __UNDEF__ 某 天 ， 在 捷運 上 ， 不約而同 看到 兩 位 成年人 ， 因為 玩 手機 ， 站 不 穩 而 差點 跌倒 的 狀況 。 有 一 位 ， 拉扯 同 行 者 的 衣袖 ， 勉強 支撐住 ； 另 一 位 ， 整 個 跌到 他人 身 上 ， 狀 極 狼狽 。 「 站 不 穩 還 玩 手機 」 、 「 別 玩 手機 了 ， 趕快 站好 」 …… __UNDEF__ 身旁 的 幾 個 人 ， 紛紛 提醒 。 其中 一 位 ， 站好 後 又 試圖 要 玩 手機 ， 被 旁人 勸阻 ； 另 一 位 ， 則 若無其事 地 繼續 用 手機 看 社群 網站 ， 不顧 旁人 的 白眼 。 對 我 來說 ， 這 背後 有 不少 警訊 ， 值得 我們 思考 ： 我們 是 不 是 被 應該 幫助 人類 的 發明 ， 給 妨礙 了 ？ 曾 看過 家長 帶 孩子 雖然 辛苦 ， 但 仍 願意 犧牲 睡眠 時間 玩 糖果 遊戲 ； 餐廳 裡 的 大人 ， 手指 滑 啊 滑 啊 ， 孩子 滿 場 跑 ， 也 不 制止 ； 有時 可以 看到 坐 在 座位 上 的 孩子頭 抬起來 ， 視野 所及 佈滿 手機 、 平板 電腦 的 畫面 ； 到 風景區 遊玩 的 人 ， 眼睛 不 是 看 著 山野 綠林 ， 而是 盯 著 五 吋 左右 大小 的 螢幕 …… __UNDEF__ 我 幫助 的 一 個 孩子 ， 因為 參加 夏令營 ， 父母 允許 帶 手機 ， 以便 聯絡 。 他 因為 平常 都 不能 玩 手機 遊戲 ， 所以 幾 天 下來 ， 空閒 時間 都 在 玩 ， 連帶 睡眠 都 減少 。 著迷 的 程度 ， 讓 我 毫不 驚訝 「 手機 成癮 」 這 個 名詞 開始 在 研究 中 出現 。 情緒 管理 ， 預防 重於 治療 ， 預防 首重 覺察 。 然而 ， 注意力 不斷 往 外 渙散 ， 怎麼 會 有 時間 向 內 探索 ， 敏察 先兆 ？ 當然 會 任由 壓力 積累 ， 直到 溢出 內在 能 承受 的 分量 ， 才 被 外境 牽引 爆發 而 成 怒氣 。 頻繁 的 感官 刺激 、 聲光 效果 的 快速 變化 ， 讓 我們 對於 靜態 的 工作 ， 或是 偏向 慢 步調 的 心靈 活動 ， 難以 維持 警覺 的 狀態 。 看 著 一 、 兩 歲 的 幼兒 ， 流暢 地 以 手指 翻頁 ， 聚精會神 地 眼神 追蹤 ， 除了 會 影響 視力 外 ， 我 不 知道 ， 我 所 擔心 的 情緒 管理 困擾 ， 會不會 從 更 小 就 開始 ？ 我們 應該 認識 科技 讓 人心 所 陷入 的 困境 ， 以 防患未然 。 智慧 手機 ， 如果 不 聰明 使用 ， 也 可能 讓 人 變 得 愚笨 。 情緒 的 表達 可以 學習 __UNDEF__ 面對 情緒 ， 我們 可以 多 表達 自己 的 看法 ， 透過 討論 ， 也 提升 了 自我 覺察 __UNDEF__ 情緒 強烈 的 人 ， 表達 會 比較 清楚 ， 他人 也 容易 接收到 。 但是 ， 一般來說 ， 人類 的 負向 情緒 種類 較多 且 持久 ， 所以 ， 情緒 強烈 的 人 ， 比較 容易 處在 不 舒服 的 狀態 裡 。 通常 ， 作家 、 藝術家 、 戲劇 工作者 等 職業 ， 會 相對 需要 這 方面 的 特質 。 情緒 溫和 的 人 ， 他人 需要 花 較多 力氣 去 注意 ， 才 能 接收 得 到 ， 相對 而言 ， 也 比較 容易 被 欺負 。 不過 ， 情緒 穩定 ， 利於 思考 ， 且 大部分 的 人 會 覺得 跟 情緒 溫和 的 人 相處 ， 比較 安全 、 輕鬆 。 與人為善 ， 剛 開始 常 會 被 占 點 便宜 ， 但 並 不 表示 ， 我們 從此 就 要 先 傷害 人 ， 這 點 需 先 謹記 在 心 。 我 遇 過 一 個 人 ， 他 的 自我 覺察 非常 細膩 。 他 說 ， 自己 的 情緒 少數 時候 強烈 ， 大半 時間 溫和 。 當 他 好聲好氣 與 人 溝通 時 ， 通常 對方 都 聽 不 進去 ， 所以 悶 了 一 段 時間 後 ， 情緒 就 會 變 得 比較 強烈 。 我 問 他 ， 自己 的 情緒 表現 ， 是 不 是 常 處於 0 或 100 這 兩 個 極端 ， 沒有 中間值 ？ 他 點點頭 說 ： 「 有點 像 這樣 ！ 」 那麼 ， 對於 他 來 說 ， 要 多 學習 幾 種 適當 的 表達 ， 免得 一 發脾氣 就 嚇到 旁人 。 其實 ， 個性 沒有 好壞 ， 情緒 也 很 主觀 。 情緒 表達 可以 學習 ， 透過 音調 、 肢體 動作 、 措辭 ， 可以 有 不同 等級 的 表達 。 有時候 ， 也 跟 接收 訊息 的 人 有關 ， 有 些 人 就 是 要 比較 強烈 的 表達 ， 才 能 接收到 。 面對 情緒 ， 我們 可以 多 表達 自己 的 看法 ， 透過 討論 ， 也 提升 了 自我 覺察 。 這 功夫 ， 人人 都 做 得 到 ， 只要 多 留意 自己 這 方面 的 成長 ， 常 內省 即可 。 Chapter 3 __UNDEF__ 兩 個 人 有 兩 個 人 的 美好 一 個 人 有 一 個 人 的 自在 __UNDEF__ 順隨 緣分 __UNDEF__ 在 轉念 之間 成就 最 美善 的 關係 __UNDEF__ 我 做 我 的 事 ， 你 做 你 的 事 。 我 在 這 世界 不 是 為了 要 實現 你 的 期望 而 活 ， __UNDEF__ 而 你 在 這 世界 也 不 是 為了 我 的 希望 而 存活 。 你 是 你 ， 我 是 我 。 如果 偶然 地 我們 發現 彼此 ， 那 很 美好 。 如果 沒有 ， 那 也 是 沒有 辦法 的 事 。 ── 〈 完形 祈禱文 〉 德國 心理治療師 福律茲 ‧ 培爾斯 __UNDEF__ 深刻 的 關係 ， 可 遇 不可 求 __UNDEF__ 要 開展 善緣 ， 先 從 不 結 惡緣 開始 ， 然後 ， 一切 隨緣 __UNDEF__ 為了 說明 上 的 方便 ， 我 常 把 人際 關係 分成 三 種 。 第一 種 ， 是 很多 人 都 期待 擁有 的 「 較 深刻 的 關係 」 。 譬如 ， 知己 、 好友 （ 社會 上 很多 宣稱 的 「 好朋友 」 ， 用 應酬 話 看待 即可 ） ， 可以 互相 談 很 隱私 的 事 ， 又 不會 覺得 彆扭 。 事實 上 ， 這 種 人際 關係 比例 最少 。 第二 種 ， 是 「 一般性 的 人際 關係 」 。 譬如 ， 點頭之交 、 鄰居 ， 有時候 是 同學 或 同事 ， 可以 聊 一下 天 ， 但是 不 深入 ， 偶爾 可以 借 一下 東西 ， 或 幫 個 小 忙 。 這 種 人際 關係 ， 在 這 個 社會 上 最 常見 。 第三 種 ， 是 「 負面 的 人際 關係 」 。 譬如 ， 仇人 、 惡 鄰居 ， 或者 喜歡 打小報告 、 搬弄是非 的 同事 ， 看到 就 討厭 ， 講 沒 幾 句 話 就 想 吵架 ， 常 裝做 沒 看到 。 這 種 人際 關係 ， 在 這 個 社會 上 也 不少 ， 有時候 ， 我們 跟 最 親近 的 人 ， 反而 就 處在 這樣 的 狀態 裡 。 我們 心理師 幫助 人 ， 特別 是 在 人際 關係 層次 ， 就 是 盡量 避免 負面 的 互動 ， 提升 一般性 人際 互動 技巧 ， 至於 較 深刻 的 關係 ， 真的 是 可 遇 不可 求 。 在 目前 這 個 社會 ， 即使 只 維持 一般性 的 人際 關係 ， 也 就 足以 生存 了 。 一般來說 ， 我們 都 希望 孩子 或 自己 能 交到 好朋友 ， 但 事實 上 ， 真心 的 好朋友 ， 一輩子 能 有 幾 個 就 很 幸運 了 ！ 我 認識 一 位 高 社經 地位 的 公司 主管 ， 人際 互動 能力 不在話下 ， 但 他 常 覺得 自己 沒有 朋友 。 其實 ， 他 不 是 沒有 朋友 ， 聚會 、 派對 也