不論 你 的 運動 是 慢跑 、 球類 或 健身房 ， 當 你 是 以 喜悅 的 心情 在 運動 時 ， 「 運動 」 才 叫 「 運動 」 ， 而 倘使 你 是 把 「 運動 」 當成 「 責任 」 ， 非 運動 幾十 分鍾 、 心跳 跳到 幾 下 、 一 周 運動 幾 次 不可 ， 那麼 ， 在 運動 的 當下 ， 你 的 心情 是 對立 、 疲勞 或 無奈 的 ， 這樣 的 「 運動 」 只 能 算是 「 勞動 」 。 好比說 ， 當 你 清晨 起床 ， 懷 著 愉快 的 心情 到 公園 慢跑 三千 公尺 ， 那 叫 「 運動 」 ； 而 若是 你 在 部隊 裡 ， 抱 著 被 處罰 的 抑鬱 ， 被 排長 命令 跑 三千 公尺 ， 那 就 成 了 「 勞動 」 。 只有 「 運動 」 才 能 真正 燃燒 體 內 的 熱量 ， 「 勞動 」 則 不過 是 在 消耗 體力 。 此外 ， 從 心情 上 來 說 ， 「 運動 」 時 細胞 是 微笑 的 ， 在 「 運動 」 之後 ， 內心 會 充滿 喜悅 的 感覺 ， 「 正面 能量 」 也 是 飽滿 的 ； 反過來說 ， 在 「 勞動 」 之後 ， 心情 只有 疲累 ， 身體 也 因此 而 會 滋生 「 負面 能量 」 。 因此 ， 一旦 你 決定 運動 ， 就 帶 著 滿心 的 愉快 去 ， 否則 我 建議 你 寧可 做 別的 休閒 ， 免得 讓 自己 無端 陷入 對立 中 。 「 氣功 」 與 「 運動 」 既 可以 結伴 而 行 ， 也 可 獨自 完成 ， 但 都 是 出自 自己 身體 的 活動 。 但 我 前面 說 過 ， 在 身 心靈 整體 健康 的 道路 上 ， 沒有 人 是 像 孤島 般 與世隔絕 的 ， 因此 ， 要 讓 心情 喜悅 或 能量 舒緩 ， 除了 自己 練 功 或 運動 外 ， 我們 也 可以 享用 他人 的 幫助 。 我們 可以 享受 指壓 或 按摩 ， 藉 他人 之 力 幫 我們 理氣 ， 也 可以 享用 S P A ， 經由 水 的 力量 洗去 疲勞 與 濁氣 。 而 在 享受 這些 的 當下 ， 我們 只要 抱 著 「 信任 」 與 「 感恩 」 的 心 ， 就 可以 盡情 讓 自己 放鬆 及 愉悅 了 。 除此之外 ， 我們 也 可以 安排 旅行 、 欣賞 音樂 或 浸淫 於 藝術 。 不論 縱情 於 山水 之間 、 聆聽 音樂會 或 賞玩 字畫 雕塑 ， 都 能 讓 我們 的 思想 暫時 離開 對立 的 焦點 ， 而 只要 離開 對立 ， 內在 就 能 得到 舒緩 ， 「 負面 能量 」 也 就 能 因此 得到 調整 了 。 至 此 ， 我們 說 了 許多 邁向 身 心靈 整體 健康 可行 的 「 外功 」 ， 方法 雖 多 ， 原則 卻 是 一樣 的 ， 那 就 是 只要 能 幫助 我們 心情 喜悅 自在 、 能量 飽滿 充盈 、 身體 輕盈 健康 的 ， 我們 都 盡 可 擇 而 用 之 ， 而 所有 這些 ， 都 是 出自 一切 萬有 對 我們 的 恩寵 。 內功 1 ： 靜心 、 專注 將 自己 放空 ， 與 一切 萬有 融為 一體 說 過身 心靈 醫學 的 「 外功 」 ， 我們 接著 介紹 身 心靈 醫學 的 「 內功 」 ， 本 文 要 介紹 的 是 「 靜坐 」 。 關於 「 靜坐 」 ， 大家 一定 要 切記 ， 「 靜坐 」 最 大 的 目的 ， 即 是 「 靜心 」 。 而 所謂 「 靜心 」 ， 便是 讓 我們 思想 中 的 念頭 「 安靜 」下來 ， 只有 在 流轉 不休 的 思想 安靜下來 後 ， 我們 的 心 才 能 擺脫 思想 的 桎梏 ， 並 將 自己 放空 ， 與 一切 萬有 融為 一體 。 一般人 在 信念 與 思想 衝突 後 ， 即使 思想 所 抗斥 的 「 實相 」 已然 成為 過去 ， 但 念頭 卻 仍 在 頭腦 中 與 厭惡 的 畫面 對抗 。 這樣 的 思想 對立 還 往往 盤據 著 我們 的 大腦 ， 擾 得 我們 負面 能量 滋生 ， 負面 情緒 也 會 湧現 。 而 「 靜坐 」 就 是 要 透過 意識 焦點 的 轉移 ， 將 意識 的 對焦 從 思想 挪移 出去 ， 如此一來 ， 我們 才 不會 被 思想 所 枷鎖 ， 也 才 能 自 煩惱 與 痛苦 中 跳脫 出來 。 那麼 ， 我們 要 怎麼 開始 「 靜坐 」 呢 ？ 以下 是 我 建議 的 靜坐 方法 。 ◆ 靜坐法 地點 ： 選定 一 間 「 靜室 」 ， 關上 房門 ， 打開 窗戶 ， 讓 空氣 流通 。 注意 ， 關掉 你 的 手機 。 服裝 ： 穿著 寬鬆 舒服 。 坐具 ： 可 用 坐墊 、 折疊 的 毛巾 ， 或 適用 的 椅子 。 坐姿 ： 可以 單 盤坐 — — 以 左腳 置於 右腳 上 ， 或 以 右腳 置於 左腳 上 ； 或 雙盤坐 — — 以 左腳 置於 右腳 上 ， 再 以 右腳 置於 左腳 上 。 若 無法 盤坐 ， 請 選擇 你 最 自然 的 坐姿 。 身姿 ： 放鬆 身心 ， 端身 正 坐 ， 兩 眼 微 睜 ， 下顎 略 收 ， 舌尖 微 抵 上顎 ， 雙臂 自然 下垂 ， 背部 自然 平直 。 手姿 ： 可以 將 雙臂 自然 下垂 ， 交疊 置於 大腿 上 靠近 腹部 處 ， 一 手 的 手指 疊 於 另 一 手 的 指掌 上 ， 掌心 向 上 ， 兩 手 拇指 尖端 微微 相接 ； 也 可以 將 兩 手 自然 擺置 於 同 側 大腿 之上 ， 掌心 向 上 ， 兩 手 拇指 可 輕 扣 食指 或 中指 。 數息 ： 將 意識 的 焦點 集中到 你 的 呼吸 ， 讓 呼吸 慢慢 加長 、 加深 。 接下來 ， 你 可以 將 意識 的 焦點 對準 鼻尖 ， 從 鼻尖 感覺 呼吸 的 一 進 一 出 ， 再 順著 每 一 呼 或 每 一 吸 數 「 一 、 二 、 三 、 四 、 五 、 六 、 七 、 八 、 九 、 十 」 ， 數 到 十 後 ， 再 從 一 到 十 ， 周而復始 重複 地 數 鼻息 ， 漸漸 地 ， 呼吸 就 會 轉成 柔細 綿長 了 。 除了 將 意識 的 焦點 對準 鼻尖 外 ， 你 也 可以 對焦 於 丹田 ， 總而言之 ， 就是 將 意識 的 焦點 從 頭腦 中 的 思想 流轉 移開來 ， 心 就 會 慢慢 地 靜下來 了 。 「 靜坐 」 的 目的 是 在 「 靜心 」 ， 因此 ， 練習 靜坐 切忌 急切 ， 一 開始 可以 先 練習 幾 分鐘 ， 再 慢慢 延長到 四十 分鐘 或 更 久 。 而 若是 你 習慣 在 老師 引導 下 將 心 安定下來 ， 那麼 ， 有 許多 種類 的 「 靜心 導引 」 或 「 靜心 音樂 」 的 C D ， 你 也 可以 使用 。 大多數 人 在 起始 習練 「 靜坐 」 時 ， 有 可能 會 遇到 的 問題 是 雜念 陡 生 ， 亦 有 可能 因此 而 心煩氣躁 。 若是 當 真 太 煩躁 而 無法 靜下心 來 時 ， 無需 勉強 自己 苦 坐 ， 此時 起身 走走 是 合宜 的 。 因為 我們 在 日常 生活 裡 ， 往往 過度 對焦 於 人 、 事 與 境 的 物質 實相 ， 忽略 了 頭腦 中 流轉 不休 的 思想 ， 然而 ， 在 萬籟俱寂 獨坐 靜室 時 ， 由於 眼 中 見 不 到 繽紛 的 物質 實相 ， 思想 便 一 躍 而 成 意識 的 主角 ， 它 會 不斷 在 頭腦 中 播放 畫面 ， 這些 畫面 有時 還 會 讓 我們 如 漣漪 擴散 般 聯想 ， 又 一旦 陷入 聯想 無法 自拔 ， 心 就 會 紛亂 ， 情緒 也 會 煩躁 起來 。 這 時候 ， 與其 壓迫 思想 ， 讓 自己 與 自己 的 念頭 對立 ， 還不如 起來 動動 身體 ， 先 脫離 思想 營造 的 情境 。 經過 一 次 又 一 次 的 練習 ， 心 就 會 越來越 定靜 ， 不過 ， 即使 如此 ， 在 數 呼吸 的 過程 中 ， 意識 的 焦點 還是 難免 會 從 鼻尖 或 丹田 被 思想 拉回 大腦 ， 若 你 發現 自己 有 這樣 的 狀況 ， 只要 將 焦點 再 轉回 鼻尖 或 丹田 即可 。 對治 之 道 ： 西醫 ： 服用 藥物 ， 將 腦部 放電 壓抑 下來 。 身 心靈 醫學 ： 每 個 人 都 有 表達 的 自由 ， 試 著 去 接受 別人 的 想法 ， 就 像 你 希望 別人 接受 你 一樣 。 若是 你 能 相信 人 與 人 之間 的 善意 ， 就 能 順利 地 將 想法 說出來 。 ◎ 牙痛 疾病 語言 ： 生活 中 有 很多 該 學 的 東西 ， 包括 書本 寫 的 、 父母 講 的 、 朋友 說 的 … 等等 ， 因為 要 學 的 太多 ， 我 一時 無法 吸收 。 這 就 像 一下子 放進 嘴巴 太多 食物 ， 使得 我 的 牙齒 咀嚼 不良 一樣 。 而 當 牙痛 發作 時 ， 我 就 只 能 慢慢 進食 了 。 對治 之 道 ： 西醫 ： 以 鑲 牙 、 補 牙 或 假牙 ， 輔助 你 的 咀嚼 功能 。 身 心靈 醫學 ： 貪 多 嚼 不 爛 ， 細 嚼 慢 嚥 ， 能 讓 你 在 快樂 中 吸收 新知 。 ◎ 甲狀腺 亢進 疾病 語言 ： 我 是 個 「 拼命三