他 成功 騙 過 了 父親 ， 也 學會 了 欺騙 自己 。 他 已 忘掉 小時候 那 次 痛苦 的 經驗 。 我 問 史蒂芬 ， 他 是否 能 察覺到 自己 在 人生 哪 個 方面 仍舊 是 個 膽小 軟弱 的 人 。 他 想 了 一會 後 說 ， 自己 在 感情 上 是 個 懦夫 。 他 害怕 女人 ， 害怕 跟 對方 坦誠 溝通 ， 因此 每當 感情 一 出現 問題 ， 他 就 逃開 。 幾乎 每 一 個 他 交往 的 女性 ， 他 都 是 如此 一走了之 ， 即使 是 現在 ， 他 甚至 連 開口 邀約 自己 心儀 的 對象 出去 都 不 敢 。 我 請 史蒂芬 給 自己 一些 時間 ， 徹底 感受 自己 的 羞愧 與 難堪 。 當 我 問 史蒂芬 ， 「 做 一 個 膽小 懦弱 的 人 有 哪些 好處 」 時 ， 他 看 著 我 ， 彷彿 我 瘋 了 。 他 無法 理解 這 個 如此 可怕 的 事 、 他 花 了 一 輩子 否認 的 事 ， 怎麼 可能 蘊含 了 禮物 。 但 他 回想 起來 ， 有 一 回 他 的 膽小 懦弱 或許 救 了 他 一 命 。 他 在 讀 大學 時 ， 有 次 與 一 群 好友 相聚 喝 酒 。 喝 了 幾 個 小時 後 ， 其中 一 人 提議 到 隔壁 城鎮 的 酒吧 續攤 。 另外 三 位 朋友 都 贊成 ， 但 史蒂芬 不 敢 酒 後 開車 ， 也 害怕 搭 酒駕 者 開 的 車 。 於是 他 跟 朋友 說 自己 還 有 約會 ， 要 先 走 一 步 。 他 不 想 告訴 他 的 朋友 其實 是 他 沒 膽 上車 。 他 不 想 讓 自己 看起來 很 孬種 的 樣子 。 兩 個 小時 之後 ， 朋友 駕駛 的 車輛 衝出 路面 ， 史蒂芬 最 要好 的 一 位 朋友 因此 喪命 ， 其他 三 人 身受 重傷 。 史蒂芬 不 敢 相信 自己 想起 了 這 件 事 。 他 早已 將 這 段 慘痛 往事 塵封 。 意外 發生 當時 ， 他 覺得 自己 只不過 是 僥倖 逃過一劫 罷了 。 我 要 他 想想 是否 還 有 其他 時候 ， 當 一 個 膽小 軟弱 人 是 如何 讓 他 免於 麻煩 上身 。 他 現在 已 能夠 理解到 ， 這 個 膽小 的 特質 是 怎樣 使 他 成為 一 個 謹慎 的 人 ， 使 他 遠離 爭鬥 ， 說不定 還 為 他 阻絕 了 各 種 的 麻煩 。 我們 聊 了 許多 往事 之後 ， 我 問 他 現在 覺得 當 個 膽小 軟弱 的 人 如何 。 他 的 臉 上 亮 了 起來 。 他 擁抱 了 這 個 特質 。 他 現在 能 領會到 這 個 部分 的 自己 其實 在 很多 時候 都 是 非常 珍貴 。 這時 的 他 已 能夠 以 此 為傲 。 羞愧 和 痛苦 的 感受 全 都 消失 了 。 史蒂芬 嶄新 的 視角 賦予 了 自己 力量 。 「 對於 生命 中 發生 的 事件 ， 我們 無法 置喙 ， 」 尼采 曾 說 ， 「 但 對於 如何 詮釋 事件 ， 我們 擁有 絕對 的 話語權 。 」 藉由 詮釋 ， 痛苦 的 情緒 可以 獲得 緩解 。 編造 詮釋 則 是 一 種 創造力 的 表現 。 只要 史蒂芬 懂得 關愛 與 尊重 自己 膽小 軟弱 的 一 面 ， 他 就 不會 再 將 這 項 特質 投射到 別人 身 上 。 他 不再 對 膽小 軟弱 的 行為 心 生 反感 ， 反而 是 能夠 加以 接納 。 後來 在 課程 中 ， 史蒂芬 前去 認識 了 那 位 他 覺得 是 軟腳蝦 的 男人 。 他 很 訝異 自己 對 那 個 人 的 看法 是 大幅 改變 。 難道 才 幾 個 小時 ， 史蒂芬 就 改變 了 這麼多 ， 還是 那 位 男士 一下 就 變 了 個 人 ？ 其實 在 史蒂芬 接納 了 自己 軟弱 特質 的 同時 ， 他 看 人 的 角度 也 改變 了 。 現在 他 能 看 得 非常 清楚 。 在 史蒂芬 放下 自己 必須 做 個 鐵漢 的 束縛 後 ， 就 能夠 接受 自己 的 敏感 、 羞怯 和 小心翼翼 。 這 讓 他 敞開 了 心扉 ， 讓 別人 能 接近 他 。 「 揭露 」 是 探索 陰影 的 首要 步驟 。 「 揭露 」 需要 絕對 的 坦誠 與 願意 去 看見 自己 一直 無法 正視 的 部分 。 承認 陰影 存在 的 同時 ， 就 開啟 了 整合 與 療癒 的 歷程 。 請 記住 ， 每 一 種 「 負面 」 特質 都 蘊含 了 禮物 ， 而且 價值 是 超乎 你 所 能 想像 的 。 只要 開始 探索 陰影 ， 不久 後 你 將 會 獲得 圓滿 、 快樂 與 自由 的 賜福 。 練習 1. 以下 列出 的 都 是 負面 的 字詞 。 請 用 幾 分鐘 時間 ， 找出 哪些 字 詞 會 觸動 你 的 情緒 。 大聲 說出 「 我 是 …… 的 人 」 。 如果 你 說出來 後 ， 沒有 感到 什麼 情緒 波動 ， 就 換下 一 個 字 。 把 你 不 喜歡 或是 有 情緒 反應 的 字 記錄下來 。 倘若 你 不 確定 某 個 字 是否 觸動 了 情緒 ， 請 閉上 眼睛 一會兒 ， 對著 這 個 字 冥想 。 把 這 個 字 對 自己 大聲 重複 講 個 幾 遍 ， 然後 問 自己 ， 假如 你 敬重 的 人 用 這 個 字眼 講 你 ， 你 會 有 什麼 感受 ？ 假如 你 會 覺得 生氣 或 難過 ， 請 記下來 。 除此之外 ， 也 可以 花 點 時間 想想 其他 沒有 列 在 下面 、 但 影響到 你 人生 或 讓 你 覺得 痛苦 的 字 詞 。 貪心 、 騙子 、 做作 、 小氣 、 怨恨 、 善妒 、 報復心 強 、 控制狂 、 尖酸刻薄 、 佔有慾 強 、 賤人 、 懦弱 、 邪惡 、 古怪 、 古板 、 好色 、 脾氣 差 、 遮遮掩掩 、 相互 依存 、 酒鬼 、 掠奪 者 、 藥物 成癮 、 好賭 、 病態 、 胖子 、 噁爛 、 愚蠢 、 白癡 、 可怕 、 渾渾噩噩 、 自虐狂 、 貪吃 、 厭食 、 邊緣人 、 狡詐 、 不 知 節制 、 冷酷 、 頑固 、 施虐 者 、 操弄 人心 、 受害 者 、 加害 者 、 自我中心 、 有 優越感 、 傻子 、 情緒化 、 自以為是 、 醜陋 、 邋遢 、 口 無 遮攔 、 多嘴 多舌 、 被動 、 強勢 、 臭屁 、 遜咖 、 懦夫 、 爛人 、 不 真誠 、 失禮 、 白目 、 粗野 、 死氣沉沉 、 行屍走肉 、 拖拖拉拉 、 不 負責任 、 無能 、 懶惰 、 投機取巧 、 斤斤計較 、 偏心 、 沉悶 、 叛徒 、 狡猾 、 不 成熟 、 搬弄是非 、 急躁 、 絕望 、 幼稚 、 下流 、 蠻橫 、 娘娘腔 、 拜金 、 情緒 不 穩 、 狠心 、 遲鈍 、 膽小 、 危險 份子 、 火爆 、 變態 、 神經病 、 窮鬼 、 負能量 中心 、 唯恐 天下 不亂 、 卑鄙 、 防衛心 重 、 憤世嫉俗 、 悲傷 、 脆弱 、 虛有其表 、 枯燥乏味 、 孬種 、 媽寶 、 神經質 、 狂妄 自大 、 守財奴 、 剩女 、 淫蕩 、 虛偽 、 愛 批評 、 狐假虎威 、 膚淺 、 殘暴 、 盲動 、 裝 可憐 、 偽善 、 討好 、 愛 打 小報告 、 愛 記恨 、 高傲 、 爭強好勝 、 權力 飢渴 、 浪費 、 不可理喻 、 陰險 、 偏執狂 、 社會 敗類 、 窮 緊張 、 沒 長進 、 自命不凡 、 呆子 、 仇恨 女性 、 虐待 傾向 、 輕視 他人 、 人生 失敗 組 、 一文不值 、 破綻百出 、 醋罈子 、 吹毛求疵 、 優柔寡斷 、 粗心 大意 、 騷貨 、 可恥 、 骯髒 、 尖銳 、 無恥 、 霸道 、 不 知 變通 、 老態龍鍾 、 冷漠 、 孤僻 、 沒心沒肺 、 寡情 、 落伍 、 諱莫如深 、 忿忿不平 、 種族 歧視 、 孤陋寡聞 、 勢利 、 精英 主義 者 、 娘炮 、 支配慾 強 、 低俗 齷齪 、 驕橫 跋扈 、 壞蛋 、 無知 、 小偷 、 渣男 、 詐騙 份子 、 愛 出風頭 、 沒 品味 、 廢物 、 心機 重 、 城府 深 、 愛慕 虛榮 、 沒 安全感 、 陰鬱 、 無藥可救 、 不 夠 好 、 乞丐 、 嘮叨 、 缺德 、 母老虎 、 吝嗇 、 不 討喜 、 違法亂紀 、 患得患失 、 偏激 、 好管閒事 、 擾人 、 完美 主義 者 、 龜毛 、 不 懂 裝懂 、 馬屁精 、 壞心眼 、 正義 魔人 、 異類 、 一無是處 、 庸才 、 守舊 、 小心眼 、 花心 、 自卑 、 消極 、 神經大條 、 咄咄逼人 、 柔弱 、 沒 耐性 、 鬼話連篇 、 男人婆 、 自暴自棄 、 獨斷 、 無情 、 過分 敏感 、 執拗 、 貪小便宜 、 俗氣 、 無趣 、 死氣沉沉 、 不切實際 、 惡毒 、 荒唐 可笑 、 卑鄙 、 討人厭 。 2. __UNDEF__ 想像 報紙 上 刊登 了 一 則 關於 你 的 報導 。 在 這 篇 報導 中 ， 你 最 不 願意 自己 被 提及 的 五 件 事情 是 什麼 ？ 請 將 它們 寫下來 。 然後 試 著 想像 五 件 你 完全 不 介意 被 講 的 事情 。 這裡 要 問 的 問題 是 ， 前 五 件 事情 是 真 的 ， 後 五 件 事情 是 假 的 嗎 ？ 還是 說 ， 你 從 家人 和 朋友 那裡 ， 認定 前 五 件 事情 是 不 對 的 行為 ， 所以 你 才 不 希望 被 人 提及 ？ 我們 必須 揭露 這些 文字 背後 隱藏 了 什麼 ， 才