他們 會 帶給 你 源自於 你 內心 的 答案 。 只要 進入 內心 ， 你 就 能夠 接觸到 任何 你 所 認識 的 人 。 你 要 做 的 只 是 安靜下來 、 召喚 對方 來到 你 的 潛意識 。 在 你 觀想 某 個 特定 人物 並 開啟 對話 之後 ， 你 可以 問 任何 想 問 的 問題 。 你 可以 請教 對方 是 如何 看待 某 個 問題 、 並且 給予 忠告 。 每 一 個 人物 所 說 的 話 都 是 來自於 你 的 內心 ｜ 你 需要 從 他人 身 上 所 獲得 的 答案 都 源自於 你 的 內心 。 不論 他們 是 你 的 愛人 、 家人 、 朋友 、 英雄 或 心靈 導師 ， 不論 是 被 你 排拒 ， 或是 把 你 排拒 在外 的 人 ， 這些 人 都 能 透過 你 的 內心 與 你 對話 。 幾 年 前 ， 我 對於 人生 感到 很 迷惘 ， 不 知道 該 怎麼 走下去 ， 過 得 很 痛苦 。 在 那 段 期間 ， 我 閉上 眼睛 問 自己 ： 「 我 到底 該 向 誰 請教 ？ 」 我 想起 一 個 在 幾 年 前 認識 、 我 相當 敬重 的 人 。 我 的 朋友 史蒂夫 ， 他 的 臉龐 就 這麼 浮現 在 我 眼前 。 我 在 心 中 反覆 想 了 好幾 天 ， 拿 不 定 主意 該不該 打攪 他 。 因為 找 史蒂芬 討論 我 的 工作 和 感情 問題 似乎 不妥 ， 畢竟 我們 後來 都 沒 聯絡 了 。 某 天 我 在 靜坐 冥想 的 時候 ， 我 試 著 觀想 史蒂芬 、 請 他 指點 迷津 。 我 從來 沒 這樣 做 過 ， 但 我 想 試試 也 沒 什麼 損失 。 結果 ， 令 人 驚訝 的 事情 發生 了 ： 史蒂芬 竟然 開口 跟 我 說話 。 他 說 ， 他 很 高興 我 來 找 他 幫忙 ， 而且 清楚 明白 地 回答 了 我 所有 的 問題 。 結束 後 ， 我 感覺 剛剛 像是 跟 真正 的 史蒂芬 相處 了 一 個 小時 ， 我 不僅 獲得 他 充滿 智慧 的 建言 ， 也 感受到 他 的 關愛 。 那 真是 一 次 奇妙 、 令 人 大開眼界 的 體驗 ｜ 既 簡單 、 直接 又 中肯 ， 我 甚至 不必 踏出 家門 或是 花錢 打電話 。 後來 的 幾 個 月 裡 ， 每當 我 需要 指引 的 時候 ， 我 會 在 內心 尋求 史蒂芬 的 幫助 。 我 在 自己 的 內心 找到 了 一 位 知己 好友 。 我 的 父親 去世 後 ， 我 的 好 姐妹 席拉 也 曾 用 類似 方法 陪伴 我 。 那 時候 我 想到 父親 都 還 沒 見 過 我 的 兒子 鮑兒 ， 就 悲傷 不已 ， 悲慟 難抑 的 我 ， 於是 去 找 了 席拉 。 席拉 要 我 閉上 眼睛 ， 想像 父親 和 我 兒子 一塊 玩耍 的 畫面 。 我 的 父親 彷彿 就 站 在 我 面前 ， 告訴 鮑兒 ， 他 會 永遠 守護 著 他 。 父親 還 跟 鮑兒 說 ， 他 有 多麼 熱愛 音樂 ， 希望 鮑兒 也 能 領會到 音樂 之 美 ， 學學 他 留下 的 那些 樂器 。 這 個 動人 且 極其 珍貴 的 經驗 ， 緩解 了 我 的 喪父 之 痛 。 當 我 跟 席拉 結束 觀想 之後 ， 我 確信 父親 會 永遠 在 我 內心 指引 我 、 安慰 我 ， 而且 我 也 能 藉由 與 鮑兒 分享 父親 對 音樂 的 喜愛 ， 讓 鮑兒 多 瞭解 自己 的 外公 。 原本 的 喪父 之 痛 ， 便 從 難以 自拔 的 絕望 與 失落感 轉變為 樂觀 的 情緒 。 你 的 次 人格 一直 等待 著 你 進入 內心 並 找回 他們 。 他們 希望 的 僅僅 是 關心 與 接納 。 他們 要 談 的 是 你 的 未來 ， 不 是 你 的 過去 。 不論 他們 顯現 的 樣貌 是 你 熟悉 的 人物 或是 幽暗 不明 的 人影 ， 他們 都 會 一直 在 那裡 指引 你 、 擁抱 你 、 撫慰 你 。 如果 你 跟 自己 做 朋友 ， 就 能 打破 自我 迷失 或 失去 他人 的 這 個 循環 。 你 會 發現 ， 我們 從未 失去 任何 人 ： 我們 彼此 的 關係 只是 改變 了 形式 。 某 個 人 或許 形體 已經 不 在 了 ， 但 卻 會 永遠 存在 於 我們 的 心 中 。 找回 你 所 憎惡 的 每 一 部分 自己 ， 便 能 開啟 一 個 可以 通往 整 個 宇宙 的 內在 世界 。 我們 自身 的 每 個 部分 都 帶 著 光亮 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 每 個 人 都 有 能力 給予 自己 獲得 快樂 與 完整 所 需 的 一切 事物 。 當 我們 與 完整 的 自己 重新 建立 連結 ， 就 不可能 感到 寂寞 、 孤獨 或是 被 冷落 。 我們 必須 探尋 自己 內在 的 世界 ， 並 學習 如何 關愛 、 敬重 與 尊崇 它 。 然後 我們 便 能 相信 自身 內在 的 浩瀚 與 偉大 。 當 我們 發覺到 內在 世界 的 神奇 魔力 ， 我們 便會 懂得 敬畏 自己 。 帶 著 這 股 敬畏 ， 我們 會 迎來 平和 、 滿足 ， 並 對於 我們 生 而 為 人 充滿 感激 。 每 一 個 次 人格 都 會 給 你 帶來 禮物 。 你 內在 的 每 個 面向 ， 無論 你 喜不喜歡 ， 都 對 你 的 生命 有 益處 。 認為 那裡 只 有 陰暗面 的 人 ， 是 在 欺騙 自己 。 我們 自身 的 每 個 部分 、 跟 這 個 宇宙 的 每 個 部分 ， 都 有 光亮 。 不 去 發掘出 我們 內在 的 禮物 ， 就 等於 是 抗拒 生命 這 個 非凡 的 設計 。 我們 的 靈魂 渴望 學習 這些 寶貴 的 功課 。 我們 必須 停止 批判 我們 靈魂 的 旅程 ， 相信 我們 人性 的 特質 與 永恆 的 良善 。 有 句 古諺 說 ： 「 萬事 萬物 都 必須 生生不息 ， 否則 就 會 衰亡 。 」 我們 一生 最 高 的 目標 就 是 要 從 經驗 中 學習 成長 ， 然後 繼續 前進 。 一旦 我們 領會 了 我們 自身 特質 的 益處 ， 就 能 真正 自由 地 選擇 自己 渴望 的 人生 樣貌 。 練習 __UNDEF__ __UNDEF__ 這 個 練習 請 在 自己 非常 放鬆 的 時候 進行 ， 例如 散步 或 洗澡完 之後 。 你 將 會 傾聽 自己 的 內在 聲音 ， 所以 必須 盡可能 地 讓 心 靜下來 。 清晨 起床 或 入睡 之前 也 是 不錯 的 時段 。 請 放 個 輕柔 的 音樂 、 點 根 香氛 蠟燭 來 幫助 自己 進入 放鬆 狀態 。 閉上 眼睛 ， 開始 調整 呼吸 。 做 幾 個 緩慢 深長 的 呼吸 。 吸氣 時 ， 屏住 氣息 五 秒 或 更 長 時間 ， 然後 再 緩緩 吐氣 。 做 個 四 到 五 次 ， 直到 內心 平靜下來 。 現在 ， 想像 自己 上 了 一 輛 黃色 大 巴士 。 在 車廂 中間 找 個 座位 坐下來 。 你 對於 這 段 期待 已 久 的 旅程 感到 興奮 不已 。 想像 這 輛 巴士 行駛 在 街道 上 ， 天氣 非常 晴朗 。 你 自顧自 地 坐 著 ， 這時 有 人 輕拍 你 的 肩膀 。 你 抬起 頭 來 ， 對方 開口 說 ： 「 哈囉 ， 我 是 你 的 一 個 次人格 ， 這 巴士 裡 的 其他 乘客 也 都 是 你 的 次人格 。 你 何不 起來 ， 去 瞧瞧 大家 ？ 」 於是 你 從 座位 上 站起來 ， 在 走道 上 走動 ， 看 著 坐 在 巴士 上 各式各樣 的 人物 … … __UNDEF__ 你 看到 形形色色 的 人 ， 有 高 、 有 矮 ， 有 老 、 有 少 ， 還 有 馬戲 演員 、 動物 、 流浪漢 。 和 你 一起 在 這 巴士 上 的 人 ， 有 不同 的 種族 、 膚色 跟 信仰 。 有 些 人 向 你 揮手 打招呼 ， 有 些 人 則 靜靜 坐 在 邊角 。 你 繼續 往 前 走 ， 逐一 觀想 巴士 裡 所有 的 人物 。 接著 ， 司機 指示 你 要 讓 你 的 一 位 次 人格 帶 你 下車 到 附近 的 公園 走走 。 慢慢 來 ， 讓 你 的 次 人格 主動 上前 牽起 你 的 手 ， 陪 你 下車 到 公園 。 坐 在 那 位 次 人格 的 身旁 ， 詢問 對方 的 名字 ， 以及 他 （ 她 ） 代表 的 特質 。 舉例 來 說 ， 假如 你 遇到 的 是 代表 憤怒 的 人物 ， 那麼 你 可以 稱 這 人 為 「 憤怒 的 阿福 」 或 「 憤怒 的 安娜 」 。 要是 你 沒 聽到 對方 大名 ， 那 就 替 他 （ 她 ） 取 個 名字 。 慢慢 來 ， 不用 趕時間 。 觀察 對方 的 穿著 與 長相 。 他 （ 她 ） 的 身 上 散發 什麼 氣味 ？ 注意 他 （ 她 ） 的 情緒 和 肢體 語言 。 再 做 一 次 深呼吸 ， 然後 問 對方 ： 「 你 要 給 我 的 禮物 是 什麼 ？ 」 領受到 禮物 後 ， 接著 問 ： 「 你 需要 什麼 才 能 回歸 完整 ？ 」 或是 問 ： 「 若要 整合到 我 的 內心 ， 你 需要 什麼 ？ 」 仔細 聽完 答案 之後 ， 最後 再 問 ： 「 你 還 有 什麼 話