差異 。 改善 姿勢 年齡 的 關鍵 在於 「 重力 」 。 平常 我們 不會 特別 意識到 它 ， 但 人類 以及 地球 上 的 其他 所有 生物 ， 都 會 因為 重力 而 隨時 被 拉往 地面 。 在 身體 處於 平衡 狀態 站 著 時 ， 我們 和 地面 之間 不會 有 什麼 問題 ； 但 一旦 因為 某些 原因 （ 踢到 東西 或是 滑倒 等等 ） 而 失去 身體 的 平衡 時 ， 重力 就 會 將 我們 往 地面 拉 ， 甚至 還 可能 跌倒 。 受到 重力 影響 的 不單 只 有 生物 ， 建築物 或 家具 能夠 穩定 不 傾倒 ， 也 是 因為 建造 方向 或 擺設 方向 垂直 於 地球 引力 的 作用 方向 。 相對於 其他 動物 以 四 隻 腳 對抗 重力 ， 人類 是 地球 上 唯一 以 雙腳 直立 行走 的 生物 ， 可 說 天生 就 擁有 極為 良好 的 身體 平衡 ； 但 卻 因為 長年 的 習慣 或 因為 不 知道 如何 正確 使用 身體 ， 導致 無法 維持 良好 平衡 ， 造成 姿勢 會 隨著 年齡 增長 越來越 歪斜 。 本 書 的 目標 ， 是 喚醒 大家 對 重力 的 意識 ， 並且 讓 重力 成為 助力 ， 以 找回 更 好 的 姿勢 = 原有 的 姿勢 。 為 此 ， 我們 需要 在 體 內 建立 與 重力 作用 方向 一致 的 「 重心軸 」 ； 而 在 打造 「 重心軸 」 之前 ， 更 重要 的 是 要 有 意識 地 「 踮腳尖 」 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 「 外表 年齡 」 由 姿勢 決定 ！ ● 利用 踮腳尖 找出 重心 軸 __UNDEF__ 「 從 側面 看起來 的 姿勢 」 決定 你 的 外表 年齡 __UNDEF__ 大幅 改變 外表 印象 的 因素 中 ， 有 一 項 是 從 側面 看 身體 時 ， 前後 姿勢 是否 平衡 。 在 形容 不良 的 姿勢 時 ， 我們 會 說 「 下巴 往 前 伸 」 、 「 駝背 」 、 「 拱腰 」 、 「 腰腹 無力 」 、 「 彎腰 」 ， 這些 全 都 是 表示 身體 姿勢 從 側面 看起來 歪七扭八 。 比起 從 正面 看 一 個 人 時 ， 覺得 他 「 右邊 肩膀 有點 下垂 」 ， 從 側面 看起來 的 姿勢 更 是 大幅 左右 了 我們 對 他人 外表 年齡 的 印象 。 本 書 倡導 的 姿勢 改善 方法 主要 也 是 以 改善 「 從 側面 看起來 的 姿勢 」 為 目的 。 這 種 從 側面 看起來 身體 平衡 不佳 的 狀況 ， 肇因於 年輕 時 的 不良 姿勢 ， 在 反覆 維持 同樣 的 姿勢 之後 就 變成 了 習慣 。 人類 的 身體 具備 適應 能力 ， 對於 失去 原本 平衡 的 狀態 （ 不 平衡 ） 會 從 其他 地方 補償 。 如果 因為 某些 原因 導致 身體 某 個 地方 失去 平衡 ， 身體 並 不會 將 該 不 平衡 處 恢復 至 正常 狀態 ， 而是 以 破壞 其他 部分 的 平衡 來 彌補 。 例如 ： 膝蓋 往 前 彎 ， 屁股 就 會 往後 、 往 下 坐 ； 屁股 往後 、 往 下 坐 ， 肩膀 就 會 向 前 聳 。 麻煩 的 是 ， 具有 辨認 姿勢 功能 的 小腦 ， 會 將 長時間 習慣 採取 的 姿勢 視為 正確 姿勢 。 簡而言之 ， 我們 的 腦 和 身體 都 會 去 習慣 身體 的 不 平衡 。 身體 失去 平衡 的 原因 有 很多 種 ， 過度 使用 智慧型 手機 、 長期 長時間 坐 著 工作 、 總是 將 體重 壓 在 同 一 隻 腳 上 、 單 肩 背 著 重物 通勤 或 上學 … … 等 生活 習慣 ， 也 是 導致 姿勢 惡化 的 原因 。 身體 如果 失去 原有 的 平衡 狀態 ， 再 加上 重力 的 影響 ， 如同 建築物 樑柱 的 骨骼 就 會 開始 歪斜 ， 用來 支撐 樑柱 的 肌肉 就 必須 經常 背負 重擔 。 位於 大腿 前側 的 股四頭肌 ， 以及 位於 腹部 深處 的 腰大肌 等 用以 維持 姿勢 的 肌肉 ， 其 肌力 會 因為 年紀 增長 大幅 下降 ， 導致 樑柱 （ 骨骼 ） 漸漸 被 重力 壓垮 ， 最後 連 站 著 都 變 得 有 困難 。 當然 這樣 的 情形 存在 個人 差異 ， 但 持續 用 不 正確 的 姿勢 過生活 ， 就 會 增加 老後 需要 看護 協助 或 臥床 不 起 的 風險 就 。 正 因 如此 ， 趁著 還 能 靈活 動作 時 了解 正確 姿勢 的 軸心 ， 並 找出 自己 的 軸心 非常 重要 。 修正 從 側面 看起來 歪七扭八 的 身體 姿勢 ， 不僅 可以 幫助 我們 改善 外表 年齡 ， 另 一 層 重大 意義 就 是 可以 讓 身體 用 得 更 久 、 繼續 過 著 健康 有 活力 的 生活 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 「 從 側面 看起來 的 姿勢 」 會 洩漏 年齡 __UNDEF__ ● 正確 的 姿勢 決定 你 老後 的 生命 品質 （ QOL ） __UNDEF__ 實用 的 姿勢 不但 是 「 良好 的 姿勢 」 ， __UNDEF__ 也 是 「 年輕 的 姿勢 」 __UNDEF__ 「 姿勢 」 一 詞 可以 解釋為 「 具有 動能 的 身體 形態 」 。 所謂 具有 動能 的 身體 形態 ， 就 是 在 任何 時候 ， 都 能 朝 任何 方向 移動 的 狀態 。 良好 的 姿勢 ， 正 是 隨時 可以 朝 所有 方向 移動 的 實用 姿勢 ， 實用 的 姿勢 會 給 人 優雅 年輕 的 印象 。 「 預備 姿勢 」 （ Ready Position ） 是 學習 實用 姿勢 的 關鍵 之 一 。 這 是 人類 最 有 效率 的 起動 姿勢 ， 我 擔任 指導 的 運動 世界 中 ， 每 位 選手 都 在 追求 能夠 儘早 就 預備 姿勢 的 能力 。 這樣 的 姿勢 可以 有效 抵抗 重力 ， 讓 我們 更 容易 照 自己 的 想法 控制 身體 ， 就 應付 身體 隨時 移動 的 需求 而言 ， 這 才 是 合理 的 姿勢 。 預備 姿勢 __UNDEF__ 高級 飯店 的 侍者 採取 的 是 「 可以 馬上 移動 回應 顧客 需求 」 的 姿勢 。 嫻熟 預備 姿勢 的 人 當然 不僅 限於 運動員 ， 諸如 一流 餐廳 的 服務 人員 或 高級 飯店 的 侍者 ， 也 都 會 採取 「 可以 馬上 移動 回應 顧客 需求 」 的 姿勢 。 此外 ， 擔任 重要 人士 隨扈 的 特種 警察 和 員警 身 上 也 會 帶 著 「 只要 發生 狀況 ， 我 隨時 可以 衝過去 」 這 種 不言而喻 的 氣勢 ， 可以 說 頂尖 運動員 或 一流 的 專業 人士 展現出來 的 靈活 動作 與 姿勢 ， 正 是 讓 我們 覺得 他們 優美 以及 年輕 的 原因 。 日本 自古以來 就 有 從 實用 的 姿勢 中 發現 美感 的 傳統 ， 日本 舞蹈 、 能劇 、 歌舞伎 等 演出 者 在 使用 關節 或 肌肉 時 的 不偏不倚 ， 能夠 帶給 觀眾 難以言喻 的 美感 ； 以 坐姿 進行 的 茶道 或 花道 也 是 ， 高階 者 的 姿勢 簡直 就 像 良好 姿勢 的 範本 。 當然 ， 頂尖 運動員 、 一流 演員 、 茶道 或 花道 專家 的 身段 並非 一朝一夕 可以 達成 ， 但 只要 理解 預備 姿勢 的 概念 ， 了解 實用 的 姿勢 是 我們 的 目標 ， 就 能 循序漸進 地 接近 理想 的 姿勢 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT! ● 專業 人士 的 姿勢 充滿 美感 與 扣人心弦 的 力量 __UNDEF__ ● 以 具備 功能性 美感 的 「 實用 姿勢 」 為 目標 __UNDEF__ 為什麼 明明 注意 姿勢 了 ， 卻 無法 繼續 維持 ？ 從小到大 ， 我 想 應該 沒有 人 從來 沒 被 唸 過 「 站 沒 站樣 、 坐 沒坐樣 」 ， 但 卻 似乎 從來 沒有 人 「 因為 以前 姿勢 不良 常常 被 唸 ， 所以 現在 姿勢 變 得 非常 正確 」 。 就算 告訴 自己 「 好 ， 我 現在 要 維持 正確 的 姿勢 」 ， 卻 也 只 能 保持 幾 分鐘 ， 有 些 人 甚至 過 幾 秒 就 又 打回 原形 。 這 是 因為 如果 不 找出 「 為什麼 會 一直 變回 有 問題 的 姿勢 」 的 原因 ， 就 不可能 控制好 自己 的 姿勢 ， 重現 好 的 狀態 。 我 經常 指導 企業 旗下 的 運動選手 或 業餘 跑者 的 跑步 姿勢 ， 卻 不 常 在 他們 實際 跑步 時 開口 指出 問題 修正 姿勢 。 當 跑者 正在 跑步 時 ， 就算 指導 他們 「 要 用 腳踝 」 、 「 要 挺胸 」 ， 叫 他們 做 這 做 那 ， 基本 上 也 不會 帶來 什麼 效果 。 歸根究柢 ， 跑者 以 有 問題 的 姿勢 跑步 ， 原因 不 脫 以下 兩 點 ： 1 .
 
__UNDEF__ 有意識 地 採取 那樣 的 姿勢 2. __UNDEF__ 因為 關節 或 肌肉 等 問題 而 迫使 身體 採用 那樣 的 姿勢 __UNDEF__ 因此 要 先 找出 該 跑者 的 問題 究竟 是 哪 一 種 。 我 的 教學 方式 不 是 劈頭 就 出言 指導 ， 而是 先 請 他們 在 跑步機 上 跑步 ， 錄下 側面 角度 的 跑步 姿勢 ， 之後 和 他們 一起 邊 看 影片 或 分解 照片 邊 指導 討論 。 如果 是 1， 那 就 是 因為 基礎 知識 有 誤 ， 才 會 有 意識 地 採取 錯誤 的 姿勢 跑步 。 這 種 情況 下 ， 就 要 從 吸收 正確 知識 開始 做 起 ； 如果 是 2 ， 就 要 先 解決 身體 產生 的 問題 （ 關節 可 動 範圍 狹窄 或 肌肉 處於