中 還 夾帶 負面 情緒 ， 就 容易 讓 人 不 高興 ； 反觀 ， 書寫 讓 我們 能夠 有 時間 「 想清楚 」 ， 再 落筆 。 而 「 想清楚 」 ， 正 是 解決 許多 困難 的 核心 方式 ！ 把 繞 在 腦 中 的 憂思 煩惱 ， 流瀉 在 白紙 或 螢幕 化為 文字 ， 大腦 運作 起來 自然 多些 輕鬆 。 書寫 做為 一 種 「 自療 」 工具 ， 回溯 生命 旅程 的 來時路 ， 讓 我們 用 更 溫和 的 方式 ， 跟 過去 的 眼淚 講講話 ， 讓 以前 流 過 的 淚 把 背後 的 故事 說清楚 ， 然後 緩緩 擦拭 ， 帶來 讓 我們 驚喜 的 禮物 。 平時 我 自己 有空 就 會 趕緊 把 心得 、 牢騷 記錄下來 ， 也 鼓勵 身邊 的 朋友 試試 看 ， 因為 書寫 能 讓 自己 想 得 更 清楚 ， 還 能 藉 此 宣洩 情緒 ， 有時 寫 在 社群 網站 上 ， 也 會 得到 一些 精神 上 的 支持 ， 可謂 一舉數得 。 長期 冷戰 的 負面 效應 __UNDEF__ 冷戰 中 ， 正面 情感 會 一點一滴 被 消磨 ， 對 關係 具有 根本性 的 破壞 能力 __UNDEF__ 冷戰 ， 雖 沒有 明顯 可 見 的 炙熱 拉扯 ， 卻 仍 是 隱然 處在 生氣 的 一 種 狀態 。 暫時 處於 冷戰 ， 是 種 保護 ， 保護 關係 不會 太 快 崩壞 。 可是 ， 長期 處在 冷戰 中 ， 正面 情感 會 一點一滴 被 消磨 ， 直到 我們 感覺 累 了 ， 情感 基礎 大致 就 被 鏽蝕 得 差不多 了 ！ 在 關係 之中 ， 常 用 冷戰 對待 他人 ， 不 主動 解決 問題 ， 基本 上 不 是 一 件 好事 ， 因為 ， 如果 另 一方 也 無力 處理 ， 那麼 ， 請 千萬 警覺 冷戰 的 長期 效應 ， 它 對 關係 具有 根本性 的 破壞 能力 。 自我 肯定 的 對話 __UNDEF__ 自我 肯定 ， 要 能夠 具體 、 清楚 ， 化成 行動 ， 抓住 目標 ， 不能 只有 空泛 的 情緒 煽動 __UNDEF__ 我 習慣 用 自我 對話 ， 來 談 內在 認知 。 我 相信 ， 我們 大腦 快速 掠過 的 句子 ， 可以 被 選擇 與 控制 ， 雖然 不一定 是 全部 。 而 那些 內心 對話 ， 無論 有沒有 被 意識 控制 ， 都 對 我們 有 不同 程度 的 影響 。 所以 ， 我們 可以 試 著 盡可能 掌握 我們 內在 的 自我 對話 ， 納入 意識 控制 的 範圍 。 或者 即使 是 無力 控制 ， 將 其 停留 在 意識 層次 也好 ， 我們 觀察 其 動向 ， 體驗 自我 對話 如何 影響 我們 的 情緒 與 行為 ， 自然 就 能 慢慢 多少 掌握 些 控制 的 自主權 。 此外 ， 我們 須 了解 ， 我們 對於 過去 的 詮釋 ， 以及 現在 發生 的 現實 （ 假設 存在 的話 ） ， 會 透過 自我 對話 形成 一 種 主觀 的 世界 。 也 就 是 ， 一切 存在 於 我們 內心 的 真實 ， 可能 只 是 我們 自我 對話 描述 的 範圍 而已 。 譬如 ， 有 位 朋友 擔心 惹 我們 傷心 ， 所以 對 我們 說謊 。 我們 因而 告訴 自己 ： 「 這 種 說謊 的 朋友 ， 不 交 也罷 ！ 」 並 沒有 意會到 朋友 的 良善 用意 ， 那麼 隨著 我們 對 朋友 的 疏遠 ， 他 便 沒有 什麼 解釋 的 機會 ， 我們 也 透過 自我 對話 ， 建立 了 我們 主觀 的 個人 自傳 。 透過 自我 對話 ， 我們 可以 提起 或 放下 我們 的 責任 。 像是 ： 「 他 激怒 我 ， 我 只好 打 他 ， 別 無 選擇 ！ 」 這 是 把 責任 放下 。 或者 是 ： 「 我 讓 他 有 激怒 我 的 機會 ， 然後 我 選擇 以 打 他 做為 回應 ！ 」 這 是 提起 了 我們 的 責任 。 若 我們 越 是 常 採用 「 放下 責任 」 的 自我 對話 ， 則 難以 避免 的 ， 我們 會 感覺到 自己 失去 了 控制 ， 無力感 會 越來越 強烈 ， 好像 一切 都 被 決定 ， 自己 只是 任 人 擺布 的 棋子 。 當 我們 有 比較 強健 的 心智 ， 我們 可以 如此 自我 對話 ， 像是 ： 「 我 剛剛 工作 太 久 ， 眼睛 痠 了 ， 所以 起來 動 一 動 ， 放鬆 一下 ， 嗯 ， 果然 好 多 了 」 、 「 快 走 了 半 個 小時 ， 讓 思考 更 清晰 ， 也 降低 了 一些 焦躁 ， 還 不錯 ！ 」 、 「 雖然 同樣 有 批評 的 言語 ， 現在 我 一樣 看 著 它們 ， 不會 只 聚焦 在 我 有 什麼 不 好 ， 而是 我 還可以 做 什麼 ， 好像 沒 那麼 不 舒服 ， 又 更 有 些 動力 ， 我 好像 有些 進步 ！ 」 有時 ， 我們 可以 使用 自我 肯定 表達 的 句型 ， 例如 我 常 提到 的 「 我 訊息 」 。 不過 ， 重點 在 引導 自我 負責 ， 或 積極 面對 自我 對話 的 態度 ， 而 不只 是 改變 我們 講出來 的 話 而已 。 自我 肯定 ， 要 能夠 具體 、 清楚 ， 化成 行動 ， 抓住 目標 ， 不能 只有 空泛 的 情緒 煽動 。 過度 沉溺 於 暫時性 的 情緒 煽動 ， 容易 五 分鐘 熱度 ， 且 方向 飄浮 不定 。 我們 的 過去 ， 讓 我們 形成 了 某些 引導 注意力 的 習慣 ， 形成 了 我們 部分 的 人格 。 而 這些 習慣 ， 會 在 未來 的 日子 裡 ， 持續 強化 與 穩定 我們 的 人格 。 假設 ， 我們 若 想 有 一些 彈性 ， 讓 人格 的 構成 能 些許 地 與時俱進 ， 我們 得 要 試 著 把 所有 進來 的 訊息 ， 給予 同等 的 重量 ， 作為 自己 修 心 的 功課 。 像是 ， 我們 覺得 沒有 人 欣賞 我們 ， 然而 ， 當 我們 偶爾 被 稱讚 的 時候 ， 我們 可能 會 想 ： 「 那 應該 是 一 種 社交 用語 ， 他 不見得 是 這麼 想 ！ 」 而 馬上 忽略 這 稱讚 的 話 ， 如此 ， 便 坐實 沒 人 欣賞 我們 的 想法 。 我們 要 同時 接收到 所有 的 訊息 ， 那 我們 就 要 刻意 地 在 自己 獨處 的 時間 ， 把 他人 對 我們 的 稱讚 ， 多 想 幾 遍 ， 或者 寫下來 。 全面式 地 觀照 ， 方 能 更 清楚 自我 的 輪廓 。 當然 ， 如果 我們 是 自我 感覺 良好 的 人 ， 也 可以 依 此 法 練習 。 重點 不 是 要 打擊 自己 ， 而是 要 開放 自己 的 注意力 ， 讓 自己 不至於 偏執 一方 。 人格 彈性 一點 ， 應對 不同 時間 的 不同 困難 ， 會 調整 得 好 一些 。 Chapter 5 __UNDEF__ 家庭 __UNDEF__ 是 一 門 值得 投資 的 __UNDEF__ 幸福 經濟學 __UNDEF__ 我 想要 愛 你 ， 而 不會 緊 抓 著 你 ； 欣賞 你 ， 而 不 帶 任何 評斷 ； 與 你 同 在 ， 而 沒有 任何 侵犯 ； 邀請 你 ， 而 不 強制 要求 ； 離開 你 ， 而 不會 有 愧疚 ； 指正 你 ， 而 非 責備 ； 並且 ， 幫助 你 ， 而 不 讓 你 感覺 被 侮辱 。 如果 ， 我 也 能 從 你 那裡 獲得 相同 的 對待 ， __UNDEF__ 那麼 ， 我們 就 能 真誠 地 會心 ， __UNDEF__ 然後 ， 豐潤 彼此 。 ── 〈 我 想 到達 的 境地 〉 家族 治療 大師 維琴尼亞‧薩提爾 __UNDEF__ 不 是 「 犧牲 」 ， 而是 「 選擇 」 __UNDEF__ 接納 了 時空 因緣 的 必然 ， 就 比較 能 理解 ， 一切 ， 不過 就是 我們 分分 秒秒 的 「 選擇 」 __UNDEF__ 在 十 倍速 時代 ， 我們 還 搞 不 清楚 狀況 ， 就 被 催趕 著 要 付出 。 例如 孩子 剛 出生 的 時候 ， 我們 難免 都 還 沒 準備好 ， 自己 的 時間 變少 了 、 常 為了 孩子 請假 、 不管 做 什麼 腦 中 都 要 想 著 孩子 … … 這時 對 婚姻 的 滿意度 ， 通常 一下子 就 跌到 谷底 ， 有 些 新手 媽媽 這樣 說 ： 「 我 覺得 我 沒有 自己 的 生活 ， 我 快 瘋 了 ！ 」 不斷 地 付出 ， 又 沒辦法 立即 看到 成果 ， 只 會 讓 人 感覺到 疲累 與 灰心 。 這時 ， 我們 會 覺得 我們 正在 「 犧牲 」 。 覺得 自己 犧牲 ， 就 會 開始 責怪 。 怪東怪西 ， 怨天怨地 ， 過去 、 現在 、 未來 ， 自己 、 他人 及 世界 ， 什麼 都 可以 怪 ， 什麼 都 不 奇怪 。 少數 人 陷入 僵局 逃 不 開 ， 大多數 人 的 生活 ， 總是 起起落落 地 循環 。 當 我們 走過 一 段 ， 進入 暫時 的 平緩 ， 能夠 喘息 ， 再 回頭 看 ， 接納 了 時空 因緣 的 必然 ， 就 比較 能 理解 ， 這 一切 ， 不過 就是 我們 分分秒秒 的 「 選擇 」 。 從 「 犧牲 」 走到 「 選擇 」 ， 這 一路 ， 心態 的 轉換 ， 就 是 我們 所 要 體驗 的 感覺 。 人生 只 有 一 個 終點 ， 到 終點 前 都 是 過程 ， 這 過程 ， 就 是 我們 一 步 一 步 踏實 走 著 的 路 。 每 一 次 落下 腳步 ， 就 找到 了 我們 的 目的地 。 每 一 點 目的地 ， 都 延伸到 屬於 我們 的 意義 。 人生 只 有 一