特質 。 由於 我們 大部分 人 都 被 教導 「 不可以 自大 」 或 「 不可以 自以為是 」 ， 因此 我們 將 某些 最 珍貴 的 天賦 埋藏 起來 。 而 這些 被 埋藏 起來 的 特質 就 成為 我們 的 正面 陰影 。 我們 把 自己 的 正面 陰影 放進 裝 著 負面 陰影 的 袋子 裡 ， 背 在 身 上 度過 人生 。 承認 並 接納 自己 的 正面 陰影 ， 並 不比 擁抱 負面 陰影 來得 容易 。 我 記得 我 在 戒 毒 中心 的 那 段 期間 ， 有 位 女士 來 向 我們 演講 。 她 一 開頭 就 在 講 自己 是 以 優異 成績 從 大學 畢業 ， 結婚 十三 年 來 跟 先生 過 得 很 幸福 美滿 ， 還 有 自己 是 個 多麼 棒 的 母親 、 多麼 善於 溝通 。 她 一直 在 講 自己 做 得 多 好 ， 我 心 裡 暗想 ： 「 真是 個 自以為是 的 臭 女人 。 她 以為 她 是 誰 啊 ？ 我們 幹嘛 要 聽 她 講 這些 ？ 」 後來 她 停下來 ， 看 著 大家 的 眼睛 說 ： 「 我 來 這裡 要 跟 大家 講 的 是 『 愛 自己 』 。 肯定 自身 所有 的 美好 特質 ， 以及 能夠 與 你 生命 裡 的 人 分享 這些 是 很 重要 的 。 」 她 告訴 我們 ， 要 做到 愛 自己 ， 就 必須 願意 讓 自身 的 光亮 大大 散發 。 每 天 我們 都 要 肯定 自己 做 的 所有 好 事情 。 我們 要 盤點 自己 的 人生 ， 為 自己 做到 的 事情 拍拍手 。 而 當 我們 讓 自己 的 光亮 閃耀 ， 就 等於 是 在 向 其他 人 證明 ， 他們 也 可以 散發 自己 的 光芒 ， 沒 問題 的 。 當時 我 坐 在 椅子 上 ， 感到 很 震驚 。 雖然 我 有時候 會 吹噓 自己 的 才能 ， 但 我 從不 認為 ， 讚賞 、 看重 自己 是 沒 問題 的 。 我 的 吹噓 來自於 我 的 不安全感 、 來自於 我 始終 覺得 自己 不 夠 好 。 根據 那 位 講者 的 說法 ， 這 種 情況 的 矛盾 之 處 在於 ， 我 之所以 覺得 自己 不 夠 好 ， 是 因為 我 不 願 承認 上天 賜給 我 的 天賦 、 是 因為 我 不 願 去 欣賞 自己 的 才華 。 出於 某 種 理由 ， 我 總是 以為 貶低 自己 最 優秀 的 部分 ， 會 使 我 成為 一 個 更 好 的 人 。 那 天 下午 ， 我 學到 了 我 人生 中 最 寶貴 的 一 課 ： 讚美 自己 不僅 沒關係 ， 而且 是 必要 的 。 我們 必須 認識 自己 的 天賦 與 才能 。 我們 必須 學習 欣賞 和 看重 自己 做 得 很 棒 的 一切 事情 。 我們 必須 找到 自己 的 獨特性 。 許多 人 無法 認可 自己 的 成功 、 快樂 、 健康 、 美麗 和 內在 神性 。 他們 害怕 看到 自己 是 充滿 力量 、 成功 、 性感 ， 以及 有 創造力 的 一 面 。 他們 的 恐懼 阻礙 了 他們 發掘 自己 的 這些 面向 。 然而 ， 若要 做到 真正 的 愛 自己 ， 我們 必須 接納 自己 的 真實 樣子 ， 不僅 是 黑暗面 ， 還 有 光亮面 。 而且 ， 學習 肯定 自己 的 才能 ， 也 讓 我們 懂得 欣賞 和 喜愛 他人 的 獨特 天賦 。 利用 些許 時間 ， 讓 自己 的 心 平靜下來 。 做 幾 次 緩慢 的 深呼吸 ， 仔細 閱讀 以下 的 字詞 。 讀完 之後 ， 用 每 一 個 字詞 ， 對 自己 說 ： 「 我 是 …… （ 的人 ） 。 」 例如 ： 我 是 健康 的 人 、 我 是 美麗 的 人 、 我 是 聰明 的 人 、 我 是 有 才華 的 人 、 我 是 富有 的 人 。 請 把 所有 會 令 你 感到 難為情 的 形容詞 寫 在 紙 上 ， 把 你 羨慕 別人 有 、 但 自己 卻 否認 擁有 的 特質 字 詞 也 寫下來 。 滿足 、 安心 、 被 愛 、 鼓舞 人心 、 感性 、 陽光 、 迷人 、 熱情 洋溢 、 開朗 、 喜悅 、 性感 、 寬容 、 朝氣蓬勃 、 充實 、 活力 充沛 、 自信 、 靈活 變通 、 心胸 開闊 、 完整 、 健康 、 才華 橫溢 、 能幹 、 睿智 、 光榮 、 聖潔 、 充滿 力量 、 包容 、 神聖 、 強大 、 自由 、 搞笑 、 知識 豐富 、 富足 、 開明 、 自我 實現 、 穩重 、 聰穎 、 成功 、 有 價值 、 豁達 、 善良 、 堅強 、 有 創意 、 平和 、 公正 、 有名 、 自律 、 負責任 、 快樂 、 漂亮 、 有 魅力 、 幸福 、 熱心 、 勇敢 、 可愛 、 幸運 、 成熟 、 有 美感 、 感覺 敏銳 、 容光煥發 、 頭腦 清醒 、 虔誠 、 高尚 、 偉大 、 有 吸引力 、 圓滿 、 平穩 、 自重 、 浪漫 、 友善 、 好運 、 果決 、 心懷 感激 、 和藹 、 文靜 、 豐盛 、 柔和 、 被 需要 、 大膽 、 果敢 、 溫柔 、 積極 、 把握 機會 、 受 歡迎 、 慷慨 、 美麗 、 沉著 、 樂天 、 隨和 、 有 耐心 、 不 批判 別人 、 從容 、 體貼 、 很 有 靈性 、 忠誠 、 交友 廣闊 、 善於 表達 、 自動自發 、 有條不紊 、 通情達理 、 幽默 、 備受 肯定 、 知足 、 受 人 崇拜 、 俏皮 、 誠實 、 卓越 、 守時 、 有趣 、 懂得 諒解 、 自我 肯定 、 執著 、 樂觀 、 有 遠見 、 聰明 、 可靠 、 活躍 奔放 、 亮麗 、 無畏 、 活潑 、 溫暖 、 篤志 、 具有 創新 精神 、 慈愛 、 超級 巨星 、 精彩 、 領導 者 、 可 信賴 、 冠軍 、 富有 、 決策 者 、 單純 、 真誠 、 大方 、 堅定 、 有 創意 、 很 有 成效 、 有 野心 、 善解人意 。 你 擁有 這 一切 的 特質 。 想要 顯現出 這些 特質 ， 你 所 要 做 的 就 是 發掘 、 承認 擁有 和 擁抱 它們 。 只要 你 能 知道 自己 曾 在 人生 哪 個 時期 表現出 那樣 的 特質 ， 或是 你 能 想像 得 出 自己 在 哪 種 情況 下 會 展現 那樣 的 特質 ， 那麼 ， 你 就 能夠 擁有 這 項 特質 。 你 必須 願意 說出 ， 「 我 就是 那樣 」 。 承認 擁有 之後 ， 下 一 步 就 是 找出 這 項 特質 中 蘊藏 的 禮物 。 不同於 負面 陰影 ， 正面 陰影 的 禮物 往往 是 顯而易見 。 只不過 ， 我們 許多 人 得 要 面對 自己 的 恐懼 和 抗拒 。 我們 許多 人 已 建立 了 嚴密 的 心理 防衛 機制 來 強化 自己 的 信念 ， 認為 自己 就 是 不如 別人 有 才華 、 有 創造力 。 因此 ， 極為 重要 的 一 點 是 ， 我們 要 用 跟 擁抱 負面 特質 一樣 的 決心 ， 去 擁抱 正面 特質 。 要 承認 及 擁有 某些 與 外在 現實 相 牴觸 的 特質 ， 可能 尤其 困難 。 比方說 ， 如果 現在 你 失業 又 負債 ， 要 擁抱 「 富有 」 這 個 字眼 就 格外 不易 。 像 這 種 狀況 ， 重點 則 在於 要 能夠 想像 自己 變 得 富有 的 情境 ， 例如 找到 新 的 工作 或是 開創 新 的 事業 。 如果 你 無法 擁抱 某 種 正面 特質 ， 你 也 就 不大 可能 實現 那樣 的 經歷 。 舉例 來 說 ， 你 想要 擁抱 「 苗條 」 這 個 特質 ， 但是 當 你 看到 鏡 中 自己 身形 臃腫 的 模樣 ， 可能 心 裡 會 更加 糾結 。 可是 ， 如果 你 在 內心 不 承認 會 有 這樣 一 個 苗條 的 人 存在 ， 那麼 這 個 苗條 樣貌 的 人 也 永遠 不會 出現 。 同樣 的 ， 如果 你 是 單身 ， 想要 結婚 ， 那麼 你 就 必須 在 內心 擁抱 自己 結婚 的 樣貌 。 我們 每 一 個 人 抗拒 接納 的 特質 都 不 相同 。 某些 特質 的確 有 很多 證據 可以 證明 你 認為 這些 特質 並 不 屬於 自己 的 信念 ， 但 只要 我們 用心 探尋 ， 是 能夠 在 我們 的 內在 發現 這些 特質 。 與 你 的 情緒 同 在 ， 準備好 要 成為 一 個 完整 的 人 __UNDEF__ __UNDEF__ 瑪琳 是 參加 我 課程 的 學員 。 她 年 約 四十 ， 身材 很 好 ， 但 卻 看起來 很 疲憊 和 憂傷 。 我 當時 帶領 全體 學員 一起 檢視 上述 的 正面 特質 列表 後 ， 要求 大家 寫下 自己 難以 接納 的 字 詞 。 瑪琳 寫下 了 約 二十 個 。 接著 我們 開始 做 練習 ， 也 就 是 接納 負面 特質 的 練習 ， 只是 這 次 的 形式 是 瑪琳 坐 在 椅子 上 ， 兩 位 練習 夥伴 坐 在 她 的 正 前方 。 先 由 瑪琳 說 ： 「 我 是 個 成功 的 人 。 」 另外 兩 人 則 回應 說 ： 「 妳 是 個 成功 的 人 。 」 練習 的 過程 中 ， 我 看到 瑪琳 陸續 承認 自己 擁有 幾 項 特質 。 然後 我 看 了 一下 她 的 列表 ， 建議 她 試 著 擁有 「 性感 」 和 「 有 魅力 」 這 兩 項 特質 。 瑪琳 頓