這裡 POINT !
 
● 熟練 單腳 站立 ， 找出 適當 的 步距 __UNDEF__ ● 不論 是 模特兒 步伐 或是 雙軸 步行 都 有 其 問題 所在 __UNDEF__ 利用 正確 的 走路 方式 走 得 優雅 又 快速 __UNDEF__ 運用 重心軸 的 合理 走路 方式 和 擁有 優雅 又 富 功能性 的 身體 息息相關 ， 首先 ， 以 正確 姿勢 走路 ， 你 的 腳 會 逐漸 變化 成為 美 腿 。 我 所 說 的 美 腿 不 是 指 纖細 的 腳 ， 而是 可以 有效 使用 身體 、 功能性 絕佳 的 腳 ， 例如 要 接近 徑賽 的 頂尖 運動員 那 種 彷彿 野生 動物 般 精實 的 腿 也 不 是 不 可能 。 想要 擁有 美 腿 的 走路 方式 ， 一言以蔽之 ， 就是 使用 屬於 大 塊 肌肉 的 膕 旁肌群 和 臀部 肌肉 走路 的 方式 。 理想 的 體型 應該 是 靠近 軀幹 的 部分 比較 壯碩 ， 越 往 末端 則 越來越 纖細 ， 要 打造 這樣 的 體型 ， 就 必須 找回 身體 原始 的 使用 方式 ， 意即 主要 使用 屬於 大 塊 肌肉 的 大腿 後側 及 臀部 ， 相對 較 小 塊 的 小腿 肌肉 則 用於 輔助 。 相反地 ， 如果 維持 錯誤 的 身體 使用 方式 ， 肌肉 的 發達 程度 就 會 不 平衡 ， 可以 想見 的 影響 有 小腿 變 粗壯 等 。 要 使用 大腿 後側 及 臀部 肌肉 ， 不可或缺 的 就 是 髖關節 屈曲 ， 因此 踮腳尖 深蹲 或 單腳 站立 等 身體 排列 訓練 也 可以 在 這裡 派上用場 。 此外 ， 第136 頁 中 介紹 的 手肘 往 後 拉 的 走路 方式 也 有 瘦身 效果 。 促進 脂肪 燃燒 的 肌肉 附著 在 左右 肩胛骨 之間 ， 因此 手臂 不 是 向 前 甩 ， 而是 向 後 拉 才 能夠 運動到 這 塊 瘦身肌 ， 不僅 如此 ， 正確 的 走路 方式 對 體力 的 負荷 較 小 ， 可以 有 效率 地 移動 重心 ， 所以 走路 的 速度 也 會 變快 （ 在 我 的 客戶 中 也 有 許多 人 驚訝 自己 的 走路 速度 竟然 變 得 這麼 快 ） ， 於是 走路 成為 一 件 快樂 的 事 ， 走 的 距離 自然 地 越來越 遠 ， 瘦身 效果 也 就 越來越 好 。 只要 了 解 如何 打造 正確 的 姿勢 ， 如何 有 效率 地 移動 身體 ， 優雅 的 姿態 就 會 自動 上門 來 ， 這麼 說 絕對 不 誇張 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 運用 大 塊 的 肌肉 走路 就 可以 擁有 美腿 __UNDEF__ ● 走路 時 手肘 向 後 拉 有助於 瘦身 COLUMN __UNDEF__ 專欄 __UNDEF__ 敕使 川原郁惠 選手 特別 專欄 __UNDEF__ 走路 時 最 重要 的 也 是 姿勢 ！ 我 在 指導 走路 時 ， 最 重視 的 就 是 調整 站立 的 姿勢 ， 在 開始 走路 方式 的 課程 之前 ， 我 會 好好 花 時間 教 學生 「 站立 時 的 姿勢 沒有 做好 ， 可能 會 導致 故障 」 這 件 事 。 許多 日本人 有 駝背 、 肩膀 向 前 突出 的 毛病 ， 所以 我 會 要 學員 將 意識 放 在 耳朵 回到 肩膀 下方 、 從 頭頂 到 腳底 成 一 直線 ， 並 讓 學員 兩 人 一 組 確認 之後 再 請 他們 走路 。 一 開始 大家 會 說 「 沒想到 還 滿 難 的 」 ， 但 幾乎 大部分 的 人 只要 有 意識 地 做 ， 經過 一 次 指導 之後 就 能夠 呈 一 直線 站立 。 以 正確 姿勢 走路 真的 有 許多 優點 ， 我 從 職業 短道 競速 滑冰 選手 時代 開始 就 非常 重視 走路 ， 其中 最 大 的 原因 是 可以 調整 身體 的 平衡 。 滑冰 經常 要 以 同 一 個 方向 繞圈 ， 所以 很 難 避免 身體 偏向 某 一 邊 ， 因此 我 會 在 練習 前後 透過 有意識 地 走路 ， 讓 身體 恢復 平衡 ， 並 再次 確認 正確 的 身體 使用 方式 。 對 一般人 而言 ， 調整 身體 平衡 、 正確 使用 身體 也 有 許多 效果 ， 在 我 指導 的 學員 中 ， 有 很多 人 說 他們 變 得 不 容易 疲勞 、 五十 肩 的 疼痛 消失 了 ， 或是 肩膀 又 可以 往 上 抬 了 等等 ， 不僅 如此 ， 走路 可以 讓 血液 循環 變好 ， 讓 頭腦 的 運轉 更 清晰 。 短道 競速 滑冰 是 一 項 重視 比賽 策略 的 競技 ， 當時 我 每 一 天 的 功課 就 是 比賽 前 繞 著 會場 周圍 走路 ， 讓 頭腦 清醒 ， 從而 訂定 比賽 策略 。 走路 不會 對 身體 造成 太 大 負擔 、 輕輕鬆鬆 就 可以 開始 ， 加上 可以 長期 持續 ， 因此 在 健康 層面 以外 也 有 許多 優點 。 有 人 平常 都 待在 家 裡 ， 很少 與 他人 說話 ， 開始 走路 之後 變 得 很 期待 出門 ， 也 交到 了 新 朋友 ； 也 有 人 是 夫妻倆 一起 走路 ， 一起 感受 四 季 的 推移 變化 ， 彼此 注意 對方 的 身體 狀況 ， 不知不覺 間 感情 變 得 比 以前 更 好 ； 還 有 人 是 思考 模式 變 得 更 樂觀 ， 遇到 事情 開始 可以 正面 看待 … … 當 我 聽到 學員 回饋 走路 為 日常 生活 增添 了 色彩 ， 真的 非常 替 他們 感到 開心 。 希望 大家 可以 體會 一下 什麼 是 走路 時 「 融入 街道 中 」 的 感覺 。 我 從 國中 開始 就 過 著 因為 短道 競速 滑冰 的 比賽 而 轉戰 世界 各 地 的 生活 ， 為了 消除 遠征 國外 的 恐懼 及 疏離感 ， 我 一定 會 繞 著 滑冰場 走路 ， 讓 「 街道 成為 我 的 夥伴 」 。 我 會 搜尋 原來 這 個 城市 有 這樣 的 歷史 、 這裡 有 一 間 教堂 之類 的 資訊 ， 以 「 那 就 去 看看 吧 」 的 心情 散步 ， 只要 在 路邊攤 或是 街 上 的 食堂 吃 當地 的 食物 ， 就 會 覺得 自己 和 這 座 城市 更 親近 ， 像 是 自己 的 家 一樣 。 各位 一定 也 可以 藉由 走 在 自己 居住 的 城市 或 旅行 目的地 ， 獲得 新 的 發現 ， 並 更加 喜愛 那 座 城市 ， 所以 請 大家 一定 要 試試 看 ， 當然 也 不要 忘 了 使用 閱讀 本 書 之後 學到 的 「 正確 的 姿勢 」 走路 喔 。 敕使 川原郁惠 __UNDEF__ 3 歲 開始 溜冰 ， 國中 二年級 成為 奧運 強化 指定 選手 ， 一九九六年 在 世界 青少年 選手權賽 中 獲得 綜合 優勝 ， 連續 參加 九八年 長野 、 ○二年 鹽湖城 和 ○六年 杜林 三 屆 冬季 奧運會 。 從 職業 選手 退休 後 ， 因 電視 的 行腳 節目 走遍 中山道 和 甲州 街道 ， 在 步行界 裡 也 獲得 矚目 ， 擔任 日本 步行 協會 的 親善大使 。 截至 目前 指導 超過 一萬 人 關於 走路 的 方式 ， 此外 ， 也 活用 瑜珈 、 皮拉提斯 、 餐飲 等 各 領域 的 證照 ， 成為 健康 照護 專家 。 第5 章 __UNDEF__ 讓 鞋子 成為 助力 ， __UNDEF__ 姿勢 年齡 馬上 回春 ！ 想要 擁有 良好 姿勢 ， 就 要 重新 審視 腳 下 __UNDEF__ 要 想 找到 重心軸 、 打造 正確 的 姿勢 ， 首先 必須 要 好好 穩固 腳掌 。 腳掌 相當於 建築物 的 基礎 工程 ， 或是 汽車 的 懸吊 系統 ， 基礎 不 穩固 的 建築 缺乏 耐震性 ， 懸吊 系統 會 搖晃 的 汽車 相當 危險 ， 沒有 辦法 直線 前進 ； 換到 人類 身 上 ， 只要 將 站 著 的 時候 想成 是 建築物 ， 走路 時 就 像 車子 前進 ， 如此 ， 腳掌 的 重要性 就 不 言 自明 了 。 就算 從 人體 構造 來 看 ， 也 可以 明白 腳掌 的 重要性 及 複雜 程度 。 以 骨骼 層面 來 看 整 條 腿 的話 ， 大腿 部分 有 一 根 骨頭 （ 股骨 ） ， 小腿 部分 有 兩 根 骨頭 （ 脛骨 與 腓骨 ） ， 相對 地 ， 鞋子 包覆 的 腳掌 則 多達 二十八 塊 骨頭 ， 這 代表 腳掌 必須 透過 複雜 的 動作 來 支撐 身體 。 在 考量 腳掌 的 穩定性 時 ， 其中 扮演 重要 功能 的 就 是 鞋子 了 ， 腳底 的 重心 會 因為 穿 了 不同 的 鞋子 而 輕易 改變 ， 只要 重心 一 改變 ， 就 會 對 姿勢 帶來 莫大 的 影響 ， 如同 本 書 中 再三 提及 的 道理 。 然而 日本 傳入 穿鞋 生活 的 文化 歷史 尚 淺 ， 只 能 說 對於 支撐 腳掌 的 鞋子 認識 不足 ， 在 本 章 ， 我 會 以 身為 腳 的 專家 、 看過 3萬 人 以上 雙腳 的 經驗 為本 ， 來 說明 如何 從 腳掌 開始 矯正 姿勢 ， 學會 正確 的 身體 使用 方式 。 如果 是 過去 那樣 路面 未 經過 鋪設 的 時代 ， 也許 還可以 赤腳走路 ， 或是 穿著 類似 襪子 的 足袋 生活 ， 但 在 現代 社會 ， 生活 中 已經 不可能 不 穿 鞋子 了 。 柏油路 是 為了 車子 行走 而 設計 的 鋪面 ， 因此 完全 不 適合 人類 赤腳 走路 ， 要 在 硬質 路面 上 順暢 地 移動 重心 走路 ， 除了 穿著 能夠 緩和 對 腳 造成 衝擊 、 以及 支撐 腳部 功能 的 鞋子 以外 沒有 其他 辦法 。 請 大家 再一次 認知 這 件 事 之後 ， 再 挑選 適合 自己 的 合理 鞋子 吧 ， 只要 讓 鞋子 成為 助力