了 催眠 後 暗示 ： 當 他們 在 餐廳 裡 一 坐下來 ， 會 開始 感覺 椅子 不斷 發燙 ， 燙到 他們 不得不 直接 在 餐廳 裡 脫衣 解衫 ， 直到 剩下 內衣 內褲 為止 。 所有 受 試 者 都 順 著 暗示 脫衣 了 ， 但 配合 的 程度 仍然 有 些 落差 。 結果 ， 研究 人員 淘汰 了 其中 七 名 受 試 者 ， 因為 他們 認為 這 七 人 要不只是 順 著 情勢 走 ， 要不 就是 被 暗示性 依然 不 夠 ， 無法 完整 配合 指令 做 動作 。 至於 最後 留下來 的 受 試 者 ， 則 是 不 出 幾 秒 就 脫到 只 剩 內衣 內褲 ， 因為 他們 真心 認為 椅子 燙到 不行 。 安慰劑 效應 的 原理 正 是 如此 。 你 在 明白 某 種 物質 、 療程 或 手術 的 益處 後 ， 只要 越 相信 這些 手段 能 改善 病情 ， 身體 就 越 能 隨著 這樣 的 意念 不斷 改善 。 換句話說 ， 面對 外界 可能 出現 的 人 、 事 、 物 相關 經歷 ， 如果 你 能 賦予 更多 意義 並 以 改變 內在 條件 為 目標 ， 就 更 有 機會 單 靠 意念 成功 改變 內在 狀態 。 此外 ， 當 你 明白 眼前 的 任務 會 帶來 何 種 回饋 ， 而且 越 能 接受 健康 變化 的 全新 結果 ， 你 的 內在 架構 就 會 變 得 越 清晰 ， 也 會 越 懂得 如何 觸發 大腦 和 身體 ， 指揮 兩 者 反覆 執行 架構 內容 。 總之 ， 只要 信念 越 強 ， 安慰劑 效果 就 越 好 。 意念 如何 引發 安慰劑 效應 __UNDEF__ 如果 安慰劑 效應 的 機制 是 透過 意念 改變 生理 狀態 ， 也 就 是 以 心智 駕馭 物質 ， 那麼 ， 我們 就 應該 研究 一下 自己 的 意念 ， 看看 意念 是 如何 與 大腦 和 身體 交互作用 的 。 首先 ， 讓 我們 先 從 日常 念頭 切入 。 我們 是 習慣 的 動物 ， 在 每 天 六 到 七萬 個 飄過 腦海 的 念頭 當中 ， 有 百分之九十 都 和 前 一 天 毫無二致 。 我們 每 天 都 習慣 從 同 一 側 下床 、 在 浴室 裡 進行 同樣 的 盥洗 步驟 、 用 同樣 的 方式 梳頭 、 坐 在 同 一 張 椅子 上 吃 早餐 、 固定 用 同 一 隻 手 握 馬克杯 、 沿 同 一 條 路 開車 上班 、 和 同 一 群 會 激起 我們 相同 情緒 反應 的 人 做 自己 得心應手 的 事 。 下班 後 ， 我們 會 匆匆 趕 回家 ， 急 著 登入 電子 郵件 信箱 收信 ， 然後 急 著 吃 晚飯 、 看 自己 喜歡 的 電視 節目 ， 再 匆匆 做完 同樣 的 刷牙 盥洗 步驟 ， 只 為了 快點 在 固定 的 時間 上床 睡覺 ， 好在 隔天 繼續 快快 重複 同樣 的 流程 。 如果 你 覺得 每 個 人 的 生活 都 像是 開 了 自動 導航 模式 ， 那 你 就 完全 明白 我 想 說 的 話 了 。 一旦 同樣 的 意念 持續 在 腦 中 打轉 ， 就 會 讓 人 一再 做出 同樣 的 抉擇 ； 當 我們 一再 做出 同樣 的 抉擇 ， 就 會 反覆 表現出 同樣 的 行為 ； 當 我們 反覆 表現出 同樣 的 行為 ， 就 會 不斷 遭遇 同樣 的 經驗 ； 當 我們 不斷 遭遇 同樣 的 經驗 ， 就 會 一再 產生 同樣 的 情緒 ； 最後 ， 當 我們 一再 產生 同樣 的 情緒 ， 同樣 的 意念 就 會 持續 在 腦 中 打轉 。 關於 同 一 套 意念 反覆 引發 同 一 套 現實 的 流程 ， 請 參考 圖 3.2 。 無論 是 有意識 或 潛意識 走完 這 套 流程 ， 你 的 生理 狀態 始終 都 不會 改變 。 大腦 也好 、 身體 也好 ， 兩 者 都 會 維持 原貌 ， 因為 你 的 意念 、 行動 和 情緒 從頭到尾 都 沒 變 過 ， 就算 你 曾經 暗自 期待 人生 會 出現 不同 風貌 ， 也 無法 改變 上述 事實 。 你 的 大腦 已經 習慣 以 同樣 的 方式 活動 ， 也 一再 觸發 、 催生 同樣 的 腦 內 迴路 和 腦 內 化學 物質 ， 同時 引起 同樣 的 體 內 化學 反應 。 接著 ， 同 一 套 化學 反應 會 用 同樣 的 方式 持續 指揮 同 一 套 基因 ， 而 同 一 套 基因 表現 也 會 製造 同 一 套 蛋白質 。 蛋白質 作為 細胞 的 基本 結構 ， 只要 生成 種類 持續 不變 ， 就 會 讓 身體 型態 維持 原貌 。 最後 ， 由於 蛋白質 表現 相當於 個人 的 生命 或 健康 狀態 ， 當 蛋白質 種類 固定 ， 你 的 生命 和 健康 狀態 就 會 是 老樣子 。 現在 ， 花 點 時間 檢視 自己 的 人生 ， 看看 你 會 發現 什麼 。 要是 你 今天 的 念頭 和 昨天 一樣 ， 那麼 ， 你 今天 的 抉擇 就 很 有 可能 跟 昨天 一樣 ； 今天 這 套 不變 的 抉擇 ， 又 會 讓 明天 的 行為 模式 固定 不 動 ； 明天 那 套 缺乏 變化 的 行為 模式 ， 又 會 在 未來 引發 同樣 的 經驗 ； 未來 反覆 發生 的 相同 事件 ， 會 讓 你 的 情緒 進入 恆常 、 可 預知 的 狀態 ； 最後 ， 你 的 感受 只 會 毫無 變化 ， 日復一日 。 於是 ， 昨日 種種 會 延續到 明日 ， 所有 未來 事件 也 只 會 是 過往 的 翻版 。 如果 你 完全 同意 我 的 觀點 ， 那麼 你 在 這 段 過程 中 所 體會到 的 熟悉感 ， 正 是 ﹁ 你 自己 ﹂ ， 也 可以 說 是 你 的 身分 或 人格 特質 。 其實 ， 這 就 是 你 的 存在 狀態 。 這 個 狀態 既 舒適 輕鬆 ， 又 會 全自動 運作 ， 老實說 ， 活 在 過去 的 就 是 那 個 熟悉 的 「 你 自己 」 。 如果 你 每 天 都 重複 這 套 冗贅 的 過程 （ 因為 你 每 天 早上 起床 時 ， 心 裡 記住 、 預期 的 都 是 那 套 「 你 自己 」 的 感受 ） ， 也 只 會 讓 這 個 熟悉 的 存在 狀態 繼續 引發 同樣 的 意念 ， 導致 你 自然而然 想 表現 或 經歷 同樣 的 抉擇 、 行為 和 經驗 ， 好 讓 自己 不斷 重溫 那 個 熟悉 的 「 你 自己 」 。 到 最後 ， 你 的 人格 就 會 一成不變 。 如果 你 的 人格 特質 就 是 如此 ， 那麼 你 要 知道 ， 人格 是 會 形塑 個人 現實 的 。 而且 ， 你 的 人格 是 由 意念 、 行為 、 感受 組成 的 。 你 在 閱讀 這 一 頁 時 具備 的 人格 ， 已經 形塑出 當下 的 個人 現實 ， 或者 是 當下 的 人生 了 ； 換句話說 ， 如果 你 想 塑造出 新 的 個人 現實 、 讓 人生 改頭換面 ， 就 必須 針對 慣常 思維 檢視 或 思索 一 番 ， 並 想 辦法 改變 這些 念頭 。 你 必須 先 察覺 自己 潛意識 中 決定 表現出來 的 行為 ， 也 必須 意識到 這些 行為 帶來 的 重複 經驗 ， 接著 ， 你 必須 做出 新 的 抉擇 、 採取 新 的 行動 、 創造 新 的 經驗 。 圖 3.3 描繪 了 人格 會 如何 影響 個人 現實 。 你 必須 睜大 眼睛 ， 仔細 觀察 內心 所有 已經 熟悉 而 內化 的 情緒 ， 再 思考 自己 是否 還 想要 順著 同 一 套 情緒 度過 每 一 天 。 老實說 ， 很多 人 往往 抓著 過往 人格 不 放 ， 心 裡 卻 又 期待 塑造 新 的 個人 現實 ， 結果 就是 無功而返 。 想要 讓 人生 改頭換面 ， 就 要 讓 自己 擁有 新 的 人格 才 行 。 請 先 參考 圖 3.4 的 內容 ， 熟悉 一下 塑造 新 現實 的 步驟 。 當 你 明白 了 這 套 模型 的 運作 原理 ， 就 會 認同 我 先前 的 說法 ， 也 就 是 新 的 意念 會 帶來 新 的 抉擇 。 接著 ， 新 的 意念 會 帶來 新 的 行為 、 新 的 行為 會 帶來 新 的 經驗 、 新 的 經驗 會 帶來 新 的 情緒 ， 而 新 的 情緒 則 會 促使 你 萌生 各 種 新 的 意念 。 這 就 是 所謂 的 「 演化 」 。 最後 ， 你 的 個人 現實 和 生理 狀態 ， 包括 大腦 神經 迴路 、 體 內 化學 變化 、 基因 表現 乃至於 健康 狀態 ， 就 會 因為 新 的 人格 、 新 的 存在 狀態 而 產生 變化 。 整體 看來 ， 這 一切 似乎 都 是 改變 意念 引起 的 。 快速 了解 大腦 機制 __UNDEF__ 到 目前 為止 ， 我 至少 已經 用 了 「 大腦 神經 迴路 」 、 「 神經 網絡 」 、 「 腦 內 化學 變化 」 、 「 基因 表現 」 等 專業 術語 ， 但 都 還 沒 機會 仔細 說明 。 因此 ， 本 章 接下來 的 敘述 會 用 比較 科學 的 方式 ， 讓 你 快速 了解 大腦 與 身體 如何 共同 建立 一 套 「 讓 你 成為 自己 的 安慰劑 」 的 完整 機制 。 你 的 大腦 至少 有 百分之七十五 是 水 ， 質地 近似 軟嫩 的 水煮蛋 ， 裡頭 乘載 了 大約 一兆 個 稱 之為 「 神經元 」 的 神經 細胞 ， 而 這些 細胞 彼此 緊密 連結 ，