__UNDEF__ 情緒 容易 受 人 影響 的 人 ， 一天到晚 都 在 猜測 別人 的 心情 ， 很少 正視 自己 的 意願 。 前面 傳授 了 大家 「 不必 大作戰 」 和 「 真正 想 做法 」 ， 相信 很多 人 有心 執行 ， 卻 不 知道 自己 到底 想 做 什麼 。 有些 人 執行 「 不必 大作戰 」 時 ， 因為 一下子 太過 放鬆 ， 導致 心 生 怠惰 ， 以為 自己 「 真正 想 做 的 事 」 就 是 「 什麼 都 不 做 」 。 一般 認為 「 情緒 起伏 」 是 件 很 累 的 事 。 也 因為 這 個 原因 ， 情緒 容易 暴走 的 人 平日 總是 筋疲力盡 ， 每 到 假日 就 只 想 好好 休息 。 然而 ， 在 家 裡 虛度 光陰 一 整 天 後 ， 你 會 發現 心情 反而 更 差 了 ， 覺得 自己 彷彿 成 了 家人 眼 中 的 米蟲 ， 只 會 混 吃 等 死 ， 白白 浪費 時間 。 如果 你 也 有 這樣 的 情形 ， 代表 你 真正 想 做 的 事 根本 不 是 休息 ， 而是 受到 了 世俗 認知 和 言語 暗示 的 影響 ， 才 會 主觀 地 認為 情緒 起伏 非常 耗神 ， 一 有 時間 就 「 必須 」 好好 休息 。 因此 ， 當 你 的 大腦 告訴 你 ， 你 真正 想 做 的 事情 是 「 休息 」 時 ， 請 務必 提出 質疑 ： 「 真的 是 這樣 嗎 ？ 」 我 認識 一 位 太太 ， 她 非常 在意 先生 跟 孩子 的 想法 ， 所以 整 天 都 提心吊膽 ， 生怕 自己 得罪 他們 。 也 因為 這 個 原因 ， 她 的 神經 變 得 非常 緊繃 ， 沒有 一 刻 放鬆 ， 情緒 隨時 都 在 波動 。 這 讓 她 感到 不知所措 ： 「 難道 我 這 輩子 都 得 看 別人 臉色 生活 嗎 ？ 」 因而 來 向 我 求助 。 她 問 我 ： 「 我 該 如何 讓 內心 獲得 平靜 ？ 」 在 我 的 建議 下 ， 她 開始 執行 「 不必 大作戰 」 ── 覺得 「 必須 做 」 時 就 「 不要 做 」 。 以前 她 經常 力不從心 ， 明知 「 必須 洗衣服 」 、 「 必須 打掃 」 ， 卻 遲遲 不肯 動手 。 有時 拖 著 疲累 的 身子 、 咬 著 牙 做 家事 ， 先生 跟 孩子 卻 完全 沒有 意思 要 幫忙 ， 讓 她 心情 大 受 影響 ， 整 天 悶悶不樂 。 開始 進行 「 不必 大作戰 」 後 ， 當 想到 「 必須 洗衣服 」 、 「 必須 打掃 時 」 ， 就 故意 不 去 做 。 她 開始 思考 自己 「 真正 想 做 的 事 」 ， 而 第一 個 想到 的 ， 就 是 「 休息 」 跟 「 好好 睡 一 覺 」 。 但 她 沒有 忘記 我 的 指令 ── 「 懷疑 自己 的 想法 」 。 於是 她 又 問 自己 ： 「 真的 嗎 ？ 我 真的 想 好好 休息 嗎 ？ 」 沒想到 腦 中 卻 出現 另 一 個 想法 ── 「 其實 我 想 去 參觀 美術館 。 」 這 讓 她 非常 驚訝 ， 因為 她 跟 「 美術館 」 這 個 地方 八竿子打不著 邊 。 不過 她 還是 很 高興 ， 因為 終於 找到 自己 「 真正 想 做 的 事 」 了 ， 擇期 不如 撞 日 ， 她 立刻 奔向 美術館 。 看 著 牆 上 的 油畫 ， 平常 痠痛 僵硬 的 肩膀 竟然 自動 緩解 ， 她 在 美術館 中 做 了 幾 次 深呼吸 ， 身心 也 變 得 格外 舒暢 。 之後 她 心 中 的 雜念 愈來愈 少 ， 平心靜氣 地 看完 了 所有 畫作 。 身心 得到 真正 的 放鬆 後 ， 她 啟程 回家 ， 一 打開 門 ， 居然 發現 老公 跟 小孩 把 家 裡 打掃 得 乾乾淨淨 ， 連 衣服 都 洗好 曬好 了 ， 兩 人 正 融洽 地 在 廚房 準備 晚餐 。 看 著 眼前 的 景象 ， 她 的 內心 有如 海闊天空 一般 平靜 ， 這 讓 她 恍然大悟 ， 原來 做 「 真正 想 做 的 事 」 並 不 是 罪過 ， 而是 這麼 美好 的 一 件 事 。 自我 懷疑 法 ： 我 真的 想 吃 嗎 ？ 「 真正 想 做法 」 能 讓 人 情緒 穩定 ， 幫助 內心 獲得 平靜 。 而 當 你 出現 想 做 某 事 的 念頭 時 ， 一定 要 「 懷疑 」 自己 ， 自問 ： 「 我 真的 想 做 這 件 事 嗎 ？ 」 相信 我 ， 你 將 得到 意想不到 的 答案 。 吃 東西 也 是 一樣 。 各位 是否 有 過 下述 經驗 呢 ？ 肚子 餓 得 咕嚕 咕嚕 叫 ， 第一 個 想到 的 就 是 餐飲店 的 便當 ， 把 整 個 便當 嗑 個 精光 後 才 懊惱 不已 ： 「 我 好 糟糕 ！ 居然 吃 那麼多 ！ 早 知道 就 吃 沙拉 …… 」 心情 也 因此 一落千丈 。 這 其實 是 一 種 「 自我 暗示 」 ， 你 下意識 地 告訴 自己 ： 「 沒有 慎選 食物 是 件 很 糟糕 的 事 。 」 之所以 會 後悔 ， 是 因為 你 認為 自己 「 必須 吃 沙拉 」 ， 擔心 別人 看到 你 圓潤 的 身材 ， 會 下意識 地 認為 你 是 個 邋遢 、 缺乏 自制 能力 的 人 ── 很 明顯 的 ， 這 又 是 一 個 因 「 擅自 猜測 他人 想法 」 導致 情緒 失控 的 例子 。 情緒 一旦 受到 影響 ， 就 會 產生 「 自我 暗示 」 ： 「 連 飲食 都 無法 控制 ， 我 真是 一 個 邋遢 的 死 胖子 ！ 」 在 這樣 的 「 暗示 」 之下 ， 人 會 真的 變 得 無法 克制 ， 半夜 吃 一 大 堆 洋芋片 。 前功盡棄 後 ， 心情 變 得 更 差 了 。 L 經常 為了 「 想 瘦 卻 瘦 不 下來 」 而 悶悶不樂 。 在 我 的 建議 下 ， 她 開始 執行 「 不必 大作戰 」 ── 當 覺得 自己 「 必須 瘦 下來 」 時 ， 就 不 做 任何 減重 措施 。 為 此 她 感到 非常 興奮 ， 迫不及待 想 一 嘗 「 隨心所欲 」 的 感覺 。 以往 肚子 餓 得 咕嚕 咕嚕 叫 時 ， 她 總是 告訴 自己 「 必須 節食 」 、 「 不可以 吃 東西 」 ， 而 執行 「 不必 大作戰 」 後 ， 她 開始 「 抗 旨 」 ， 做 自己 真正 想 做 的 事 ， 也 就是 吃 「 真正 想 吃 的 東西 」 。 L問 自己 ： 「 我 真正 想 吃 的 東西 是 什麼 ？ 」 腦 中 立刻 浮現 咖哩飯 的 畫面 。 我 曾 叮囑 她 ， 一定 要 「 懷疑 」 自己 的 想法 ， 於是 她 又 問 了 一 次 ： 「 我 真的 想 吃 咖哩飯 嗎 ？ 」 沒想到 這 次 的 回答 竟是 ： 「 我 其實 想 吃 糙米飯 。 」 她 愕然 ， 怎麼 會 是 糙米飯 呢 ？ 雖然 覺得 莫名其妙 ， L 還是 到 附近 的 小吃店 買 了 糙米飯 。 以前 她 的 食量 很 大 ， 每 次 便當 都 一定 要 加飯 才 吃 得 飽 ， 奇妙 的 是 ， 今天 的 糙米飯 卻 吃 一半 就 吃 不 下 了 ， 這 讓 她 非常 驚訝 ： 「 難道 這 才 是 真正 的 我 嗎 ？ 」 以前 L 下班 回到 家 ， 總是 忍不住 吃 洋芋片 解饞 。 這 天 她 問 自己 ： 「 我 真的 想 吃 洋芋片 嗎 ？ 」 經過 幾 次 質疑 後 ， 身體 告訴 她 ： 「 我 不要 吃 洋芋片 ， 我 想 喝 礦泉水 。 」 於是 她 邊 泡澡 邊 喝 礦泉水 ， 滿足 身體 的 「 渴望 」 後 ， 便 心滿意足 地 去 睡覺 。 那 一 夜 她 睡 得 格外 香甜 ， 早上 起床 神清氣爽 ， 心情 好 得 不得了 。 就 連 搭 電車 通勤 時 ， 她 也 終於 能 靜下心 來 欣賞 街 邊 風景 ， 不再 懷疑 別人 都 在 評論 她 、 嘲笑 她 。 減少 心理 負擔 ， 重建 心靈 平靜 ── 這 就 是 「 不必 大作戰 」 、 「 真正 想 做法 」 和 「 自我 懷疑 法 」 的 神奇 威力 。 自我 懷疑 法 ： 我 真的 想 繼續 睡 嗎 ？ 很多 人 一 放假 就是 睡 一 整 天 ， 把 假日 「 睡掉 」 後 才 悔不當初 ： 「 早 知道 就 早點 起床 … … 」 心情 也 連帶 受到 影響 。 為什麼 會 「 做 了 又 後悔 」 呢 ？ 因為 你 沒有 活出 原本 的 自己 。 想要 活出 原本 的 自己 ， 就 必須 擺脫 「 世俗 認知 」 和 「 言語 暗示 」 的 束縛 ， 並 實行 「 不必 大作戰 」 ── 覺得 「 必須 做 」 就 「 不要 做 」 。 舉例 來 說 ， 當 你 認為 自己 「 必須 早起 」 時 ， 就 「 不要 早起 」 。 但是 ， 這麼 做 不免 讓 人 擔心 ： 「 不 早起 真的 沒關係 嗎 ？ 生活 不會 出 問題 嗎 ？ 」 奇妙 的 是 ， 當 你 決定 「 不要 早起 」 後 ， 早上 時間 一 到 就 會 自動 醒來 。 換句話說 ， 只要 解除 暗示 、 活出 自我 ， 就 能 恢復 「 晨型 人 」 的 生活 。 出現 「 還