不必 太 認真 看待 自己 或 別人 的 所有 情緒 。 讓 情緒 傾瀉 ， 不管 情緒 想 讓 你 體驗 什麼 ， 都 要 相信 它 。 我 要 設立 合理 的 行為 界限 ， 也 要 為 各 種 情緒 留 點 空間 。 8月 16日 拯救 自己 沒有 人 喜歡 犧牲 的 烈士 。 烈士 給 人 的 感覺 是 如何 ？ 他們 會 顯現出 內疚 、 憤怒 、 受困 又 否定 自我 ， 而且 還 急 著 逃避 。 出於 某 種 原因 ， 許多 人 養成 了 剝奪 自己 權利 的 觀念 ， 認為 不 照顧 自己 、 當 個 受害 者 、 吃 不 必要 的 苦 ， 就 能 獲得 我們 想要 的 事物 。 注意到 自己 的 能力 和 長處 ， 持續 培養 ， 再 以 此 來 規範 自己 的 行為 、 照顧 自己 ， 是 我們 的 責任 。 注意到 自己 的 痛苦 和 消沉 、 適當 地 照顧 自己 ， 是 我們 的 責任 。 注意到 自己 的 權利 被 剝奪 ， 開始 採取 行動 讓 自己 獲得 滿足 ， 也 是 我們 的 責任 。 一切 都 要 從 內心 開始 ， 我們 要 改變 自己 的 想法 ， 相信 自己 值得 ， 放下 犧牲 的 心態 ， 用 值得 的 方式 來 善待 自己 。 人生 是 很 艱難 ， 但是 我們 不必 藉由 忽略 自己 來 讓 人生 變 得 更 艱難 。 受苦 沒有 什麼 值得 驕傲 的 地方 ， 就 只是 受苦 。 我們 的 痛苦 不會 因為 拯救 者 的 出現 而 停止 ， 而 要 等 我們 開始 為 自己 負責 ， 停止 自己 的 痛苦 ， 痛苦 才 有 真正 結束 的 一 天 。 今天 ， 我 會 拯救 自己 ， 我 不會 再 等 別人 來 釐清 和 解決 我 的 問題 。 8月 17日 療癒 的 想法 多多 思考 療癒 的 想法 吧 ！ 當 感到 憤怒 或 憎恨 時 ， 請求 上天 幫助 你 感受 這些 情緒 、 從 這些 情緒 中 學習 ， 然後 放下 一切 。 請求 上天 祝福 那些 讓 你 感到 憤怒 的 人 。 也 請求 上天 祝福 你 。 當 感到 恐懼 時 ， 請求 上天 去除 你 的 恐懼 。 當 感到 不幸 時 ， 強迫 自己 感恩 。 當 感到 貧困 時 ， 你 要 明白 其實 一切 不虞 匱乏 。 當 感到 羞愧 時 ， 要 向 自己 再三 保證 你 可以 做 自己 。 你 的 表現 已經 夠 好 了 。 當 懷疑 自己 的 機運 ， 或 質疑 在 人生 中 當下 的 處境 時 ， 要 向 自己 再三 保證 一切 都 會 順利 ； 你 現在 的 位置 是 適得其所 ， 其他 人 也 是 ， 要 不斷 告訴 自己 這 一 點 。 當 思考 未來 時 ， 要 告訴 自己 未來 一定 很 美好 。 當 你 回顧 過往 時 ， 要 放下 遺憾 。 當 注意到 問題 時 ， 要 堅信 一定 會 及時 出現 解答 ， 還 會 獲得 伴隨 問題 而 出現 的 禮物 。 當 抗拒 情緒 或 想法 時 ， 要 練習 接受 。 當 覺得 不安 時 ， 要 明白 一切 都 會 過去 。 當 確認 了 自己 的 渴望 或 需求 時 ， 要 告訴 自己 一切 都 會 獲得 滿足 。 當 擔心 那些 你 愛 的 人 時 ， 請求 上天 保護 和 照顧 他們 。 當 擔心 自己 時 ， 也 請求 上天 保護 和 照顧 你 。 當 想到 別人 時 ， 要 想到 關愛 。 接著 ， 就 等 著 看 你 的 想法 成真 。 今天 ， 我 會 多 思考 療癒 的 想法 。 8月 18日 重視 當下 我們 往往 浪費 自己 的 時間 和 精力 ， 希望 自己 可以 變成 其他 人 、 做 其他 事 、 或是 身處 不同 的 情況 。 我們 可能 希望 自己 當下 的 處境 可以 有所 不同 。 認為 自己 當下 的 片刻 是 個 錯誤 ， 這 種 想法 會 帶給 我們 不 必要 的 混亂 ， 也 分散 了 自己 的 精力 。 事實 上 ， 現在 我們 所 在 的 地方 是 適得其所 。 我們 情緒 、 想法 、 處境 、 挑戰 和 任務 ， 在在 都 照著 預定 的 時間 出現 。 老是 想 著 自己 可以 做 別的 事情 ， 只 會 破壞 了 當下 片刻 的 美好 。 回歸 自己 ， 回歸 當下 的 片刻 。 我們 無法 藉由 逃避 或 離開 當下 來 改變 事情 。 只有 順服 和 接受 當下 的 片刻 ， 我們 才 能 改變 事情 。 有些 片刻 比起 其他 的 片刻 容易 接受 。 相信 這 個 過程 ， 一點 也 不要 沉溺 過往 或 太過 期盼 未來 而 全心 相信 ， 這 需要 堅定 的 信念 。 如果 感到 憤怒 ， 就 生氣 吧 ！ 如果 悲傷 ， 就 哀悼 吧 ！ 好好 沉浸 在 情緒 中 ， 隨著 直覺 前進 。 如果 在 等待 ， 就 等 吧 ！ 如果 有 任務 ， 就 全心 投入 。 沉浸 在 當下 的 片刻 ， 這 個 片刻 是 適合 你 的 。 我們 身處 當下 的 情境 ， 一切 都 很 好 。 當下 的 處境 是 適當 的 ； 為了 要 讓 我們 前往 明天 要 抵達 的 地方 ， 才 會 有 今天 的 際遇 。 今天 身處 的 地方 是 很 美好 的 。 今天 ， 我 不要 再 想 著 做 別人 。 我 會 全心 投入 當下 的 片刻 。 我 會 接受 和 順服 於 自己 當下 的 片刻 ； 不管 是 艱難 還是 容易 ， 我 都 會 信任 整 個 過程 。 有 些 人 由於 缺乏 愛 而 一直 想要 別人 關心 ， 卻 因為 過度 依賴 ， 讓 身旁 的 人 都 離 自己 而 去 。 有 人 則 走向 另 一 種 極端 。 我們 可能 會 變 得 習慣 靠 自己 ， 把 所有人 都 推開 。 我們 藉由 過度 獨立 ， 來 對抗 自己 的 需求 情緒 ， 不 讓 自己 依賴 任何 人 。 也 有 些 人 則 是 不 願 讓 別人 對 自己 伸出 援手 。 不管 是 哪 一 種 ， 都 只 會 讓 課題 永 無 結束 之 日 。 我們 值得 更 好 的 人生 。 只要 我們 先 改變 ， 環境 就 會 隨之 改變 。 如果 我 有 太過 依賴 的 問題 ， 那麼 解決之道 是 接受 這樣 的 自己 。 我們 要 讓 自己 痊癒 ， 不再 因為 過去 的 需求 無法 得到 滿足 而 痛苦 。 我們 不要 再 因為 別人 沒有 按照 我們 的 需求 和 渴望 來 愛 我們 ， 就 覺得 自己 不 值得 人 愛 。 只要 關閉 內心 「 需要 他人 滿足 自己 」 的 那 個 部分 ， 我們 就 可以 變 得 樂於 敞開 心胸 、 承認 自己 的 脆弱 ， 也 會 讓 自己 接受 別人 的 愛 。 我們 可以 讓 自己 有所 需求 。 當 我們 開始 相信 自己 值得 人 愛 ， 也 願意 讓 別人 來 愛 時 ， 就 會 獲得 自己 渴望 與 需要 的 愛 。 今天 ， 我 會 努力 在 太過 依賴 與 完全 靠 自己 之間 取得 平衡 。 我 會 讓 自己 接受 別人 對 我 表達 的 關愛 。 1月 28日 活 在 當下 往往 ， 我們 最 大 的 問題 之 一 就是 很 喜歡 問 ： 「 未來 會 怎麼樣 ？ 」 我們 可能 會 問 情感 、 問 事業 ， 也 問 人生 。 我們 很 容易 就 陷 在 杞人憂天 的 泥淖 中 無法 自拔 。 擔憂 未來 會 讓 我們 無法 把 今天 過 好 ， 使 我們 無法 在 當下 盡 全 力 ， 也 無法 融會貫通 今天 要 學 的 課題 。 專注 當下 、 竭盡 全 力 、 全然 投入 今天 所 需 完成 之 事 ， 才 會 讓 未來 有 好 結果 。 擔憂 還 未 發生 之 事 ， 只 會 對 未來 有 負面 影響 。 活 在 當下 是 我們 最佳 的 選擇 ， 不管 對 今天 或 對 未來 盡 皆 如此 。 這樣 的 觀念 有助於 我們 的 感情 、 事業 和 人生 。 如果 我們 順其自然 ， 事情 自 會 水到渠成 。 如果 除了 計劃 之外 ， 我們 非得 專注 在 未來 不可 ， 那麼 唯一 要 做 的 ， 就 是 堅信 會 有 好 結果 。 我 祈求 自己 有 信心 ， 只要 能 靜心 把 當下 過 好 ， 未來 一定 會 有 好 結果 。 我 會 記得 活 在 當下 是 我 能 替 未來 做 的 最 好 選擇 。 我 會 專注 於 現在 發生 的 事 ， 而 不 是 擔憂 未來 。 1月 29日 參加 團體 我們 不必 困在 自己 的 痛苦 與 不安 中 。 眼下 就 有 個 良方 可以 讓 我們 好過 一點 ： 參加 療癒 團體 的 聚會 。 既然 有 方法 可以 幫助 我們 好過 一點 ， 那 何必 拒絕 呢 ？ 為什麼 寧願 坐困愁城 、 煩心 沮喪 ， 也 不 願 參加 會 讓 我們 好過 一點 的 聚會 ？ 不過 就是 參加 個 聚會 嘛 ！ 太 忙 ？ 每 週 有 一百六十八 小時 ， 花 個 一 、 兩 個 小時 的 時間 參加 聚會 ， 就 可以 讓 剩下 一百六十六 小時 的 潛力 發揮 到 最 大 。 如果 我們 陷入 了 情緒 的 困境 ， 可能 隨隨便便 就 把 大部分 醒 著 的 時間 都 用 在 煩惱 、 無所事事 、 躺 在 床 上 沮喪 ， 或是 不斷 想 去 滿足 他人 的 需求 。 沒 去 聚會 ， 結果 固然 省下 了 這 兩