已經 很 努力 想 治癒 他們 的 飲食 。 他們 嘗試 過 直覺 飲食 法 ， 或是 其他 類型 的 「 均衡 就 好 」 或 「 傾聽 自己 的 身體 」 飲食法 。 他們 歷經 挫敗 ， 甚至 上網 查詢 了 「 為何 直覺 飲食法 無效 ？ 」 而後 才 找上 了 「 去 他 的 飲食 法 」 。 真的 ， 絕大部分 的 人 都 是 因為 這 個 問題 而 連上 我 的 網站 。 假如 你 曾經 透過 放棄 節食 來 治癒 自己 的 飲食 ， 卻 沒有 成功 ， 最 可能 的 問題 出 在 你 忽略 了 自己 和 體重 間 的 關係 ， 並 試圖 將 直覺 飲食 轉化為 某 種 節食 減肥 方式 。 大部分 的 人 都 以為 ， 如果 我們 真的 「 憑 直覺 進食 」 ， 食量 就 會 和 鳥兒 一樣 小 ， 自然 變 得 苗條 而 快樂 。 因此 ， 許多 人 試 著 治癒 自己 的 飲食 ， 卻 沒有 同時 改變 自己 和 體重 間 的 關係 ， 忽略 了 我們 對 進食 的 感覺 其實 和 體重 息息相關 ， 這 是 最 大 的 錯誤 。 我 最後 的 節食 減重 嘗試 是 原始人 飲食法 ， 而後 就 啟發 了 「 去 他 的 飲食法 」 。 而 那 六 年 來 ， 我 一直 以為 自己 是 「 憑 直覺 進食 」 。 我 以為 直覺 進食 代表 的 是 「 合情合理 的 分量 控制 」 ， 我 以為 我 「 成功 」 像 「 法國 女人 」 那樣 吃 就是 直覺 進食 。 然而 這些 全部 都 是 披上 漂亮 外衣 的 節食 減肥 。 如今 ， 我 領悟到 自己 過去 以為 的 直覺 進食 ， 其實 焦點 都 還 是 體重 ， 而 無論 我 准許 自己 吃 什麼 ， 我 仍 懼怕 著 大多數 的 食物 。 我 那時 的 直覺 進食 仍然 只是 嘗試 著 少 吃 一點 ， 而 這麼 做 注定 要 逆 火 反彈 。 你 才 是 主宰 （ 終於 ） __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 想想 各 種 節食 減肥 法 給 我們 的 各 種 暗示 和 承諾 ： 假如 你 遵循 這 簡單 的 四 個 月 計畫 ， 你 就 能 變成 別人 ， 變成 更 好 的 人 。 只 吃 生 的 食物 ， 每 天 凌晨 練習 目視 太陽 ， 你 不只 會 變 得 美麗 ， 而且 能 超脫 俗世 。 我們 得到 的 承諾 是 ， 只要 擁有 很 強 的 意志力 ， 就 能 獲得 完美 的 身體 ， 並且 終於 以 自己 為傲 。 假如 遵循 著 別人 訂下 的 規則 ， 一切 就 會 變 得 完美 而 簡單 。 而 假如 鬆懈下來 ， 體重 增加 ， 就 應該 以 自己 為恥 。 「 去 他 的 飲食 法 」 不會 有 這 種 承諾 。 你 或許 不會 得到 固有 想法 中 的 完美 身體 ， 但 你 會 得到 最 穩定 、 最 快樂 的 身體 ， 沒有 額外 的 壓力 和 忽上忽下 的 體重 ， 也 不會 損害 新陳代謝 。 為 了 達到 這 個 目標 ， 我們 無法 追隨 其他 人 的 法則 ， 只 能 聽從 自己 的 。 甚至 連 我 的 法則 都 不行 ， 因為 我 的 目標 是 帶領 你 相信 並 遵從 自己 的 直覺 和 胃口 ， 不再 承受 體重 控制 和 減重 的 荒謬 壓力 。 雖然 我們 可能 已經 不 記得 了 ， 但 在 種種 節食 減肥 之前 ， 我們 曾經 知道 該 怎麼 吃 ， 也 不會 因為 體重 或 食物 影響 對 自我 的 價值 ， 但 這 可能 是 我們 很 小 的 時候 了 。 接下來 的 這 段 旅程 ， 不再 需要 嚴厲 的 控制 、 意志力 和 追求 完美 ， 而是 要 回到 節食 減肥 之前 ， 回到 遠離 了 真實 的 自己 之前 ， 循 著 帶 你 來到 這 本 書 的 路 回頭 。 在 節食 減肥 的 路 上 ， 我們 總是 聽從 其他 人 的 期待 和 渴望 ， 並且 迫切 地 想要 得到 其他 人 的 認同 ， 卻 完全 忽視 了 自己 。 我們 會 努力 想 得到 控制權 ， 但 卻 仍然 一如 以往 的 悲慘 而 精疲力竭 。 這 本 書 將 鼓勵 你 忘卻 所有 使 你 不再 相信 自己 的 事 ， 並且 重新 學會 種種 可以 使 你 重新 相信 自己 的 事 。 這 也 意味 著 ， 你 的 旅程 將 是 你 專屬 的 ， 一定 會 和 每 個 閱讀 者 都 不同 。 我 要 強調 ， 這 本 書 並 不 是 速成法 ， 「 去 他 的 飲食 法 」 本質 上 是 人生 和 內心 的 徹底 顛覆 。 這 不 是 三十 天 的 燃燒 脂肪 特輯 ， 「 現在 你 會 永遠 快樂 美麗 」 ； 也 不 是 「 這 華麗 耀眼 的 口紅 永遠 不會 褪色 ， 你 整 個 周末 都 會 炫目 迷人 」 。 過程 甚至 可能 令 人 害怕 ， 畢竟 我 將 會 要 你 放下 許多 曾經 帶來 安全感 和 自我 價值 的 事物 。 相反 的 ， 我 將 幫助 你 找到 肯定 自己 的 方式 ， 超脫 外表 或 想 展現 給 自己 和 他人 的 模樣 。 這 本 書 其餘 的 部分 ， 則 會 幫助 你 療癒 和 食物 與 體重 的 關係 ： 該 怎麼 活出 沒有 節食 減肥 的 人生 。 「 去 他 的 飲食 法 」 的 旅程 一共 分成 四 個 部分 ： 生理 、 情緒 、 心理 ， 以及 在 重新 得到 生命 的 主控權 後 ， 如何 活 得 更 好 。 說 在 前頭 ： 因為 是 一 本 書 ， 寫作 時 必須 選擇 先後 順序 ， 但 這些 步驟 不一定 得 是 線性 的 。 如果 是 就 好 了 ， 「 去 他 的 飲食 法 」 就 會 簡單 得多 。 如果 能 讀 兩 遍 會 更 好 ， 第一 次 按照 順序 看過 即可 ， 只 記下 自己 的 不同 體驗 ； 第二 次 則 是 慢慢 閱讀 ， 更 深刻 地 思考 和 運用 書 中 的 練習 。 但 還是 要 強調 ， 你 才 是 老大 ， 按照 自己 覺得 對 的 方式 來 吧 ！ 生理 部分 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 這 一 部分 ， 我們 將 透過 進食 來 反轉 生理 的 限制 和 影響 。 這 一 部分 的 改變 通常 最 快速 ， 要 讓 身體 脫離 危機 模式 其實 沒有 我們 想像 的 那麼 困難 或 複雜 。 我們 需要 的 只 有 大量 的 食物 和 休息 而已 。 幸運 的 是 ， 如果 能 脫離 生理 的 飢餓 模式 ， 心理 上 對於 食物 的 執迷 成癮 也 將 大幅 改善 。 情緒 部分 __UNDEF__ __UNDEF__ 接著 要 討論 我們 的 情緒 ， 而 重要 的 是 要 回到 自己 的 身體 中 ， 感受 長期 被 忽略 的 感覺 。 我們 將 探討 情緒化 進食 的 本質 ， 其 和 暴飲暴食 的 不同 ， 以及 該 如何 不 加以 限制 地 面對 。 我們 也 會 提到 另 一 種 類型 的 生存 模式 ： 戰鬥 或 逃跑 ， 而 這 種 模式 如何 直接 地 連結到 我們 長期 未 解 的 情緒 。 正視 自己 不斷 逃避 或 壓抑 的 感受 ， 不只 將 改善 我們 和 食物 的 關係 ， 也 能 提升 生命 所有 其他 的 部分 。 心理 層面 __UNDEF__ __UNDEF__ 無論 是否 意識到 ， 但 我們 已經 吸收 了 許多 關於 進食 、 食物 和 體重 的 規則 ， 而 這 都 是 於 我們 無益 的 。 這些 規則 成 了 我們 的 信仰 ， 進而 影響 我們 的 行為 、 想法 和 感受 。 我們 的 信仰 對 我們 有 著 強大 的 影響力 ， 而且 總是 在 陰影 處 伺機而動 。 因此 ， 我們 將 在 這 個 部分 學習 如何 覺察到 自己 的 信仰 。 有 許多 工具 能 幫助 我們 降低 信仰 的 影響力 ， 讓 我們 能 再次 看清楚 。 哇 ！ 太 棒 了 ！ 活 得 更 好 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 的 終極 目標 是 幫助 你 直覺 地 面對 食物 。 一旦 你 找到 自己 面對 食物 的 方法 ， 就 會 有 許多 有趣 的 事 發生 。 在 最後 的 一 部分 ， 我們 將 聚焦 在 深層 的 休息 、 自我 照護 、 界線 、 釐清 自己 真正 享受 的 等等 。 我們 將 不再 因為 食物 和 體重 分心 ， 找尋 自己 真正 想 成為 的 模樣 。 整 本 書 裡 ， 我 也 將 分享 五 個 重要 的 工具 ， 在 「 去 他 的 飲食 法 」 之 旅 中 為 你 指引 方向 。 這些 工具 都 非常 簡單 ， 不會 花 太多 時間 ， 卻 能 帶來 很 大 的 不同 。 不要 被 它們 簡單 的 外表 騙 了 ， 它們 足以 扭轉 情勢 。 我 希望 你 讀完 這 本 書 後 ， 也 將 它們 帶進 往後 的 人生 中 。 然而 ， 如果 只是 想 著 吃 東西 ， 或是 想 著 放棄 對 食物 的 掌控 ， 一切 都 不會 改變 。 唯有 開始 實行 ， 改變 才 會 發生 。 言盡於此 ， 讓 我們 開始 吧 ！ 第二 部分 __UNDEF__ How the Hell Do I Actually Do This? __UNDEF__ 所以 到底 該 怎麼 做 ？ 生理 部分 __UNDEF__ __UNDEF__ 該 如何 開始 「 去 他 的 飲食 法 」 呢 ？ 一 、 不要 再 限制 __UNDEF__ 二 、 相信 自己 的 身體 、 胃口 和 渴望 __UNDEF__ 三 、 在 往後 的 人生 都 享受 食物 的