萊恩 一起 吃 午飯 並 在 下課 時 踢 足球 ﹂ 你 可以 利用 任何 隨手 可 及 的 東西 ︱ 擋風 玻璃 、 腳踏車 車輪 、 鋼琴 鍵盤 或 手 邊 的 任 Chapter __UNDEF__ 5 何 東西 ， 幫助 孩子 明白 ， 他 自己 有 很多 不同 的 部分 ， 他 可以 了解 這些 不同 的 部分 ， 並且 把 它們 整合 起來 。 引導 孩子 意識到 自己 有 哪些 面向 的 最 好 辦法 之 一 ， 就 是 幫助 他們 學習 ﹁ 檢視 ﹂ 所有 正在 影響 他們 的 大腦 畫面 、 身體 感官 知覺 、 情緒 感受 和 念頭 。 ﹁ 檢視 ﹂ 身體 感官 知覺 藉由 留意 身體 感官 知覺 ， 孩子 便 能夠 更加 清晰 地 認識到 體 內 發生 的 變化 。 他們 能夠 學會 識別 各 種 信號 ： 胃部 攪動 的 感覺 是 焦慮 的 表徵 、 想 打 人 的 欲望 是 憤怒 或 沮喪 、 肩部 沉重 是 悲傷 的 表現 等 。 他們 能夠 識別 感到 緊張 時 身體 的 緊張感 ， 然後 學習 用 放鬆 肩膀 、 連續 的 深呼吸 來 恢復 平靜 。 僅僅 只是 辨認出 不同 的 感覺 ， 比如 飢餓 、 疲憊 、 興奮 和 焦躁 ， 就 能 讓 孩子 清楚 了解 並 調節 自己 的 感受 。 ﹁ 檢視 ﹂ 視覺 心像 除了 感覺 之外 ， 我們 還 應該 教 孩子 檢視 那些 會 影響 他們 看待 世界 方式 的 視覺 心像 ︵ 大腦 畫面 ， image ︶ 。 有些 視覺 心像 來自 過去 ， 比如 父母親 躺 在 醫院 病床 上 ， 或者 自己 在 學校 裡 遭到 嘲笑 。 另 一些 可能 是 由 他們 的 想像 或 噩夢 所 臆造 的 ， 比如 一 個 擔憂 自己 會 被 遺棄 或 在 下課 時 被 孤立 的 小孩 ， 也許 會 想像 自己 一 個 人 孤零零 地 盪鞦韆 ； 一 個 非常 怕 黑 的 小孩 ， 他 的 恐懼 可能 來自 噩夢 之後 留在 記憶 中 的 影像 。 如果 孩子 能夠 覺察到 自己 腦 中 活躍 的 視覺 心像 ， 就 能夠 運用 心智 省察力 來 控制 這些 視覺 心像 ， 並 大力 消除 它們 對 自己 的 影響 。 ﹁ 檢視 ﹂ 情緒 感受 我們 還 應該 教 孩子 檢視 他們 正在 體驗 的 感受 和 情緒 ︵ 見 圖 5-4 ︶ 。 耐心 地 詢問 孩子 的 感受 ， 並 幫助 他們 把 這些 感受 具體化 ， 從 模糊 的 情緒 描述 ， 比如 ﹁ 還好 ﹂ 和 ﹁ 很 糟 ﹂ ， 轉換為 更 準確 的 用詞 ， 比如 ﹁ 失望 ﹂﹁ 焦慮 ﹂﹁ 嫉妒 ﹂ 和 ﹁ 興奮 ﹂ 。 孩子 通常 無法 表達出 特定 情緒 的 複雜性 ， 其中 一 個 原因 是 他們 還 沒有 學會 成熟 地 看待 自己 的 感受 ， 即 認識到 情緒 的 多樣性 和 豐富性 。 因此 ， 他們 只 能 簡單 地 用 非 黑 即 白 的 方式 來 描繪 自己 的 情緒 圖像 ， 而 無法 回饋 完整 的 情緒 。 在 理想 的 情況 下 ， 我們 希望 孩子 認識到 自己 擁有 的 豐富 情緒 就 像 多彩 的 彩虹 ， 有 著 各 種 不同 的 可能性 。 如果 不能 用 心智 省察力 洞察 整 個 大腦 ， 孩子 就 會 囿於 只 有 黑 與 白 的 視角 ， 像 一 部 老舊 的 電視機 一樣 ， 一 遍 又 一 遍 地 重播 古老 的 節目 。 而 當 他們 擁有 一 套 完整 的 情緒 圖像 時 ， 他們 就 能夠 欣賞到 深刻 、 活躍 的 感情 生活 所 演繹 的 生動 彩色 影片 。 你 可以 在 與 孩子 的 日常 互動 中 不斷 地 教 他們 這 一 點 ， 甚至 在 他們 學 說話 之前 就 可以 開始 。 ﹁ 我 知道 不 讓 你 吃 糖 你 很 失望 。 ﹂ 當 他們 再 大 一點 ， 你 可以 教 他們 了解 更 微妙 的 情緒 。 ﹁ 很 遺憾 你 的 Chapter 55-4 情緒 愉悅 鬱悶 焦慮 生氣 好奇 害羞 嫉妒 挫折 尷尬 失望 噁心 內疚 興奮 害怕 驚喜 滑雪 之 行 取消 了 。 如果 我 遇到 這樣 的 事 ， 我 可能 會 覺得 生氣 、 失望 、 受傷 、 掃興 ， 你 還 有 別的 感受 嗎 ？ ﹂﹁ 檢視 ﹂ 念頭 念頭 不同於 感官 知覺 和 視覺 心像 ， 念頭 在 檢視 過程 中 可 說 是 更 偏向 左腦 的 功能 。 念頭 是 我們 的 所思 所想 ， 是 我們 對 自己 說 的 話 ， 是 我們 用 語言 講述 自己 生命 故事 的 方式 。 跟 檢視 感官 知覺 和 腦海 畫面 一樣 ， 孩子 也 能 學會 留意 他們 腦 中 閃過 的 念頭 ， 並且 明白 不 是 每 個 念頭 都 必須 相信 。 他們 還可以 跟 那些 沒用 、 不 健康 的 ， 甚至 不 真實 的 念頭 爭辯 。 透過 這樣 的 自我 對話 ， 他們 便 能夠 將 注意力 從 限制 他們 的 面向 上 移開 ， 轉向 那些 有利於 獲得 快樂 和 成長 的 面向 。 心智 省察力 能 幫助 他們 回到 意識 中心 ， 留意 自己 的 念頭 。 接著 從 覺察 開始 ， 他們 可以 用 自我 對話 提醒 自己 ， 其他 的 面向 、 念頭 和 感受 也 是 自身 重要 的 組成 部分 。 ﹁ 檢視 ﹂ 的 意義 一 個 十一 歲 的 女孩 可能 會 皺 著 眉頭 對著 鏡子 說 ： ﹁ 露營 時 把 自己 曬成 這樣 真是 太 蠢 了 ， 太 蠢 了 ！ 雖然 產生 衝突 的 機率 也 很 高 ， 但 同時 產生 的 大量 歡樂 能夠 平衡 這些 衝突 。 真正 的 危險 是 手足 之間 忽視 彼此 ︱ 這樣 也許 少 了 在 他們 之間 斡旋 的 壓力 ， 但 同時 也 會 造成 他們 在 成年 後 關係 疏遠 。 所以 ， 如果 你 想 在 你 的 孩子 們 之間 發展 親密 長久 的 關係 ， 請 參考 以下 的 公式 ： 他們 一起 享受 的 歡樂 應該 多於 他們 經歷 的 衝突 。 你 永遠 也 不可能 讓 衝突 化為 零 ， 手足 之間 總會 爭吵 ， 這 很 正常 ； 但 如果 你 能 增強 公式 的 另 一 邊 ， 為 他們 創造 大量 製造 積極 情緒 和 回憶 的 機會 ， 你 就 能 在 他們 之間 創造 強大 的 聯繫 ， 這 種 牢不可破 的 關係 很 可能 會 持續 一生 。 有 些 手足 之 樂 自然而然 就 會 發生 ， 但是 你 仍然 能 助 他們 一臂之力 。 打開 一 盒 新 的 粉筆 ， 讓 他們 一起 創作 一 個 瘋狂 的 新 怪物 ； 讓 他們 用 攝影機 拍 一 部 片 ； 讓 他們 一起 為 祖父母 製造 驚喜 只要 想方設法 讓 你 的 孩子 們 在一起 玩 得 開心 ， 加強 他們 之間 連結 的 紐帶 ， 無論 你 做 什麼 都 行 ︱ 全 家 騎車 出遊 、 玩 桌遊 、 一起 做 餅乾 、 一起 用 水槍 對付 媽媽 當 孩子 之間 鬥氣 或 相互 挑釁 時 ， 你 還可以 用 玩樂 ， 甚至 是 裝傻 的 方式 來 幫助 他們 轉換 這些 不 好 的 狀態 。 不過 ， 有時候 他們 沒有 心情 看 你 出醜 或 嬉鬧 ， 尤其 是 大 一點 的 孩子 ， 這時 你 就 要 知趣 。 如果 你 能夠 敏感 地 觀測到 他們 對 你 的 童心 的 反應 ， 將 讓 你 輕鬆 而 有效 地 幫助 孩子 轉換 感受 。 你 的 心理 狀態 能夠 影響 孩子 的 狀態 ， 大驚小怪 、 神經 過敏 也 能 轉換為 逗趣 、 歡笑 和 連結 。 Chapter 6 爸爸 正在 哄 妹妹 睡覺 呢 ， 他 下 次 再 幫 妳 洗 。 我 要 爸爸 幫 我 洗頭 ！ 小珊 ， 妳 在 叫 我 嗎 ？ 我 就 是 爸爸 。 我 給 妳 用 這 種 特別 的 洗髮精 好 嗎 ？ 我 就是 要 爸爸 幫 我 洗頭 ！ 妳 這樣 大叫 是 沒用 的 。 如果 妳 不 聽話 ， 晚上 我們 就 不 講 故事 給 妳 聽 了 。 我 要 爸爸 幫 我 洗頭 ！ 我們 可能 想 讓 孩子 遠離 所有 的 衝突 ， 但是 我們 做不 到 。 只要 他們 處在 關係 之中 ， 就 必然 要 面對 爭吵 和 分歧 。 我們 能夠 做 的 是 ， 教給 他們 基本 的 心智 省察力 技巧 ， 讓 他們 知道 如何 用 健康 而 具有 建設性 的 方式 來 處理 衝突 ， 在 與 人 相處 的 過程 中 出現 問題 時 ， 懂得 如何 應對 。 另外 ， 每 一 次 的 衝突 不僅僅 是 要 度過 的 一 次 難關 ， 也 是 你 教給 孩子 重要 的 一 課 ， 是 讓 他們 擁有 更 好 人際 關係 的 機會 。 處理 衝突 並 不 容易 ， 對 成人 來 說 也 是 如此 ， 因此 ， 我們 不能 對 孩子 期待 過 高 。 但是 我們 可以 教 他們 一些 簡單 的 技巧 ， 幫助 他們 解決 人際 衝突 ， 在 走向 成年 的 過程 中 享受 人生 。 以下 介紹 三 個 發展 心智 省察力 的 技巧 。 以 他人 的 角度 看 世界 ： 幫助 孩子 理解 他人 的 立場 以下 這 個 情節 ， 你 是 不 是 覺得 很 熟悉 ？ 你 正在 書桌 旁 工作 ， 七 歲 的 女兒 湊 了 過來 。 她 看起來 很 生氣 ， 向 你 告狀 說 哥哥 馬克 剛才 叫 她 笨蛋 。 當 你 問 她 哥哥 為什麼 說 這 種 話 時 ， 女兒 堅持 說 沒有 原因 ， 只是 反覆 強調 ﹁ 他 就是