樓 ？ 還是 說 ， 你 是否 曾經 ： 明明 有 比較 健康 的 食品 可 選 ， 還是 忍不住 挑 了 甜膩 的 餅乾 ？ 本來 只是 工作 到 一半 暫時 休息 ， 結果 沉迷 劇集 而 看到 兩 眼 昏花 ， 最後 該 做 的 事情 進度 落後 ？ 以上 任何 一 種 狀況 ， 要是 你 覺得 很 熟悉 ， 那 就 代表 你 已經 陷入 「 自毀 」 （ self-sabotage ） 的 惡性 循環 了 。 所謂 自我 毀壞 ， 簡單 來 說 就是 做出 一些 有害 自身 最佳 利益 的 行為 ， 或是 抱持 著 對 自身 利益 有害 的 想法 。 你 可能 曾經 想 過 ： 「 我 永遠 沒辦法 （ 做到 某 事 ） … … 」 然後 連 試 都 不 試 就 直接 放棄 。 這 就 是 自我 毀壞 。 或者 ， 老是 做 些 對 自己 有害 的 事 ， 譬如 明知 健康 生活 很 重要 ， 卻 還是 吞掉 大半 個 蛋糕 。 這 又 是 個 自毀 的 實例 。 「 自毀 」 這 個 詞 大家 都 常 說 ， 自毀 的 行為 也 常 出現 在 親朋好友 的 行為 中 。 即使 如此 ， 許多 人 還是 在 不知不覺 中 允許 那 種 打擊 自我 信心 、 阻礙 我們 行動 的 負面 思想 滲透到 生活 裡 。 人 往往 沒有 意識到 自己 正在 自毀 ， 所以 當下 無法 覺察 自己 行為 的 後果 ， 無法 理解 為什麼 自己 會 做出 阻礙 自己 的 動作 。 這些 自我 打擊 的 行為 不易 辨識 ， 更 糟 的 是 這些 行為 偏偏 喜歡 挑 在 你 壓力 如 山 大 、 心情 谷底 、 事情 快要 應付 不來 的 時刻 才 出現 。 就 連 頂尖 成功 人士 也 無法 免除 某些 自毀 行為 ， 例如 有 人 婚姻 事業 兩 得意 ， 但 怎麼樣 就是 無法 維持 運動 習慣 ， 或是 平常 社交 順利 且 身旁 不 乏 條件 優秀 的 人 ， 挑 伴侶 時 卻 總是 遇人不淑 。 長期 下來 ， 自毀 的 行為 會 重挫 你 的 幹勁 和 內心 驅動力 。 人 若是 追求 目標 多 次 失敗 卻 找不 出 原因 ， 就 會 灰心 喪志 ， 最終 停止 嘗試 。 漸漸 地 ， 你 的 夢想 黯淡 了 ， 不 滿意 的 現狀 你 也 屈就 了 ， 要 如何 真正 改善 自己 你 也 沒 想法 了 。 自毀 行徑 會 讓 你 失去 許多 機會 ， 再 也 不能 讓 生活 步上 正軌 。 要是 不 理解 自毀 機制 是 什麼 ， 你 可能 會 猛 吃 蛋糕 ， 或 在 重要 會議 前 一 天 還 跑到 外面 玩 到 很 晚 — — 這些 行為 非但 沒有 幫 你 朝 目標 邁進 ， 更 會 讓 你 距離 目標 愈來愈 遠 。 你 可能 會 嫉妒 他人 的 成就 ， 自己 卻 沒有 奮發向上 的 意志 ； 你 可能 會 把 自己 的 不幸 怪罪 到 運氣 不 好 ； 或 更 糟 的 是 ， 你 認為 都 是 因為 自己 有 缺陷 ， 所以 才 跟 成功 和 快樂 無緣 。 你 明明 已經 察覺 自己 的 自毀 行為 ， 但 沒 去 管 它 ， 只是 嘆 一 口 氣 就 作罷 ， 然後 照樣 過日子 。 或許 ， 你 內心 深處 早 就 認定 自己 無法 掌控 這 個 問題 。 m __UNDEF__ 要是 以上 情形 聽起來 很 耳熟 ， 告訴 你 一 個 好 消息 ： 從 今天 起 ， 你 可以 改寫 命運 。 我 會 告訴 你 ： 如何 揪出 各 種 讓 你 步上 自毀 之 路 的 問題 ， 如何 翻轉 思考 的 方式 ， 如何 改變 行為 ， 以 求 跳脫 生活 中 的 自毀 惡性 循環 。 許多 人 因為 看 不 透 問題 在 哪 而 來 向 我 求助 ， 結果 發現 核心 問題 就 是 「 自毀 習性 」 。 一旦 搞懂 自己 長期 以來 是 如何 阻礙 自我 取得 最佳 利益 ， 那 就 能 鬆 了 一 口 氣 ， 接著 開始 找 方法 來 建立 全新 的 大腦 迴路 ， 朝 著 目標 前進 。 我 會 教導 你 如何 釐清 自己 的 渴求 、 如何 全力 發展 對 你 來說 最 重要 的 價值 、 如何 創造出 能 成功 的 具體 計畫 。 最終 ， 你 將 學到 如何 停止 自毀 ， 並且 在 生活 中 實踐 你 一直 想要 的 長期 、 正向 的 改變 。 我 之所以 寫 這 本 書 ， 就是 因為 想要 把 「 自毀 」 這 件 事 說清楚 ， 幫助 大家 活出 最 棒 的 自己 ， 在 事業 上 有成 ， 在 感情 上 圓滿 順利 ， 生活 得 更 健康 ； 我 想 傳授 一 套 誰 都 會 的 方法 ， 好 讓 人 追求 使 我們 快樂 和 滿足 的 事物 ， 追求 自己 認定 的 「 最佳 」 生活 。 無論 是 科學 研究 ， 還是 我 多 年 來 的 個案 及 與 親友 和 同事 討論 的 經驗 ， 在在 證實 了 「 自毀 習性 非常 普遍 」 這 個 事實 。 許多 人 因為 自毀 而 陷入 困境 ， 包含 不良 習慣 、 負面 思維 、 目標 游移 。 我 看過 有 些 人 一直 卡在 老毛病 裡 ， 導致 自信心 下滑 、 自尊 受 打擊 ， 甚至 進入 長期 的 悲傷 和 焦慮 情緒 。 我 想要 幫助 人 理解 自毀 、 破除 循環 、 體驗 成功 ， 讓 他們 再度 相信 自己 ， 知道 自己 有 能力 達成 目標 。 我 依據 近 幾 年 的 學術 研究 和 臨床 經驗 成果 ， 開發出 一 套 由 六 個 步驟 組成 的 停止 自毀 計劃 ， 就 是 本 書 的 內容 。 這 套 計劃 很 科學 ， 有 不少 實用 的 工具 ， 已經 幫助 了 數百 名 客戶 減重 、 停止 拖延 、 規律 運動 、 情場 順利 、 事業 成功 等等 ， 最終 生活 的 更 好 。 每 個 步驟 都 包含 實證 有效 的 技巧 ， 可以 用來 辨識出 自己 有 哪些 自毀 行為 ， 有 哪些 自我 打擊 的 想法 。 有 了 這樣 的 知識 ， 當 你 再度 出現 自毀 行為 或 思想 的 時候 ， 就 可以 立即 處理 ， 還可以 達成 長期 的 自我 成長 ， 降低 未來 再度 出現 自我 毀壞 行為 的 可能性 。 這 套 做法 對 我 的 個案 很 有用 ， 稍後 我 也 會 進一步 介紹 一些 例子 。 相信 你 採用 這 套 計劃 也 一定 能 取得 成效 。 練習 活動 說明 __UNDEF__ 自毀 習性 不 是 一 夕 之間 就 發生 的 ， 重新 訓練 腦袋 將 它 導回 正軌 也 需要 時間 。 所以 本 書 各 個 章節 裡面 穿插 了 許多 練習 活動 ， 讓 你 細細 審視 自己 的 想法 和 行為 ， 並且 透過 這些 練習 重新 調整 狀態 ， 從此 擺脫 自毀 的 問題 。 本 書 的 每 個 篇章 都 是 連貫 的 ， 所以 要 按照 順序 走 。 每 個 篇章 裡 的 練習 有些 可以 很 快 完成 ， 有些 需要 加以 思考 ， 請 仔細 想想 之後 再 回答 。 所有 的 練習 都 希望 你 試試 ， 有些 乍看 之下 有點 奇怪 ， 或 太 簡單 、 太 難 、 不 合 邏輯 。 但 已 有 很多 使用 者 反應 ， 真正 練習 之後 發現 這些 技巧 非常 有用 。 不過 ， 要是 有些 練習 無法 引起 你 的 共鳴 ， 也 不用 擔心 。 每 個 人 的 需求 、 目標 、 主要 的 自毀 觸發 因子 、 人格 特質 都 不 相同 ， 所以 各 項 練習 的 效果 不同 ， 這 也 很 正常 。 不過 還是 要 試試 才 知道 ， 所以 好好 從頭到尾 完成 練習 吧 。 說不定 ， 你 原本 最 不 想 做 的 ， 反而 發揮 了 重大 作用 。 許多 的 練習 還可以 隨時 操作 ， 不 限於 閱讀 這 本 書 的 時候 練習 而已 ， 而是 能 真正 落實到 生活 當中 。 要是 發現 自己 又 墮入 自毀 循環 ， 有 些 練習 活動 能夠 救急 。 我 準備 了 一些 能 在 當下 停止 自毀 的 工具 ， 並且 列出 一 個 表單 （ 見 附錄 二 ） ， 裡面 的 技能 會 在 書 中 稍後 介紹 。 要是 你 又 覺得 自己 即將 掉進 自毀 循環 的 陷阱 ， 需要 能 快速 見效 的 療法 ， 這 個 表單 就 是 應急 大全 。 每 個 篇章 的 末尾 ， 固定 安排 三 類 練習 ： 小撇步 作業 （ 十 分鐘 可 完成 ） 、 短版 作業 （ 在 接下來 的 二十四 小時 中 持續 進行 ） ， 還 有 深度 作業 （ 在 接下來 的 一 週 持續 進行 ） 。 這些 活動 按照 先後 次序 排列 ， 所以 要 依序 做完 ， 再 進到 下 一 項 。 閱讀 本 書 時 ， 你 可能 忍不住 想要 盡快 找到 答案 ， 這 很 正常 ， 因為 想 早點 擺脫 自毀 問題 嘛 。 但 也 別 忘 了 ， 我們 不 是 在 比 速度 。 請 好好 花 時間 ， 完整 吸收 資訊 ， 找出 在 生活 中 運用 的 方法 。 維持 穩定 的 步伐 ， 別 急 著 完成 某 個 步驟 或 練習 。 比較 好 的 做法 是 用 自己 的 步調 進行 ， 仔細 閱讀 書 中 的 資訊 ， 把 技巧 練 到 順暢 後 再 往 前 進 。 你 愈 投入 每 一 項 任務 ， 本 書 這 六 個 步驟 的 計劃 就 愈 能 發揮 良好 效果 。 也就是說