科學家 越來越 確定 ， 同理心 的 基礎 是 一 個 叫做 鏡像 神經元 的 複雜 系統 ， 我們 會 在 下 一 章 裡 詳細 討論 。 你 越 常 讓 孩子 的 上 層 大腦 練習 考慮 他人 ， 他 就 越 有 同理心 。 道德感 上述 所有 整合 良好 的 上 層 大腦 特性 ， 最終 都 指向 一 個 重要 的 終極 目標 ： 強烈 的 道德感 。 當 孩子 可以 控制 自己 ， 擁有 同理 與 自我 理解 的 能力 ， 同時 可以 做出 明智 的 決定 ， 他們 將 發展出 穩固 且 積極 的 道德感 ︱ 一 種 超越 個人 需求 的 是非觀 。 再 強調 一下 ， 由於 他們 的 大腦 仍 Chapter __UNDEF__ 3 我 知道 妳 不 願意 ， 但是 妳 不能 留下 這 個 飛盤 。 它 不 是 妳 的 ， 我們 把 它 放回 妳 發現 它 的 地方 吧 。 我 知道 是 妳 發現 它 的 ， 也 知道 妳 想 留下 它 。 但 如果 我們 把 它 拿走 了 ， 飛盤 的 主人 回來 找 不 到 該 怎麼辦 呢 ？ 未 發育 成熟 ， 我們 不能 期望 他們 一貫 如此 表現 ， 但是 我們 仍然 要 在 日常 生活 的 各 種 情境 中 ， 盡可能 提出 有關 道德 和 倫理 的 問題 。 另 一 種 鍛鍊 孩子 上 層 大腦 的 方法 是 提供 虛擬 情境 。 孩子 們 很 喜歡 這 類 遊戲 ： 如果 有 緊急 情況 ， 可以 闖紅燈 嗎 ？ 如果 不良 少年 在 學校 裡 欺負 同學 ， 而 當時 周圍 沒有 大人 ， 你 會 怎麼 做 ？ 關鍵 是 要 激發 孩子 思考 該 如何 行動 ， 思考 他們 的 決定 會 帶來 怎樣 的 影響 。 這 個 過程 就 是 讓 他們 練習 全面 地 思考 道德 和 倫理 準則 ， 在 你 的 指導 下 ， 這些 思考 將 為 他們 今後 的 決策 方式 打下 基礎 。 當然 ， 你 還要 考慮 自己 的 行為 為 孩子 做出 了 怎樣 的 示範 。 當 你 教育 他們 要 誠實 、 慷慨 、 善良 和 尊重 他人 的 時候 ， 確保 他們 看到 你 也 正在 身體力行 ， 以 這樣 的 價值觀 生活 。 你 樹立 的 榜樣 ， 或 好 或 壞 ， 都 將 明顯 影響 孩子 上 層 大腦 的 發展 。 Chapter 3 研究 顯示 ， 身體 的 動作 會 直接 影響 大腦 中 化學 物質 的 分泌 。 因此 ， 當 孩子 喪失 了 與 上 層 大腦 的 接觸 時 ， 幫助 他 恢復 平衡 的 有效 方式 之 一 ， 就 是 讓 他 的 身體 動 起來 。 有 位 母親 分享 了 一 個 故事 ， 是 他 十 歲 兒子 利亞姆 的 親身 經歷 ， 他 在 情緒 激動 時 藉由 運動 恢復 了 自我 控制 。 利亞姆 不 明白 其中 的 道理 ， 其實 當 他 離開 家 開始 跑 的 時候 ， 他 就是 在 練習 整合 。 他 的 下 層 大腦 欺壓 上 層 大腦 ， 使 他 感覺 不知所措 、 孤立無援 。 他 離 混亂 的 河岸 太 近 了 ， 他 的 媽媽 沒有 及時 調動 他 的 上 層 大腦 。 但是 當 利亞姆 將 他 的 身體 也 帶入 情境 中 ， 他 大腦 的 某些 東西 發生 了 改變 。 經過 幾 分鐘 的 運動 ， 他 就 可以 平息 他 的 杏仁核 ， 將 控制權 交還給 上 層 大腦 。 許多 研究 都 支持 利亞姆 採取 的 自發 策略 。 研究 指出 ， 當 我們 改變 身體 狀態 ︵ 比如 通過 運動 或 放鬆 ︶ 的 時候 ， 就 改變 了 情緒 狀態 。 試 著 保持 微笑 一 分鐘 ， 可以 讓 你 感覺 更 快樂 ； 急促 、 淺層 的 呼吸 往往 伴隨 著 焦慮 ， 如果 你 做 一 個 緩慢 的 深呼吸 ， 就 會 覺得 平靜 一點 。 你 可以 和 孩子 一起 嘗試 這些 小 練習 ， 讓 他 了解 身體 如何 影響 他 的 感受 。 身體 不斷 發送 資訊 給 大腦 ， 我們 感覺到 的 很多 情緒 其實 是 從 身體 開始 的 。 甚至 在 我們 意識到 自己 開始 緊張 之前 ， 我們 翻騰 的 胃 和 緊繃 的 肩膀 就 已經 把 焦慮 的 身體 信號 發送 給 大腦 了 。 能量流 和 資訊流 從 身體 傳送到 腦幹 ， 進入 掌管 情緒 的 大腦 邊緣 系統 ， 接著 進入 大腦 皮質 ， 改變 我們 的 身體 狀態 和 情緒 ， 甚至 改變 我們 的 思想 。 運動 的 神奇 效果 利亞姆 身 上 發生 的 變化 ， 實際 上 是 他 身體 的 運動 幫助 他 進入 了 一 種 整合 的 狀態 ， 讓 他 的 上 層 大腦 、 下 層 大腦 以及 身體 ， 能夠 重新 以 有效 而 健康 的 方式 運轉 。 當 他 不知所措 時 ， 能量流 和 資訊流 被 阻斷 ， 導致 了 分裂 。 用力 地 移動 身體 ， 釋放 了 他 身 上 部分 憤怒 的 能量 和 壓力 ， Chapter 3 我 已經 告訴 你 該 穿 衣服 了 ， 再 不 穿 我 就 要 罰 你 禁足 。 我們 來 玩 穿 衣服 的 遊戲 吧 ！ 做 個 分腿跳 ， 然後 再 穿 褲子 。 我 不 想 穿 衣服 ！ 讓 他 放鬆 下來 。 所以 等 他 跑完 步 ， 他 的 身體 向 上 層 大腦 發出 了 ﹁ 平靜 ﹂ 的 信號 ， 他 的 情緒 重新 獲得 平衡 ， 大腦 的 不同 部分 和 身體 重新 以 整合 的 方式 發揮 功用 。 下 次 當 你 的 孩子 需要 從 暴躁 情緒 中 安靜下來 ， 或者 需要 重新 獲得 控制感 時 ， 努力 想 辦法 讓 他們 動 起來 。 對 年紀 小 的 孩子 ， 可以 嘗試 點 新鮮 玩意 ， 來 點 小 花招 。 遊戲 本身 的 樂趣 加上 孩子 身體 的 運動 ， 可以 徹底 改變 孩子 的 思考 方式 ， 讓 親子 相處 的 時光 更加 愉快 。 這 項 技巧 也 適用 於 年齡 大 一點 的 孩子 。 我們 認識 一 位 少年 棒球 聯盟 的 教練 ， 他 十分 了解 ﹁ 運動 改造 大腦 ﹂ 的 原理 。 在 一 場 錦標賽 中 ， 他 的 小 隊員 們 灰心 喪氣 ， 在 賽場 上 都 跑 不 起來 了 ， 於是 他 讓 他們 在 球員席 原地 跳躍 。 ﹂ 但是 ， 如果 父母 教 過 她 如何 與 自己 的 負面 念頭 爭辯 ， 她 可能 會 退 一 步 糾正 自己 說 ： ﹁ 算了 吧 ， 這 跟 愚蠢 沒關係 。 有時候 忘記 一些 事 很 正常 。 今天 幾乎 所有 的 孩子 都 曬傷 __UNDEF__ Chapter 5 沒 什麼 好 怕 的 。 看看 四周 ， 衣櫃 裡 、 床 底下 、 房間 的 其他 地方 都 沒有 人 。 現在 睡覺 去 吧 ， 你 是 安全 的 。 我 睡 不 著 ， 我 怕 木乃伊 。 哇 ， 真 可怕 啊 。 但 你 知道 嗎 ， 你 可以 改變 你 腦 中 可怕 的 畫面 喔 ！ 我 有 個 好 主意 ， 不如 讓 你 腦子 裡 的 木乃伊 變 得 可愛 一點 ， 怎麼樣 ？ 比方說 ， 我們 可以 給 這 個 木乃伊 穿上 芭蕾舞裙 ， 戴上 棒球帽 ， 或者 給 它 戴上 呼吸管 和 潛水鏡 怎麼樣 ？ 我 睡 不 著 ， 我 怕 木乃伊 。 要 怎麼 做 呢 ？ 了 。 ﹂ 藉由 教 孩子 檢視 腦 中 的 活動 ， 我們 便 能夠 幫助 他們 辨別 是 哪些 面向 正在 影響 自己 ， 並且 幫助 他們 獲得 更多 對 生活 的 洞察 和 掌控權 。 以下 我們 將 討論 大腦 如何 接受 不同 的 刺激 ， 同時 也 請 注意 這 個 過程 是 如何 整合 的 。 神經 系統 像 強大 的 天線 一樣 在 我們 的 全身 擴展 ， 通過 五 種 感官 讀取 不同 的 生理 感受 。 然後 ， 我們 調動 右腦 產生 視覺 心像 ， 將 它 與 從 右腦 和 大腦 邊緣 系統 中 產生 的 感受 相 結合 。 最後 ， 我們 把 這 一切 與 源自 左腦 的 有意識 的 思想 和 來自 上層 大腦 的 分析 技巧 結合 起來 。 思想 是 可以 被 塑造 的 檢視 機制 教 了 我們 重要 的 一 課 ： 我們 的 身體 感官 知覺 塑造 了 我們 的 情緒 ， 而 我們 的 情緒 塑造 了 我們 的 思想 和 腦 中 的 圖像 ； 反之亦然 。 如果 我們 冒出 了 敵對 的 念頭 ， 在 這 種 念頭 的 影響 下 ， 我們 會 產生 憤怒 的 感受 ， 接著 我們 的 肌肉 會 變 得 緊張 。 我們 身 上 的 所有 面向 ︵ 感官 知覺 、 視覺 心像 和 念頭 思想 ︶ 都 是 相互 影響 的 ， 它們 共同 創造 了 我們 的 心理 狀態 。 下 次 當 你 和 孩子 一起 待在 車 上 時 ， 可以 花 幾 分鐘 玩 一下 ﹁ 檢視 遊戲 ﹂ ， 透過 提問 來 推動 他 啟動 檢視 機制 。 你 可以 用 以下 這 個 例子 開頭 。 Chapter __UNDEF__ 5 雖然 有時候 這樣 的 對話 顯得 很 傻 ， ﹁ 檢視 遊戲 ﹂ 卻 不失為 一 個 讓 孩子 練習 關注 自己 內心 活動 的 好 辦法 。 記住 ， 談論 大腦 ， 就 是 在 發展 大腦 。 我們 已經 討論 了 心智 省察力 和 專注 的 力量 。 當 孩子 執著 於 自己 覺知 之 輪 的 某 一 組 面向 時 ， 我們 需要 幫助 他們 轉移 注意力 ， 促進 他們 的 自我 整合 。 他們 將 發現